coronha

[quote name='VictorPhoda' post='7518' date='07 01 08']JA ESTOU NUM NIVEL FISICO LEGAL... MAS NUNCA SATISFEITO SEMPRE QRO MELHORES E MAIORES RESULTADOS!! GALERA TO AFIM DE COMEÇAR UM TREINO DE 1 GRUPO MUSCULAR POR DIA... SENDO Q VO TREINAR DE SEGUNDA A SEXTA. GOSTARIA DE SABER OQ VCS ACHARAM DA ORDEM Q EU VOU FAZER! 3 TIPOS DE EXERCICIOS A CADA GRUPO MUSCULAR SEGUNDA - PEITO TERÇA - COSTAS QUARTA - OMBROS [color="#0000FF"]coloca perna pr descansar os menbros superiores[/color] QUINTA - BICEPS E ABS [color="#0000FF"]ombro[/color] SEXTA - TRICEPS E PERNA [color="#0000FF"]biceps e triceps[/color] JA Q EH 1 GRUPO POR DIA VO FADIGA TUDO MSM!! COM SERIES DE 5X10 , 6X12 [color="#0000FF"]muito volume não gostei exegero tudo isso[/color] MUDO O TREINO MAIS OU MENOS DE 3 EM 3 MESES... GOSTEI MTO DO MEU TREINO ANTERIOR, MEU TREINO ANTIGO ERA... SEGUNDA - PEITO E BICEPS TERÇA - COSTAS E TRICEPS QUARTA - OMBRO E PERNAS [color="#0000FF"]ja essa divisão eu acho péssima, trabalha triceps todo dia[/color]QUINTA - PEITO E BICEPS SEXTA - COSTAS E TRICEPS A MAIORIA DOS EXERCICIOS EU EXECUTAVA 3X10-12 , 4X10-12 GOSTARIA DE SABER A OPNIAO DE VCS!! SE A MINHA SERIE NOVA ESTA BOA... SE PODERIA MUDAR ALGO.... ADICIONAR... DESDE JA AGRADEÇO!!![/quote]

[quote name='Brasileiro' post='7517' date='07 01 08']Conforme prometido vou postar minha nova ficha elaborada pelo professor da academia: Bom vamos à sessão terror rsrsrsrs ABC2x (seg a sabado) minha cadência 2-1-4 todas as séries são 3x10/8/6 Treino A (Peito-triceps-pernas-abdominal) Supino reto Supino inclinado + cruxifixo peitoral Voador peitoral - "Bombeando 3 vezes" Paralelas + mergulho(claviton) esse pegando triceps Cross corda testa na barra H cadeira extensora leg press 45º leg press 45º sentado unilateral Abdominal supra 4x20 deitado com as pernas e braços esticados, flexionar abraçando as pernas 4x20. B (Costas-trapezio(parece que tem ombro tb avaliem)pernas e abdominal puxada frente + puxada trás remada sentada pullover unilateral + bilateral voador dorsal remada alta encolhimento encolhimento com rotação abdução total cadeira adutora cadeira abdutora cadeira solear abdominal infra 4x20 e um outro que não consigo identificar pois a letra do instrutor é péssima (vou perguntar a ele amanhã )4x20. C- (Ombro-bíceps-pernas-abdominal) desenvolvimento máquina unilateral, bilateral + flexão do ombro com anilha abdução dos ombros + desenvolvimento com halter elevação cruzada direta inversa alternada schott com barra W barra H + cruzado (não sei o que ele quis dizer com isso, vou perguntar amanhã tb) mesa flexora flexão em pé panturrilha vertical abdominal obliquo Detalhe é que tem exercícios que venho fazendo há muito tempo para triceps que o mesmo instrutor os repetiu para essa nova série "punk" rsrs sempre é bom mudar o exercício para não acostumar o corpo correto? E segui hoje o treino A só para ver quanto tempo eu demoraria na academia e PÁSMEM, demorei cerca de 3 horas na academia contando com os 10 minutos de aquecimento na esteira... É isso aí galera, coloco aqui o que o instrutor (que é tido como o Top onde eu malho) passou... fiquei meio indignado com o tempo que permaneci na academia e amanhã vou ter uma conversa meio séria com ele a respeito!!! Um grande abraço!!![/quote] hahahaha sessão terror é apelido. na boa cara vc não vai fazer isso ae não???????? tipo o cara deve querer te impressionar com isso, mas esse treino ele tirou sei la da onde.......... treinar perna todos os dias?????????da onde isso?????? o cara é louco.........manda ele pasta, o teu niveu de cortisol no final desse treino deveria estar expludindo com tanto estress........meu deus salve um louco desses que passa um treino assim.

