SamuelBreno

Samuel 1.87 cm 80kg Objetivo Hipertrofia treino ABC 6 dias na semana A - Costas e Triceps (seg/quinta) Pulley costas 3x10 pulley com pegada supinada 3x10 Serrote 3x10 Remada curvada pronada 3x10 Triceps pulley 3x8 triceps corda 3x8 Paralela 3x? exaustao B - Peito e Biceps Supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 Crusifixo Aberto 3x10 Pullover 3x10 Rosca Direta 3x8 Rosca Alternada 3x8 rosca scott 3x8 Flexão de punho 3x10 C - Ombro e PErna Desenvolvimento militar 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação lateral 3x10 Remada alta pegada fechada 3x10 Banco extensor 3x12 Leg 3x12 Avanço 3x12 Mesa flexora 3x12 Banco solium 3x12 --\\-- Sei que peito e biceps seria melhor mas nessa fixa eu tenhu mais resultados. e gostaria d saber sobre o descanço e sobre possiveis mudanças Obrigado