Piclles

Pô, valeu cara, ela quebra um galho maneiro, apesar d'eu ainda frequentar academia comercial. Joelho tá cem porcento, acho que foi a única coisa que nunca doeu. Eu odeio essas MR10, parece que eu vou morrer nas últimas, quando chega as back off dá um puta prazer. Cara, como cê faz com os treinos que caem nos domingos? Tua academia abre domingo?

Cara, além disso tudo, eu ainda tenho que fazer quatro exercícios usando resistance bands pq meio que me lesionei ano passado, comecei a ter muita dor na parte interna da coxa quando agachava. Acabei desenvolvendo um "hip impingement", não sei a tradução. Ai eu não consigo agachar bem sem fazer uma caralhada de mobilidade, meio que por segurança psicológica e pra conseguir agachar com conforto. Hoje eu fiz um triple com 132 kg e foi bem de boa (qualidade merda pq é print do vídeo):

Então, eu faço uns dez minutos de mobilidade logo após um alongamento leve, e ai se eu tiver muito travado eu fico na posição de agachamento e coloco a barra com 20 kg de cada lado sobre os joelhos. Deixo uns 60 segundos e é sucesso. Mas eu faço um teste antes, tento fazer um overhead squat, se eu conseguir passar do paralelo, to pronto pra agachar.

vou acompanhar, já fiz o 6 week do candito umas cinco ou seis vezes.. To na quarta semana dum ciclo ai tentando perder um peso junto, tá ficando meio difícil, não é a melhor ideia que eu já tive, mas tem funcionado. Cê faz um trabalho de mobilidade antes de agachar? (leg swings, uso de resistance bands) Eu dou uma focada na dorsiflexão pra ter certeza que consigo descer mais que paralelo

Cara, trombei no teu tópico meio sem querer, to no mesmo barco (mais ou menos), to indo pro segundo mês de low carb high fat, consumindo em média 70% de gordura na dieta e o resto em proteína, só que to sem restrição calórica, tem dia que como 3500 calorias. Ate agora perdi oito quilos, acho que mais uns cinco e eu paro. To fazendo um treino de força, o ICF 5x5, e a falta de carboidratos simplesmente não alterou em nada minha força, vou acompanhar teu esforço ai, não sei pra você, mas apesar da dificuldade de não comer carboidratos essa é uma das dietas mais satisfatórias que já segui, e eu tenho dificuldade pra perder peso cara, to perdendo de olhos fechados

Então, o maior problema mesmo é os j-hooks, hoje comprei uma broca chata pra fazer as alterações mas ainda to pensando no que fazer ali. Eu tenho a barra de segurança pro agachamento, e essa eu fiz furos na madeira pra travar mesmo: http://i.imgur.com/JLuOXPl.jpg Eu fiz mais um furo pra alterar a posição da barra de segurança pro supino, e to pensando em fazer um J-hook usando uma gancho assim: http://www.altex.com/Assets/ProductImages/CAT32.jpg No caso, além dos parafuso pra fixar eu iria fazer algumas braçadeiras, só por segurança.

Então, eu não percebi nenhuma alteração nos parafusos na parte do agachamento, mas no supino, por alguma razão, o da esquerda deu uma envergada no ultimo treino, fiquei preocupado. To procurando uma alternativa, e acho que parafusos de aço, um pouco mais grossos, vão ser a opção mesmo.

