rodrigolr10

Idade: 17 Altura: 1,76 Peso: 70 kg Objetivo do treino: Hipertrofia/Bulking ABCAB Número de repetições: 8 Número de séries: 3 A: COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS LEVANTAMENTO TERRA PULLEY NUCA REMADA SENTADA NA POLIA ENCOLHIMENTO ROSCA DIRETA ROSCA CONCENTRADA ROSCA ALTERNADA B: PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO ELEVAÇÃO LATERAL TRICEPS COM POLIA ALTA PARALELA SUPINO FECHADO C: PERNAS LEG PRESS AGACHAMENTO CADEIRA EXTENSORA CADEIRA PANTURRILHA LEG PRESS 45° QUERIA A AVALIAÇÃO DO MEU TREINO SE ESTA BOM? E EM QUE DIA POSSO COLOCAR O ANTEBRAÇO? ABRAÇO VALEU GALERA

Hahahah concordo! é que foi um usuário do forum que passou esse ABCAB pra mim mesmo... dai separei somente os aparelhoss... e queria saber se estava bom... valeu brother pela ajuda. Mais alguém??

Pois é, queria sugestões!!! mas porque, perna um dia na semana não está de bom tamanho?

Idade: 17 anos Altura: 1.76 Peso: 63 kg Objetivo do treino: Hipertrofia Número de repetições: 12 Número de séries. 3 AB C AB A - Costa/Trapézio/Bíceps Levantamento Terra Remada Baixa Pulley frente ou Costas ? Encolhimento Rosca direta Rosca alternada B - Peito\Ombros\Tríceps Supino reto Supino declinado Crucifixo Elevação lateral Tríceps pulley. Francês com halteres Supino fechado C – Pernas Leg press Leg press 45º Mesa extensora Panturrilha Sentado Graviton

hmm valeu então cara! abraço!

sim... treino de 5x na semana descanso sabado e domingo... no caso não precisaria acrescentar o shake ? ou o iria ficar com deficit ? vaaaleu.

valeu cara, aqui e no caso no dia que não treino? tomar o whey+malto tbm? ou não? valeu..

Altura: 1,76 Peso: 63 kg Objetivo da dieta: Bulking Boa Noite galera, queria saber se minha dieta está boa, ou preciso melhorar em algo!! se o excedente está bom ou tem que ser mais que esse valor que está Lembrando que minha TMB: 2331! Segue o Link: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjQ5MDk= valeu galera!

então cara....ta foda diminuir as proteinas não sei de onde tirar... dei uma modificada na dieta: segue o link www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjQ5MDk= minha tmb seria 2220... no caso pra bulking + 500 A 100 kcal dá uma conferida ai, abraço sim eu frago, tá faltando calorias sim... mas dei uma mudada na dieta: www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjQ5MDk= 17 anos também! abraço

40 à 50 min após a refeição pós treino líquida.

Diminuir as proteinas mais ou menos em que refeição, poderia retirar a albumina e o leite na ceia então? em dois meses seguindo essa dieta consegui 4 kg... seria bom? não de gordura, de massa magra mesmo.. esse carb poderia ser em qualquer refeição? abraço! to seguindo mesmo rsrs a minha varia em relação a "carne" do almoço, como o que tem mesmo... no resto sigo sim carbo mesmo só na janta mesmo.. e proteina na ceia, só que tem proteina em excesso então melhor retirar seria ao caso?

