Ricardo Queiroz

Boa noite gente De manhã teve uma trail de recuperação: ~1hr | 9,45km | D+ 225m | RPE 4-5, treino dentro do volume de tempo e esforço programados Agora de noite musculação, dia 5 BS, feito: A. Warm-up: Air Squat 2x10 + Wall Squat - 2x6 B. Back Squat - 5x62 - 5x74 - 4x88 - 2x3x102 - 3x2x114 - 4x4x102 C. Deadlift - 8x72 - 5x88 - 3x5x104 E só, imagino fechar o dia com umas 3900kcal edit: ~3840kcal (~98,1% do GCD | -75kcal) | p220g (22,9%) / nc565g (58,9%) / f84g (4,4%) / g59g (13,8%) / a0g (0%)

Algumas considerações sobre os comentários e observações acima Primeiro sobre o estudo do day-trade - Achei muito terrorismo em cima dele, usaram apenas 2 ativos (mini dólar e mini índice) e tomaram por conclusão que operar day trade em qualquer mercado e ativo era impossível, o pior foi que muito "influencer" se fez disso para vender cursos de trading. Além de outros pontos que não foram abordados, tais como motivos da desistência, qual a taxa de retorno daqueles que persistiram após o primeiro ano, e daí vai... Na real, o primeiro ano tira muita gente da jogada, e 1 ano de bolsa não significa tanta coisa assim (se sair no 0/0 - sinceramente valeu o aprendizado). A quem interessar o estudo da FGC: https://cointimes.com.br/wp-content/uploads/2019/03/Viver-de-day-trading.pdf E além disso, uma boa análise pontual sobre o estudo: https://www.clubedospoupadores.com/acoes/viver-daytrading.html Das estratégias: vão bem além de day-trade ou buy-hold. Tem N estratégias, para N ativos e N mercados. Daí se faz uso de análise técnica e/ou fundamentalista são outros quinhentos, tem que achar aquilo que se encaixa melhor no seu perfil, recursos e disponbilidade de tempo para gerir a carteira. Para a receita federal importa apenas se é day tade ou swing trade (independente de do modelo: position, swing, buy-hold...). Dos youtubers, realmente é isso mesmo, triste realidade. A grande maioria fez dinheiro com outra coisa que nada teve haver com o que falam, seja por venda de algo, seja por estarem inseridos de alguma forma no mercado (fintech, corretoras....) fazendo uma boa grana e aportando. Só que acabam, vendendo aquilo que não fizeram A melhor coisa a fazer vai ser sempre dar uma investida na educação financeira, aprender a gerenciar suas despesas, aprender a poupar, montar sua reserva de emergência e então com uma grana poupada aprender a fazer ela trabalhar para você, dentro do seu perfil. "todo o resto" é gestão de risco e controle emocional. Tem um blog que gosto muito de ler, uma das pessoas mais sensatas que já vi escrevendo sobre educação financeira no geral, o Leandro Ávila: https://www.clubedospoupadores.com/ Quem tiver tempo leiam os posts, desde os mais antigos aos mais atuais, aborda diversos temas relacionados a investimento e educação financeira... uma leitura simples e acessível P/ quem curte análise técnica (position trade), vale a pena dar uma olhada no blog do Rodrigo: https://traderrodrigo.com.br de vez em quando ele faz uns estudos bem bacanas, baseado nas operações que ele executou nesses anos de bolsa que ele tem Aproveitando o post, uma série de vídeos praticamente sobre controle emocional e gestão de risco do Bo Williams (tem 104 vídeos, praticamente todos curtos) https://www.youtube.com/watch?list=PLj6ok9rXgj0OyYM3PhShEwLg_LZyY4XsD&v=7E9xa-ZyBsc att,