voces não acham que deveria ser selecionado os tópicos que vão para o ar???????tipo fazer uma espécie de filtragem e mandar para o ar somente tópicos interessantes para serem discutidos????????? sei lá eu acho que as vezes certas perguntas são tão idiotas que só poluem o site, seilá é só a minha opinião. e outra coisa, pedir para os user do site escreverem direito, porque eu acho que tem alguns caras que escrevem muito mal e fica foda de entender. blz foi só a minha opinião.

hahahahahah tenho que rir do que eu leio de vez em quando................ toma bomba cara faz bem, nobutom vc ja ouviu falar??????é altas bomba também.......... por favor não postem essas asneiras....................

que que é isso meu chapa????????????poderia descrever melhor..........

primeiro uma coisa, escreve direito cara para que as pessoas que leem te entendam, aqui não é msn. também acho que colocar treino de costas junto com peito o cara tem que ser guerreiro, eu ja fiz um treino HD em que treinava peito e costas mas com menos volume, tipo 2 exercicios 2 series e mesmo assim terminava acabadaço o treino, mas vc ja deve ter conhecimento de si próprio por treinar a bastante tempo. mas não vejo nada em treinar esses dois grupos, só que certifique-se de que não irá passar muito tempo dentro da academia.

eu pra falar bem a verdade ja prefiro mais comer bem mesmo, fazer todas as refeições nos horários certos, isso realmente funciona muito bem. suplementar é claro que é sempre bom, mas quando a grana está sobrando, derrepente colocar whey e malto no pós e albumina antes de dormir já está de bom tamanho. o que acontece muitas vezes é que a raça acaba preferindo tomar suplemento pq é mais facil e mais gostoso do que rango, eu tomo suplemento somente quando a grana está muito facil, no restante prefiro investir em kls de frango e batata.

[quote name='Brasileiro' post='7110' date='27 12 07']Boa noite galera, Tenho 22 anos, 1.84cm, 79kg, bf 8.5%, treino há quase 5 meses e meu objetivo é hipertrofia. Criei este tópico para que vocês me auxiliassem quanto ao modo de treinamento que devo seguir para atingir meu objetivo, por exemplo, atualmente faço um treino ABC2X (6 dias) e leio sobre alguns tipos de treinamento onde se treina apenas 3 dias na semana....então gostaria que me auxiliassem quanto a isso, para eu chegar mais rapidamente na hipertrofia. A caráter informativo posto aqui meu treino que iniciarei em 02 de janeiro de 2008: Dêem opiniões a respeito. Cadência 3-1-3 [color="#4169E1"]eu naõ gosto dessa cadencia, prefiro 2 1 4[/color] A - Peito/Triceps cruxifixo conjugado com supino reto 2x8 supino inclinado 2x8 cruxifixo inclinado 2x8 cross 2x8 [color="#0000FF"]?????????????????que exercício é esse[/color] frances com halteres 2x8 testa 2x8 B - Costa/Biceps/Trapézio barra fixa com pegada aberta 2x8 puxada para trás 2x8 remada sentada 2x8 pullover 2x8 [color="#0000FF"] eu prefiro o pull down[/color] rosca direta 2x8 banco scott 2x8 rosca inclinada com halteres 2x8 [color="#0000FF"]colocaria somente 2 exercícios[/color] encolhimento 2x8 [color="#0000FF"]coloca depois do treino de costas[/color] C- Ombro/pernas desenvolvimento em pé com halteres 2x8 elevação lateral no banco inclinado 2x8 elevação frontal no banco inclinado 2x8 [color="#0000FF"]colocaria um exercício pra parte posterior [/color] cadeira extensora 3x8 [color="#0000FF"]malhar perna sem agachamneto é foda[/color] leg press 45º 3x10 mesa flexora 3x8 panturrilha 3x8 É isso, quero que dêem sugestões/mudanças/melhorias nos exercícios (inclusões/exclusão) para que eu possa desfrutar de um treino decente! Muito obrigado pela atenção, Fico no aguardo![/quote]

