rodrigolr10

Cutt.

Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 75 Fala Marombas, Gostaria da opinião de vocês em relação ao meu treino, tava fazendo SL 5x5 mas não tô curtindo muito.. Sou meio ecto e meso, ou seja, tenho volume no corpo mas não com tanta aparência assim Montei esse ABC, ai to em dúvida se faço ABC ou ABC2x. Avaliem ai galera, abraços. A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6 Crucifixo com halter 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino Fechado 3x10 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa Remada Curvada 4x6 Kroc Rows 4x6 Chin-Up Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 ( ou no treino B?) Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha no Sentado 4x15

Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 75 Fala Marombas, Gostaria da opinião de vocês em relação ao meu treino, tava fazendo SL 5x5 mas não tô curtindo muito.. Sou meio ecto e meso, ou seja, tenho volume no corpo mas não com tanta aparência assim Montei esse ABC, ai to em dúvida se faço ABC ou ABC2x. Avaliem ai galera, abraços. A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6 Crucifixo com halter 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino Fechado 3x10 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa Remada Curvada 4x6 Kroc Rows 4x6 Chin-Up Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 ( ou no treino B?) Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha no Sentado 4x15

Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 75 kg Boa noite galera, Sou ectomorfo do tipo de braços muito pouco volumosos, queria a opinião de vocês em relação ao meu treino.. Treinaria assim: Seg – A1, Ter – B1, Qua – off, Qui – A2, Sex – B2 A1(Push): Agachamento 4x6 Supino Reto 5X5 Militar 4x6 Paralelas 3x8 / Supino tríceps no A2 Panturilha em pé 4x20 A2 Agachamento 4x6 Supino Reto 5x5 Militar 4x6 Supino Fechado 3x8 Panturrilha sentado 4x20 B1 (Pull): Terra 4x6 Remada Curvada 4X6 Barra Fixa 3X8 / Chin-ups no B2 Kroc Rows 2X20 B2 Terra 4x6 Remada Curvada 4x6 Chin-ups Kroc Rows

Altura: 1,76 Peso: 75 Galera, treino a dois anos mais ou menos e pesava 50 kg hahaha mas arrumei minha alimentação e tudo mais e hj estou com 75 kg, mas estagnei esse peso e não obtive mais ganhos, dei uma arrumada na dieta e queria a ajuda de vocês pra finalizar ela.. Achei 2905 kcal o bastante pela altura e peso que tenho. mas na tabela diz que fiquei com excedente de -52.. confere? e se possivel indicações de alimentos para colocar, que como de tudo hahaha. Aguardo a ajuda de vocês, abração galera. Bons Ganhos a todos.

up

Entendi brother.. Valeu mesmo, amanhã mesmo já vou colocar em prática esse treino. Só mais uma pergunta, seria necessário exercicio pra ante-braço? E abdomem, fazendo na barra fixa tá sussa?

falto o terra brother. Seria melhor ele no treino de costas mesmo? E retirar o kroc rows seria uma boa, até pelo grande volume de exercicios pra costas.. Qual exercicios p pernas me indicaria? Eu digo falha pelo fato de não conseguir tipo completar a série toda sabe? Mas o terra no treino de costas não seria volumoso demais o treino B ?

Altura: 1,76 Peso: 75 Objetivo da dieta: Bulking Limpo Galera, queria a opinião de vocês em relação a minha dieta, tendo em vista que estou em bulking limpo.. Obrigadoo

Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 75,6 kg A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo com halter 4x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x8 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Chin-Up FALHA Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Galera, queria a opinião de vocês em relação ao meu treino que montei... Se está muito volumoso.. Obs: tenho braços muitos finos, desproporcionais ao corpo ...

Cara, fiquei com a mesma dúvida q voce.

Mano..então poderia retirar o triceps corda pra colocar o supino fechado? E Preciso retirar o supino inclinado ou deixo? Tenho dificuldades em desenvolver os braços e peito. A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo com halter 4x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x8 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Chin-Up FALHA Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x15

Vc se referiu ao treino que EU postei, ou ao que o Yaggo postou? Estava seguindo esse: A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 3x8 Crucifixo reto com halteres 3x10 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA levantamento terra 3x5 Remada Curvada 4x6 Rosca Direta 3x10 Kroc rows 2x20 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10 Stiff ou RDL 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15 Valeu Galeraaa.

Galera, revivendo o tópico... Depois de um mês com esse treino (estava seguinto o que o Yaggo Silva recomendou) percebi que perdi MM ao invez de ganhar, será que ta volumoso demais? Sou ecto, braços finos Será que seria vantagem recorrer para o Stronglift 5x5 ? ou Ab2x Push Pull? Lembrando que minha dieta está ok, gordura : 1 g/kg, proteína 2.1 g/kg e carbo 6.2 g/kg, com um excedente de +- 203 kcals! valeu galera.

opa, mais alguem?

Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 76 kg ab2x push pull a1 agachamento 5x5 supino reto barra 5x5 militar 4x6 paralelas 4x6 leg press 3x10 panturrilha em pé 2x10 b1 chin ups 4x6 Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 4x6 kroc rows 2x20 rosca direta 4x8 off a2 agachamento 5x5 supino reto com halter 4x6 desenvolvimento com halter 4x6 supino fechado 3x10 leg press 3x10 panturrilha sentado 2x10 b2 chin ups 4x6 Levantamento Terra 5x5 Remada Curvada 4x6 kroc rows 2x20 rosca alternada 3x10 Aí galera, queria uma opinião de vcs em relação ao meu treino, desenvolvi muito pouco os braços, o resto do corpo desenvolvi bem. Abraços.

Mano, teria algum problema fazer levantamento terra no dia de pernas? Pq no dia de costas saio morto da academia já.

Então por enquanto manter os dois exercicios para panturrilhas é? Já que tenho MUITO pouco! Mano, meus braços sao mtos finos, me recomenda chin up ou rosca? Desde já obrigado.

É que na barra fixa. nem sempre consigo fazer muita repetição =(

Qual seria melhor a sequencia entao mano? kkkkk me ajuda ai.. to querendo começar amanhã. Tranquilo, vou trocar o corda pelo supino fechado.

Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 77,4 kg Objetivo do treino: Hipertrofia. Sou Ecto. Galera, queria uma opiniao em relação ao meu treino.. A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo com halter 4x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Paralelas 3x8 Tríceps Corda 3x8 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Chin-Up FALHA Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha no Sentado 4x15

Aí mano a minha dieta antiga.. Não cara, so trabalho mas sentado o dia todo! Meu treino que deve ta foda, to a um mes fazendo stronglift 5x5.. perdi muita massa na parte superior, to vendo evolução só na parte inferior.

Cara tenho mais ou menos teu biotipo Tenho 1,76 e 77,4 kg Como no sabado não posso treinar.. Posso seguir ABCAB na outra semana CABCA e na outra BCABC?

Sério mano? mesmo eu reduzindo, como fiz nessa dieta acha que ta muito alto o excesso?

Altura: 1,76 Peso: 77,5 kg BF: Não Sei Objetivo da dieta: Bulking Galera, esse excedente está bom? Tendo em vista que eu estava criando muita barriga.. ai diminui um pouco! Aceito Sugestões, valeu.