adrian95

Depende de muita coisa cara... O treino pode ser volumoso mas vai depender tambem da intensidade que vc vai aplicar, do seu tempo de treino, da sua dieta, depende de varios fatores, pra ele parece estar funcionando...

Treine perna 2x na semana tambem

é verdade, mas fica dificil isolar esses dois musculos em um treino ABCX2 ja pensou em fazer um ABCx1 ou ACBDE ?

a divisão não esta muito boa, exercicios para o peito recrutam tambem o triceps e para costas o biceps. vc praticamente vai treinar braço todos os dias. faça: peito/triceps/ombros coxa/panturrilha costas/biceps.

Tenho 16 anos, 1,73m e 60kg... montei um treino para hipertrofia que ficou assim: DIA 1 - PEITO supino reto - 4 x 6~8 crucifixo inclinado - 4 x 6~8 supino inclinado com halteres - 4 x 6~8 peck deck - 4 x 6~8 DIA 2 - COSTAS remada sentado - 4 x 6~8 remada cavalinho - 4 x 6~8 pulley frontal - 4 x 6~8 pulley nuca - 4 x 6~8 DIA 3 - OMBRO/TRAPÉZIO desenvolvimento com halteres - 4 x 6~8 elevação lateral - 4 x 6~8 remada alta - 4 x 6~8 encolhimento - 4 x 6~8 DIA 4 - PERNA agachamento livre - 4 x 10~12 leg press - 4 x 10~12 extensora - 4 x 10~12 flexora - 4 x 10~12 DIA 5 - TRICEPS/BICEPS paralelas - 4 x 6~8 supino pegada fechada - 4 x 6~8 triceps corda - 4 x 6~8 rosca direta - 4 x 6~8 rosca alternada - 4 x 6~8 rosca concentrada - 4 x 6~8 obs* panturrilha e abdomen são treinados dias 1 e 4 eai galera, oque vcs acharam?