Vyctorsouza

Sim,sim.
Peguei uma explicação do crwa69 sobre isso,já que não poderia falar com melhores palavras do que ele.
Ao contrario do que muitos pensam, qualquer alimento tem alguma influencia no pico de insulina, nao necessita ser alto IG. Alguns, inclusive, tem uma influencia altissima na insulina e a maioria nem imagina, que é o caso do Whey.
Quanto mais picos de insulina voce tem ao dia, maior torna sua resistencia a mesma. Maior resistencia a insulina = cada vez é preciso mais insulina para se ter seus efeitos, alem da particao de substancias se tornar cada vez menos efetiva. Insulina é responsavel por estocar nutrientes, e dessa forma, impede o contrario (insulina alta = nao tem oxidacao de nutrientes [por isso ela evita o catabolismo] = nao há queima de gordura); desta forma, quanto maior resistencia a insulina voce tiver, pior se torna a capacidade de seu corpo queimar gordura e tambem de ganhar musculos. Como a galera come de 3 em 3 horas sem fazer uso de EAs e substancias que controlem a sensibilidade a insulina (R-ALA, vanadio sulfato, polinicotinato de cromo etc), voce tem diversos "picos" de insulina ao longo do dia e assim a resistencia acaba por se tornar alta. Voce tenta ganhar massa e o corpo nao consegue fazer uso efetivo da insulina pra mandar os nutrientes "apenas" para os musculos (apresento-lhes o motivo pelo qual 90% dos bulks que se ve no forum sao fail); voce tenta queimar gordura e corpo nao consegue oxidar direito... tudo que voce tenta, fica mal feito.

Agora imagine quem fica 16-20h em jejum, sem dar pico algum de insulina, tendo pico apenas no horario necessario: pós treino. Voce deixa seu corpo em estado oxidativo o dia inteiro, treina oxidando ainda mais e no pós treino come horrores, manda insulina la no ceu, o corpo absorve MUITO bem tudo o que voce come (já que a resistencia é baixissima devido ao pequeno uso de insulina [4 horas do dia, contra média de 16h de uma dieta normal]) alem de te colocar em um estado semelhante a hipoglicemia que te da um sono lazarento, o que significa uma noite maravilhosa de sono. É essa a teoria basica da Warrior Diet e qualquer dieta que promova o uso de jejuns ao longo do dia: fazer uso da insulina apenas quando precisa. E depois dessa explicacao toda, nao é preciso ser um genio pra entender o porque muita gente consegue perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo. Enquanto uma dieta normal te coloca dando picos de insulina o dia inteiro (relembrando: o corpo nao faz duas coisas exatamente ao mesmo tempo, insulina = armazenamento; se o corpo esta sendo alimentado 24h/dia ele esta fazendo uso de insulina 24h/dia o que torna muito dificil haver oxidacao de gordura), as intermittent fasting te deixam com a insulina em baixa e Catecolamina (hormonio responsavel por estimular sistema nervoso simpatico, o que gera aumento de adrenalina e assim oxidacao de gordura) em alta durante boa parte do dia. Tambem nao precisa ser genio pra deduzir que: catecolamina em alta 16-20h do dia = corpo oxidando gordura; 8-4h de insulina em alta = corpo armazenando MUITO bem nutrientes.

Panturrilha dia sim,dia não

Panturilha é um musculo resistente,logo precisa de mais estimulos,ao final de um treino de pernas,voce não conseguiria dá realmente o extresse que ela precisa.Há até relatos de pessoas treinando panturilhas todo santo dias e tendo melhoras.Sobre o problema no disco da lombar,entendo,o treino ao meu ver está bom ,e só mandar ver

Desculpe,mas pode mostrar uma matéria ou um argumento que justifique oque voce disse ? Treino até a falha causa um extresse no SNC,mas desde que haja descanço e não seja constante ( todo treino levar até a falha) ,porque agonista/antagonista seria um treino catabólico ? há diversos fatores que influenciam muito mais do que um mero treino,como dieta,descanço.Treino é apenas 1 hora do seu dia,oque acontecerá depois, será oque definirá o anabolismo e o catabolismo.E falando nisso os dois estão presente direto(ou voce acha que durante a sessao de treino está em anabolismo?),há todo momento,oque precisa ser feito é deixar que a balança vá mais para o lado do anabolismo do que o do catabolismo,no mais oque voce falou ,não tem nada haver

