Lordkow

Falae pessoal, Estou com uma dieta atual que ando seguindo e gostaria de algumas sugestões para adicionar/remover alimentos e suplementos. Meu intuito é baixar a %BF. Minha situação atual é a seguinte: 1,80m de altura e 93kg. Estou postando a foto da minha última avaliação feita no dia 13/06/2013 e a PS da dieta atual. Desde a última avaliação eu dei uma secadinha e baixei meu peso e cresci mais a massa muscular, então coloquei essa só pra ter uma noção mesmo. Avaliação física: Dieta: Vlw!

Boa! Então firmeza. Eu já não consigo mais ficar sem treinar, sem academia. Mas confesso que suplemento funciona bem como placebo. Eu me sinto bem e satisfeito tomando-os. Mas o que você falou é a pura e crua verdade. Vlw aí!

Bom, vou especificar um pouco mais, realmente: Eu tento comer proteína o dia todo, praticamente. Como salmão E frango no almoço, como peito de peru a tarde com queijo branco e pão integral, e como 3 filés de frango na janta, aprox. 1hr30min dpois de sair do treino. BCAA são 2 capsulas antes do treino e 2 capsulas dpois do treino + 1 scoop pequena (aprox. 10g) de BCAA em pó. O Intra não e por questão do BCAA em si, 1 brother meu que manja de suplementação me sugeriu esse extend pela capacidade de "potencializar" a absorção da proteína que eu vou tomar depois do treino. E por ventura ele tem aminoácido pra caramba. Fato é que eu treino pesadíssimo e não saio da academia capengando. Inclusive já fiz 1 mês de treinos de ocilação (4 séries de repetições 6 / 26 / 6 / 26) com 5 exercícios pra grupos grandes (peito, costas, etc) e 3 pra pequenos (bíceps e tríceps) e aguentava muito bem o treino, sem perder a eficiência nos últimos exercícios. Bom, acredito sim que em algum ponto a minha suplementação esteja errada ou equivocada, e esse foi o motivo de eu vir pedir sugestões no fórum. Ah sim, eu tomo 1 dose a mais durante o dia por tomar mesmo. Mandar proteína pra dentro é sempre bom. Mas eu tbm compro um bom whey, mas não por ser rico ou coisa assim. Eu tenho uma fonte de fora que sempre chega e por um bom preço, então fica mais dboa esse problema de comprar suplementos.

Nó véi.. c ta certo! kkkkk To viajando aqui.. postei esse tópico enquanto estava em reunião.. nem saquei a barbaridade... vlw man! Treinos de Domingo à Sexta. Mals aí!

Não jovem, vc num entendeu. Treinar 6 dias na semana: domingo A segunda, oq quer dizer: Domingo, Segunda, Terça, Quarta, Quinta e Sexta.

Falae moçada, gostaria de sugestão na seguinte suplementação: Manhã: - Logo ao acordar, polivitaminico centrum. ( tá, eu sei! ) - Por volta das 10hrs um dose de whey + colágeno - Antes do almoço 2 capsulas de óleo de peixe ( tá, eu sei tbm.. mas é que veio de brinde com um suplemento ) Tarde: - Antes do treino 2 capsulas de BCAA + Pré-Treino (jack3d ou hemorrhage) - Durante o treino 1 dose de extend (Segue o facts dele http://www.nitricoxiderx.com/images/new-scivation-xtend-ingredients.jpg ) - Pós treino Dextrose+Whey+Creatina+BCAA Noite: - Antes de dormir 1 dose de Caseína Alimentação segue bem sempre que possível. Sem bebida alcólica ( raraaaamente, somente ) e faz 1 ano e 8 meses de treinos pesados de Domingo à Segunda. Vlw

UP!

Jovem, já li seu post inteiro e me esclareceu coisa pra cacete. Resumino: desencanei de comprar BCAA. Só uma dúvida eu fiquei, no meu caso: Segunda e Quarta-Feira eu faço um treino de judô, e daí não corro na esteira. Meu treino é de aproximadamente 1:30hr e logo depois do treino eu corro pra musculação. Eu me sinto fraco em alguns momentos, por conta de ter feito muito esforço físico no judô. Nesse caso, não rolaria umas cápsulas de BCAA só pra dar uma recuperada muscular pra eu poder ir malhar? Valeu aí (e se eu falei merda, me desculpa a ignorância... Sou extremamente newbie nesse assunto).

Poxa jovem, optimum eu já ouvi falar que é show de bola, porém é carinho né! :/ Sim sim, eu to ligado.. A minha "atual dieta" eu já perdi bastante peso... isso junto com o Lipo 6 Black UC. Agora eu acho que já estou chegando em um ponto bacana de "secar". Sobram algumas gordurinhas localizadas ali, umas aqui, e eu acho que já mencionei aí pra cima, tem aqueles "culotes" que eu pretendo eliminar. Acabei de chegar do treino, e hoje eu tava animado pra correr 50min, deu aprox. 8,5km! E depois disso ainda fiz meu treino "A" de musculação.

Jovens.. desisti de tomar BCAA. Eu li o tópico inteiro sobre BCAA (diga-se de passagem um espetáculo) onde basicamente eu vi que é desnecessário o uso desse suplemento. Como no tópico dizia: "As unicas situacoes nas quais seria interessante o uso de 4-8 caps, de uma unica vez, seria para estimular sintese proteica (na fé de que isso represente algo) ou para evitar o catabolismo. Porem, mesmo no caso da sintese proteica, temos uma opcao com efeitos iguais e muito mais barata: leucina isolada; que chega a custar 50-70% a menos do que BCAA." Acho que vou começar a ler sobre dextrose e malto, também, nesse fórum aqui. Alguém poderia me explicar a diferença "dos whey's" ? Eu vi que tem whey com 5 tipos de proteínas (5W), com 3 tipos (3W), etc. E qual seria bacana tomar (custo/benefício), etc.