se vc quer trabalhar a parte inferior do peito pode-se trabalhar alguns exercícios, supino declinado, paralelas, pull over ou supino fechado(embora muita gente coloque esse exercício pra tríceps ele trabalha o sulco inferior do peito). esses são os exercícios que faço pra parte inferior do peito.

acho foda ficar discutindo sobre assuntos que ja foram discutidos. manda o cara pesquisa de uma vez.

OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES INTRODUÇÃO Nos últimos 10 anos o treinamento de força para crianças esta tendo grande aceitação entre os profissionais da Educação Física, Médicos e Cientistas. As crianças estão amadurecendo constantemente, e o que não é apropriado para um pré-púbere, pode ser apropriado para um adolescente. As preocupações sérias dos pais, professores, treinadores e profissionais científicos, são obscuras, por muitos conceitos falsos e por profissionais desinformados a respeito do treinamento de força, seus perigos e como ele pode ser adaptado para os jovens. ( Hamil, 1994, Kraemer e Fleck, 1993) A literatura experimental fala sobre o treinamento e indica comprimento reduzido de ossos em ratos e camundongos expostos à natação ou corridas forçadas." Não há dados humanos disponíveis". CRESCIMENTO E DESENVOLVIMENTO DA CRIANÇA E DO ADOLESCENTE FAIXAS ETÁRIAS · Criança = 7 aos 11 anos. · Pré-adolescência = 11 aos 13 anos . · Fase da puberdade para adolescência = 14 aos 15 anos . · Adolescência = 13 aos 17 anos. · Adulto = 17 aos 25 anos. O crescimento acentuado do músculo no treinamento de força pode ocorrer depois da adolescência, quando os perfis hormonais de homens e mulheres ( adultos ) começam a surgir. Nos homens da puberdade para adolescência há influência da testosterona. E após a puberdade com o treinamento de força pode ocorrer o aumento da massa muscular além do crescimento normal. Sabe-se que não são possíveis em crianças pequenas o crescimento além do normal da massa muscular ( Imaturidade do Sistema Hormonal ). É importante que não seja prescrito hipertrofia muscular como objetivos. Alguns meninos pequenos ( 7 aos 13 anos ) como fisicamente eles não desenvolvem seus músculos além do normal, por verem os mais velhos ( 14 a 17 anos ) querem também ter mais músculos e definições. Só que eles precisam ter paciência e à medida que crescem e passam pela puberdade, os aumentos musculares, especialmente nos homens, são biologicamente plausíveis. Quando uma criança entra na adolescência (em torno dos 14 ou mais anos), ocorrem ganhos em tamanho muscular, tendo que avaliar o objetivo individual, especialmente para os rapazes e moças entre 14 e 15 anos (fase da puberdade para a adolescência) devido às diferenças típicas de amadurecimento. O crescimento ósseo cessa variando de cada osso, mas geralmente ele termina em torno dos 18, 20 anos de idade. Pois ao término do crescimento as placas se ossificam (endurecem com o cálcio) e desaparecem. DESENVOLVIMENTO DA FORÇA MUSCULAR DA CRIANÇA E DO ADOLESCENTE: HIPERTROFIA, FORÇA E RML No final da década de 1970 os opositores ao treinamento de força para criança, deduziram que não havia ganho de força ou aumento da massa muscular além do normal nos pré-púberes ( pré-adolescência ). Nos primeiros estudos realizados em crianças não ocorreu ganhos de força ( Vrijens, 1978 ). Diligências mais recentes fundamentadas em estudos científicos, tornaram evidentes que é possível