Complicado,jovem...tente mostrar a ele que o mundo da "musculação" tem inúmeros benefícios a saúde,e isso se aplicara na sua vida em diversos modos,tanto fisicos quanto mentais.As vezes pode ser por causa da mídia que por muitas vezes fazem os pais acreditar que se o filho entrar na academia irá uma hora ou outra entrar no mundo dos AES,muitos pais temem isso...mas tente convecer que oque voce quer é qualidade de vida/saúde.Caso não consiga,não se preocupe,assim que começar sua vida,trabalhar ,etc... voce poderá ir pra academia,já que nunca é tarde demais para o começo.

Genética dos deuses


Idade : 24
Altura: 185
Peso:94



Como você começou com musculação? Lembro-me de que houve um tempo durante meus anos mais jovens que eu queria tornar-se maior e mais forte, então me inscrevi na academia local. Depois de algumas semanas de treinamento intenso que eu me apaixonei pela musculação e, eventualmente, decidi concentrar toda a minha atenção em construir o melhor corpo possível. De onde vem sua motivação ? Eu sempre fui uma pessoa muito competitiva. Quando eu defino uma meta,eu faço oque for preciso para alcançá-la! Meus fãs também são uma inspiração para mim, para continuar indo sempre pra frente. Minha motivação última vem de meu objetivo interior, para um dia se tornar um modelo fitness famoso no mundo e ter um dos melhores físicos na indústria. Qual rotina de treino funcionou melhor para você ? Segunda-feira: Quads / panturilhas .extensora : 5 × 20 .Agachamento 4 × 8 .Leg Press 4 × 15 .Extensão unilateral 3 × 20 .panturrilhas sentado 4 × 10 .gêmeos em pé 3 × 12/8 Terça-feira: Peito / tríceps / Abs .supino inclinado 5 × 8/10 .supino plano 4 x 8 .fly 3 x 12 .paralelas 3 × 10 .Extensão de Tríceps 3 × 10 .abdomem na prancha 3 x 10 Quarta-feira: Costas / Bíceps .Pulldown 4 × 10 .pull ups 4 × 10 .remada unilateral × 10-15 .chin ups 3 × 8 .Deadlifts 4 × 8 .rosca Martelo 3 × 10-15 .rosca unilateral scott 3 × 10-15 Quinta-feira: Descanso dia de descanso Sexta-feira: Ombros / trapézio .desenvolvimento sentado com halteres 4 × /810 .elevação lateral sentado 4 × 10 .crucifixo inverso maquina 4 × 10-20 .elevação frontal 3 × 10 .remada alta 4 x 10 Sábado: biceps femoral / Abs .mesa flexora 4 × 15-20 .Stiff 4 × 6-12 .cadeira flexora 4 × 10-20 .abdominais na prancha 3 x 10 Domingo: descanso recuperação Se você tivesse que escolher apenas 3 exercícios, o que seria e por quê? Supino inclinado: trabalha bem a parte superior do corpo e também é bom para construir os músculos superiores do peitoral que um monte de pessoas não têm. Agachamento: Para ter um corpo estético você deve ter um grande conjunto de pernas e agachamento é o rei de todos os exercícios de perna. Deadlifts: Este é outro grande exercício que trabalha vários grupos musculares importantes, tais como os isquiotibiais, glúteos, costas e trapézios. Como é sua dieta ? Refeição 1: aveia, 2 ovos e 6 claras de ovos Refeição 2: 6 bolinhos de arroz ,carne vermelha e Nozes Refeição 3: arroz branco, frango, tomate e nozes Refeição 4: 2 bolos de arroz, shake de proteína e Glutamina Refeição 5: atum, legumes e nozes Refeição 6: salmão, vegetais e nozes você prefere usar HIIT ou apenas cardio normal? Cardio de baixa intensidade tem funcionado bem para mim. Eu faço cardio 3x por semana durante 30-45 minutos na esteira em um declive. Cardio é um grande aliado para a queima de gordura e se manter bem condicionado. Como é a sua suplementação ? os suplementos que tomo são: multivitaminicos bcaa glutamina caseína whey protein óxido nítrico Citação Favorita? A diferença entre uma pessoa bem sucedida e outro não é uma falta de força, não uma falta de conhecimento, mas sim a falta de vontade - Vince Lombardi. fonte :https://www.simplyshredded.com/