Valeu cara, tenho as medidas sim, aqui vão elas: a madeira é 2x4 (polegadas), a gaiola tem 2,20 de altura, 1,10 de largura e tal. Não sou muito bom com medidas, mas acho que deu pra entender né? Ate agora eu coloquei 140 kg na barra e a gaiola nem mexeu, então não vejo necessidade, mas se você tiver uma grana sobrando, da pra fazer com madeira de 4x4 polegadas também. Ah, uma nota muito importante: mão francesa em tudo canto que der, se não ela fica meio molenga

Dai galera, beleza? Venho aqui mostrar o que eu considero o meu empreendimento de maior sucesso em 2014: a construção da minha home gym. Comprei um banco ajustável e oitenta quilos de anilhas a uns bons três anos já, juntamente com uma barra de parede e duas barras de 40 cm para montar halteres e treinar em casa. No entanto, devido a falta de experiência e motivação, deixei esse projeto de lado, dei tudo pro meu tio e voltei pra academia. Recentemente decidi largar o trampo e me focar exclusivamente na faculdade, o que obrigatoriamente não me permite pagar a mensalidade da dita academia, portanto, precisava de uma alternativa. Recuperei os pesos e o banco com meu tio, que os deixou jogados em algum lugar da casa dele, por isso estão todos enferrujados, e reiniciei o projeto da home gym. Comprei uma barra de 2,20 e duas anilhas de 20 kg. Estava bastante satisfeito com esse equipamento, mas como não conseguia agachar ou fazer supino com barra, decidi que precisava de um hack ou algo do tipo. Procurei extensivamente na internet algum que fosse acessível, mas o mais barato que achei não inspirava confiança, então decidi construir um, inicialmente de Metalon, mas devido a dificuldade de achar solda e etc, decidi por madeira, e caras, deu certo. O processo em si demorou mais ou menos umas seis horas de trabalho manual, mas como tive que ir ate uma madeireira e tudo mais, da pra dizer que foi um dia de trabalho. Faz aproximadamente uns dois meses que comecei a usar a "gaiola" e ate o momento não me falhou e nenhum momento, inclusive já tive que comprar mais duas anilhas de 20 kg, visto que estou treinando força e ta tudo indo lindamente. Então, a configuração atual da academia é a seguinte: 4 anilhas de 20 kg 8 anilhas de 5 kg 4 anilhas de 4 kg 4 anilhas de 3 kg 4 anilhas de 2 kg 4 anilhas de 1 kg 2 barras de 40 cm ocas 1 barra de 2,20 1 banco regulável 1 gaiola de agachamento de madeira feita da maneira mais máscula possível 1 barra de parede Seguem fotos: Gaiola de Agachamento http://i.imgur.com/jvhPA36.jpg http://i.imgur.com/Vl32WJc.jpg http://i.imgur.com/SZGlppV.jpg http://i.imgur.com/C5WgV8a.jpg http://i.imgur.com/nBRVxqR.jpg http://i.imgur.com/ouVEiV4.jpg http://i.imgur.com/MmP3WVq.jpg http://i.imgur.com/U5JIIPL.jpg http://i.imgur.com/QnyhET2.jpg Anilhas http://i.imgur.com/vjPovOE.jpg Barra de parede http://i.imgur.com/UQ3cShU.jpg Atualmente eu ainda quero adicionar uma paralela, mas to na duvida se compro alguma de parede ou se faço alguns cavaletes em casa mesmo. Ah, quanto ao investimento, como foi esparsado ao longo dos anos, não tenho o número exato, mas creio que a primeira compra, dos bancos e oitenta quilos de anilhas mais a barra de parede, ficou em torno de 900 reais. Depois a barra mais as anilhas de 20 kg ficaram em 400 reais (frete incluso) e por ultimo essas duas anilhas ficaram em 180 reais. Na madeira eu gastei 128 reais, e todo o resto que foi usado tinha aqui em casa, já que meu pai me ajudou e trabalha na área de construção, então não sei dizer o preço exato que ficaria pra fazer a gaiola, mas creio que não passa dos duzentos reais. Treino Meu treino é focado em força, e atualmente eu sigo o ICF 5x5, já que sou iniciante quando o assunto é força, minhas cargas estão bem baixas: 100 kg no terra, 90 kg no agachamento, 70 kg no supino e pendley row, e 46 no militar.

