Ricardo Queiroz

Boa noite gente Hoje de manhã workout de corrida, 1:30hr de treino, acumular 40 minutos de D+ em RPE 7 Feito: 1:30hr | 14,36km | D+ 480m | Treino hoje teve uns 200m a menos de D+, mas hoje fui em trilha, além de terreno mais técnico os primeiros 700m tinham bem pouca inclinação Agora de noite muscução, dia 5 OHP, feito: A. Warm-up: diversos (ombros e costas) B. OHP - 5x30 - 5x40 - 4x48 - 2x3x54 - 8x3x62 C. Super-set: C1. 1-arm landmine row - 8x19 - 6x26 - 22x32 - 2x22x26 C2. Push-up - 5x15 D. Fechei com algumas boas reps de raises (front, lateral e rear delt) Fecho o dia com umas 4300kcal edit: ~4295kcal (~99,3% do GCD | -30kcal) | p229g (21,3%) / nc651g (60,6%) / f59g (2,7%) / g73g (15,3%) / a0g (0%)

Bom dia gente Aqui sol está saindo perto das 6. Tomara que no inverno a situação já esteja um pouco mais regularizada, assim fica mais fácil nadar no almoço, mas se não tiver paciência (se bem que tempo feio nuncafoi impedimento) Da água, depende muito da praia, Arraial é um cabo, então se de um lado esta frio, é praticamente certeza da praia do lado oposto estar com água boa, o mesmo vale para o mar mexido, é muito difícil todas estarem ruins. No geral as praias mais para o norte tem temperaturas mais agradáveis, pegam a correnteza quente que desce daí. As do lado sul que complica, onde pega corrente bem específica da antartica (lance da ressusrgência). Hoje ao menos no surfguru, esta marcando ~25º, e como não senti frio no treino da natação, imagino que seja algo próximo a isso mesmo nessa praia que fui (do lado norte). ---------------------------------------- Hoje teve um aquathlon, uns 30 minutos de natação e 45 de corrida em flat, feito: Natação: ~33min | 1,58km Corrida: ~45min | 9,75km | D+ 45m | Terreno misto, terra e asfalto, mais terra que asfalto Como não imagino fazer mais atividades físicas por hoje, então creio fechar o dia com ao menos 3800kcal edit: ~3925kcal (~100,8% do GCD | +30kcal) | p205g (20,9%) / nc588g (59,9%) / f69g (3,5%) / g68g (15,7%) / a0g (0%)

Boa noite gente De manhã teve treino de natação, dia de alguma intensidade, 40 minutos de água (sem contar os descansos), feito: ~40min | 1,95km Foram uns 400 livre de aquecimento, depois tiros de 1 a 3 minutos nadando p/ fora (mar marolado e vento =X), o descanso era a volta e mais um tico na areia, fechei com mais uns 380 livre Agora de noite, musculação, dia 4 back squat, feito: A. Warm-up: SS A1. Goblet Squat - 2x10x1pd A2. Ktbl Swing - 2x12x1pd B. Back Squat - 5x52 - 5x64 - 4x76 - 2x4x90 - 5x4x104 C. Deadlift (convencional) - 6x72 - 5x90 - 3x5x106 D. Jumping Lunges - umas 50reps E foi isso, fecho o dia com umas 3500kcal edit: ~3600kcal (~101,7% do GCD | +60kcal) | p206g (22,9%) / nc528g (58,6%) / f51g (2,8%) / g63g (15,7%) / a0g (0%)

Boa noite gente Hoje de manhã rodagem, 1hr em RPE 4-6, feito: ~1hr | 10,39km | D+ 200m Agora de noite musculação, dia 4 Pendlay Row, feito: A. Warm-up SS A1. 1-arm ktbl Row - 2x10x1pd A2. 1-arm ohp (neutro) - 2x10x7 B. PR - 5x62 - 2x5x74 - 5x5x86 C. Bench Press - 8x48 - 6x62 - 12x74 - 2x12x62 D. Outros | fechei com reps de rear delt lateral raise e biceps E foi isso, fecho o dia com umas 3800kcal edit: ~3850kcal (~100,3% do GCD | +10kcal) | p228g (23,7%) / nc550g (57,2%) / f52g (2,7%) / g70g (16,4%) / a0g (0%)