Boa noite, segue o de hoje De manhã corrida, treino curto e com alguma intensidade, feito: ~40min | 8,22km | foram 6 tiros de 250m + 250 de recuperação, 1 rodada fiz um pouco mais rápido (~3:30) a outra um pouco mais lento (~3:40) até fechar os 6. Logo em seguida natação, 40 minutos de mar, bem de leve, feito: ~41min | 1,84km | estava com ombros meio duros, não foi lá grandes coisas, mas fiquei dentro da intensidade alvo Agora de noite musculação, dia 5 PR, feito: A. Warm-up: dbl Rows + Dbl OHP B. Pendlay Row - 5x60 - 4x72 - 2x3x84 - 8x3x96 C. Bench Press - 8x48 - 6x60 - 11x72 - 15x60 E só, opção A do dia 5 e 7 sempre acabam comigo, fiquei só no ML e assist Fecho o dia com umas 4200kcal edit: ~4395kcal (~102,2% do GCD | +95kcal) | p223g (20,3%) / nc651g (59,3%) / f47g (2,1%) / g68g (13,9%) / a27g (4,4%)

Boa tarde gente Hoje dia de longuinho, 2 horas de passeio em RPE 5-6, feito: ~1:58hr | 18,69km | D+ 415m Treino dentro do volume de tempo e esforço programado. Pace e altimetria um pouco comprometidos por causa do calor, p/ ficar dentro da intensidade alvo do dia Imagino fechar o dia com umas 4400kcal edit: ~4380kcal (~99,5% do GCD | -25kcal) | p212g (19,3%) / nc672g (61,3%) / f65g (2,9%) / g80g (16,4%) / a0g (0%) ____________________________ Assim fecho o micro 2 Ao todo 15:48hrs para 14 treinos: 4 de musculação, 1 trilha, 3 de natação, 5 corridas, 1 multimodalidade (trail->swim->trail). Praticamente todos os treinos alvos realizados - salvo a natação de ontem, que fiquei devendo 20min de volume, mas ainda apliquei parte da intensidade que deveria Do mais seguimos seguindo

Boa tarde gente Hoje de manhã rolou corrida, dia de tempo run 3x 8 minutos a um RPE 8-9 Feito: ~1:10hr | 14,49km | D+ 70m | Treino dentro do volume de tempo e esforço programados. As pernadas foram boas, boa parte por estrada de terra e me coloquei em posição dos primeiros 4 minutos pegar um vento forte de frente, o restante foi de vento lateral Ainda agora natação, deveria ter feito 45 minutos de água, workout com palmar e/ou velocidade Feito: ~23min (já com descanso) | ~1km | bem ruizinho, fui para praia sem roupa (esperando pelo melhor rsrs), água gelada, água-viva e uma correnteza chata. fiz 4x ~250m livre com velocidade progressiva e ficou por isso, fiquei devendo praticamente metade do treino. Até iria fazer mais uma ou 2 rodadas antes de pedir arrego pelo frio, mas depois que tomei uma "lambida" de água-viva na barriga daí "foda-se sá merda" Imagino fechar o dia com umas 4100kcal edit: ~4340kcal (~100,6% do GCD | +25kcal) | p211g (19,4%) / nc637g (58,7%) / f72g (3,3%) / g69g (14,4%) / a26g (4,2%)

Bom dia gente opa, vlw, tenho um pouco de "facilidade" com movimentos explosivos para as costas. Acabei deixando o PR como mainlift na rotina (em vez do bp) _____________ Acabei não postando a rotina de ontem, segue: De manhã rolou um run, swim, run, feito: trail run: ~34min | 5,77km | D+ 135m swim: ~16min | 0,73km trail run: ~38min | 6,51km | D+ 165m As corridas foram de boa, dentro do RPE alvo (4-6), já a natação achei um pouco "pesada", ombros e tríceps ainda estavam cansados do treino da quinta De noite musculação, dia 4 DL, feito: A. Warm-up: A1. speed roipe - ~5min A2. 1-arm Ktbl RDL - 2x15x1pd A3. Jumping Lunges - 2x20 B. Deadlift - 5x60 - 5x72 - 4x88 - 2x4x104 - 5x4x120 | já tem uns 3-4 treinos que venho usando uma instância híbrida, achei mais adequado p/ minha rotina C. Front-Squat - 8x52 - 6x64 - 7x74 - 10x64 D. Ktbl Swing - 15x1.5pd E foi isso... Fechei o dia assim: ~4135kcal (~100,1% do GCD | +5kcal) | p208g (20,2%) / nc637g (61,6%) / f57g (2,8%) / g71g (15,4%) / a0g (0%)

