Du Agustin

bom. tb quero competir, mas agora só tenho 17 anos e pretendo competir lá pelos 25 anos, por enquanto estou fazendo um investimento a longo prazo uhasuahsu quero ver até onde eu consigo ir sem anabol..: 6 meses de musculação: http://img718.images...711/6mesesx.png .. antes tinha 27 de braço e 64 kg, agr tenho 35 de braço e 77 kg... quero chegar aos 20 anos com pelo menos 42 de braço e definição total. parabéns pra vc mano e continue se esforçando pra atingir os seus objetivos. abrç

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vlw

Pessoal eu não sei bota a foto aqui, então vou mandar o link. Essa foto de antes e depois, é de 6 meses de treino, sem qualquer ciclo de anabol. Só mudei minha vida; descanso, alimentação, suplementação e treino intenso. Além de não deixar as outras responsabilidades de lado, que é o mais foda. Antes: 64 kg, +- 27 cm de braço Agora: 77 kg, 35 cm de braço. Comecei os treinos dia 13 de Agosto, antes disso fiz 3 semanas de adaptação em casa.. Abraço. http://img718.imageshack.us/img718/9711/6mesesx.png

Faz esse por duas semanas só pra voltar no ritmo e depois faz um treino abc, ai vc pesquisa e monta um pra vc ou pede pro professor da academia te passa um

vlw vei. 6 meses msm, comecei a treinar 13 de agosto.. suplementei sempre desde o começo, como eu tenho problema pra dormir eu sempre tomo ZMA, sempre.. já tomei uma massa com creatina e quando acabou comecei com whey+malto+creatina no pós treino, sempre repondo quando acaba algum, vou continuar assim mais dois meses. Tenho 1,90 m de altura, isso que é foda, fica mais difícil de dar a aparência de forte. e vc treina a quanto tempo? suplementa tb? abraço e bons treinos

Mas o treino é intenso vei, chego até a falha e vou além dela com a ajuda de um parceiro. Só que eu modero pra não ter o risco de overtraining,

Pessoal eu não sei bota a foto aqui, então vou mandar o link. Essa foto de antes e depois, é de 6 meses de treino, sem qualquer ciclo de anabol. Só mudei minha vida; descanso, alimentação, suplementação e treino pesado. Além de ter que arrumar tempo pra outras responsabilidades, que é o mais foda. Antes: 64 kg, +- 27 cm de braço Agora: 77 kg, 35 cm de braço. Dia 13 de fevereiro completo 6 meses de treino. Abrç http://img12.imageshack.us/img12/7458/eita.png

nao consigo afff alguém me ajuda ai por favor? [img]http://img12.imageshack.us/img12/7458/eita.png[/img]

Tomar duas vezes ao dia é desperdício. Tome 30 min antes de dormir.

Tá boa a suplementação. mas eu tomo e 40 g de whey e uns 50 g de malto.. e toma a creatina (5g) com o malto e whey no pós treino, pq aquela história que tomar creatina antes de malhar dá força é mito. se vc tomar junto com o malto, melhora na sua absorção, ou também tomar junto a maior refeição do dia também é uma boa, pela grande liberação de glicogênio. mas nesse caso, tomar com a refeição, é melhor quando vc não têm o malto. e não tenha dó de botar 5 colheres de malto, malto eh barato, em média 8 conto 1 kg.. abrçç

Opa vlw. Suplementando sim. Whey + malto + creatina + ZMA.. esses dias ganhei um animal pack de presente, e pretendo esperar um pouco para toma-lo. abrç

Hipertrofia, ganho de massa sempre acompanhado de definição muscular. Treino a 6 meses, e comecei a utilizar esse treino a duas semanas porque com o treino antigo não dava mais, não tava mais dando resultado.

Treino a 6 meses. Nesse período eu passei de 64 kg para 77 kg, e de 27 cm de braço para 35 cm. Parei de crescer faz um tempinho, então troquei de treino, que é esse ai em baixo. Faz duas semanas que eu estou com ele, no começo era muito cansativo, diminui o peso em vários exercícios, mas agora vi que o negócio mudou e pretendo continuar com ele. Gostaria de saber a opinião de vocês, se tá muito pesado pra mim, ou qualquer outra coisa. E outra, quando eu coloco assim: Exercício A OU exercício B, é porque em certas ocasiões eu deixarei de fazer o A e irei fazer o B, para manter a simetria e por ser exercícios importantes. Meu objetivo é hipertrofia; ganho de massa acompanhado de definição muscular. Estou suplementando com Whey 2,2kg + malto (3 de 1kg) + creatina 300 g + ZMA 120 cápsulas. esses dias ganhei um animal pack de presente, e pretendo esperar um pouco para toma-lo. Segunda: A Terça: B Quarta: C Quinta: A Sexta: B Sábado: C Domingo: Descanço A: - PEITO * Supino reto (4x10) * Supino inclinado com halteres (4x10 c/ drop set na última) * Crucifixo inclinado (4x10) * Pull-over (3x15) - TRÍCEPS * Testa (4x10) * Pulley (4x12 c/ drop set na última) * Francês na máquina (4x10) * Mergulho (4x12) - ABDOMINAL * Superior na máquina (3x15 c/ drop set na última) * ''Abdominal c/ pernas apoiadas sobre um banco'' (3x15) * Elevação das pernas (3x15) * Abdominal com rotação do tronco (3x15) B: - COSTAS * Puxada com polia alta (4x10) ou Puxada atrás (4x10) * Puxada com Triangulo (4x10) * Remada cavalinho (4x12) ou Serrote (4x12) * Remada baixa (4x12) * Lombar (4x15) Último exercício do treino. - BÍCEPS * Rosca direta (4x10 c/ drop set na última) * Rosca direta no cabo (4x10) ou Rosca alternada (4x10) * Rosca concentrada (4x10) * Rosca Scott (4x10) - ANTEBRAÇO * Rosca inversa (4X10) * Flexão dos punhos (4x12 c/ drop set na última) * Extensão dos punhos (4x12) C: - OMBRO * Desenvolvimento na frente(4x10) ou Desenvolvimento atrás (4x10) * Elevação lateral (4x12) * Elevação frontal (4x10 c/ drop set na última) * Posteiror no voador (4x10) ou Desenvolvimento frontal com rotação dos punhos (4x10) -TRAPÉZIO: * Remada alta (4x10) * Encolhimento (4x12) - PERNA * Leg press (4x10) ou Agachamento (4x10) * Leg extension (4x10 c/ drop set na última) * Leg Curl (4x10) * Adutor (4x10) * Abdutor (4x10) * Gêmos em pé (5x5) (Mais descanço do que o normal, no máximo 3') * Gêmeos sentado (4x8) ABRAÇO!

