DanielDQS

Acho que ta faltando fonte de proteina na tua dieta, tipo Peito de Frango ou carne vermelha, no Almoço e na Refeição 5 nao tem nenhuma, tu so ta tirando as proteinas do arroz do feijão e do leite, elas contam sim mas nao sao fonte de proteina como o frango e a carne ou peixe que sao muito mais interessantes

Valeu pela opiniao To ligado, os 80kg seria so um objetivo mesmo, tipo, cheguei nos 80 agora vou ver a qualidade desses ganhos Mas e por isso que eu queria uma opiniao de voces, pra saber se com essa dieta eu aumentaria muito o bf, senao eu mudaria alguma coisa ou acrecentaria outra, enfim

E ai pessoal, blz E o seguinte, eu tava fazendo antes uma "dieta" de bulking mas nao calculei nada so tava comendo bastante e era isso, so cuidava pra nao comer gordura, mas e claro, nao tive ganhos significativos nenhum Então resolvi levar um pouco mais a serio e tentei montar uma dieta com base em pesquisas, levei um certo tempinho no computador montando e queria que voces com mais experiencia dessem uma opinião Tentei calcular levando em conta as gramas por kilo, mas mesmo assim a proteina acho que ficou um pouco alta, era pra dar uns 190g pelo calculo abaixo mas deu 227g Proteina: 2,5g/Kg Carboidratos: 6g/Kg Gordura: 1g/Kg Tenho 1,75m, 76Kg, 28anos e o Objetivo e uma dieta de Bulking pra tentar chegar aos 80Kg Na tabela eu usei aquela formula la em baixo pra ter uma noção das calorias, usei outras tambem pra fazer uma media e deu aquilo la mesmo Mais uma coisa, nao levem em conta os Horarios, e o Desjejum seria o Pre-Treino, porque pretendo começar a treinar as 07:00 Agradeço a opinião de voces Uploaded with ImageShack.us

Cara, da ate pena desse pessoal, e ainda ficam mostrando com orgulho o "biceps", e o resto como fica ??,

E ae pessoal blz ?? Eu queria saber se alguem ja teve esse tipo de hernia ou sabe sobre isso, porque a parte tecnica eu ja pesquisei bastante mas queria saber na pratica mesmo como fica o pos cirurgico principalmente Porque em mim apareceu a 1 ano e meio, e eu faço musculação a 9 meses e por isso acho que piorou um pouco, mesmo assim nao doi nem nada, so um incomodo, semana passada fui no clinico e ele disse que nao precisa operar agora, que ela e pequena, mas mesmo assim eu vou operar pra poder continuar meus treinos, e como nao e urgencia vou operar pelo SUS, que segundo o clinico leva uns 3 meses pra ser chamado Questionei com o medico se poderia continuar treinando e ele disse que nao tem problema nao, e como vai levar uns 3 meses pra fazer a cirurgia, eu vou continuar meus treinos, claro, nao forçando tanto e evitando Agachamento e Abdominais Intao eu queria uma opiniao de voces que ja tiveram isso ou conhecem alguem que tenha tido como foi o pos-cirurgico, quanto tempo levou pra começar a levantar peso Mais uma coisa, aqueles cinturões pra proteção lombar e abdominal, sera que eles ajudariam a proteger nos treinos enquanto nao chega o dia da cirurgia ?? Agradeço se alguem poder me ajudar sobre isso, porque quem teve sabe o quão chato e esse tipo de problema pra quem faz musculação