Beber água ou chá sem açúcar ou café no lugar de uma bebida açucarada por dia pode reduzir o risco de diabetes tipo 2, segundo uma pesquisa publicada hoje na revista Diabetologia. Nosso estudo acrescenta evidências ainda mais importante para a recomendação da Organização Mundial de Saúde para limitar a ingestão de açúcares livres na nossa dieta Nita Forouhi O estudo indica que, para cada aumento de 5% do consumo total de energia de uma pessoa fornecidas por bebidas doces incluindo refrigerantes, o risco de desenvolver diabetes tipo 2 pode aumentar em até 18%. A pesquisa é baseada no estudo EPIC-Norfolk, que incluiu mais de 25.000 homens e mulheres com idade entre 40-79 anos vivendo em Norfolk, Reino Unido. Os participantes do estudo registrou tudo o que comeram e beberam durante sete dias consecutivos abrangendo dias de semana e finais de semana, com especial atenção para o tipo, quantidade e frequência do consumo, e se o açúcar foi adicionado pelos participantes. Durante cerca de 11 anos de follow-up, 847 participantes do estudo foram diagnosticados com diabetes de início recente tipo 2. Dr Nita Forouhi, do Conselho de Investigação Médica (MRC) Epidemiology Unit da Universidade de Cambridge, que liderou o estudo, diz: "Ao utilizar esta avaliação dietética detalhada com um diário alimentar, fomos capazes de estudar vários tipos diferentes de bebidas açucaradas como bem como bebidas adoçadas artificialmente - como refrigerantes diet -. e suco de frutas, e para examinar o que aconteceria se a água, chá sem açúcar ou café ou bebidas adoçadas artificialmente foram substituídos por bebidas açucaradas " Em uma análise que foi responsável por uma série de fatores importantes, incluindo a ingestão total de energia, os pesquisadores descobriram que havia um risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2 por adicional porção por dia habitual de cada um dos refrigerantes cerca de 22%, bebidas lácteas adoçados artificialmente e bebidas adoçadas consumida, mas que o consumo de suco de frutas e chá ou café adoçado não foi relacionada com a diabetes. Depois de mais respondendo por índice de massa corporal e circunferência da cintura como marcadores de obesidade, restava um maior risco de diabetes associado com o consumo de ambos os refrigerantes e bebidas de leite adoçado, mas a ligação com adoçado artificialmente o consumo de bebidas não permaneceu, provavelmente explicada pela sua maior consumo por aqueles que já estavam acima do peso ou obesos. Essa nova pesquisa acrescenta à pesquisa anterior, publicada em Diabetologia, que coletou informações a partir de questionários de frequência alimentar em oito países europeus. Esse trabalho anterior indicou que o consumo diário habitual de açúcar bebidas adoçadas estava ligada a um maior risco de diabetes tipo 2, de acordo com as atuais novas descobertas. No novo estudo, os autores também descobriram que, se os participantes do estudo tinha substituído a porção diária habitual de refrigerantes com uma porção de água ou chá sem açúcar ou café, o risco de diabetes poderia ter sido cortado em 14%, e pela substituição de um habitual servindo de bebida de leite adoçado com água ou chá sem açúcar ou café, que a redução poderia ter sido de 20% -25%. Bebidas No entanto, consumindo adoçados artificialmente em vez de qualquer bebida açucarada não foi associada com uma redução estatisticamente significativa em diabetes tipo 2, quando representando obesidade linha de base e ingestão total de energia. Dr Forouhi acrescenta: "A boa notícia é que nosso estudo fornece evidências de que a substituição de uma porção diária habitual de um refrigerante açucarado ou bebida de leite açucarado com água ou chá sem açúcar ou café pode ajudar a reduzir o risco de diabetes, oferecendo sugestões práticas para a saúde bebidas alternativos para a prevenção da diabetes. Isso adiciona evidências mais importante para a recomendação da Organização Mundial de Saúde para limitar a ingestão de açúcares livres na nossa dieta. " Os autores reconhecem limitações da pesquisa dietético que se baseia em perguntar às pessoas o que eles comem, mas o seu tamanho da amostra foi grande, com longo período de acompanhamento e havia detalhado avaliação da dieta que foi recolhido em tempo real como as pessoas consumiram os alimentos / bebidas, em vez de confiar na memória. A pesquisa foi apoiada pelo Conselho de Pesquisa Médica e Cancer Research UK. Adaptado de um comunicado de imprensa da Diabetologia. - Veja mais em: https://www.cam.ac.uk/research/news/replacing-one-sugary-drink-per-day-could-cut-risk-of-type-2-diabetes#sthash.LXvunSW2.dpuf