Boa noite gente Hoje de manhã rolou workout de corrida, tiros de 3 minutos, feito: ~1:20hr | 16,11km | D+ 65m | foram 4 tiros de 3' a um RPE 10. Novamente pernas pesadas, contudo as parciais ainda foram beeem melhores que a da quinta passada Agora de noite musculação, dia 4 OHP, feito: A. warm-up: A1. speed-rop ~5min | melhorando nessa bagunça, hj já fiquei 3min unbreakable A2. Ktbl Row - (15-12)x1pd A3. Dbl OHP - (15-12)x7 B. OHP - 4x42 - 2x4x50 - 5x4x58 C. 1-arm landmine row - 8x22 - 6x28 - 9x34 - 14x28 D. Jump-set: D1. Push-up - 2x15 D2. Chin-up - 2x8 E foi isso, imagino fechar o dia com umas 4100kcal edit: ~4165kcal (~99,7% do GCD | -15kcal) | p195g (18,7%) / nc655g (62,9%) / f52g (2,5%) / g64g (13,7%) / a13g (2,2%) ps.: mudei um pouco a composição os macros. baixei um tico a gord e aumentei as prots de 2 para ~3g/kg/mm | vamos vendo

Cara, mesma situação aqui. Fiquei um tempo sem fazer, mas acabei voltando p/ jejum (acho que início de novembro, ou um pouco antes - não lembro bem), fui deixando de tomar café... quando vi preferi manter a rotina. Coisa que não sinto mais é a lombeira pós-almoço, daí fica sussa (hj rango teve umas 2100kcal, 115 de pro, 275 de net carb, 28 de fibra e 50 gord - parece que não deu p/ gasto - a janta fica com o resto, umas 2300kcal) Daí agora só não faço no domingo (pois peciso do intra-longo logo na manhã) e as vezes no sábado, dependendo do treino que tenho que fazer antes do almoço ------------ Aproveitando o post. Acabei indo dar uma caminhada, coisa rápida, pelo morro. Fica o registro

Bom dia gente Hj dia de um longuinho de natação, feito: ~1:09hr | 4,27km | Dia de workouts Treino dentro do volume de tempo e esforço programado 2x~280m livre p/ aquecer 4x280 com palmar, velocidade progressiva, sem pernas 4x280 livre, intensidade moderada a alta 1450 nadadeira solto p/ fechar Descanso de ~1min edit: De noite uma caminhada: 3,8km e D+ 155m Não faço mais nada intenso por hoje, quem sabe uma caminhada final do dia (e olhe lá). Mas mesmo sem a caminhada fecho o dia com ao menos umas 3900 edit: ~4420kcal (~100,4% do GCD | +20kcal) | p172g (15,6%) / nc754g (68,3%) / f57g (2,6%) / g57g (11,5%) / a13g (2,1%) Fica o registro, fim de treino, pausa p/ selfis (aí na metade dos 1450 de nadadeira - saí lá do canto)

Boa noite gente De manhã teve uma rodagem, feito: ~1hr | 9,32km | D+195m | RPE 4-5, dentro do volume de tempo e esforço programados Agora de noite dia 3, BS, feito: A. Warm-up: A1. Ktbl Swing - 2x15x1pd A2. Cindy - 2 rounds A3. Wall Squat - 2x8 B. Back Squat - 6x42 - 6x52 - 5x68 - 4x80 - 2x3x94 - 6x3x108 C. Deadlift - (5-3)x64 - 3x80 - 5x3x88 | primeiro set normal, resto speed E só, treino de lower não tem muita firula não, praticamente mainlift e assist Fecho o dia com umas 3800kcal edit: ~3865kcal (~101,5% do GCD | +55kcal) | p171g (17,8%) / nc591g (61,2%) / f76g (3,9%) / g74g (17,1%) / a0g (0%) Registro do rolê de mais cedo Dei uma volta naquele morro lá atrás e depois subi nesse aí de onde tirei a foto obs.: foi nessa praia aí que nadei ontem, deu para dar uma volta nela e mais um tico (a praia tem uns 850m de extensão)