Idade: 26 Peso: 77 Altura: 175 Objetivo Treino: Hipertrofia Treino: ABC2x Número de repetições: 8 Número de séries: 4 E ae pessoal, vo muda meu treino mas antes gostaria da opinião de voces, pra talvez nao fazer uma besteira eu treino a 9 meses, e treino em casa e eu usei o treino ABCD por 7 meses e andei pesquisando e vi que o ABC2x e uma boa escolha intao montei ele da seguinte forma, como voces podem ver quando repeti o ABC eu tentei mudar alguns exercicios ficando assim antes eu fazia 4 pra musculos maiores e 3 pra menores, com esse novo treino vou fazer 3/2 ficou meio extenso a lista mas e porque como eu falei os exercicios eu tentei mudar alguns agradeço a opiniao de voces Segunda Peito Supino Reto Supino inclinado Crucifixo Ombro Desenvolvimento Elevação Lateral Triceps Triceps Pulley Triceps Pulley Inverso Terça Costas Puxada Atraz Puxada ao Peito Puxada Triangulo Biceps Rosca Direta Rosca Alternada Trapezio Encolhimento com Halteres Remada Alta Quarta Perna Agachamento Avanço com Halteres Agachamento Sumo Panturrilha Extenção com Halteres em Pe ---------------------------------------------------- Quinta Peito Supino Reto com Halteres Crucifixo Inclinado Pull Over com Halteres Ombro Desenvolvimento com Halteres Elevação Frontal Triceps Paralelas Rosca Francesa Sexta Costas Levantamento Terra Remada Curvada Serrote Biceps Rosca Direta Rosca Concentrada Trapezio Encolhimento com Barra Remada Alta Sabado Igual ao treino de Pernas de Quarta

dei uma olhada na de 200g aqui, da Universal, a data diz ate 2015, mas o que eu fiquei na duvida e o tempo de consumo depois de aberta, porque pela validade realmente nao seria problema porque a de 1kg duraria um ano e a validade e de tres anos e que pelo valor que sairia 1kg seria bem melhor que ir comprando de 200g por vez, vo da uma pesquisada pra ve se eu acho uma de 500g pela metade do valor da de 1kg, acho dificil porque quanto menor mais caro fica valeu pela resposta aproveitando, alguem sabe me dizer se a creatina da Universal e muito melhor que da Optimum, ou sao equivalentes ?? porque da optimum sao bem mais baratas valeu

o pessoal, e o seguinte eu comprei uma creatina da universal com 200g, como eu tomo 3g/dia vai durar dois meses, mas eu tava pensando se vale a pena comprar a de 1Kg da Universal mesmo, em relação a o valor vale sim porque vai durar uns 330 dias, dai eu gasto 230,00 mas praticamente dura o ano todo, e se for comprar essa de 200g, eu ia ter que gastar 69,00 a cada 2 meses que no final do ano ia dar uns 400,00 mas a duvida e se nao tem perigo de estragar, porque eu nao sei se a creatina tem que ser consumida em "x" dias depois de aberto, alguem sabe me dizer se nao teria problema comprar 1kg por isso Valeu

E ae Pessoal, vim aqui incomoda mais um pouco, mas aqui e o melhor lugar pra sanar duvidas meu treino atual e ABCD Costas-Biceps, Ombro-Trapezio, OFF, Coxa-Panturrilha, Peito-Triceps a duvida seria, como o treino de costas suga o biceps, e o treino de peito suga o triceps, na hora de treinar o biceps e o triceps fica mais dificil dar o maximo do desempenho, intao eu queria a opiniao de voces se daria certo trocar e fazer na segunda Costas e Triceps, e na sexta Peito e Biceps, porque assim teria um bom descanso ja que eles vao ser usados duas vezes na semana e aproveitando o topico eu queria uma opiniao sobre a compra de suplemento, eu uso o 5w da probiotica e a creatina da Universal, mas queria experimentar o 100% da Optimum, e como e um bocado mais caro ai eu compraria a creatina da Growth pra equilibra no preço, mas qual dessas combinações seria melhor Whey 5W da Probiotica mais a Creatina da Universal ou Whey 100% da Optimum mais a Creatina da Growth Agradeço a todos

Valeu mais uma vez Krebz Pois e, intao iria ficar estranho, porque como seria so 2 meses, 1 mes pra satura e outro pra manter, depois cai o indice, ai volto tudo de novo, nem vale a pena, eu to achando que vo seguir direto sem parar com a creatina, pois afinal so vo toma 3g/dia, intao acho que isso nao teria problema, ah, e sem esquecer de muita agua durante o dia valeu