Bom dia gente Hoje dia de longuinho, 2:20hrs a um RPE 5-6 e com 400-500m de D+ Feito: ~2:20hrs | 23,38km | D+ 480m Treino bom, corpo bem de boa dado os treinos de ontem Fecho o dia com umas 4600kcal edit²: ~4855kcal (~102% do GCD | +95kcal) | p252g (20,8%) / nc736g (60,7%) / f62g (2,5%) / g86g (16%) / a0g (0%) ___________________ Com isso fecho meu micro 5 de treino Foram 17:10hrs para umas 13 atividades (levando em conta 2 treinos de multimodalidades) Todos os treinos alvos realizados Amanhã iniciando o micro 6 edit¹: blogueiragem da natação de ontem

Boa tarde gente Bem hoje de manhã fiz um longuinho de natação com um amigo: ~1:23hr | ~4,37km Primeira vez que fui tão p/ fora assim, acho que p/ ele também (a gente saiu de uma praia e foi para outra - e depois voltamos), cu na mão e simbora! Intra ficou por água e doce de leite obs.: é praticamente isso que uso nos meus treinos mais extensos: paçoca, doce de leite ou doce de abóbora. Umas 14:20 fui fazer a corrida, dia de workout em D+, feito: ~1:20hr | 15,09km | D+ 250m Foram 2 pernadas de 20 minutos a um RPE 7 (descanso de 5), corrida boa, corpo soltinho (achei que estaria cansado) Entre a natação e corrida, umas bananas e pipoca, e muuuuuita água Agora descansar, tomar um gelo, almoçar e comer o que mais tiver, pois preciso fechar o dia com no mínimo umas 5200kcal edit: ~5495kcal (~101,2% do GCD | +65kcal) | p224g (16,3%) / nc933g (67,9%) / f60g (2,2%) / g72g (11,9%) / a14g (1,8%)

Boa noite gente, segue o de hoje De manhã um run -> swim, feito: Corrida ~59min | 10,93km | D+ 190 Swim ~17min | 840m Depois teve uma corridinha curtinha até chegar em casa, 1,17km Cheguei em casa foi o tempo de jogar uma água em cima colocar o colete e sair para uma trilha com meu pai, que já havia marcado ~1:44hr | 8,47km | D+ 180m | Colete de 10kg Agora de noite foi o treino de musculação (se pode ser chamado de treino), dia 3 DL A. RDL - 3x6x60 | com 10x air squat nos descansos B. Deadlift (hybrid) - 5x60 - 5x80 - 4x98 - 2x3x114 - 6x3x130 Tinha de fazer pause BS, mas estava cansado e preferi deixar só pelo mainlift, quando cheguei da trilha e de tarde também trabalhei um pouco na casa e isso acumulou com o cansaço dos treinos da manhã (descascar, passar massa e lixar parede) Fecho o dia com umas 4600kcal edit: ~4835kcal (~101,3% do GCD | +60kcal) | p220g (18,2%) / nc810g (67%) / f93g (3,9%) / g59g (11%) / a0g (0%)

