rodrigolr10

Cutt.

Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 75 Fala Marombas, Gostaria da opinião de vocês em relação ao meu treino, tava fazendo SL 5x5 mas não tô curtindo muito.. Sou meio ecto e meso, ou seja, tenho volume no corpo mas não com tanta aparência assim Montei esse ABC, ai to em dúvida se faço ABC ou ABC2x. Avaliem ai galera, abraços. A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6 Crucifixo com halter 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino Fechado 3x10 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa Remada Curvada 4x6 Kroc Rows 4x6 Chin-Up Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 ( ou no treino B?) Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha no Sentado 4x15

Idade: 20 Altura: 1,76 Peso: 75 Fala Marombas, Gostaria da opinião de vocês em relação ao meu treino, tava fazendo SL 5x5 mas não tô curtindo muito.. Sou meio ecto e meso, ou seja, tenho volume no corpo mas não com tanta aparência assim Montei esse ABC, ai to em dúvida se faço ABC ou ABC2x. Avaliem ai galera, abraços. A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x6 Supino Inclinado 4x6 Crucifixo com halter 4x6 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino Fechado 3x10 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa Remada Curvada 4x6 Kroc Rows 4x6 Chin-Up Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 ( ou no treino B?) Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha no Sentado 4x15

Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 75 kg Boa noite galera, Sou ectomorfo do tipo de braços muito pouco volumosos, queria a opinião de vocês em relação ao meu treino.. Treinaria assim: Seg – A1, Ter – B1, Qua – off, Qui – A2, Sex – B2 A1(Push): Agachamento 4x6 Supino Reto 5X5 Militar 4x6 Paralelas 3x8 / Supino tríceps no A2 Panturilha em pé 4x20 A2 Agachamento 4x6 Supino Reto 5x5 Militar 4x6 Supino Fechado 3x8 Panturrilha sentado 4x20 B1 (Pull): Terra 4x6 Remada Curvada 4X6 Barra Fixa 3X8 / Chin-ups no B2 Kroc Rows 2X20 B2 Terra 4x6 Remada Curvada 4x6 Chin-ups Kroc Rows

Altura: 1,76 Peso: 75 Galera, treino a dois anos mais ou menos e pesava 50 kg hahaha mas arrumei minha alimentação e tudo mais e hj estou com 75 kg, mas estagnei esse peso e não obtive mais ganhos, dei uma arrumada na dieta e queria a ajuda de vocês pra finalizar ela.. Achei 2905 kcal o bastante pela altura e peso que tenho. mas na tabela diz que fiquei com excedente de -52.. confere? e se possivel indicações de alimentos para colocar, que como de tudo hahaha. Aguardo a ajuda de vocês, abração galera. Bons Ganhos a todos.

up

Entendi brother.. Valeu mesmo, amanhã mesmo já vou colocar em prática esse treino. Só mais uma pergunta, seria necessário exercicio pra ante-braço? E abdomem, fazendo na barra fixa tá sussa?

falto o terra brother. Seria melhor ele no treino de costas mesmo? E retirar o kroc rows seria uma boa, até pelo grande volume de exercicios pra costas.. Qual exercicios p pernas me indicaria? Eu digo falha pelo fato de não conseguir tipo completar a série toda sabe? Mas o terra no treino de costas não seria volumoso demais o treino B ?

Altura: 1,76 Peso: 75 Objetivo da dieta: Bulking Limpo Galera, queria a opinião de vocês em relação a minha dieta, tendo em vista que estou em bulking limpo.. Obrigadoo

Idade: 19 Altura: 1,76 Peso: 75,6 kg A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo com halter 4x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x8 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Chin-Up FALHA Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x15 Galera, queria a opinião de vocês em relação ao meu treino que montei... Se está muito volumoso.. Obs: tenho braços muitos finos, desproporcionais ao corpo ...

Cara, fiquei com a mesma dúvida q voce.

Mano..então poderia retirar o triceps corda pra colocar o supino fechado? E Preciso retirar o supino inclinado ou deixo? Tenho dificuldades em desenvolver os braços e peito. A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 4x8 Supino Inclinado 4x8 Crucifixo com halter 4x8 Desenvolvimento Militar 3x8 Paralelas 3x8 Supino Fechado 3x8 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA Remada Curvada 4x8 Kroc Rows 4x8 Chin-Up FALHA Rosca Direta 3x8 Encolhimento 3x8 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Levantamento Terra 4x8 Leg Press 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Panturrilha Sentado 4x15

Vc se referiu ao treino que EU postei, ou ao que o Yaggo postou? Estava seguindo esse: A – Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto 5x5 Desenvolvimento Militar 4x6 Paralelas 4x6 Supino fechado 3x8 Crucifixo reto com halteres 3x10 B – Costas, Bíceps e Trapézio Barra Fixa FALHA levantamento terra 3x5 Remada Curvada 4x6 Rosca Direta 3x10 Kroc rows 2x20 C – Pernas Agachamento Livre 4x8 Leg Press 3x10 Stiff ou RDL 4x8 Gêmeos em pé 4x15 Gêmeos sentado 4x15 Valeu Galeraaa.

Galera, revivendo o tópico... Depois de um mês com esse treino (estava seguinto o que o Yaggo Silva recomendou) percebi que perdi MM ao invez de ganhar, será que ta volumoso demais? Sou ecto, braços finos Será que seria vantagem recorrer para o Stronglift 5x5 ? ou Ab2x Push Pull? Lembrando que minha dieta está ok, gordura : 1 g/kg, proteína 2.1 g/kg e carbo 6.2 g/kg, com um excedente de +- 203 kcals! valeu galera.

opa, mais alguem?