gabsfaria

Ninguém?

Idade: 20. Altura 1,62 Objetivo Emagrecimento. Estrutura: ABCDE. Numero de repetições: as repetições para a região superior do corpo de 6 a 15, abaixo da cintura de 15 a 20. Duração dos treino 30 minutos maximo. Então Galera, eu já treino a 8 meses e resolvi montar um treino com algumas pesquisas e tal, o que vocês acham. Treino Segunda – Peito. 3 Séries - Supino inclinado. 2 Séries - Supino com Halteres ou crucifixo. 1 Série - Peck Deck com Flexões(Biset). (Abdominal). Terça – Costas. 3 Séries - Pulley na frente com polia alta. 3 Séries - Puchada na barra em T. 3 Séries - Puchada com polia baixa pegada com as maos juntas. 1 Série – Barra. (Cardio 15m a 20m em jejum pela manhã). Quarta – Bíceps, Tríceps e Antebraço. Bíceps: 3 Séries – Alternada na polia baixa(Em pé) 3 Séries – Larry Scott com Barra Tríceps 3 Séries - Extensão Alternada com polia baixa (Mãos supinação) 3 Séries - Tríceps Frances Antebraço 3 Séries - Flexão dos punhos com barra (Abdominal). Quinta – Sem Treino. (Cardio 15m a 20m em jejum pela manha). Sexta – Ombro. 3 Séries – Desenvolvimento com halteres sentado. 3 Séries Desenvolvimento Maquina. 3 séries – Elevação lateral com Elevação com Tronco inclinado(BiSet). (Abdominal). Sábado – Pernas. 3 Séries - Cadeira extensora(pernas juntas). 3 Séries - Hack(Pernas fechadas). 3 Séries – Leg Press Horizontal. 3 Séries – Prensa dos sóleos(panturrilha).

Galera dei uma arrumada na dieta, eu não sei postar fotos aqui. http://imageshack.us/f/155/dietab.jpg/ Soma Total: Kcal1960, Proteina 214, Carbo 141, gordura 60

Altura: 1,62 peso: 76kg BF: 20% a 22% Objetivo da Dieta: Cutting, Emagrecimento. TMB: 2901. Primeira Refeição: 08:00 - Omelete. 3 ovos - 18g de proteína 3 de carboidrato 21 de gordura 30g de presunto magro - 7g de proteína 2 de gordura 30g de queijo prato - 7g de proteína 8 de gordura 30g de aveia - 4g de proteína 20 de carboidrato 2 de gordura Total: 533kcal, Proteina 36g, 20 carboidrato, 33 de gordura _______________________________________________________ Segunda Refeição: 11:00 - Refeição Liquida. 300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo 2 Ovos - 12g de proteína 2 de carboidrato 14 de gordura 1 Banana - 1 de proteína 26 de carboidrato Total: 390kcal, proteina 23g, Carbo 43, gordura 14. _______________________________________________________ Terceira Refeição 13:00 - Refeição sólida 100g de arroz branco - Proteina 2, Carboidrato 24. 100g peito de frango - Proteina 30, gordura 3 1 porção de salada a vontade. Total 251Kcal Proteina 32g, Carboidrato 24g, gordura 2. _______________________________________________________ Quarta Refeição 15:00 - Pré Treino 100g de arroz branco - Proteina 2, Carboidrato 24(pensando em trocar por batata inglesa). 200g peito de frango - Proteina 60, gordura 6. Total 251Kcal Proteina 62g, Carboidrato 24g, gordura 6. __________________________________________________ Quinta Refeição 18:00 - pós Treino 30g de Whey Protein - Proteina 28, Carboidrato 2, gordura 2. 30g de Maltodextrina - Carboidrato 40g. 2g de bcaa's. 3g de Creatina. Total 298Kcal Proteina 28g, Carboidrato 42g, gordura 2. ___________________________________________________ Sexta Refeição 19:00 a 19:45 - Refeição liquida. 300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo 2 Ovos - 12g de proteína 2 de carboidrato 14 de gordura 30g de aveia - 4g de proteína 20 de carboidrato 2 de gordura Total: 396kcal, proteina 26g, Carbo 37, gordura 16. ________________________________________________ Ultima Refeição 22:00 - Time Release 300 ml de leite desnatado - 10g de proteina 15 de carbo 30g de albumina - 24g de proteina. Total: 196kcal, proteina 34g, Carbo 15. ________________________________________________ SOMA Total: Kcal 2470, Proteina 243G, Carboidrato 208G, Gordura 74G Bom, o que você acham da dietA? eu acho que exagerei na proteina e no carbo, será que 170 maximo de proteina está bom? e 120g de carbo está bom, eu sou sensivel a carbo, espero respostas.