Boa noite gente De manhã rolou corrida: ~40min | 8,53km | D+ 45m | foram 5 tiros de 1' em terrenos variado e depois uma pernada em intensidade moderada. Treino dentro do volume de tempo e esforço pretendidos Antes do almoço natação: ~42min | 1,94km | Bem soltinho, sem workout nem nada, só para fazer volume. Treino dentro do volume de tempo e esforço programados Agora de noite musculação, dia 3 PR A. Warm-up: A1. Speed rope - ~5min A2. Db Row +Db OHP - 2x10x7 A3. Barbell Row - 10x30 - 8x40 B. Pendlay Row - 5x60 - 4x72 - 2x3x84 - 6x3x96 | edit: usei a opção de treino errada, era para ter feito a "b", acabei fazendo a "a" C. Bench Press - 8x48 - 6x60 - 10x72 - 14x60 D. 1-arm Ktbl Row - 18x1pd E. Front Raise - 15x15 | anilha F. Rear Delt Lateral Raise - 25x5 G. Biceps - 12x11 E foi isso, fecho o dia com ao menos umas 4300kcal edit: ~4345kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p157g (14,5%) / nc725g (66,7%) / f78g (3,6%) / g53g (11%) / a26g (4,2%)

Agora vamos ao de hoje Dia de longuinho, tinha 2hrs a um RPE 5-6, feito: ~2hrs | 18,95km | D+ 450m | Treino dentro do volume de tempo e esforço programados Não faço mais atividades físicas por hoje Creio que feche o dia com ao menos 4500kcal edit: ~4505kcal (~99,5% do GCD | -20kcal) | p167g (14,8%) / nc730g (64,8%) / f54g (2,4%) / g80g (16%) / a13g (2%) _____________ Com isso fecho meu micro 1 Foram realizados um total 14:15hrs para 13 treinos: 4 de musculação, 3 de natação, 5 de corrida e 1 multimodalidade (run->swim->run)

Esqueci de colocar ali em cima, coisas que tiveram uma grande diferença: recuperação entre treinos; humor; performance no geral; Isso realmente fez diferença p/ mim, muita, ainda mais hoje em dia que por baixo tem p/ mais de 14hrs semanais de treinos - além das coisas da vida (família, trampo, amigos...)

opa vlw, negócio é esse mesmo, seguir o plano heheheh ps.: dei um edit ali em cima com mais coisa

Boa tarde gente Rapaz, acho que estou na manut desde janeiro ou fevereiro de 2019. Não sei se "notável notável", mas sim, percebi uma melhora. O peso se manteve estável, variando um pouco para cima, um pouco para baixo, mas na faixa dos 74,5-75,5. Nesse perído a composição variou um pouco, teve um perído que parece que houve uma piora (justo no que estava um pouco mais relaxado com dieta, daí gordura estava bem alta - apesar de kcal na faixa e proteínas dentro do mínimo). Daí voltou a dar uma melhorada quando resolvi voltar a abaixar as gorduras para g/kg e aumentar o carbo com essa diferença. Ainda estou para testar aumentar mais as prots em determinada fase do treino e ver como isso reflete (deixar mais carbos na fase de workouts de velocidade - e aumentar a prot na fase com mais volume) Estou a tempos sem ter registro fixo de medidas e pics do corpo todo (só tem as do story do insta). Claro que aí de baixo tem sombra e tal, mas dá p ter uma ideia Mas essa aqui é de outubro/19 - ano passado. Aqui foi a última ou penúltima semana que estava com 100+ de gord Na semana seguinte voltei com a gord para máximo de 80. Essa aqui já é de final de dezembro (27) Alguns posts acima tem uma da semana passada ou retrasada, não lembro, mas é a mais recente. Mas é aquilo, não posso colocar peso exclusivamente nisso, comecei a nadar com mais frequência nesse período, andar um pouco mais. Comecei a creatina (1 mês e meio atrás), então tem outros fatores. Mas de qualquer forma, sim teve alguma diferença apesar de me manter na manutenção Mas assim, não planejo voltar a fazer cut e bulk tão cedo (e sequer devo voltar), mais 1 aninho p/ gente vê como fica hehehehe