Boa noite gente Quarta feira Foi um dia de descanso, pela manhã teve uma rodagem de recuperação, feito: ~1hr | 10,91km | D+ 160m Foi naquele cantinho de 700m e 5% de elevação, 5 subidinhas, descanso a descida, bem de boa, bem de leve Fechei o dia assim: ~3700kcal (~101,7% do GCD | +60kcal) | p209g (22,7%) / nc500g (54,1%) / f67g (3,6%) / g70g (17%) / a14g (2,6%) Hoje (Quinta) De manhã workout de corrida, dia de acumular D+, feito: ~1:30hr | 13,84km | D+ 650m O objetivo geral era acumular 40 minutos de D+ em RPE7, então foi um sobe e desce desgraçado em outro local (trecho de 400m e 60m de D+, inclinação média de 15%) Subi 10 e 1/3, na real eu parei de contar depois da 3, só vi quantas eu subi quando subi o treino - a única coisa que ficava na cabeça era contabilizar os minutos acumulados das subidas, até fechar os ~40min. Depois fui matar volume em flat Agora de noite musculação, dia 3 OHP, feito: A. warm-up: diversos com dbl de 7kg (biceps, row, 1-arm ohp...) e australian pull-ups B. OHP - 5x30 - 5x44 - 4x52 - 2x3x58 - 3x2x66 C. 1-arm landmine row - 8x22 - 6x29 - 12x35 - 2x12x29 D. outros | fechei com push-ups, T. francês, bíceps concentrado e lateral raise E foi isso, imagino fechar o dia com umas 4400kcal edit: ~4400kcal (~98% do GCD | -90kcal) | p242g (22%) / nc661g (60,1%) / f64g (2,9%) / g73g (15%) / a0g (0%)

De olho aqui Guts

Se vale o relato, fiz o WD por bastante tempo, e o peso respondeu como deveria: - se estava fazendo superavit ganhava peso - se estava fazendo deficit perdia peso o resto era oscilação devido a exceço de comida, glico, sódio... no LP a linha do peso foi clara em relação ao estado no qual me encontrava. Toda essa conto-de-fadas que o Ori coloca em torno da metodologia é só isso, conto-de-fadas. Uma coisa boa que levei do tempo que fiz o WD foi a me alimentar melhor, passar a ter uma melhor diversificação do cardápio e saber o que eu consigo fazer no período de jejum sem ficar com desempenho comprometido.

runrepeat.com/ p/ avaliar os calçados, as vezes tu acha algum lá bem rankeado que não daria nada. O meu atual de pista é o Asics Gel Excite 6 (comprei por 160 - e já rodou bem)

Boa noite gente De manhã natação, 40 minutos de água com tiros curtos (~1 min) e palmar mais longo (~350m), deu para 2,1km Agora de noite musculação, dia 2 Back Squat, feito: A. Warm-up - air squat e jumping lunges B. Back Squat - 5x68 - 2x5x82 - 3x5x96 C. Speed DL (convencional) - (5-3)x64 - 3x80 - 5x3x90 | primeiro set normal, restante speed. Hoje foi bem explosivo, corpo descansado, BS foi levinho, gostei bastante D. Outros - fechei com goblet squat e pistol squat E foi isso, fecho o dia com umas 3500kcal edit: ~3570kcal (~99,9% do GCD | -5kcal) | p207g (23,1%) / nc503g (56,4%) / f63g (3,5%) / g67g (16,9%) / a0g (0%)

Qualquer intensidade vai promover alguma melhoria no seu aeróbio, o negócio é que quanto menor a intensidade mais volume você precisa p/ obter algo. Daí é muito subjetivo só colocar a "intensidade" sem ter o tempo total do treino ou seu volume habitual semanal. Mas ganho, mesmo que mínimo sempre tem. O ideal é trabalhar várias faixas, e não apenas uma, mas a gente treina como pode e com o que tem rsrs. Se quer elevar um pouco a intensidade do treino, sem comprometer seu corpo correndo, já experimentou fazer rucking? Caminhando mesmo, coloca um peso extra na mochila e sai p/ andar. Não compromete suas patelas e executa um cardio com intensidade acima da baixa. edit.: Se puder não se prende tanto a bpm não. Se conseguir, começa a se acostumar a treinar pela sensação de esforço, é indicador mais adequado p/ controlar o treino (abaixo tabelinha útil). Baixo a moderado, vai até o máximo de 7 - o lance é fazer a maioria do seu volume 4 e 6. O restante é cereja do bolo. Treino RPE Equivalência na FC Sinais Recovery Run 4-5 50-85% do LTT Respiração confortável, pouco acima de uma respiração em caminhada. Dá para conversar sem pausas Endurance Run 5-6 85-89% do LTT Respiração rítmica, pouco profunda, não trabalhada. Conversa agradável com pausas Steady State Run 7 89-94% do LTT Respiração profunda e trabalhada. 2-3 sentenças por vez Tempo Run 8-9 94-100% do LTT Respiração profunda e trabalhada, rápida. 5-7 palavras por vez Speedwork 10 100%+ do LTT Respiração rápida e curta. Sem fala LTT = Lactate Threshold

