DanielDQS

Acho que ta faltando fonte de proteina na tua dieta, tipo Peito de Frango ou carne vermelha, no Almoço e na Refeição 5 nao tem nenhuma, tu so ta tirando as proteinas do arroz do feijão e do leite, elas contam sim mas nao sao fonte de proteina como o frango e a carne ou peixe que sao muito mais interessantes

Valeu pela opiniao To ligado, os 80kg seria so um objetivo mesmo, tipo, cheguei nos 80 agora vou ver a qualidade desses ganhos Mas e por isso que eu queria uma opiniao de voces, pra saber se com essa dieta eu aumentaria muito o bf, senao eu mudaria alguma coisa ou acrecentaria outra, enfim

E ai pessoal, blz E o seguinte, eu tava fazendo antes uma "dieta" de bulking mas nao calculei nada so tava comendo bastante e era isso, so cuidava pra nao comer gordura, mas e claro, nao tive ganhos significativos nenhum Então resolvi levar um pouco mais a serio e tentei montar uma dieta com base em pesquisas, levei um certo tempinho no computador montando e queria que voces com mais experiencia dessem uma opinião Tentei calcular levando em conta as gramas por kilo, mas mesmo assim a proteina acho que ficou um pouco alta, era pra dar uns 190g pelo calculo abaixo mas deu 227g Proteina: 2,5g/Kg Carboidratos: 6g/Kg Gordura: 1g/Kg Tenho 1,75m, 76Kg, 28anos e o Objetivo e uma dieta de Bulking pra tentar chegar aos 80Kg Na tabela eu usei aquela formula la em baixo pra ter uma noção das calorias, usei outras tambem pra fazer uma media e deu aquilo la mesmo Mais uma coisa, nao levem em conta os Horarios, e o Desjejum seria o Pre-Treino, porque pretendo começar a treinar as 07:00 Agradeço a opinião de voces Uploaded with ImageShack.us

Cara, da ate pena desse pessoal, e ainda ficam mostrando com orgulho o "biceps", e o resto como fica ??,

E ae pessoal blz ?? Eu queria saber se alguem ja teve esse tipo de hernia ou sabe sobre isso, porque a parte tecnica eu ja pesquisei bastante mas queria saber na pratica mesmo como fica o pos cirurgico principalmente Porque em mim apareceu a 1 ano e meio, e eu faço musculação a 9 meses e por isso acho que piorou um pouco, mesmo assim nao doi nem nada, so um incomodo, semana passada fui no clinico e ele disse que nao precisa operar agora, que ela e pequena, mas mesmo assim eu vou operar pra poder continuar meus treinos, e como nao e urgencia vou operar pelo SUS, que segundo o clinico leva uns 3 meses pra ser chamado Questionei com o medico se poderia continuar treinando e ele disse que nao tem problema nao, e como vai levar uns 3 meses pra fazer a cirurgia, eu vou continuar meus treinos, claro, nao forçando tanto e evitando Agachamento e Abdominais Intao eu queria uma opiniao de voces que ja tiveram isso ou conhecem alguem que tenha tido como foi o pos-cirurgico, quanto tempo levou pra começar a levantar peso Mais uma coisa, aqueles cinturões pra proteção lombar e abdominal, sera que eles ajudariam a proteger nos treinos enquanto nao chega o dia da cirurgia ?? Agradeço se alguem poder me ajudar sobre isso, porque quem teve sabe o quão chato e esse tipo de problema pra quem faz musculação