Valeu pela ajuda Krebz mas me diz uma coisa, eu vou comprar um potinho da Universal que tem 200g, tomando 3g/dia vai durar 66 dias, daria bem certinho 2 meses ai eu iria parar um mes, como tu mesmo falo que levaria um mes pra saturar, mas como vou usar 2 meses vai saturar e ainda manter mais um pouco o uso, mas parando esse 1 mes quando eu voltar o corpo teria que saturar tudo de novo ???, ou mesmo parando 1 mes quando eu voltar a usar seria a "manutenção" ja que saturou nos primeiros dois meses ?? valeu

E ae pessoal blz, eu queria que alguem me dasse uma luz sobre o tempo de uso da creatina, porque eu procuro sobre isso e cada lugar e uma resposta diferente eu pretendo comprar a da Universal de 200g e acho que vou tomar 3g/dia, mas a duvida e se tem que tomar 1 mes e parar 1 mes tambem, tem lugar que diz pra tomar 1 mes e parar 2, mas como eu nao vou fazer saturação nao sei se e necessario 2 meses sem tomar, porque esse pode de 200g duraria 2 meses e eu tava querendo tomar 2 meses e parar 1 mes, sera que taria certo assim valeu

Po, valeu ai cara, legal sabe que meu treino ficou bom, realmente eu nao consigo da tanta intensidade ainda no treino porque sao so 7 meses, e eu vo aumentando a carga de mes em mes e ta indo legal nada forçado de mais mas mesmo assim ta dando resultado legal, por isso que eu tava na duvida se todo o exercicio eu poderia chegar na falha, mas nao em todas series apenas na ultima senao fica muito puxado, e tambem a duvida era quanto as series e repetições se estavam legais pra Hipertrofia, mas eu vi que nao, o nosso amigo Luis Guilherme me ajudou que sao 8-12 e realmente e em torno disso por isso vo tenta aos poucos me adapta Quanto ao meu treino, eu to bem satisfeito com ele, to conseguindo um resultado legal mas mesmo assim sempre e bom uma opiniao de quem e mais experiente e nada melhor que nesse forum Valeu pelas dicas Maximus, vo da uma lida naqueles topicos sim, pode se que eu consiga extrai um resultado melhor do que eu to tendo apenas corrigindo ou acrescentando algo quanto aos pesos eu ate nao sou afobado com isso, como eu ate falei eu aumento de mes em mes e nao muito mas o suficiente, e realmente a execução do movimento e fundamental pra um bom resultado Valeu pelas dicas tambem Luis Guilherme

Foi exatamente isso que eu pensei, como eu aumentei esses pesos a uma semana, eu estava afim de segui nesse treino por mais umas duas ou tres semanas e depois ate manter os pesos e ai sim aumenter pra 8-12, porque agora eu to, vamo dize assim "acostumado" em no maximo 6 repetições, intao vo acostuma os musculos a chegar nessas 12 pra depois manter assim, mesmo assim tem exercicios que vai se complicado ai vo deixar entre 6-8, mas vamo ve e quanto a ultima seria chegar na falha muscular, qual daqueles exercicios seria melhor pra fazer isso, porque eu tenho receio de tentar chegar a falha em todos e ter uma distensão ate valeu pela ajuda pois e, tem exercicio que 8-12 e mais tranquilo, mas tem alguns que fica mais dificil ai o 6-12 fica melhor

Eu achava que pra Hipertrofia seria menos repetições e mais peso, eu sei que os meus pesos nao chegam a ser altos, mas eu to aumentando numa media de mes em mes No começo eu usava 12 repetições mesmo, mas conforme eu aumentava os pesos eu diminuia as repetições, e se eu aumentar agora as repetições acho que vou chegar a exaustao antes dessas 12, mas vou tenta mas intao, pra hipertrofia tu acha que com 4 series de 12 repetições e usando esses mesmos pesos estaria certo ??