ZMA é o que mais pega em mim, muito bom.... em que tipo de lugar eu posso mandar manipular?

eu to tomando whey + dextrose + creatina + ZMA... e o namorado da minha irmã, que tbm eh da maromba, chego aqui em casa com um pote de animal pack pra mim de presente, eu não posso fazer nada se nao tomar.. kkkkk mas nao será um abuso de suplemento? suplemento de mais ? eu espero tudo acaba e tomo o animal pack? nao sei quase nada sobre esse tal de animal pack ME AJUDEM!!! kkk

respondendo ai todo mundo, tomando whey + malto + creatina + zma... nesse tempo eu dei uma pausa no whey + malto e tomei massa, porém, só por um mês.. vlw galera

Estou tomando suplemento faz quase 5 meses sem parar, têm algum problema?

Depende muito, em média de uma hora e meia a duas horas. Como muito bem, em 6 meses ganhei 11 kg Normalmente durmo 8 hrs por dia, mas agr nas férias durmo umas 10 hrs Nem... como para trapézio eu faço 2 exercícios, peito faço 4.. 4 foi só uma média msm.. Ai é muito pouco, fazendo 3 exercícios para um musculo grande nem conseguirei treinar todas as partes do respectivo músculo, como peito, ficará incompleto. segundo o lenadro twin, 15 repetições têm que ser feitas para cada grupo múscular, para ter um resultado legal a partir da hipertrofia... mas ai no caso do bíceps, seriam ''7,5'' x 10, já q são dois exercícios.... seria quase um GVT

[quote name='Murilo Santos' timestamp='1327754499' post='907300'] Eu no momento estou usando Whey protein, creatina, dextrose e albumina' Tomo da seguinte forma... acordo por volta das 07:00 tomo Whey quando acordo, junto com albumina logo após tomo um cafézinho básico' e tomo Creatina+Whey+dextrose no pós treino tudo junto... Albumina quando vou dormir' estava pensando em comprar Bcaa so que no meu whey tem uma grande quantidade.... o que vocês acharam ? #primeiropost' [/quote] Então cara, vê isso: [url="http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/"]http://www.hipertrofia.org/forum/topic/30296-bcaa-voce-esta-usando-errado-20/[/url] .. por vc tomar whey protein e se a sua dieta tiver bastante proteína, o uso de bcaa não será muito necessário e desperdício de dinheiro. minha suplementação tá a mesma q a sua, diferença q eu tomo ZMA, abrç

kkkkkkkkkkkkkkkkk blza mano vlw. se eu soubesse como eu botava uma foto minha aqui, mas nao quero trocar essa de perfil, curti ela

Quero mudar meu treino pq não estou satisfeito com o meu antigo. Idade: 17 Anos Altura: 1,90m Peso: 76 kg Braço: 34 cm Tempo de treino: 6 meses Objetivo do treino : Hipertrofia Segunda: Bíceps e Peito Terça: Tríceps e Perna Quarta: Ombro e Costas Repito na mesma ordem, quinta bíceps e peito, sexta tríceps e perna e assim vai, domingo não treino. Bem, os exercícios, eu faço 4 para cada grupo muscular e 4 de 10 para cada exercício.

Tomar whey com malto no pós treino é uma boa.. mas no café da manha, toma uma albumina com uma aveia, ou hipercalórico mesmo.. flw Eu gostaria de saber o que vocês acham desse whey, quem já tomou fala se é bom, comprei um pode de 2,2 kg, abrç http://www.corpoperfeito.com.br/produto/3-whey-nitro2-milly-milly

bom.. mas a creatina também é recomendado tomar junto com a maior refeição do dia, ou com o malto/dextrose

Só tomei duas creatinas. Uma da max titanium, que é uma bosta e agora to na terceira semana da optimum, nem se compara. Mais tarde pretendo experimentar uma da universal

caraio.. quando eu tinha 14 anos eu tinha 1,69 e hj com 17 tenho 1,90 kk se vai ficar gigante.. por isso nao malhe muito pesado, mas se msm assim vc quer, toma whey e um malto no pós treino, só no basicão msm.. tomar só whey no pós treino vai ser desperdício pois ele sera usado para recuperar a energia, tomando o malto o whey será usado para o seu devido papel.. entre a glutamina e o bcaa eu nao sei, nunca experimentei, mas ai vc que tem que testar e ve qual da mais resultado em vc, mas sempre pesquise antes, abrç