Terceiro dia, e hoje as coisas vão mais ou menos. Levantei as 5:30 pra tomar o lipo e preparar as refeições. Passei o dia na faculdade, quatro refeições balanceadas e tal, vim pra casa, treinei, dia de braço, treino bom, não foi excelente, mas deu aquela pump bacana, como todo treino de braço. Cheguei em casa, estoque de alimentos zerado. Como meus pais iriam pro mercado fiz a encomenda básica: arroz integral, brócolis, macarrão integral, peito de frango, atum enlatado e tudo mais. Voltaram com tudo isso, mas também voltaram com sacolas de besterias aleatórias, doce e o escambal, pra dar aquela ajudada bacana. Os efeitos colaterais do lipo desapareceram por completo hoje, acabei ficando preocupado até. Acho que a parte que ele promete inibir o apetite esta funcionando bem, não sinto fome, e consegui deixar os doces de lado. Mas como esse é apenas o quinto dia que estou fazendo a dieta certinho não tem muitas surpresas. Amanha vou fazer as medições e me pesar, manter um controle semanal disso.

Pô cara, acompanharei. Eu quase alcancei a obesidade na adolescência, e recentemente comecei a ganhar peso, então estou tentando me policiar. Os estudos estão pesando aqui também, é foda a falta de tempo. Vai fazer por quanto tempo o treino de adaptação?

Bom, vamos ao dia de hoje. Acordei pela manhã, dia livre hoje, então preparei a primeira refeição do dia: arroz integral, ovos e brócolis. Tomei o lipo 6 black uc antes, esperei 30 minutos e comi. Foi extremamente difícil comer tudo, deu ânsia de vomito e tudo mais. O dia no geral foi meio complicado, dor de cabeça, tremedeira e tontura, aparentemente tudo devido o lipo, já que esse é apenas o segundo dia. Treino bacana apesar de tudo, pernas hoje, deu pra fazer tranquilo. Nada de especial, só suei muito, e quando agachava o coração parecia que ia sair do corpo. O resto do dia foi ok, fiz mais três refeições, sem dificuldades dessa vez, diminui pra 100 gramas de arroz, 100 gramas de brócolis e 100 gramas de frango. Agora de noite vou mandar uma batata doce com frango, acabou o brócolis e vou guardar o arroz pra amanha de manhã. A tarde fiz um aeróbico básico, mas não foi por muito tempo, vou ter que esperar o corpo se habituar com o lipo pra poder correr direito.

