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_halexandre

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Conquistas de _halexandre

  1. Pessoal, Sigo indo cinco vezes por semana treinar. Infelizmente tenho deslizado um pouco na dieta, principalmente nesses últimos finais de semana devido ao feriado de carnaval. Vou tirar medidas na sexta-feira, mas o peso na balança está atualmente em 79kg. Percebi que minha postura melhorou muito e tive uma redução considerável de pança kkkkk. Estou com um pouco de dificuldade com as fotos pois hora parece que estou pior do que antes e hora parece que estou melhor do que realmente estou. Na próxima postagem vou tentar colocar os pesos de cada exercício (estou enrolando pra fazer isso pois cada dia estou em uma região e treino em quatro academias diferentes, então os pesos variam - principalmente nas máquinas). Fotos: https://imgur.com/a/l31h9Il https://imgur.com/a/QHn1sbH Vi umas fotos antigas e fiquei triste kkkk pelo menos uns seis meses pra voltar ao que era. Lição aprendida pra não deixar a peteca cair novamente Edit: pessoal, pelas fotos eu sou endomorfo? Sempre quis saber... acabo vendo fotos de vários Shapes mas nunca vejo algum e penso "se eu ficar forte e emagrecer vou ser assim". Sempre fico meio sem entender meu potencial
  2. Coloquei uma foto inicial na postagem inicial! Como treino bem cedo, acabo esquecendo (devido à correria) de tirar fotos antes do treino. Vou me planejar pra tirar foto no final de semana. Colocarei as medidas em breve! Abs,
  3. Bom dia! Pessoal, sigo indo todos os dias. Por enquanto estou focando apenas em manter a execução dos exercícios com qualidade e não pensando muito em peso, uma vez que estou mandando pouca comida pra dentro kkk Dei uma aumentada nos aeróbicos e ficou assim: Segunda - 40min elíptico Terça - 25min elíptico Quarta - 20min elíptico Quinta - 30min elípitico Sexta - 25min elíptico A meta é tentar fazer aeróbicos todos os dias. O corpo já deu uma desinchada (teste do espelho), permaneço no shape bolinha mas só a melhora na postura já melhorou bastante. Peso atual (29/01): 79.8kg - perdi no total 2,6kg. Claro que essa perda de peso na comparação semanal tem interferência de diversos fatores, mas realmente parece que emagreci e ao mesmo tempo ganhei um pouquinho de massa kkk
  4. Bom, hoje consegui fazer o treino inteiro de pernas e fechei com 25min de elíptico. Espero perder uns 6kg e depois conseguir correr Esqueci de incluir no relato, mas estou tomando cafeína toda manhã. Tenho um manipulado de 350mg cafeína + 250mg de chá verde que está acabando e um pote com 420mg de cafeína que está quase inteiro. É perceptível a diferença da cafeína e 420mg. Sinto que fui enganado pois a diferença na sensação desse 70mg é absurda, logo, imagino que o meu manipulado não estava na dosagem correta
  5. Primeira semana do diário: Na segunda dia 18 fiz o treino de ombros com sucesso, meus delts estão mortos até agora kkkk. Após o treino fechei com 20min de esteira. Hoje dia 19 fiz o treino de costas. Tive que entrar mais cedo no trabalho então reduzi um pouquinho a carga no puxador fechado e na remada sentada e diminui o tempo de descanso. Não consegui fazer o cardio. Na dieta estou consumindo entre 1700-1900 kcal, com exceção dos sábados, que geralmente como feijoada e dou uma extrapolada.
  6. Bom dia! Eu estava fazendo um ABCABC, mas tenho um pouco de dificuldade de fazer dois treinos de perna na mesma semana por exemplo, além de não gostar de treinar peito depois de ombros ou vice-versa. Por isso optei por um ABCDE. Pretendo fechar seis semanas com essa divisão pelo menos pra avaliar, mas por enquanto estou me dando bem (estou na segunda semana)! Sobre os cardios, pretendo fazer pelo menos 3x na semana!
  7. Pessoal, Estou iniciando esse diário com o objetivo de me motivar e futuramente motivar pessoas em situações similares (depois que tudo der certo kkkk). Estou atualmente com 26 anos e já fui um leitor assíduo desse fórum lá por volta do ano 2011~2012. Na época eu nem sabia o que significava musculação e graças a vocês aprendi muito e atualmente me considero um iniciante não-iniciante kkkkkk Iniciante pois estou há quatro anos parado e perdi parte relevante (pra não dizer 100%) da MM que tinha e substituí por gordura hehehehe. Não-iniciante pois sei fazer os exercícios e considero que tenho boa disciplina, sei fazer os exercícios e consigo treinar com intensidade. No mais, a quarentena me desestabilizou mentalmente e comi MUITO e MUITO MAL por uns nove meses seguidos, além do consumo de álcool descontrolado. O resultado foi sair de 70kg para 82,5. Fiz uma avaliação na academia para confirmar minha situação. Segue abaixo: Idade: 26 anos Altura 1,79m BF: 25,6% Peso 82,6kg Vou treinar cinco dias na semana e optei por utilizar um ABCDE. Voltei há um mês e meio e estava usando um ABCAB, mas não estava funcionando muito bem pra mim pois: Sinto muita dificuldade com o pouco tempo de descanso (repetir os músculos de segunda na quinta-feira) A alternativa seria diminuir o volume e isso não me agrada muito (sei que preciso melhorar isso, mas por enquanto estou focando em emagrecer mesmo kkk) Dificuldade em treinar ombros