Idade: 26 Peso: 77 Altura: 175 Objetivo Treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Número de repetições: 8 Número de séries: 4 E ae pessoal, vo muda meu treino mas antes gostaria da opinião de voces, pra talvez nao fazer uma besteira eu treino a 9 meses, e treino em casa e eu usei o treino ABCD por 7 meses e andei pesquisando e vi que o ABC2x e uma boa escolha intao montei ele da seguinte forma, como voces podem ver quando repeti o ABC eu tentei mudar alguns exercicios ficando assim antes eu fazia 4 pra musculos maiores e 3 pra menores, com esse novo treino vou fazer 3/2 ficou meio extenso a lista mas e porque como eu falei os exercicios eu tentei mudar alguns agradeço a opiniao de voces Segunda Peito Supino Reto Supino inclinado Crucifixo Ombro Desenvolvimento Elevação Lateral Triceps Triceps Pulley Triceps Pulley Inverso Terça Costas Puxada Atraz Puxada ao Peito Puxada Triangulo Biceps Rosca Direta Rosca Alternada Trapezio Encolhimento com Halteres Remada Alta Quarta Perna Agachamento Avanço com Halteres Agachamento Sumo Panturrilha Extenção com Halteres em Pe ---------------------------------------------------- Quinta Peito Supino Reto com Halteres Crucifixo Inclinado Pull Over com Halteres Ombro Desenvolvimento com Halteres Elevação Frontal Triceps Paralelas Rosca Francesa Sexta Costas Levantamento Terra Remada Curvada Serrote Biceps Rosca Direta Rosca Concentrada Trapezio Encolhimento com Barra Remada Alta Sabado Igual ao treino de Pernas de Quarta

dei uma olhada na de 200g aqui, da Universal, a data diz ate 2015, mas o que eu fiquei na duvida e o tempo de consumo depois de aberta, porque pela validade realmente nao seria problema porque a de 1kg duraria um ano e a validade e de tres anos e que pelo valor que sairia 1kg seria bem melhor que ir comprando de 200g por vez, vo da uma pesquisada pra ve se eu acho uma de 500g pela metade do valor da de 1kg, acho dificil porque quanto menor mais caro fica valeu pela resposta aproveitando, alguem sabe me dizer se a creatina da Universal e muito melhor que da Optimum, ou sao equivalentes ?? porque da optimum sao bem mais baratas valeu

o pessoal, e o seguinte eu comprei uma creatina da universal com 200g, como eu tomo 3g/dia vai durar dois meses, mas eu tava pensando se vale a pena comprar a de 1Kg da Universal mesmo, em relação a o valor vale sim porque vai durar uns 330 dias, dai eu gasto 230,00 mas praticamente dura o ano todo, e se for comprar essa de 200g, eu ia ter que gastar 69,00 a cada 2 meses que no final do ano ia dar uns 400,00 mas a duvida e se nao tem perigo de estragar, porque eu nao sei se a creatina tem que ser consumida em "x" dias depois de aberto, alguem sabe me dizer se nao teria problema comprar 1kg por isso Valeu

E ae Pessoal, vim aqui incomoda mais um pouco, mas aqui e o melhor lugar pra sanar duvidas meu treino atual e ABCD Costas-Biceps, Ombro-Trapezio, OFF, Coxa-Panturrilha, Peito-Triceps a duvida seria, como o treino de costas suga o biceps, e o treino de peito suga o triceps, na hora de treinar o biceps e o triceps fica mais dificil dar o maximo do desempenho, intao eu queria a opiniao de voces se daria certo trocar e fazer na segunda Costas e Triceps, e na sexta Peito e Biceps, porque assim teria um bom descanso ja que eles vao ser usados duas vezes na semana e aproveitando o topico eu queria uma opiniao sobre a compra de suplemento, eu uso o 5w da probiotica e a creatina da Universal, mas queria experimentar o 100% da Optimum, e como e um bocado mais caro ai eu compraria a creatina da Growth pra equilibra no preço, mas qual dessas combinações seria melhor Whey 5W da Probiotica mais a Creatina da Universal ou Whey 100% da Optimum mais a Creatina da Growth Agradeço a todos

Valeu mais uma vez Krebz Pois e, intao iria ficar estranho, porque como seria so 2 meses, 1 mes pra satura e outro pra manter, depois cai o indice, ai volto tudo de novo, nem vale a pena, eu to achando que vo seguir direto sem parar com a creatina, pois afinal so vo toma 3g/dia, intao acho que isso nao teria problema, ah, e sem esquecer de muita agua durante o dia valeu

