rodrigolr10

Tirando quais series de panturrilha amigo? Pode me ajudar? Qual exercicio de pernas me indicaria?

Obrigado brother

Desculpa a pergunta... mas como seria esse A1 e A2 e B1 e B2 ? Não entendi

Ultima duvida amigo Eles inteiro ou só a clara?

Poderia tbm no intervalo da facul comer uma barra de cereal caseira rica em carbo e quando chegar em casa comer uns 3 a 4 ovos? e depois de uns 30 minutos dormir?

Entendi sim pow kkk Só digo que quando chego em casa estou com fome sabe.. O que eu poderia comer pra dormir entendeu?

O problema é que o maximo que posso come é no intervalo da facul que é as 20:30.. E quando chego em casa as 22:30 to morto de fome.

Boa noite.. galera é o seguinte: Eu saio de casa de manhã vou trabalhar levo meu lanche e tal como atarde.. no inicio da noite lá pelas 18:30... Só que chego em casa as 22:30 por causa da faculdade, então nao tem como eu jantar, e eu acabo chegando esse horario e jantando (Arroz, Alcatra e Salada) E logo acabo dormindo de bucho cheio pq tenho que dormir logo que acordo cedo no outro dia.. Queria saber como posso substituir essa janta minha por algo facil pra comer na faculdade ou logo que chego em casa? obrigado

Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 74 Objetivo do treino: Hipertrofia AB2x Número de repetições. 6 Número de séries. 4 A: BARRA FIXA 4X6 REMADA CURVADA 4X6 SUPINO RETO 4X6 MILITAR 4X6 PARALELAS 3X6 CHIN UPS 3X6 B: AGACHAMENTO 4X6 LEVANTAMENTO TERRA 4X6 LEG PRESS 45º 4X6 PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO. 4x6 Queria a opiniao de vcs em relação ao meu treino..

Valeu amigão, pela ajuda.

Sim mas os exercicios que coloquei ali no AB2x está bom?? E no caso sao 4 vezes na semana certo?

Mas esse treino entao para um ectoformo pode ser bom amigao? Ou tem alguma outra sugestão? Ai no caso seria A / B / OFF / A / B certo? Obrigadão pela resposta.

alguém?

A: BARRA FIXA 4X6 REMADA CURVADA 4X6 SUPINO RETO 4X6 MILITAR 4X6 PARALELAS 3X6 CHIN UPS 3X6 B: AGACHAMENTO 4X6 LEVANTAMENTO TERRA 4X6 LEG PRESS 45º 4X6 PANTURRILHA EM PÉ E SENTADO. 4x6 O que achou? Opiniões por favor.

Entendi, mas qual seria esses exercicios ? fiquei na duvida de qual assim fazer. Entendi, mas qual seria esses exercicios ? fiquei na duvida de qual assim fazer. Entendi, mas qual seria esses exercicios ? fiquei na duvida de qual assim fazer.

Olá... poderia me explicar esse push pull ou upper lower? Como funciona? Desde ja obrigado

De segunda à sexta amigao descanso sabado e domingo... Mas esse treino to fazendo faz mais de 3 meses ai queria variar mas não sei qual exercicios mudar saca..

Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia ABCAB / CABCA / BCABC Número de repetições. 8 Número de séries. 3 Aí galera queria a opiniao de vcs.. queria dar uma variada no meu treino ja que faz tempo que estou com ele, entao queria a opiniao de vcs em relação a mudança do treino,e quais exercicios.. desde ja agradeço.. A - Peito/Triceps/Ombro Supino Reto com barra Supino Inclinado com barra Crucifixo no banco com halter Paralela Triceps Corda Triceps Pulley Desenvolvimento Militar Elevação frontal B - Costa/Biceps/Trapézio Barra Fixa Levantamento Terra Remada Cavalinho Chin Up Rosca Direta/Scoot Rosca Alternada Encolhimento na Polia Encolhimento com barra C- Pernas/Ante-braço Agachamento Panturrilha sentado Leg 45° Panturrilha em pé Cadeira Extensora Rosca Inversa Rosca Pulso

Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 75 Objetivo do treino: Hipertrofia ABCAB / CABCA / BCABC Número de repetições. 8 Número de séries. 3 A - Peito/Triceps/Ombro Supino Reto com barra Supino Inclinado com barra Crucifixo no banco com halter Paralela Triceps Corda Frances Desenvolvimento Militar Elevação frontal B - Costa/Biceps/Trapézio Barra Fixa Levantamento Terra Remada Cavalinho Chin Up Rosca Direta/Scoot Rosca Alternada Encolhimento na Polia Encolhimento com barra C- Pernas/Ante-braço Agachamento Panturrilha sentado Leg 45° Panturrilha em pé Cadeira Extensora Rosca Inversa Rosca Pulso Aí galera esse treino tenho usado a um tempinho ja, tava querendo dar uma mudada mas queria sugestões. Desenvolvi mt pouco os braços, agora costas peitos e pernas desenvolvi bem! Queria uma ajuda, desde ja obrigado.

alguem mais?

Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 74 Objetivo do treino: Hipertrofia ABCAB / CABCA / BCABC Número de repetições. 8 Número de séries. 3 A - Peito/Triceps/Ombro Supino Reto com barra Supino Inclinado com barra Crucifixo no banco com halter Paralela Triceps Pulley Triceps Corda Desenvolvimento pela frente com barra Elevação frontal B - Costa/Biceps/Trapézio Barra Fixa Levantamento Terra Remada Cavalinho Chin Up Rosca Direta/Scoot Rosca Alternada Encolhimento na Polia Encolhimento com barra C- Pernas/Ante-braço Agachamento Panturrilha sentado Leg 45° Panturrilha em pé Cadeira Extensora Rosca Inversa Rosca Pulso Aí galera seguinte, sempre fui do tipo "magrelao - raquitico mesmo" kkk Ganhei 19 kg com pouquissima gordura, estou nesse treino faz 5 meses desenvolvi bem o corpo todo só que os braços eu vejo que estão "finos" mas o resto do corpo legal queria a opiniao de voces quanto ao treino, se está na hora de mudar e sugestões obrigado galera!! E minha dieta está ok.

Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 72 Objetivo do treino: Bulking ABCAB / CABCA / BCABC Número de repetições. 8 Número de séries. 3 Olá galera do forum queria a opiniao de vcs em meu treino e sugestões sou ectoformo e tenho pouca massa nos braços queria uma ajuda no meu treino a dieta está ok e o descanso também segue o treino: A - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS BARRA FIXA - ATÉ A FALHA REMADA CAVALINHO LEVANTAMENTO TERRA ENCOLHIMENTO CHIN UP - ATÉ A FALHA ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA B - PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO DESENVOLVIMENTO MILITAR PULLEY FRANCES TRICEPS TESTA C- PERNA/ANTE-BRAÇO AGACHAMENTO LEG PRESS 45º CADEIRA PANTURRILHA CADEIRA EXTENSORA PANTURRILHA EM PÉ ROSCA INVERSA ROSCA PULSO Segue o treino galera queria a opinião de voces.. abraço!

qual seria esses basicos amigo? qual sugestão de modificação me daria? abraço

Idade: 18 Altura: 1,76 Peso: 72 Objetivo do treino: Bulking Abc 2x Número de repetições. 8 Número de séries. 3 Olá galera do forum queria a opiniao de vcs em meu treino e sugestões sou ectoformo e tenho pouca massa nos braços queria uma ajuda no meu treino a dieta está ok e o descanso também segue o treino: A - COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS PUXADOR FRONTAL REMADA CAVALINHO REMADA BAIXA COM PUXADOR ENCOLHIMENTO ROSCA DIRETA ROSCA ALTERNADA ROSCA CONCENTRADA B - PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO ELEVAÇÃO LATERAL PULLEY FRANCES TRICEPS TESTA C- PERNA/ANTE-BRAÇO AGACHAMENTO LEG PRESS 45º CADEIRA PANTURRILHA CADEIRA EXTENSORA ROSCA INVERSA ROSCA PULSO Ai galera o treino queria a opiniao e sugestão de voces abraço e obrigado desde já!

A: COSTAS/TRAPÉZIO/BICEPS BARRA FIXA LEVANTAMENTO TERRA REMADA CURVADA ENCOLHIMENTO ROSCA DIRETA CHIN-UPS B: PEITO/OMBRO/TRICEPS SUPINO RETO SUPINO INCLINADO CRUCIFIXO ELEVAÇÃO LATERAL PARALELA SUPINO FECHADO C: PERNAS LEG PRESS AGACHAMENTO CADEIRA EXTENSORA CADEIRA PANTURRILHA LEG PRESS 45° valeu cara, mais alguéeeem?