Roalria então tomar a dose de Whey + 30g de Dextrose pós treino, certo? A creatina toma em que momento? Antes do treino? De manhã? Pós-Treino? Valeu jovem. No caso, essa: Ultimate 5 Whey Protein (900g) - Probiótica R$123

Certo. No caso do whey, a solução está no outro tópico que eu criei sobre suplementação. Onde eu perguntei sobre tomar BCAA pra suprir essa necessidade de aminoácidos. Mesmo porque, eu acho que seria bacana tomar antes e depois do treino de judô pra depois ir malhar, logo em seguida.

Opa, Isso. Meu intuito inicial (quando eu estava com 105kg) era perder peso absurdamente. Agora eu já perdi bastante, pretendo continuar perdendo mais até chegar em uns 84kg, talvez 83kg (resumindo: SECAR) e depois ganhar massa magra, ficar forte, etc. Eu já percebi que nessa perda de peso eu fui dando uma definida, porque afinal eu não sou raquítico, sou mais encorpado.. tenho ombros muito largos, etc. Então a minha pretenção é ir casando essa perda de peso e começar a ganhar massa magra, ganhar músculo e depois deixar eles bem definidos. E sobre essa faixa de atividade, eu tomei por base as ~3 horas de academia que eu faço diariamente ou aliás, fazia. Agora eu comecei a dar uma maneirada nos aeróbicos. Antes eu corria 45min ~ 50min por dia, de segunda a sexta-feira. Depois ir malhar, o que durava por volta de 1hr e meia, 1hr e 45min, etc, ou seja, ficava muito tempo na academia. Essas barrinhas de ceral foi por conta de seguir uma legião de pessoas que querem fazer regime, perder peso, etc. (Ou seja, da maneira errada, mas de qualquer forma é melhor comer uma barra de cereal do que um pacote de passatempo). Quanto a substituição, seria o que exatamente? Somente uma fruta? Eu já pensei na barrinha de proteína, mas aí jovem, aí começa a ficar caro..rs! Então, sobre os doces seria mais ou menos por aí mesmo. Como pra satisfazer uma vontade, não pra morrer de comer chocolate, etc. Eu normalmente guardo uns mini tobleroni na gaveta e quando me dá vontade eu como 1 chocolatinho ali, etc. (Até em alguns dias onde eu não tive tempo de ir ao mercado, eu chego da academia com MUITA fome, eu caio na tentação e peço um lanche. Um lanche de frango, mas é gorduroso de qualquer forma. Porém pretendo parar com isso, logo que agora eu tinha pensado em começar um ritmo show de bola logo depois do carnaval: suplementos, ganho de massa magra, etc.) Essa baixa quantidade de proteínas na dieta, pode ser sanada tomando MAIS whey durante o dia? Valeu aí jovem.

Ahhhh só... Mas de qualquer forma, depois de uns 3 meses malhando eu emagreci bastante e eu meio que percebi que deu uma "definida". Pode ser que aeróbicos me prejudicaram a ganhar massa magra, mas perdendo peso foi fazendo os músculos aparecerem. Mas de qualquer forma, agora que eu já perdi bastante peso e já não to pansudo, eu estou correndo menos. Antes eu corria de segunda a sexta-feira SEMPRE 45min na esteira. Agora nos dias que eu treino judô eu não corro mais e no dia que eu malho perna eu também não corro. Devo estar correndo 2, no máximo 3 dias por semana, daí quando eu não estou MUITO exausto ( o que andou acontecendo esses dias atrás, o que me fez atentar a suplementação pra aguentar o tranco ) eu corro 45min e nos dias que eu estou mais cansado eu corro somente meia hora. Eu meio que estou dividindo as coisas talvez de uma forma grotesca. Meu intuito inicial era perder peso. Daí o treino de musculação ficou só naquele treino peba de adaptação. Agora eu já sai daquele treino e queria crescer um pouco mais ( acreditando no poder da suplementação, mesmo porque a minha alimentação sem suplementos, no quisito proteína, está rídicula. Acho que só na base da comida eu devia ingerir, sei lá, umas 50g de proteína por dia. E sem proteína a parada não cresce. ) Opa, você parece manjar desse treco chamado BCAA. Isso é essencial pra que? Crescimento muscular (massa magra)? Sem 'X' aminoácidos por dia, o crescimento é lento? Como que funciona? Teria realmente que ser esse em pó? Aquelas cápsulas (exemplo daquele potinho vermelho da "Integral Médica") não são suficientes mesmo em doses mais altas, ou seja, mais de 4 cápsulas por dia? Valeu jovem.

Pós-Treino = Dextrose + Malto + Whey? Dextrose e Malto em poucas medidas e Whey 1 Dose normal (2 scoops normalmente)? No meu caso que ainda estou animado ali em perder peso e gordurinhas localizadas (correndo sempre na esteira, claro..rs) rola já começar a tomar Creatina? Ou espera chegar no peso bacana, secar as gordurinhas e depois começar brutamente na creatina? Valeu aí jovem. Tipo um "Jack 3D", certo?