Que nada, são seus olhos rsrsrsr, aquilo ali só p/ meus 139 seguidores do insta P/ turma que está nervosa com detraining vale o repost Material sobre deload e taper que tem bastante relevância com a falta de treino - http://gcperformancetraining.com/gc-blog/perfectingdeloadtaper2 De "aeróbios", mas está valendo - https://trainright.com/detraining-truth-about-losing-fitness/ A principal variável que influencia nisso tudo aí é o quão treinado você já é antes da pausa. Mais tempo vai demorar até perder alguma coisa e mais rápido vai voltar ao estado no qual você estava.

Boa noite gente Hoje de manhã teve um swim (~30 min) => run (~45 min), feito: Swim ~35min | 1,67km Run ~45min | 9,55km | D+ 40 Ambos os treinos bem leves, natação soltinha, já engatei na corrida. A corrida foi soltinha, até estranhei, geralmente não faço esse pace nessa sensação de esforço no pós-nado Agora de noite musculação, dia 2 Pendlay Row: A. Warm-up: Barras e Ktbl 1-arm row B. Pendlay Row - 5x62 - 2x5x74 - 3x5x86 C. Bench Press - 8x48 - 6x62 - 12x74 - 2x12x62 D. "outros" | Fechei com mais barras, bíceps e rear delt lateral raise Do mais extremamente satisfeito com progresso nos treinos, pequenos, mas constantes e o melhor de tudo (sem um indicativo de lesão) Fecho o dia com umas 4300kcal edit: ~4220kcal (~98,8% do GCD | -50kcal) | p210g (19,9%) / nc650g (61,6%) / f67g (3,2%) / g72g (15,4%) / a0g (0%)

Bom dia gente Hoje dia de workout de corrida, 1:40hr com 3 pernadas de 12 min a um RPE 8-9, feito: 1:44hr | 18,78km | D+ 300m Gostei bastante do treino, as pernadas foram muito boas. intra-treino ficou por conta de 600ml de água e 2 saquinhos de doce de leite Hoje sem mais atividades e devo fechar o dia com umas 4200kcal edit: ~4265kcal (~100% do GCD | +0kcal) | p229g (21,5%) / nc630g (59,1%) / f61g (2,9%) / g78g (16,5%) / a0g (0%) _____________________ Com isso fecho meu micro 4, semaninha de descanso, foram 13:14hrs para 13 atividades (contando a trilha que fiz na quarta) Amanhã iniciando o micro 5 e início do meso de construção de velocidade no D+, vqv!!! Flws e bom domingo