Valeu pela ajuda Krebz mas me diz uma coisa, eu vou comprar um potinho da Universal que tem 200g, tomando 3g/dia vai durar 66 dias, daria bem certinho 2 meses ai eu iria parar um mes, como tu mesmo falo que levaria um mes pra saturar, mas como vou usar 2 meses vai saturar e ainda manter mais um pouco o uso, mas parando esse 1 mes quando eu voltar o corpo teria que saturar tudo de novo ???, ou mesmo parando 1 mes quando eu voltar a usar seria a "manutenção" ja que saturou nos primeiros dois meses ?? valeu

E ae pessoal blz, eu queria que alguem me dasse uma luz sobre o tempo de uso da creatina, porque eu procuro sobre isso e cada lugar e uma resposta diferente eu pretendo comprar a da Universal de 200g e acho que vou tomar 3g/dia, mas a duvida e se tem que tomar 1 mes e parar 1 mes tambem, tem lugar que diz pra tomar 1 mes e parar 2, mas como eu nao vou fazer saturação nao sei se e necessario 2 meses sem tomar, porque esse pode de 200g duraria 2 meses e eu tava querendo tomar 2 meses e parar 1 mes, sera que taria certo assim valeu

Po, valeu ai cara, legal sabe que meu treino ficou bom, realmente eu nao consigo da tanta intensidade ainda no treino porque sao so 7 meses, e eu vo aumentando a carga de mes em mes e ta indo legal nada forçado de mais mas mesmo assim ta dando resultado legal, por isso que eu tava na duvida se todo o exercicio eu poderia chegar na falha, mas nao em todas series apenas na ultima senao fica muito puxado, e tambem a duvida era quanto as series e repetições se estavam legais pra Hipertrofia, mas eu vi que nao, o nosso amigo Luis Guilherme me ajudou que sao 8-12 e realmente e em torno disso por isso vo tenta aos poucos me adapta Quanto ao meu treino, eu to bem satisfeito com ele, to conseguindo um resultado legal mas mesmo assim sempre e bom uma opiniao de quem e mais experiente e nada melhor que nesse forum Valeu pelas dicas Maximus, vo da uma lida naqueles topicos sim, pode se que eu consiga extrai um resultado melhor do que eu to tendo apenas corrigindo ou acrescentando algo quanto aos pesos eu ate nao sou afobado com isso, como eu ate falei eu aumento de mes em mes e nao muito mas o suficiente, e realmente a execução do movimento e fundamental pra um bom resultado Valeu pelas dicas tambem Luis Guilherme

Foi exatamente isso que eu pensei, como eu aumentei esses pesos a uma semana, eu estava afim de segui nesse treino por mais umas duas ou tres semanas e depois ate manter os pesos e ai sim aumenter pra 8-12, porque agora eu to, vamo dize assim "acostumado" em no maximo 6 repetições, intao vo acostuma os musculos a chegar nessas 12 pra depois manter assim, mesmo assim tem exercicios que vai se complicado ai vo deixar entre 6-8, mas vamo ve e quanto a ultima seria chegar na falha muscular, qual daqueles exercicios seria melhor pra fazer isso, porque eu tenho receio de tentar chegar a falha em todos e ter uma distensão ate valeu pela ajuda pois e, tem exercicio que 8-12 e mais tranquilo, mas tem alguns que fica mais dificil ai o 6-12 fica melhor

Eu achava que pra Hipertrofia seria menos repetições e mais peso, eu sei que os meus pesos nao chegam a ser altos, mas eu to aumentando numa media de mes em mes No começo eu usava 12 repetições mesmo, mas conforme eu aumentava os pesos eu diminuia as repetições, e se eu aumentar agora as repetições acho que vou chegar a exaustao antes dessas 12, mas vou tenta mas intao, pra hipertrofia tu acha que com 4 series de 12 repetições e usando esses mesmos pesos estaria certo ??