Boa tarde pessoas Hoje de manhã rolou um workout de corrida: ~1:10hr | ~13,19km | D+ 125m | aquecimento, depois 5 tiros de 3 minutos em RPE 10, depois matar volume. Treino dentro do volume de tempo e esforço pretendido, bem melhor do que o de quinta. Todas as parciais foram ocm pace abaixo dos 4 Antes de almoçar mar: ~42min | 1,91km | livre, sem rounds ou circuitos, depois de uns 700 metros comecei a trabalhar umas acelerações. Dentro do volume de tempo e objetivo do dia E por hoje é isso, fecho o dia com umas ~4500kcal edit: ~4565kcal (~100,7% do GCD | +30kcal) | p172g (15,1%) / nc763g (66,8%) / f62g (2,7%) / g68g (13,4%) / a13g (2%) PS: hoje acabei não fazendo jejum, logo após a corrida mandei uns ~45g de rapadura p/ dentro, pois não tinha certeza do que faria com a natação (se teria tiros ou não) e não queria correr risco de não fazer um treino um pouco mais adequado

Boa noite gente hoje de manhã teve um treino de multimodalidade Trail Run (~34min | 5,72km | D+ 130m) => Swim (~17min | 870m) => Trail Run (~31min | 5,27km | D+ 160m) Agora de noite foi lower, dia 2 DL A. Warm-up A1. Speed rope - ~5min A2. 3 rounds Cindy | troquei squat por 16x jumping lunges B. DL - 5x60 - 5x80 - 2x5x96 - 3x5x112 C. Front-squat - 8x46 - 6x58 - 8x68 - 10x58 D. Ktbl Swing - 20x1pd - 12x1.5pd E. Knee Raise - 15x E só, fecho o dia com umas 4200kcal edit: ~4275kcal (~101,3% do GCD | +55kcal) | p169g (15,8%) / nc707g (66,1%) / f57g (2,7%) / g74g (15,5%) / a0g (0%)

Boa noite gente chassi de quem faz muito cardio em jejum Hoje de manhã foi corrida, workout de tiros, feito: ~1:20hr | 16,38km | D+ 65 | foram 5 tiros de 3 minutos em RPE 10, com descanso de mesmo tempo. Pernas ainda meio comprometidas do treino de terça, na real DMT (fico 1 semana sem treinar ela vem) estava impedindo do corpo fazer força e velocidade. Do mais o objetivo geral foi conquistado Tive de ir ao Rio a trabalho, cheguei ainda agora, meio cansado, fiz um treino muito do sem vergonha, mas fiz Musculação, dia 2 do OHP A. warm-up A1. OHP na barra A2. Dbl Row + Dbl OHP - 2x10x7 B. OHP - 5x38 2x5x46 - 3x5x54 C. 1-arm landmine row - 8x19 - 6x25 - 11x31 - 16x25 D. Jump-set: D1. Chin-up - 2x10 D2. Push-up - 2x20 E. Rear Delt Lateral Raise - 32x5 E só, fecho o dia com pouco mais de 4k kcal edit: ~4125kcal (~101,3% do GCD | +55kcal) | p167g (16,2%) / nc651g (63,1%) / f45g (2,2%) / g74g (16,3%) / a13g (2,2%) Flws, vlws

Boa tarde gente Hoje dia de "descanso" De manhã teve natação na praia 2x~250m 2x (2x~250 com palmar + ~250 moderado) 1x1200 com nadadeira bem soltinho 1x~300 rápido ~1:04hr de treino e uns 3,5km. Descanso de ~30-60s entre as distâncias. Treino dentro do volume de tempo e esforços programados Talvez ainda role uma caminhada de tardinha, mas fecho o dia com ao menos umas 3800kcal edit: ~3930kcal (~100,8% do GCD | +30kcal) | p151g (15,4%) / nc607g (61,8%) / f42g (2,1%) / g80g (18,3%) / a13g (2,3%)

Usou quanto de descanso? timecap? ps: em wod não importa o a la caralha, o que importa é o queixo passar da barra