Bom dia gente Quinta De manhã rolou uma rodagem de leve, feito: ~1hr | ~10,73km | D+ 165m Achei um percurso filé p/ essas rodagens, trecho de trilha com ~700m e inclinação média e constante de 5%. Daí é ficar subindo e descendo, foram 5 voltas aí De noite musculação, dia 1 OHP, feito: A. OHP - 2x30 - 5x40 - 4x48 - 2x3x54 - 4x3x62 B. 1-arm Landmine Row - 8x19 - 6x26 - 19x32 - 2x19x26 C. Pull-up - 20x | Era p/ ser 100xpush-up, mas minha sobrinha chegou na hora, queria treinar comigo e fiquei ensinando ela a fazer algumas coisas lá (air squat, sit-up, push-up, ficar pendurada p/ fazer barra) Fechei o dia assim: ~3900kcal (~102,7% do GCD | +100kcal) | p226g (23,2%) / nc155g (15,9%) / f64g (3,3%) / g249g (57,6%) / a0g (0%) ---------------------------------------- Sexta De manhã um run => swim => run (uns 50min total de corrida e uns 30 de natação) 1ª pernada ~35min | ~5,8km | D+ 135 natação ~28min | ~1,3km 2ª pernada ~18min | 2,6km | D+ 80 Aqui já estava só o caco, qualidade geral do treino bem "meh" De noite musculação, dia 1 DL, feito: A. DL (híbrido) - 5x60 - 5x76 - 5x90 - 4x106 - 2x3x122 - 2x2x138 - 3x3x130 B. Speed BS - 6x62 - 5x76 - 3x5x90 E só, fechei o dia assim: ~3975kcal (~99,8% do GCD | -10kcal) | p227g (22,8%) / nc134g (13,5%) / f64g (3,2%) / g267g (60,5%) / a0g (0%) A título de curiosidade, na janta: 300g de abobrinha + 400 de repolho no vapor, 9 ovos cozidos com 50g de requeijão, 115g de amendoim ---------------------------------------- Sábado (hoje) Logo cedo natação, fui p/ praia cedinho antes da "patrulha" chegar Feito: ~41min | 2,04km Cansado, água bem fria, mas o treino saiu, e até que saiu consideravelmente bom, dado que foram 5d de LC, aqui era p eu estar fazendo ao menos uns 10s a mais para cada 100m. Então está dando resultado Cheguei em casa, lavei as coisas, botei a bermuda e fui fazer a rodagem, também de leve Feito: ~50min | 8,73km | D+ 135m Fui no mesmo local que quinta, contudo - e devido ao tempo menor - só 4 voltas. Treino bem do safado em relação ao de ontem e em especial ao de quinta, mas foi. Grazadeus, hoje já volto aos carbos, carbup e amanhã tempo run no meio do longuinho. Quebrar o jejum com uma bela de uma session ipa que já está gelando e pahhh Não faço mais atividades físicas por hoje e imagino fechar o dia com ao menos 4k kcal edit: ~4150kcal (~100% do GCD | +0kcal) | p236g (22,8%) / nc587g (56,6%) / f63g (3%) / g66g (14,3%) / a20g (3,3%) Flws e bom sabadão

Boa tarde gente Pow, tem um lado ruim só, geralmente nesses dias de domingo, eu demoro para almoçar, pois fico sem apetite após o longo(só vou rangar lá para ~15). Daí amoço tarde e mal termino de almoçar já tem que jantar. Daí se torna uma situação um pouco mais chata para se tratar devido a minha preferência alimentar. ____________________________ Segunda Tinha que fazer uma rodaem de ~40 e ~30 minutos de natação no dia, acabei juntando o treino. De manhã um run -> swim -> run Corrida: ~45min | 7,78km | D+ 120m Natação: ~27min | 1,27km Foram uns 12 min de corrida, depois a natação e restante da corrida De noite musculação, dia 7 - Pendlay Row: A. Ktbl 1-arm Row - 12x1pd | 2x8x1.5pd B. Penlay Row - 5x62 - 4x74 - 2x3x86 - 10x3x98 C. Bench Press - 8x48 - 6x62 - 11x74 - 2x11x62 E só, fechei o dia com: ~3910kcal (~101,3% do GCD | +50kcal) | p233g (23,8%) / nc166g (17%) / f35g (1,8%) / g249g (57,4%) / a0g (0%) Terça De manhã corridinha, feito: ~1hr | 10,48km | D+ 215m já começou o suador e respiração mais pesada De noite musculação, dia 7 Back Squat, feito: A. Back Squat - 5x42 - 5x56 - 5x68 - 2x5x82 - 7x5x96 B. Speed Deadlift (conv) - (5-3)x64 - 3x80 - 5x3x90 | primeiro set normal E foi isso, fechei o dia com: ~3800kcal (~99,4% do GCD | -25kcal) | p224g (23,5%) / nc167g (17,6%) / f49g (2,6%) / g238g (56,3%) / a0g (0%) Quarta Dia de descanso, de manhã fiz uma trilha: ~1:26hr | 8,32km | D+ 125m Fui com colete +10kg. Disso aí uns 1,8km finais foram de trotinho Sem mais atividades físicas por hoje, imagino fechar o dia com ao menos umas 3100kcal edit: ~3150kcal (~101,3% do GCD | +40kcal) | p186g (23,7%) / nc147g (18,6%) / f40g (2,6%) / g193g (55,2%) / a0g (0%)