Sim Eu to com 74Kg, e tenho 1,75m os pesos de bara estao no total e os de halteres seria em Halter

Eae Pessoal Blz ???, eu to treinando a 7 meses e a 5 desses 7 eu uso o treino ABCD, eu gosto do jeito que eu montei meu treino mas talvez eu esteja fazendo alguma coisa errada e como eu treino em CASA nao tenho nenhum treinador que possa me da alguma dica intao eu gostaria que voces com mais experiencia dessem uma olhadinha no meu treino e me digam o que acham, pode se ??? Eu nao uso aparelhos e tudo peso livre no Power Rack , voces acham que esses pesos estao leves pra 7 meses de treino ??? ou ta razoavel ???, e quanto as Repetições, estao poucas ?? Segunda Costas Levantamento Terra 4x6 60kg Puxada com barra 4x4 24kg Remada Curvada 4x6 50kg Barra Fixa 4x4 Biceps Rosca Direta 4x4 24kg Rosca Alternada 4x4 14kg Rosca Concentrada 4x4 12kg Terça Ombro Desenvolvimento com Barra 4x4 24kg Remada Alta 4x6 24kg Elevalçao Lateral 4x6 10kg Elevação Posterior 4x6 8kg Trapezio Encolhimento com Halteres 4x10 24kg Remada Alta 4x6 24kg Quinta Coxa Agachamento Livre 4x6 60kg Stif 4x4 50kg Avanço com Halteres 4x8 24kg Agachamento sumo 4x6 50kg Panturrilha Extenção com Halteres em pe 4x10 20kg Sexta Peito Supino Reto 4x4 50kg Supino com Halteres (maos juntas) 4x6 16kg Crucifixo 4x6 14kg Crucifixo Inclinado 4x6 14kg Pullover com Halteres 4x6 16kg Triceps Paralelas 4x6 Rosca Francesa 4x6 16kg Rosca Testa 4x6 16kg

Pois é, eu acho que vou trocar pela da growth mesmo, porque eu tomo a 5whey, mas fazia treino ABC, agora to fazendo ABCD e a whey ta acabando mais rapido, e poupar 50 pila cada vez que vou comprar ta otimo, ai aproveito e pego junto a Albumina da NaturOvos que tambem esta mais barata e pelo que li essa Albumina e tão boa quanto da Saltos

Alguem sabe se o whey isolado 90% da Growth e bom mesmo ?? E se vale a pena pegar ele no lugar do 5 whey da probiotica, porque o da probiotica ta R$113 e esse da Growth ta 62, ta muito mais em conta mas tenho receio de nao ser bom que nem o 5 whey, olhando os nutrientes sao parecidos mas vai saber

Ja ta quase passando isso eu acho, dor, aquelas fisgadas ja não sinto mais, so sinto uma leve dorzinha se puxar com muita força alguma coisa, mas e bem leve mesmo, no mais ta bem tranquilo, mas mesmo assim vou ficar umas duas semanas sem treinar, eu ia fica um mes mas acho que nem vai precisar, a não ser que essa leve dor continue, ai eu fico um pouco mais, e um saco ficar sem treinar mas e melhor ficar duas a tres semanas que acabar ficando alguns meses por nao tratar direito, mas vou voltar treinando mais leve principalmente em treino de biceps e triceps valeu ai pessoal, e legal ver os comentarios e saber que isso e bem normal, ja tira um peso da mente

Eu tambem vou ficar um mes parado, eu ate ia treina so pernas, mas com peso livre e complicado, se fosse nas maquinas ficava mais facil kkkk foi tragico mas engraçado, eu tambem to usando a esquerda pra mexer no PC, depois de um mes parado, se eu voltar e a dor permanecer mas bem leve, so vou achar um jeito de conviver com ela, vo ter que sempre passar gelo depois do treino e por ai vai o antiinflamatorio que uso e do tipo Não-Esteroidais, e o cataflam tu falou que sente um pouco de dor no treino de costas, tu treina com peso livre ??? tu ja chegou a usar Straps ?? valeu, Melhoras pra ti tambem