Carlos,
Como já foi dito milhares de vezes,com básicos(compostos ) você constrói uma base, os isoladores ajudam nos pontos fracos a partir da base

https://www.facebook.com/video.php?v=579642298839338&set=vb.521434444660124&type=2&theater

No caso sua taxa de metabolismo basal é 1712
Mas nas calórias para emagrecer,está listado seu gasto calórico diário ,né ? no caso fator atividade fisica ou vida movimentada.
Caso sim, voce faria o teste de 2255 calórias durante uma semana e notaria se está perdendo peso ou não,caso não estivesse perdendo,diminuiria 100 calórias e novamente monitoraria se há perda de peso,caso haja,mantenha essa linha até estagnar.Estagnou,diminua novamente,mas nada drasticamente.

Há quem diga que irá precisar de um déficit maior,mas o problema é que quanto maior for,mais rápido seu corpo buscará a homeostase,e provavelmente isso pode ocorrer muito cedo e voce ficar sem "trunfos" na manga quando isso acontecer

Que vasodilatação é essa,seloco.

Felipe deve esta sentindo o peso da merda que falou kkk os comentários abaixo do vídeo lá no youtube,ele dizendo que não conhecia o thiago,galera tá caindo em cima o chamando de falso ,que é fato

Voce consegue,kim.Só ter paciência,todas as minas que fico são assim,infelizmente kkk adoram provocar,mas na hora H,vão e param
só não desiste,man kk boa sorte ai o/

Sim,batendo o total de macros que seu corpo necessita para ter um anabolismo,está ótimo.

Isso de volume é idiotice dependendo da maneira que o cidadão treina,em um AB/ABC 2x, quem teria coragem de deixar o treino volumoso ? algo como 4 exercícios para musculos grandes,3 para pequenos (2 dias apos,ele estaria treinando novamente,vamos ver se estaria recuperado.Há não ser que não treine,apenas faça fisioteria e ainda pior,fisioterapia nos isoladores)?

Tanto os exercícios,quanto o volume,tudo é direcionado a rotina de treinos da pessoa.
Sobre compostos... 80% das pessoas em academia não tem um core forte,não tem uma"base",tudo graças a supinos hamers,pulley,entre outros.O que acontece ? O corpo não desenvolve simetricamente,pos duvido muito que ele dê a intensidade devida a todos os grupamentos em igualdade com o treino cheio de isoladores,ainda mais em máquinas.
Com os compostos isso acontece ? Não! Mesmo que a pessoa tente,o exercicío composto irá englobar vários grupamentos musculares,irá gerar estimulo de uma forma geral,coisa que um isolador não é capaz de fazer.Ir pra academia e falar : vou fazer supino para o peitoral medial,inclinado pro p superior,cross over pro miólo,declinado pra parte inferior.Ombros elevação frontal pra deltoide anterior,lateral para parte medial,e crucifixo inverso para posterior de deltoide,praa quê? Acha que isso é mais eficiente que um desenvolvimento com uma carga considerável para no máx 8 reps,e depois jogar apenas 2 series de elevação lateral ? Idem os outros grupos,isso de isolar tais musculaturas é idiotice.Use isolador,mas use com sabedoria,apenas para finalizar tal musculatura,mas não use eles como sua base de treino.

