Filipe augusto

Site muito bom contendo informações sobre treinos de força. http://www.oldtimestrongman.com No topico abaixo é feita uma propaganda de uma "gaiola" que pode ser usada em qalquer lugar, é bem interessante!!! tem até um vídeo bem legal da propaganda!!! http://www.oldtimestrongman.com/products/sutherland-utility-rack?awt_l=BOmGs&awt_m=3fEYLkFfAO9LMa2

malz aew tinha escrito errado!!! ja arrumei!!

Idade:21 Altura:1,77 Peso:80 BF: 16% Objetivo do treino: hipertrofia Estrutura do treino: A B C Treino há 1 ano e 4 meses -Treino A (peito e ombro e trapezio) supino reto 3 X 6a10 drop no final supino inclinado 3 X 6a10 supino declinado + cross over 3 X 6a10 superserie peck deck 6 a 10 1 vez ate a falha elevação lateral + remada alta 3 X 6a10 desenvolvimento com halteres 3 X 6a10 encolhimento 3 x 6a10 -Treino B (costas e triceps e antebraço) levantamento terra 3 x 6a10 pulldow 3 X 6a10 puxador aberto frente 3 X 6a10 remada unilateral 3 X 6a10 triceps corda + triceps pulley 3 X 6a10 triceps maquina 3 X 6a10 triceps coice 6a10 1 vez ate a falha rosca punho 3 X 6a10 -Treino C (coxa panturrilha e biceps) extensora + leg press 3 X 10a15 superserie agachamento smith 3 X 10 flexora 3 X 10 panturrilha maquina 3 X 15 drop no final rosca scot + alternada 3 X 6a10 rosca direta 3 X 6a10 rosca concentrada 6a10 uma vez ate a falha Treino que o professor da academia recomendo eu fazer,mudei somente a o treino de costas e manti o que eu ja estava fazendo. O professor falou q ele pode ser feito 2 vezes na semana, mas penso que pela intensidade seja melhor fazer so 1 vez na semana. Avaliem aew pessoal

fiko meio vago o que falei,na revista fala pra no dropset fazer pelo menos10 reps para chegar a falha, diminuir a carga e fazer pelo menos 8reps ate a falha, diminuir a carga e fazer pelo menos 6 reps ate chegar a falha.Nao que vc tenha que contar as repetiçoes!!!abraço pod kre , acho q tem a possibilidade de overtraining , por isso postei aki pra saber opinioes!!!c pa vo desenca de faze estre treino!!

eh o que esta especificado no treino, la esta escrito como exemplo 1ª serie : 60 kg para 10 rep 2ª serie : 65 kg para 8 rep 3ª serie : 70 kg para 6 rep 4ª serie : piramide descrencente 70 ate a falha ,65 ate a falha, 60 kg ate a falha fala pra em seguida da 3 serie executar uma piramide descrescente(drop set),executando movimentos ate a falha muscular, minino de 10 repetiçoies,abaixar a carga e executar minimo de 8 , e abaixar a carga e executar minimo de 6. o exemplo me pareceu estranho, pois se a terceira serie eh feita com o peso pra 6 reps, como logo em seguida vc vai conseguir usar esse mesmo peso pra 10 reps ?!?! fiquei com esse "receio" tbm em relaçao ao ombro, mas nao consegui pensa em outra divisao ainda, vc possui alguma em mente??e em relaçao a ser 2 drops tbm achei bastante, mas la fala pra seguir o treino por 4 semanas e depois seguir outro de menor volume.

Idade:21 Altura:1,77 Peso:79 BF: 16% Medidas: braços(contraído): direito(36,2) esquerdo(36,0) Objetivo do treino : hipertrofia Treino com foco no desenvolvimento dos braços,retirei o treino da revista SuperTreino o treino possui 2 sessões por semana(treino de braço) sendo que havera no minimo um dia de descanso entre elas(segunda e quarta,por exemplo).Os exercícios serão executados em sequencia antes de se mudar o grupo muscular, sendo que se em uma sessão se começa pelo biceps , na seguinte se começa pelo triceps , os antebraços sempre serem trabalhos no final. A divisao do resto do treino(outros grupos musculares)nao eh sugerida pela revista.Sugere-se no dia anterior a sessao nao treinar a parte superior e fazer o treino por 4 semanas devido ao maior volume,. SESSÃO(Braços) - BICEPS rosca direta com barra (piramide) 10 /8 /6 /dropset rosca martelo com halteres (piramide) 10 /8 /6 /dropset rosca direta deitado em decúbito dorsal(barriga pra cima) 2 x 20 TRICEPS supino com pegada fechada (piramide) 10 /8 /6 /dropset triceps corda 2 x 20 triceps testa com barra (piramide) 10 /8 /6 /dropset Antebraço Rosca punho invertida 3 x 10 no final da 3ªserie rosca biceps invertida 20X30 na piramidese aumenta o peso a cada serie no dropset 10 rep ate a falha, 8 rep ate a falha, 6 rep ate a falha entre cada serie se da 1 min de descanso o professor da academia recomendo essa divisao: segunda - sessao 1(braços) terça - pernas quarta - peito e costas quinta - ombro e abdominal sexta - sessao 2(braços) sabado - descanso domingo descanso Queria saber se concordam com a divisao do treino que pensei, aceito sugestoes!!!acham q fikaria muito puxado?

Treino da revista supertreino. o treino possui 2 sessões por semana(treino de braço) sendo que havera no minimo um dia de descanso entre elas(segunda e quarta,por exemplo).Os exercícios serão executados em sequencia antes de se mudar o grupo muscular, sendo que se em uma sessão se começa pelo biceps , na seguinte se começa pelo triceps , os antebraços sempre serem trabalhos no final. Sugere-se fazer o treino por 4 semanas devido ao maior volume, e no dia anterior a sessao nao treinar a parte superior na piramidese aumenta o peso a cada serie no dropset 10 rep ate a falha, 8 rep ate a falha, 6 rep ate a falha entre cada serie se da 1 min de descanso BICEPS rosca direta com barra (piramide) 10 /8 /6 /dropset rosca martelo com halteres (piramide) 10 /8 /6 /dropset rosca direta deitado em decúbito dorsal(barriga pra cima) 2 x 20 TRICEPS supino com pegada fechada (piramide) 10 /8 /6 /dropset triceps corda 2 x 20 triceps testa com barra (piramide) 10 /8 /6 /dropset Antebraço Rosca punho invertida 3 x 10 no final da 3ªserie rosca biceps invertida 20X30 Queria saber se concordam com a divisao do treino que pensei, aceito sugestoes!!!acham q fikaria muito puxado?essa divisao ficou boa?? segunda - sessao 1(braços) terça - pernas quarta - peito e costas quinta - ombro e abdominal sexta - sessao 2(braços) sabado - descanso domingo descanso