24/09/2012 - Final! Eai Galera, voltando, só pra relatar e agradecer o pessoal que postou e olhou ai, mas enfim, vou postar as fotos depois de 1 mês do termino do oxyelite, mas não mudei muito da data que eu parei. Só pra relatar. Eu fiquei estagnado(parado), sem resultados por um tempo com o oxy, pelo fato de relaxar na dieta, ou seja, termogênico sem alimentação, não funciona, eu parei com suplementos, eu percebi que com a alimentação eu consigo os mesmo resultados, mas pode ser que mais pra frente eu use algum termo. Fotos Antes. http://imageshack.us.../dsc02355f.jpg/ http://imageshack.us...dsc02351iw.jpg/ http://imageshack.us.../808/absok.jpg/ Depois http://imageshack.us.../dscn6111n.jpg/ http://imageshack.us.../dscn6110w.jpg/ http://imageshack.us...8/dscn6109.jpg/ Eu estava com uns 28%~ 26% de bf, agora estou com 22% a 20% de bf, e já consigo ver os gominhos na barriga, não da pra ver na foto, mas pessoalmente, principalmente quando eu acordo ^^ :party:

12/07/2012 - retornando. Treinos: Eai Galera, fiquei 1 mês sem postar... e sem tomar o oxy praticamente, dei uma desanimada, mas eu voltei, estou com 76 quilos perdi 4 quilos e não engordei nesse período, e ainda tem oxyelite pra 2 semanas acredito.... vou voltar a postar e desculpa pela saída. quando o oxy acabar vou postar fotos.

04/06/2012 até 10/06/2012: ​ fiquei doente. Treinos: nós 3 primeiros dias da semana de segunda a quarta treinei de boa depois teve o feriado e não fui de quinta até domingo. e fiquei doente tambem resfriado =/ Efeitos colateiras: nenhum, alias saíram todos. tomando de manha e as 13hrs Dieta 100%: nos dias de treino 3 dias fiz de boa, depois relaxei, comi de tudo.... mas não ganhei peso, inclusive perdi, acredito. resultado: ainda falta muito mas, em 2 semanas perdi 2 quilos estava com 80 agora estou com 78 e pouco

3° 4° 5° dia: ​ Ótimos Treinos - 31/05/2012, 1/06/2012 e 2/06/2012 Treinos: Ótimos treinos, porém, no 3° dia eu não corri e não fiz perna, estava com muita dor... no dia anterior fiz 7km e no outro dia fiz perna com bastante peso. e nos outros tudo de boa. Dieta 100%: Nos 3 dias a dieta foi da hora realmente 100%, porém, não to mas aguentando come essas coisas aff, vou trocar a dieta, sem condições eu sinto ansiá de vomito e tenho certeza que não é efeito colateral é o cheiro do pão por que nos 1°s dias tava de boa com aquele pão seco com queijo branco e 2 fatias de presunto, tomates e salada, o que salva é o café com leite e o tody, vou trocar a dieta, vou ver o que faço ai relato aqui. Efeitos colateiras: Nenhuma. Ai galera, usando o oxy em 4 dias com 1 capsula já estou vendo alguns resultados tanto visualmente e na balança coisa de 1kg e pouco, na segunda vou aumentar mais 1 capsula, vamos ver o que dá. Mas ainda está muito cedo para tirar fotos ou medir. falta muitoooo ainda. kkk Só vou relatar na segunda agora, já que amanhã(domingo) não vou treinar e vou manter a dieta e 1 caps normalmente... e hoje provavelmente o pessoal vai compra pizza aquí, não vou comer vou fazer de tudo!

2° dia: 30/05/2012 - Treino muito bom! Treino 100%: Treino muito bom... fiz tudo correto e com bastante gás, no dia fiz abdominal, e quando fui fazer aeróbico(Esteira) corri 54min e fiz 7km com a maior tranquilidade, só não fiz mais pelo fato de não aguentar as dores na perna, já, que no dia anterior tinha treinado perna.... mas tirando isso tudo tranquilo cardio(sinceramente nem cansei) mas o corpo reclamou e na natação fiz 1400 metros. Dieta 100%: A dieta foi tranquilo só que estou comendo forçado... não sinto vontade de comer apesar que estou sentindo muito fome, mas a vontade mesmo não tenho. ​Efeitos colateiras: Nenhum! mas vou ficar com 1 capsula durante 1 semana.... eu li em algum blog de uma garota que estava com 1 caps e estava tudo bem... ela foi aumentar mais 1 e ficou com depressão e já vi algumas pessoas aqui com depressão então vou deixar o corpo acostumar e não quero sentir efeitos colaterais do primeiro dia. muito ruim =/ Foto: Foto da esteira 7km: http://imageshack.us...0530162223.jpg/ (só virar a foto).