Bom, vamos a um breve resumo ai. Olá, meu nome é Péricles, vinte anos na cara, cursando engenharia integralzão, sem grana pra nada e tentando definir. Sempre fui um cara mais "abastado" pro lado da gordura, apesar de nunca ter me preocupado muito com isso. Cheguei aos 15 anos pesando leves 96 quilos, com o BF quase em 30%, jovem vistoso segundo minha avó. Aos quinze inicie o ensino médio, e com ele veio um certo tratamento diferenciado devido a meu peso. Lá também conheci uma menina, primeiro amor e pá, cai na friendzone, enfim, as coisas não estavam muito bem pro meu lado. Todos esses fatores foram suficientes para gerar em mim a vontade de emagrecer. O que eu fiz, magistralmente até. Cai naquele frenesi de dieta, e perdi aproximadamente vinte quilos. Mas como qualquer pessoa que tenta fazer algo sem pesquisar devidamente ou consultar um profissional da saúde, emagreci meio errado, e mesmo tendo perdido vinte quilos, continuava gordo. Foi então que aos 16 comecei a frequentar a academia. No começo não gostava, mas eventualmente aprendi a gostar, e hoje é uma paixão. Eu imaginei que após quatro anos de academia eu estaria completamente diferente do que estou hoje, mas a verdade é bem diferente. Nunca consegui treinar por mais de seis meses seguidos, mas sempre consegui manter uma media de peso, lá pelos 82 quilos. Mas ao completar 18 anos fui recrutado para a FAB, e acabei tendo que largar da academia durante o recrutamento. Sequei bem, mas a nutrição era pobre e incorreta, então no processo perdi massa. Fiquei aproximadamente seis meses sem treinar, o recrutamento terminou e eu parei completamente com atividades físicas. Fui parar no rancho do quartel, então comia tudo o que queria, ia embora as 13 horas e dormia a tarde toda. Quando sai do quartel estava pesando 90 quilos. No começo do ano, quando sai do quartel, decidi voltar a treinar, e desde então não parei. Após cinco meses de treino recuperei minha força, mas o peso não baixou, apesar das medidas mudarem, julgo então que recuperei alguma massa. Recentemente decidi que iria definir. Cansei de ter uma barriga que se destaca, as calças que já foram largas agora são justas, os braços sem definição, apenas volume, enfim, cansei dos vinte porcento de gordura corporal. E esta é a razão pela qual eu criei esse diário, para firmar um compromisso, pra me manter na dieta, pra não faltar o treino e principalmente pra tentar partilhar um pouco dessa experiência e buscar críticas e sugestões. Medidas: Medidas 31/mai Braço Direito 39,5 Braço Esquerdo 38,5 Coxa Direita 61,5 Coxa Esquerda 62,5 Panturrilha Direita 42,5 Panturrilha Esquerda 41,5 Abdômen Umbigo 92 Cintura 96,5 Altura 181 Peso 90 Dieta: Estarei consumindo aproximadamente 2700 calorias diariamente, fazendo seis refeições com aproximadamente 450 calorias cada. Para facilitar eu montei uma tabela simples, com as fontes e proteína e carboidratos complexos que estarei consumindo, basta pegar o que estiver pronto e é basicamente isso: Proteínas Frango 100 G Ovo 5 unidades Atum 100 G Carboidratos Arroz Integral 200 G Macarrão Integral 200 G Aveia 70 G Como eu não disponibilizo de muito tempo, eu preparo os componentes de cada refeição pela manhã, e vou consumindo durante o dia, junto um item de cada tabela e pronto, tenho 450 calorias, divididas em 50% para carboidratos, 30% para proteínas, e 20% de gorduras. Não é o ideal, mas é o que o tempo permite. Pretendo incrementar a dieta, mas estou sem ideias, e basicamente sem dinheiro. Ao longo das próximas semanas pretendo diminuir a quantidade de carboidratos e aumentar a de proteínas. Quanto a suplementação, eu tomo whey+dextrose no pós treino, e consegui pela barganha de 65 reais o lipo 6 black ultra concentrado. Então pelo próximo mês estarei consumindo o lipo, sendo que comecei a tomar hoje. Quanto ao treino, eu mesmo o montei, seguindo os preceitos do Professor Waldemar Guimarães no livro Musculação: Intensidade Tota. Pretendo manter esse treino, estou treinando ABCDE, e como diz o livro, na intensidade total. Até o momento o treino esta ótimo, treino peito na segunda e só paro de sentir dor no mesmo na sexta ou sábado. Vou anexar uma fotos, só para dar noção do estado atual, que está bem deplorável por sinal: http://imageshack.us/f/51/img0516nbe.jpg/ Bom, basicamente é isso, duvidas, sugestões, críticas, por favor não exitem em se manifestar. Estarei atualizando as medidas uma vez por semana, e estarei sempre tentando postar alguma coisa aqui.

Cara, o fato de você ter 15 anos, e pesar 87 kilos com 11% de BF, me faz inapto para avaliar teu treino. Seja lá o que você esta fazendo, esta funcionando muito bem. Seu treino de Braço e panturrilha é semelhante ao meu, com exceção das repetições. Quanto ao treino de perna, eu tava querendo alterar o meu treino para algo semelhante ao teu, apenas agachamento e avanço, com no máximo, um leg press. Recomenda, ta funcionando beleza pra você?

No smith você precisa de um apoio para colocar a ponta dos pés. E assim cara, eu treino panturrilha no leg press, com altas repetições. 4x20 a 30. E funciona muito bem. Se você ta sentindo, é isso que importa.