realmente, nao necessariamente iria lesionar os dois, quanto ao medico justamente, provavelmente iriam me aconselhar a nao treinar mais, que convenhamos, pra quem treina sabe que essa hipotese e totalmente descartada, a não ser em ultimo dos ultimos, mas realmente a melhor coisa e procurar um especialista, mas como eu estou com os sintomas exatos de tendinite, e pelo meu historico de uso no PC eu vou tratar por conta propria, eu ate falei com uma vizinha que e enfermeira e ela me falou que o tratamento que eu to fazendo esta totalmente correto, eu comprei um imobilizador que ela tambem falou que e a melhor coisa, mas ela tambem falou em possivelmente parar de treinar, ai e foda tava tudo certo ate ela falar isso, mas enfim essa fisioterapia eu vou fazer alguns exercicios depois do tratamento pra ver se ajuda tambem, ai se tudo isso nao melhorar vou procurar um medico quanto a munhequeira, acho que deve ser muito incomodo usar isso, deve tirar a mobilidade do exercicio, o que eu to pensando em comprar pra ajudar e um STRAPS, o foda e que isso não deixa fortalecer a pegada, mas e algo que eu penso em usar ai posso pegar pesado no treino de costas sem puxar muito o punho

Pois e, eu vo tratar e se nao melhorar vou procurar um medico, mas problema de calcificação creio que nao seja, pois nao tenho problema em nenhuma outra junta e nunca tive essas fisgadas Eu tenho quase certeza que foi pelo PC, na real foi sim, porque se fosse pelo treino provavelmente apareceria nos dois punhos porque eles trabalham de maneira igual O lado positivo e que eu Nao trabalho no PC, eu posso evitar usar ou usar com a mão esquerda, o problema e que uma epoca eu usava de mais o PC o chato de isso nao sumir e que vai estragar e o treino de biceps e triceps, porque usa bastante o punho, o resto se da um jeito, mas vamo ve, creio que vai sumir pois e uma inflamação leve ai se der certo fica o relato pra se alguem tambem tiver esse mesmo problema servir como ajuda valeu ai pessoal

eu vo parar de treinar so pra garantir mesmo, eu ate ia fazer algum outro exercicio, mas como eu treino apenas com pesos livres nao uso nenhuma maquina sempre tenho que segurar os pesos na mao mesmo Mas a dor que tu sente e tipo uma fisgada ?? porque eu nao sinto dor, so quando puxo alguma coisa ou empurro da uma fisgada Realmente, alongar pra ficar no PC eu nunca fiz,mas agora quando eu voltar a treinar eu vou dar mais atenção ao alongamento de maos e punho, porque eu nao alongava direito, so fazia aquele alongamento de puxar a mao pra baixo com o braço esticado mas sera que depois que isso aparece nunca some completamente ?? valeu pela ajuda galera

Eae pessoal Eu vim aqui ver se alguem ja passou por isso pra me dar uma luz ou se apenas sabe alguma informação sobre isso É o seguinte, eu treino e 4 meses, e nessa semana me apareceu uma dor tipica de inflamação do tendão, ou seja Tendinite, mas e so quando forço a mão contra o braço, tipo quando empurro, no mais nao sinto dor, giro o punho pra todos lados e nao sinto nada e so no empurrar mesmo, mas eu tenho quase certeza que isso não provem dos pesos e sim do computador, eu uso computador a uns 7 anos, agora nao uso tanto mas a uns 2 anos usava direto e como agora eu to puxando ferro e força mais, esse negocio inventou de aparecer, ta bem leve, so sinto dor nesse caso que citei de empurrar no mais e tranquilo, mas mesmo assim vou fazer um tratamentozinho o tratamento que vou fazer e o seguinte vou tomar anti-inflamatorio (cataflam), durante uma semana colocar bolsa de gelo 2 a 3 vezes ao dia imobilizar com aqueles protetores com tala e passar tambem uma pomada cataflam e vou ficar, com muito custo, sem treinar por um mes a principio Intão se alguem teve isso e possa me dizer como fez pra melhorar, ou se alguem intende e possa me dizer se esta correto o que vou fazer eu Agradeço Porque eu tenho medo de isso nunca sumir definitivamente, ou sumir e depois voltar, porque eu to subindo os pesos e nao pretendia parar Obrigado a todos