Ficarei satisfeito quando ver por aqui "e hoje foi o dia da girl...."

E a Barbara?

Boa tarde pessoas Ontem (sábado) De manhã workout de corrida, dia de tempo run, feito: ~1:10hr | 14,47km | D+ 30m Foram 3 pernadas de 10 minutos a um RPE 8-9. Achei elas bem boas, treino todo por estrada de terra Dessa vez levei água e 2 paçoquinhas, pois em seguida já ia engatar na praia e fazer o treino de natação. Cheguei na praia p/ nadar, já era meio tarde (umas 9), não deixaram eu nadar. Eu sabia que as praias estavam "fechadas" para evitar a aglomeração de pessoas, mas não imaginei que estavam fechadas também para atividades solo, ainda mais na água. Na real é que geralmente quem faz a vigia é a secretaria de ambiente, e vou nadar logo cedo, umas 6:30, ou não tem ngm (pessoas e guardas ambientais), ou os caras não encrencam comigo por isso. Ao visto nos finais de semana tem apoio da turma da fiscalização em horário mais tarde, e foram os caras que encrencaram com a situação... Bem paciência, entendi a situação, de qualquer forma expliquei que to sempre ali mais cedo - e imaginei que eles encrencaram só p/ não dar ideia aos outros naquele horário - Depois troquei uma ideia com o guarda-vida (na real ele veio falar comigo), explicou p/ continuar vindo cedo mesmo ou então ir pela trilha e pular das pedras e nadar no largo ou p/ fora da praia. De tudo eu fiquei mais chateado por gastar as gorduras e kcal com as paçoquinhas, que só comi no pós-corrida por causa da natação. Do mais o lance é: Só é proibido se me pegaram #brinks, até tudo isso passar, ir nadar mais cedo antes da corrida (se tiver os 2 no dia) Hoje (domingo) Dia de longuinho, mas antes fui nadar e fazer o treino que não fiz ontem. Natação, 50 minutos de água com acelerações de 2 minutos, feito: ~52min | 2,3km Aqueci uns 8min e comecei, 2 minutos de puxada p/ fora (estava com uma correnteza de fora p/ praia) e 3 minutos de descanso voltando p/ praia Foram 8 rodadas, depois arrefeci, mandei 1 doce de abóbra e 600ml p/ reidratar (200ml de água de coco, 400 de água, sal e 1 saquinho de tang) Cheguei em casa, ducha p/ tirar o sal, aprontei as coisas e fui fazer o longo, feito: ~1:58hr | 19,31km | D+ 335m Sensação de esforço um pouco maior do que deveria, mas fui mais tarde e o sol já estava forte, do mais foi um treino adequado, dada as condições de hoje (ter nadado antes e o calor). Alimentação ficou por 1 paçoquinha e outro doce de abóbora, água a cada 20 (as lojas fechadas, não tinha nenhum lugar com o doce de leite - do mais já vou vendo o que me da piriri) Imagino fechar o dia com umas 5k kcal (linkando o @SaBiih pq ele pediu p fazer isso quando o gcd do dia passar 5k) edit: ~5070kcal (~98,7% do GCD | -65kcal) | p248g (19,6%) / nc739g (58,3%) / f62g (2,5%) / g89g (15,8%) / a27g (3,8%) ------------ Com isso fecho meu micro 3 ~16:50hrs para para 13 treinos. Todos os treinos e objetivos alvos foram realizados Amanhã iniciando micro 4 - aquela semana de merda no LC, sábado já normal e domingo um testezinho de tempo-run por D+