depois de peito Meu treino está da seguinte forma: Segunda - Ombro, Trapézio e Delts Desenvolvimento (variando halteres x barra) 4x10-12 (Bi-set com elevação lateral) Elevação lateral 4x8 (Bi-set com desenvolvimento) Elevação frontal 3xfalha (aqui a carga costuma ser bem baixa pois os delts já morreram kkkk) Remada alta Fst-7 Trapézio 4x12 Abs Infra Terça - Costas Levantamento terra 4x6-8 Remada unilateral 3x10 Pulley pegada fechada 3x10 Remada sentada 4x8-10 Puxador frente Fst-7 Abs + Abs Supra Quarta - Pernas Agachamento 4x10 Leg press 45 3x10 Cadeira adutora 3x12 Cadeira flexora 3x10 Cadeira extensora Fst-7 Panturrilha aparelho (não sei o nome, mas é um aparelho que você deixa as pernas ligeiramente flexionadas e empurra com o pé - é meu exercício favorito para panturrilha) 4x10-12 Panturrilha gêmeos Fst-7 Quinta - Peito Crossover 3x10 Supino reto barra (estou estudando iniciar a fazer com halteres depois de alguns relatos de lesões que li, apesar das minhas cargas serem ridículas) 4x6-8 Crucifixo inclinado 4x10 (bi-set com supino inclinado) Supino inclinado 4x8 (bi-set com crucifixo inclinado) Voador peitoral Fst-7 Sexta - Bíceps e Tríceps Rosca alternada sentado 4x10 (bi-set com rosca martelo) Rosca martelo alternada sentado 4x10 (bi-set com rosca alternada) Rosca Scott Fst-7 Tríceps pulley 4x10 Tríceps banco (não estou conseguindo fazer paralelas) 3x8 Tríceps corda Fst-7 Estava colocando em média 2300kcal pra dentro mas depois da confirmação do meu BF de 25% (kkkkkk rindo de desespero) e de comentários dos colegas no meu post abaixo, optei por descer para 1900, podendo comer sempre uma feijoada sábado kkkkk Sobre os aeróbicos, pretendo fazer todo dia que conseguir. Por enquanto farei apenas bike pois meus joelhos não estão preparados pra correr com esse peso. Edit: shape bolinha atual https://imgur.com/a/yztUkn5
  8. Pessoal, muito obrigado pelas dicas, comentáios e sugestões. Vou iniciar um diário de treino e pretendo atualizá-lo semanalmente. Após pensar bem, optei por seguir uma divisão ABCDE. O objetivo é ser desafiador mesmo e me obrigar a ir treinar 5x na semana. Quando houver algum imprevisto, pretendo compensar no sábado ou no domingo.
  9. Pessoal, boa tarde e ótimo 2021 a todos! Conheci o fórum por volta de 2011 (10 anos atrás rsrs) e aprendi muito aqui com os colegas. Apliquei esse conhecimento e meu corpo evoluiu bastante....... até que após o inicio da vida adulta (na época eu tinha meus 15 anos), não soube conciliar muito a rotina de treinos com a correria do dia a dia. Bom, isso acabou e estou voltando após cerca de quatro anos parado e uma pandemia regada a álcool e comilança. Estou voltando para os treinos com um BF extremamente alto (22-24%), pouca capacidade de levantar peso (cerca de 50% dos pesos que estava habituado cinco anos atrás) mas determinado a não deixar a peteca cair novamente. Gostaria que vocês avaliassem meu treino e estou 100% aberto a sugestões. Idade: 26 anos Altura: 1,79m Peso: 82kg Vou ter em média 4 dias disponíveis para treinar toda semana. Esse número pode na verdade variar entre 3 e 6 dias, mas nunca menos que três (em contrapartida, poucas semanas conseguirei treinar por seis fias). De forma a atender essa volatilidade de treinos, optei por seguir um ABC padrão mesmo, sempre seguindo a ordem (terminei a semana com A, inicio a seguinte com o B - terminei com o B, inicio com o C). Segue abaixo a estrutura: A Supino reto barra 4x6 Supino inclinado halteres 3x8 Supino declinado barra 3x8 (Preciso incluir mais algo para peito? Ou alterar o supino declinado pra algum crucifixo?) Elevação lateral com halteres 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x10 Pulley triceps 3x8 (aqui pretendo variar às vezes com outros isoladores, mas esse é meu favorito, principalmente com aquela barra meio triangular) B Levantamento terra 4x6 Remada unilateral halteres 3x10 Puxador frente 3x8 Rosca scott com barra W 3x8 Rosca direta halteres 3x8 Abdominais 3x12 C Agachamento livre 4x8 Leg press 45 3x8 Cadeira adutora 3x10 Panturrilha sentado 4x12 Cadeira extensora 3x10 Pessoal, o que acham? Já sei fazer todos esses exercícios com boa execução e como já tive um período grande de treinos ininterruptos (aproximadamente cinco anos), espero conseguir voltar a ter um corpo decente em breve rsrs. Se tiverem sugestões de exercícios diferentes ou até mesmo uma diverente divisão, vou adorar ler! obs: a área de diários de treino ainda é usada? Estou pensando em começar a relatar lá! Minha dieta estou fechando ainda mas a ideia é seguir por volta de 2300 kcal por enquanto devido ao bf
  10. gente, fiquei sem internet uns dias. Gostei dos exercícios que o TheyCallMePeter colocou: a pergunta é: eu posso trocar as paralelas e os chin ups por exercícios em máquinas? ainda não tenho força suficiente para realizar os mesmos e não preciso ficar preocupado por não ter terra?
  11. A Agachamento 5x5 Des. Militar 5x5 Supino reto 5x5 Panturrilhas 3x12 B Pulley frente 3x12 Rosca direta 3x10 Terra 3x5 Remada curvada 5x5 e fazendo abs 1~2x na semana! to sentindo que tá com pouco volume, podem me dar umas dicas? Edit: os números de reps estão bons?
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