o treinamento de força para crianças, incluindo os pré-púberes ( Blimkie, 1989; Freedson, Ward e Rippe, 1990, Sale, 1989 ). Força É a capacidade de exercer tensão contra uma resistência que ocorre por meio de diferentes ações musculares. ( Valdir J. Barbanti ) Hipertrofia É quando o músculo aumenta de tamanho após um treinamento de musculação contra resistência. ( Valdir J. Barbanti ). É quando o músculo aumenta de tamanho em resposta ao treinamento de força. ( Steven J. Fleck ) RML ( Resistência Muscular Localizada ) É a capacidade do músculo de exercer tensão durante período de tempo, que pode ser constante ou variável, tentando manter o movimento por tempo prolongado ou fazendo muitas repetições ( Susan J. Male ). Aumento da força muscular e resistência muscular localizada ( RML ) é a capacidade de um músculo ou mais de um músculo de realizar repetições múltiplas contra uma dada resistência. Força, resistência e RML são qualidades de aptidão, inseparáveis para o aumento em volume dos músculos esqueléticos. OS BENEFÍCIOS DO TREINAMENTO DE FORÇA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES Os programas de treinamento de força nas crianças e nos praticantes em geral, auxilia na profilaxia das lesões articulares. Na musculação, todos os técnicos e professores bem formados sabem que o excesso de treinamento deve ser evitado, pois um programa bem elaborado de exercícios consiste em ( séries, repetições, cargas e intervalos ) nutrição e repouso, para que assim possa ocorrer o ANABOLISMO ( aumento da massa muscular ). Desenvolvimento ósseo O treinamento de força pode ser um dos fatores principais, que junto com o conhecimento teórico e prático, a um considerável aumento da densidade óssea e prevenção de lesões em jovens e atletas ( Hejna et al, 1982 ). Na diminuição de lesões, ocorre aumento da capacidade de desempenho nos esportes e atividades recreativas. A maioria das crianças se beneficiam na musculação com os programas de treinamento de força, pois o mesmo ajuda a melhorar o condicionamento físico, o desempenho no esporte e redução de possíveis lesões durante as atividades esportivas e recreativas. Dentro dos benefícios do treinamento de força na musculação, este, deve ser bem planejado e orientado por profissionais qualificados ( Hamil, 1994 ). DIRETRIZES BÁSICAS PARA O TREINAMENTO DE FORÇA EM CRIANÇAS E ADOLESCENTES Estudos científicos confirmaram que o programa de treinamento de força há probabilidades mínimas de lesões, pois foram realizadas pesquisas em mulheres, onde ocorram ganhos de força e hipertrofia muscular em virtude do treinamento com pesos. Os fatores hormonais são os responsáveis pela força e hipertrofia muscular nas mulheres, podendo ter aumento de força em meninos e meninas pré-púberes. Homens - Os testículos são órgãos produtores de espermatozóide e testosterona. Mulheres - Os ovários são órgãos produtores de estrógenos e progesterona. As crianças precisam de tempo para se adaptar ao treinamento de força. Deve-se salientar o uso correto dessa técnica, porque muitas lesões em exercícios de força estão relacionados a técnicas e programas de treinamento não adequado. Devendo-se levar em conta a individualidade biológica de cada um, cabe ao educador físico, fazer a prescrição individualizada. LESÕES AGUDAS No treinamento com pesos são raras as lesões agudas, que danificam a cartilagem de crescimento ocorrendo