Boa noite gente De manhã rolou um run swim run, feito: 1ª pernada ~34min | 5,91km | D+ 130m swim ~21min | 1,03km 2ª pernada ~32min | 5,66km | D+ 135m Treino bom, bem de boa, sem puxar Agora de noite musculação, dia 6 DL, feito: A. Deadlift (hybrid) - 5x60 - 5x76 - 4x90 - 2x4x106 - 7x4x122 B. Speed BS - 6 62 - 5x76 - 3x5x90 E foi isso Fecho o dia com umas 4300kcal edit: ~4310kcal (~99,8% do GCD | -10kcal) | p241g (22,4%) / nc636g (59%) / f67g (3,1%) / g74g (15,5%) / a0g (0%)

Só dando um update. Já que provavelmente durante esse ano não terá nenhuma prova alvo (a que tinha mês 05 foi cancelada), então vou dar uma alongada no meu macro de treino. Criar um meso 3 p/ dar uma focada na natação e reduzir o volume de corrida. Programação de treino passa para o 5/3/1 BBB, assim no micro 10 vou poder dar uma testada nas RMs e ajustar o novo macro. Se curtir o lance daí passo a deixar a template padrão do meu macrodessa forma, com 11 semanas e 3 mesos (primeiro focado na velocidade da corrida, segundo em D+ e o último na natação/velocidade no d+). Depois de rascunhar posto aqui (se vale de algo rsrsrs)

Daí nesses casos cabe a vc decidir por uma ou tirar a média. Do exemplo da batata-doce, vc usa qual a branca ou a roxa? Aqui eu só uso a rocha, é a tabela dela que uso (preferência sempre pelo usda, que está mais atualizado). A taco usa a base de uma versão antiga da usda, só olhar lá na bibliografia. Se quiser ser mais freak no controle, se vc encontra o mesmo alimento (batata doce roxa...) em 2 fontes com infos levemente diferentes, ou usa da fonte mais confiável ou tira a média (é o que faço em alguns casos - e vou atualizando minha planilha) Agora, alimentos complexos (bolos, tortas, salgados...) já é complicar demais. No exemplo do bolo de cenoura com cobertura de chocolate, a não ser que vc consuma isso dentro dos ~80% da base da sua dieta todo dia, é indiferete, usa a porção do bolo de chocolate e seja feliz, vai ser algo irrelevante no final da conta (praticamente p/ qualquer bolo, eu uso as infos do bolo de chocolate com cobertura, assim quando erro erro p/ mais) A verdade é que não tem como ser exato nisso, dependendo da época, colheita, período da análise a composição vai ser diferente, é pegar 1 item e ser feliz com ele. Se você ver, cada versão da base do usda, o mesmo alimento vai vir com leves diferenças, não tem como ficar avaliando 22 ou 25 de carbo p/ 100g de batata, escolhe 1 e fica por isso. Foi aquilo que conversamos no pvt, é montar a sua base de alimento e se orientar por ela, parar de buscar em n fontes, pois vai dar diferença, tendo a sua base, vc vai adequar os "seus 100g de batata", daí vc consome mais ou menos

Bem, enviei a mensagem para o Vecchio e vou replicar aqui A maioria das infos que tenho na minha planilha eu tiro da base do usda ou do tabnut. Lá eles colocal a info do carbo total (considerando a fibra), daí para obter o netcarb desconta as fibras fonte: https://tabnut.dis.epm.br/Documentation as infos nas embalagens dos alimentos, eu consumo bem pouco. Daí faz mais sentido manter o comportamento de carbo total, não estou errando tanto assim no meu GCD