MisterTits

TREINO DE HOJE: A) Quadríceps, posterior da coxa, panturrilha, bíceps e antebraço Pré treino (30min antes): 1 colher de mel, 1 xícara de cafpe e 3 BCAA Darkness da Integral Médica Quadríceps: Leg Press 45º 9 reps - 240kg (amplitude máxima, porém comecei a sentir o joelho doer e fiz com menos amplitude) REST PAUSE - 14 inspirações 17 reps - 240 REST PAUSE - 14 inspirações 14 reps ALONGAMENTO: Alongamento de quadriceps por 40seg (bastante dolorido) +Extensor 9 reps - 140 kg REST PAUSE 6 reps - 140 kg REST PAUSE 4 reps - 140kg Posterior da coxa: Cadeira flexora; 12 reps - 70kg 30 seg 10 reps - 70kg +Cama flexora 80kg - 5 reps ALONGAMENTO: Encostar as mãos na ponta dos pés Panturrilha: Leg press 45º 12 reps - 240 kg 40 seg 10 reps - 240 kg 40 seg 8 reps - 240kg OBS: O treino de panturrilha não precisa de alongamento, pois sua execução é feita da seguinte maneira: +/- 1 seg na parte positiva +/- 4 seg na parte negativa 5 alongando no próprio aparelho (parte mais baixa do movimento) Bíceps: Rosca direta na barra W com pegada pouco mais larga que os ombros. 12 reps - 31 kg (12----7----12) REST PAUSE - 13 INSPIRAÇÕES 6 reps - 31 kg REST PAUSE - 13 INSPIRAÇÕES 2 reps - 31 kg ALONGAMENTO: Me segurei na barra fixa como se fosse fazer tração com pegada supinada +Bíceps no aparelho "Scott" unil. 20kg - 8 reps focando no excêntrico 20kg - 6 reps " " " 20kg - 3 reps " " " Antebraço: Extensão de punhos com halteres de 7kg - unil. 3 séries de 8. Pós treino: Whey Hidrolizada (vulgosuplementos.com.br) + 1/2 colher de aveia + 1/3 colher de maizena + 30g de Maltodextrina de morango

Tríceps bem dolorido hoje, o peito só um pouco. Meu ombro está dolorido, só que mais parecendo uma lesão. Acho que terei de alterar a ordem e deixar ombros por último, porque reparei que durante a tração na barra fixa meu ombro fadigou um pouco após o exercício de desenvolvimento frontal. PS: Hoje tem cardio! BOXE!

TREINO DE HOJE: A) Peito, Tríceps, Ombro, Costas (Largura e Volume) Pré treino (30min antes): 1 colher de mel, 1/2 scoop de Assault e 3 BCAA Darkness da Integral Médica Peito: Supino inclinado com pegada semi pronada: 13 reps com 15kg/haltere. (Aquecimento) 9 reps - 22,5kg (cada haltere) REST PAUSE - 14 inspirações 8 reps - 22,5kg REST PAUSE - 14 inspirações 8 reps - 22,5kg ALONGAMENTO: Crucifixo com amplitude máxima e 4seg na parte mais baixa do movimento - 8 reps com 12,5kg Tríceps: Rosca testa com barra W: 8 reps - 32kg (12----8----12) REST PAUSE - 12 INSPIRAÇÕES 4 reps - 32kg REST PAUSE - 12 INSPIRAÇÕES 3 reps - 32kg ALONGAMENTO: Extensão de tríceps francesa unilateral com amplitude máxima e 3seg na parte mais baixa - 14 reps com 9kg (cada braço) Ombro: Desenvolvimento frontal no Smith 8 reps - 30kg REST PAUSE - 14 INSPIRAÇÕES 5 reps - 30 kg REST PAUSE - 14 INSPIRAÇÕES 2 reps - 30kg + Elevação lateral com halteres de 6kg - 12reps ALOGAMENTO: Alongamento de deltóide (extremamente doloroso) Costas (Largura): Tração na barra fixa (pegada pronada) + Caneleiras de 2kg em cada perna 6 reps REST PAUSE - 13 INSPIRAÇÕES 4 reps não muito bem feitas REST PAUSE - 13 INSPIRAÇÕES 4 reps SEM CANELEIRAS ALONGAMENTO: Me segurei na barra com o corpo solto por 14seg. Costas (Volume): Levantamento terra: 40kg-----12-----40kg 10 REPS 1 minuto de descanso 10 REPS OBS: Este treinamento realmente só funciona pra quem conhece perfeitamente o corpo e sabe se provocar até o limite. Como não senti direito o peito trabalhado, terminei fazendo um Supino com Halteres no banco reto, 13 reps com 17,5kg em cada haltere e execução bastante lenta e alongada. Pós treino: Whey Hidrolizada (vulgosuplementos.com.br) + 1 colher de aveia + 1/2 colher de maizena + 30g de Maltodextrina de morango