Altura: 1,76 Peso: 60 kg Objetivo da dieta: Bulking Quantidade/Nome/Calorias/Carboidrato/Proteína/Gordura Café da Manhã / Pré Treino 7:40 20g Albumina Saltos 77kcal 1.4g 15.7g 0g 200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g 10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g 70g Pão de Forma PULLMAN 172.2kcal 33.6g 4.9g 2.1g 15g Queijo Mussarela Lanche QUATÁ 12kcal 0g 1.05g 1.05g 15g Peito de Peru, sem pele, cozido 16.65kcal 0g 3.6g 0.3g 10g Amendoim Torrado com Casca YOKI 40.7kcal 1.9g 1.9g 3.3g Pós Treino Líquido 10:30 30g Whey Protein Isolado 90% (Isolado) (Growth Supplements) 108kcal 0g 27g 0g 30g Maltodextrina - Growth Supplements 112.8kcal 28.2g 0g 0g 5g Creatina (Growth Supplements) 0kcal 0g 0g 0g 200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g 10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g Pós Treino Sólido / Almoço 12:00 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g 100g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 151kcal 0g 29g 3g 50g Feijão Branco, cozido 70.5kcal 13g 4.5g 0.5g Lanche 1 15:00 50g Pão de Forma PULLMAN 123kcal 24g 3.5g 1.5g 15g Peito de Peru, sem pele, cozido 16.65kcal 0g 3.6g 0.3g 15g Queijo Prato Lanche QUATÁ 30kcal 0g 2.1g 2.25g 150g Leite de Vaca, integral, cru 94.5kcal 7.5g 4.5g 6g Lanche 2 18:00 100g Iogurte com Polpa de Morango NESTLÉ 108kcal 17g 3g 3g 100g Maçã 59kcal 15g 0g 0g 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 157kcal 1g 13g 12g Janta 22:30 150g Arroz Branco, cozido 163.5kcal 36g 3g 0g 50g Feijão Branco, cozido 70.5kcal 13g 4.5g 0.5g 100g Carne de Boi, magra, cozida 166kcal 0g 27g 6g Ceia 200g Leite de Vaca, integral, cru 126kcal 10g 6g 8g 20g Clara de Ovo de Galinha, desidratada (Albumina) 73.8kcal 0g 17.2g 0g 10g Achocolatado em Pó Nescau Power NESTLÉ 36kcal 8.4g 0g 0.2g TOTAL DE CALORIAS: 2472.3kcal Total Carboidrato : 282.8g Total Proteina : 190.05g Total Gordura : 66.4g Aí galera, queria uma avaliação da minha dieta... se está de bom tamanho ou faltando algo... E em relação ao lanche 2 e a janta está a facul... logo não como nada por lá... seria vantajoso comer algo por lá ou não ? valeu galera!

uma duvida que surgiu a receita é essa mesma? Receita: 1000g Whey 80% (Hilmar, Glanbia, etc) = Entre R$ 30,00 e R$ 35,00. Aqui mesmo no forum tem pra vender. Caso prefira, pode usar albumina 80% no lugar desse whey! 2000g Maltodextrina (pode usar tambem: dextrose, açúcar mascavo ou achocolatado em pó) = R$ 20,00 em média. Pote ou saco para misturar tudo. somente whey e malto ? ou essa receita foi modificada.. abraço

valeu aos 2 , to pensando sériamente em largar com o hiper é que estou precisando comprar uma albumina só que o site tem frete gratis apartir de 149, dai queria acrescentar algo que seria esse hiper tenho mt dificuldade em engordar, treino a 2 meses! no caso seria melhor eu investir em comprar whey + maltodex ao invez do hiper? azeite no caso no almoço e janta ou só no almoço? esse amendoim, aquele torrado msm?

e na elaboração da dieta lá pede peso altura e tals e geralmente esse é o gasto calórico segundo o site cara agora já não sei se esta correto ou não.

sim ... mas que ajustes no caso vc faria? abraço

cara está escrito no final desta dieta! dá uma olhadinha ai se puder.

em relação aos dados da dieta lá está o seguinte que a minha dieta tem 2958,4 kcal logo TMB bulk é 3351,5! no caso então há falta dessas calorias?

Aí galera a dúvida é o seguinte... estou suplementando com albumina ( ao acordar e antes de dormir ), crea + whey + maltodextrina ( pós treino ) e em relação a dieta estou seguindo a risca... http://imageshack.us/f/715/mjq5mdk.png/ tenho 1,76 ... e peso 58 kg a dúvida era se compensa comprar um hipercalórico... o 3200 Massa ? tenho mt dificuldade em ganhar peso! valeu a todos abraço

Ai galera, queria pedir ajuda dos mais experientes no assunto pra ver se a minha dieta está boa alguma dica! Altura:1,76 Peso:57 Objetivo da dieta: bulking valeu galera, abraço

vou postar a dieta modificada então amigo! www.dietaetreino.com.br/dietapublicada.php?codigo=MjQ5MDk= se puder dar uma conferida, abraço

gordura, no caso seria bom retirar esse azeite? ou deixa? o que retira? vlw

no caso diminuir a proteina, em que alimento? e a gordura? essa é minha primeira dieta, por isso pode ter mta coisa errada! se puder ajudar em relação ao nescau é uma colher de sopa, gosto de leve mesmo. valeu.