Boa noite pessoas Hoje de manhã rolou uma rodagem, 1hr em RPE 4-5: ~1hr | 10,11km | D+ 185m | treino dentro do volume de tempo e esforço programado Agora de noite lower, dia 1 BS: A. Warm-up: A1. Punch-bag - ~3min A2. Speed Rope - ~4min A3. Wall Squat + BS (barra) - 2x(8+10) A4. Speed BS - 3+3+3 x42 | fazia as reps e descansava uns 30s com a barra nas costas B. Back Squat - 5x74 - 4x88 - 2x3x102 - 2x2x114 - 3x3x108 C. DL - 8x72 - 5x88 - 3x5x104 E foi isso, fecho o dia com pouco mais de 3800kcal (almoço e janta) edit: ~4020kcal (~104,3% do GCD | +165kcal) | p175g (17,4%) / nc608g (60,5%) / f62g (3,1%) / g75g (16,8%) / a13g (2,3%)

Boa noite gente, Novo macro iniciando, segue o de hoje: Era para ter nadado primeiro, mas estava chovendo bastante então adiantei logo a corrida De manhã corrida, ~40min | 8,04km | D+ ~55m | Fartlek, alguns tiros, tempos variados. Bastante lama, então um pouco mais de cuidado, e acabei fazendo tiros um poucos mais lentos. De toda forma, dentro do tempo e esforço programados Umas 10hrs natação: ~37min | 1,85km | Dentro do tempo e esforço programado, foi na medida (tinha que fazer 40min de água bem soltinho), pois já estava ficando com frio (ainda estava chovendo um pouco quando fui p/ praia nadar) Agora de noite musculação, dia 1, feito: A. Warm-up (uns 10min): A1. speed rope - ~5min A2. 3 rounds Cindy | 1/min, troquei squat por 16x jumping lunges A3. row e ohp com a barra B. Pendlay Row - 5x60 - 4x72 - 2x3x84 - 4x3x96 C. Bench Press - 8x48 - 6x60 - 10x72 - 13x60 D. Biceps - 20x7 | alternado E. 1-arm ohp - 20x7 F. Sit-up - 20x E só! Fecho o dia com pouco mais de 4200kcal (almoço e janta) edit: ~4330kcal (~102,3% do GCD | +95kcal) | p169g (15,6%) / nc702g (64,9%) / f65g (3%) / g80g (16,5%) / a0g (0%)

Bom dia. Ontem fechei na faixa de 4k kcal. De atividades físicas fiquei apenas com a descrita no post anterior Hoje rolou um Swim => Trail Run 1,6km de natação em ~33min 6,25km de trail (D+ 200m) em ~40min Até o momento é isso (começando o novo macro amanhã)

Bom dia gente Segunda, terça e quarta foram praticamente dias de descanso. A ingestão ficou por volta de 3k Quinta de manhã fiz uma trilha com meu pai pela manhã e no fim da tarde uma corridinha (~30min | 6,47km). Acho que fechei pouco acima dos 3.5k - contabilizei, mas não registrei Sexta de manhã uma trail run (~44min | 7,84km | D+ 115m) e passei o dia ocupado com afazeres da casa, fechei o dia com pouco acima dos 3.7k Hoje um Trail Run (~33min | 5,7km | D+ ~135m) => Swim (~16min | 0,86km) => Trail Run (~36min | 5,55km | D+ 170m). Fecho o dia com pouco mais de 3.8k Fica o registro Todos os dias almoço e janta Até o momento não mexi em uma anilha, não fiz nenhuma barra ou flexão. Deixa que semana que vem o porradeiro começa

não duvide disso, tenho um primo que quando ainda trabalhava com TI passava o dia inteiro com perna nervosa rssrsrs Muitas vezes a pessoa não está a todo tempo com o celular para essas ações dentreo de um esc (esses movimentos), daí muito se perde. Quem usa relógio até melhora um pouco isso. Tipo eu deixo a maioria das ações que faço em casa na conta do papa - apesar de não andar mexo bastante os braços (ex.: limpeza e cozinha), aí fica elas por elas (e uma ajustada no multiplicador). E justo essas coisas bobas são as que temos o menor controle e onde existe a maior chance de errar algo. É aquilo, merda rala é que suja a bunda