fraturas ósseas. DISTENSÕES MUSCULARES São freqüentes devido à falta de aquecimento correto antes de uma sessão de treinamento, devendo realizar a cada exercício uma repetição com peso leve e o restante das repetições com as cargas acentuadas. DUAS PRECAUÇÕES DEVEM SER LEVADAS EM CONTA NO PROGRAMA DE TREINAMENTO DE FORÇA PARA CRIANÇAS E ADOLESCENTES Deve-se pôr em evidência para os jovens praticantes de treinamento de forca a forma correta de todos os exercícios ( particularmente levantamentos sobre a cabeça ), pois o modo incorreto contribuirá para as lesões. Levantamentos máximos ou próximos da máxima (1 RM) não devem dar destaque para pré-púberes, especialmente sem acompanhamento de um profissional qualificado. Os exercícios com pesos são os mais indicados. As barras e os halteres são os mais usados para o treinamento com crianças. No treinamento de força os movimentos da respiração são relativamente livres, os exercícios são isotônicos, as amplitudes do movimento adequadas à flexibilidade e as cargas adequadas à força do indivíduo. O treinamento vigoroso não afeta o crescimento, nem o desenvolvimento infantil, ao contrário, é fato que a atividade física é necessária para o crescimento e desenvolvimento normal. ASSOCIAÇÃO NACIONAL DE FORÇA E CONDICIONAMENTO SOCIEDADE ORTOPÉDICA AMERICANA PARA A MEDICINA DO ESPORTE ACADEMIA AMERICANA DE PEDIATRIA Fazem uma advertência aos profissionais, pois embora tenham apoiado o uso do treinamento de força para crianças eles advertem aos pais, professores e treinadores sobre a necessidade de programas adequados e planejados por professores qualificados e o ensino correto das técnicas de exercício. Segundo o American College Sports of Medicine mostra que 50% das lesões sofridas por crianças nos esportes organizados poderiam ser evitados pela atenção às técnicas adequadas de treinamentos com procedimentos e equipamentos de segurança. A literatura cientifica não confirma as hipóteses de prejuízo à saúde ou ao desenvolvimento de crianças e adolescentes em treinamento com pesos. É prudente técnicos e educadores físicos qualificados concordarem em evitar grande sobrecarga tensional e volumes de treinamento. CONCLUSÃO A musculação cativa as pessoas e os adolescentes, assim sendo desestimular, os jovens, significa a perda de uma forte motivação para o caminho da saúde física e mental. As pessoas, devem procurar academias que lhes ofereçam serviços e profissionais qualificados e regulamentados ao Conselho Federal de Educação Física. REFERÊNCIAS BARBANTI, Valdir J. Dicionário de Educação Física e do Esporte. São Paulo: Manole, 1994. FLECK, Steven J; KRAEMER, William J. Fundamentos do treinamento de força muscular, Porto Alegre: Artes Médicas Sul LTDA, 1999. POWERS, Scott K.; HOWLER, Edward T. Fisiologia do exercício: teoria e aplicação ao condicionamento e ao desempenho 3.ed. São Paulo: Manole, 1997. SANTARÉM, José Maria. Atualização em exercícios persistidos: o trabalho de força na criança.; www.saudetotal. com.br/exresist.htm. da uma lida nisso aí, acredito que irá responder algumas duvidas suas. quanto a vc ler que tem gente que diz que pode e outros que não pode fica atento nos autores que escrevem esses textos, pq vc le muita coisa ruim na net cara. esse texto tem autores renomados falando sobre treinamento para adolescentes, nãoirá dizer o que vc tem que fazer mas pelo menos diz o que vc pode fazer. ABRAÇOS