O treino está ótimo,apenas colocaria desenvolvimento primeiro que elevação lateral.
terá gente que falará para trocar o triceps na polia por supino fechado,mas vai da escolha do seu amigo.
por mim,o treino está muito bom

1- pode ter estimulado a hipertrofia sacro plasmática que é quando um grande volume sanguineo(entre outras coisas,não vou afundo) é direcionado ao musculo alvo que esta sendo trabalhado,series elevadas ou drops sets tem um maior estimulo nesse tipo de hipertrofia.Porém após um tempo o pump diminuirá e terá essa impressão de que o braço voltou ao normal,as vezes até menor.
2- treinar até a falha não é recomendado sempre,isso estressa muito o SNC.faça 1 vez por semana,isso dependendo da sua divisão.

Velha ideologia , pump = músculo

No caso,teria que calcular TMB + seu casto calórico diário ,e em cima disso ser acrescentada mais calórias.
Calcule sua taxa metabólica basal aqui : https://pt.calcuworld.com/calculadoras-da-saude-e-de-exercicios/calculadora-de-taxa-de-metabolismo-basal-metodo-harris-benedict/
apos isso,terá uma "base",acrescente um saldo de 200 calórias e veja como seu corpo reage.
mantenha proteina em 1,5g por kg e distribua os outros macros,no caso lipídios e carbos.

fontes principais de carbos : arroz,batata doce,aveia,macarrão,macaxeira
proteina : peito de frango,peixes em geral ,ovos,carnes vermelhas
lipídios : azeite de oliva,castanha do para ,amendoim ,manteiga (lembrando que peixeis gordos e carnes vermelhas se encaixam em tal categoria também)

isso foi apenas para lhe dar alguns exemplos.
Caso queira,depois abra uma avaliação de dieta para que os membros possam ajuda-la a melhor monta-la dentro de seus objetivos.

Ué...não é voce que tenta construir conhecimento no diário do ney e agora solta uma dessa ?
O assunto não era comigo,mas não da pra ver nego falando asneira aleias, ainda mais sem nexo e fundamento,ainda por cima se contradizendo.
E falando em shape,adora criticar,né?mostra o teu e vamos ver o quão especial ele é.

Não,não sou natural e nem almejo competir.Simplesmente não consigo ver pessoas desprovidas de bom senso e que não sabem quando consentir e calar-se.
E aqui voce acha que não rola conhecimento? precisa-se comentar o tanto de estudos e relatos que já foi comentado tanto nesse ,quanto em vários outros tópicos sobre treinamento de força ou low reps ?

não vale apena nem dialogar com pessoas de mente fechada.
Vai lá pegar seu "conhecimento" e seus treinos perfeitos de hipertrofia.
enquanto eu continuo na mesma, mas bem maior e mais seco e forte que ti.

Claro que há outras paradas ,né bro.Sempre haverá,ainda mais nesse nível.

No mais,gostei da montagem do treino =D

Concordo,cara. exatamente como disse,a questão não é que vão virar comida.A questão é o sofrimento que eles passam(animais sentem dor como o ser humano),no caso deles eles só tem paz quando são abatidos...bem triste de se ver.

Sei que triceps é requisitado no treino de peito,ombro, e no de costas biceps,mas por que não um
A : peito /ombro
B: costas/trapézio
C:perna
D: biceps/triceps
Sobre as escolhas dos exercícios,está boa.
Apenas diminuiria as repetições pro agacho ,pelo menos 4x8 e colocaria stiif no lugar da flexora.Extensora trocaria por afundo ou passada.
no treino de peito,paralelas é bem mais eficiente que supino declinado,não veria o porque de usa-lo

Exatamente como o colega citou acima.Um dos motivos do abc,é treinar os principais grupamentos assim como seus sinergistas,aliando a uma frequência maior,oque faz com que a divisão dos grupamentos seja sempre as mesmas,para melhor tirar aproveito do treino e descanso.