METODOLOGIA DE TREINO: São apenas dois "tipos": Treino A - Peito / Ombro / Tríceps / Costas (Largura) / Costas (Espessura) Treino B - Bíceps / Antebraço / Panturrilha / Quads / Posteriores São três variações de treino A em que se vai alternando, cada um com um exercício diferente, da mesma forma, o B. 1ª Semana. 2ª - A¹ 4ª - B¹ 6ª - A² 2ª Semana 2ª - B² 4ª - A³ 6ª - B³ E assim por diante.

Olá, estou abrindo um diário para registrar minha experiência com essa nova metodologia de treino, a de Dante's Trudel. Minhas informações: Idade: 18 anos Peso: 73,9 kg Altura: 1,73 m Tórax: 106 cm Cintura: 81 cm Braço relaxado: 31 e 30,5cm Braço contraído: 36,5 e 35,5cm Pernas: 61cm Panturrilhas: 39cm Tempo de treinamento: Sério: 9 meses Desplanejado e desorganizado: 1 ano Objetivo: Hipertrofia/Força BODYFAT: 12,1% DOGGCRAPP TRAINING: É uma metodologia de treino que consiste em: -Cargas altas -Sistema de rest-pause (pequeno descanso após atingir a falha muscular, e voltar ao exercício a fim de completar mais reps.) -Menor volume com maior frequência -Alongamentos dolorosos -Exercícios aeróbicos -Corte de carboidratos 4horas antes de dormir -Fases de "blasting" and "cruising" Blasting: Continuamente melhorar seu desempenho, aumentando as cargas ou as repetições, sempre ultrapassando o resultado do treino anterior, que deve ser anotado EM DETALHES em uma planilha - 2 meses Cruising: Descanso muscular - 1 mês de treinos "leves" MÉTODO DE TREINO: Um exercício por parte corporal, atingindo a falha neuromuscular. Somente uma série com cerca de 15~30 reps. Atingindo a falha, descanso de 13~15 inspiradas profundas, e novamente mais reps. Falhando, descanse mais uma vez e complete o exercício. SUPLEMENTAÇÃO E DIETA: Não costumo ter uma dieta rígida, mas é basicamente assim: 6 da manhã: Café com leite + açúcar e whey hidrolisada sem sabor (www.vulgosuplementos.com.br) 6:30 da manhã: Frutas com aveia Segunda refeição: Sanduíche de queijo minas, peito de peru e geleia de damasco com pão integral (comido durante as aulas de cursinho xD) Terceira refeição: Almoço: Costumo comer frango/peixe + arroz com feijão + legumes + batata doce Quarta refeição: Shake pós treino (Whey + Malto + Aveia, logo menos estarei usando Whey + Maizena) Quinta refeição: Pós sólido (alguns carbos complexos e proteína) Sexta refeição: Abacate, queijo minas e ovo inteiro. (Gorduras boas e proteína) Antes de dormir: Whey concentrada + água. ESTOU ORGANIZANDO O TREINO E AMANHÃ IREI POSTÁ-LO. OBS: Meu cardio é feito de terça e quinta no boxe e sábados com corridas matinais xD

Aproximadamente 6 meses, mas não malho pesado nem nada, somente por bem-estar.

Eu apresentei problemas de sobrepeso há algum tempo e sempre tive peitos avantajados. Mesmo após emagrecer alguns quilos (de 84 para 69kg) e com treinos de musculação o peito de puberdade ainda não desapareceu. Vocês poderiam me informar se é ou não ginecomastia? http://imageshack.us/photo/my-images/857/061120095998.jpg/