nunca ouvi nada relecionado a olheiras quando se toma drogas, mas vai saber.........

tbm desejo um feliz natal a todos do site.

puts pagou barato pra caraio, aqui no brasil dessa marca custa bem salgadinho pro bolso. será que isso não é fake brother????????

[quote name='lipe' post='7029' date='25 12 07']E ai pessoal vou ciclar pulmonil tbm 15 dias on e 15 off já comprei meu pulmonil vou começar a ciclar segunda que vem queria saber se preciso tomar alguma proteção? li sobre tomar clomid é necessario? ou devo tomar outra coisa?[/quote] clomid pra que???????????? vai tomar testo junto????????????? acho que vc deveria pesquisar um pouco mais sobre essa droga e saber oq se deve fazer....... mas não precisa tomar nada não.

[quote name='halfersoncombo' post='7014' date='24 12 07']bom vai la tenho 1,87 nao sei meu percentual d gordura + sou magro so to com 1 pouco barriga + nada d+ meu peso é 90 kg!! treino a pouco+ d 1 ano! eu sei da pra crescer + 100 bomba! + com ela garanto qvai c melhor ainda! rs![/quote] com certeza vc vai crescer mais tomando droga, mas será que vale apena vc ficar prejudicando sua saude por ser impaciente???????? mas a saude é sua brother..........

deveria ter postado na seção de suplementos.

Cara eu nunca tomei, mas a dosagem que se usa geralmente é de 1,5g a 2g dia. Tem muita gente que fala bem dessa parada, mas tem uns que dizem que é jogar dinheiro fora..........vai saber. de qual marca vc comprou e $$$$$$$$$$$ pagou.

nunca fiz esse tipo de treino, mas gostei da divisão e dos exercícios tenta ele e depois posta aí, faz um ciclo de 6 a 8 semanas tira tuas medidas e depois posta pra gente ver. boa sorte.

a e outra coisa posta suas medidas do antes e depois do ciclo pra gente ver a evolução.

[quote name='andh3' post='7013' date='24 12 07']toma tamoxifeno de leve só pra se previnir (10 mg) caso comece a pesar aumenta a dose (40 mg)[/quote] faz o que o and falou aí. Mas vc tem noção de que esta cedo para ciclar............ainda pode chegar mais longe com bom treino e boa nutrição, basta ter paciencia, coisa que vc não teve, antes de fazer ciclos pessa ajuda de quem ja discutiu sobre o assunto e entende um pouco mais......... mas ja que foi boa sorte ai.

[quote name='RafaelMALHANDO' post='7005' date='24 12 07']Desculpem a falta de especificidade... O ciclo começou assim: 13/12/07 - DURA 17/12 - DECA 20/12 - DURA 24/12 - DECA 27/12 - DURA 31/12 - DECA 03/01 - DURA 07/01 - DECA 10/01 - DURA TOTAL: DURA = 5 DECA = 4[/quote] é complicado colocar na cabeça de quem não entende de drogas pra ele não fazer esse tipo de ciclo. Na boa brother vc quer o que com esse ciclo aí??????????????? Não vai me dizer que vc quer ganhar 4 kls.................... o 1 ciclo deveria ser o melhor ciclo que alguem pode fazer, justamente para aproveitar os receptores cabaços, é foda ver esse tipo de ciclo em andamento chega até a dar um desanimo. qual sua idade,altura, peso, bf, tempo de treino??????????

tbm acho foda esse tipo de dieta, o risco que se corre de aumenta o colesterol ruim LDL é alto e como consequencia diminuir o HDL. é claro que se ingerir as gorduras essencias isso pode ser amenizado, mas acho meio arriscado.

[quote name='RafaelMALHANDO' post='6996' date='23 12 07']To fazendo uma aplicação de DECA (50mg) na segunda e uma de DURATESTON na quinta...já apliquei duas DURA e uma DECA (pois comecei numa quinta) e vou levar até a segunda semana de Janeiro...e ai? O q me dizem?! Obrigado![/quote] to com preguiça de pensar como ta esse ciclo, coloca certinho as dosagens semanais e quantas semanas vão ser........

eu não quiz dizer que a rotina semanal era - ou + volumosa, mas sim a rotina completa ou seja um treino inteiro, ja se eu for pensar em treino semanal acho que o HIT é mais volumoso mesmo