1° Dia: 29/05/2012 - primeiro Treino com o oxyelite, o que posso é... Melhor treino desde quando comecei a treinar 6 meses atrás Treino 100%: Simplesmente o melhor Treino... Nadei 1500 Metros com bastante facilidade. Um treino difícil com aparelhos específicos, não aquele nado livre sem acessórios. Nadei forte e não cansei impressionante, coração subiu lá em cima, mas não fiquei cansado, fiquei até com medo de forçar para não dar problema... Na musculação comecei com bastante pique, quase não dava tempo para as séries e levantei um pouco a mais, senti um pouco de força o engraçado é que tomei o comprimido as 8 horas da manhã em jejum e no aeróbico fiquei um pouco cansado mas não no cardio o corpo começou a reclamar e fiquei com dor de barriga acredito que é efeitos colaterais uma coisa interessante foi a maneira que eu sai da piscina, meu peito estava gigante e meu braço inchado, quando eu contraia sentia a pele esticando acredito que seja o pump. Dieta 100%: ​Comi nos horários certinhos e comi bem, na verdade, não aguento mais ver comida na minha frente, para falar a verdade, eu odeio dieta. já já vou jantar. ​Efeitos colateiras: senti enjoo na hora de correr, fiquei agitado.. e quando o efeito passou fiquei um pouco amuado um sentimento estranho sei lá, tomara que não seja depressão, na verdade nunca tomei um termogênico de verdade, o máximo que tomei foi o ripped extreme yellow caps, é bem fraquinho, mas deu um resultadinho, meu corpo chegava a queimar dentro da piscina...Agora estou com um pouco de sono, mas vamo lá, vou tentar jantar e dormir... Fotinho do lanche pós treino: http://imageshack.us...0529171024.jpg/ (Tentei virar a foto mas não consegui). é isso pessoal vou ir nessa. ABS!!

Bom, vou começar o meu relato com o Oxyelite e mais algumas atividades, como: Natação, Aeróbico e Musculação. Espero que vocês acompanhem o resultado do dia a dia. Inicio e termino: Data de inicio: 29/05/2012. Previsão de termino: 11/07/2012 ou aproximado (45 dias depois). Meus Dados e Medidas: Idade: 19 anos. Peso: 80 Quilos. altura: 1,62 Metros. Tórax: 102 cm. cintura: 98 cm. perna ambas: 64cm. braço ambos contraído: 40cm. panturrilha ambos: 40cm. circunferênciado pescoço: 41cm. body fat(bf): 26% (pela calculadora do emagrecendo de vez). Rotina de Treino segunda á sábado: Natação nado de 1300metros a 1500metros. Musculação um dia sim e o outro ABS. Quando faço treino de musculação faço 30 min de esteira média de 4km a 5km. E quando faço Abdominal faço 30min de Esteira e 30min de Bicicleta, ou seja, 1 hora. Dieta: Dieta – 45 dias c/ OxyElite. Horario OxyElite 8:00 Oxyte Elite. _____________________________________________________ Desjejum – café da manhã Manha: - 8:20. Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Leite Desnatado 250ml + café puro 50 ml Calorias 83kcal – Carboidrato 12g – Proteína 8g. total: Calorias: 225kcal Carboidrato: 35g Proteína: 20g _____________________________________________________ Lanche manha - 11:00 1 Maça ou 1 pera. - Calorias 61g - Carboidrato 14g. total: Calorias: 61 kcal Carboidrato: 14g ____________________________________________________ Almoço 12 – meio dia Pré Treino Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g proteína - 25 Gramas - (Opções: 1bife 100gr, 100gr de filé de frango, omelete 4 ovos). Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ___________________________________________________ Horário OxyElite 1 Caps. oxyElite _____________________________________________________ Café da tarde 16:00hrs Pós Treino Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Presunto ou peito de Peru - 2 fatias – Calorias 7g proteína 1g ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g Leite Desnatado 500ml á 600ml + Toddy 2 colheres. Calorias 201 kcal - Carb 45g - Prot 19g total: Calorias: 427 Carboidratos: 68g Proteína: 42g ____________________________________________________ Jantar 19 horas Maximo 20 horas. Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão - Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g Fonte de Proteína - 25 gramas - calorias 260kcal (100gr frango, 100gr bife, 4 ovos). azeite de Oliva – 1 Colher de chá – Calorias 17kcal - gordura 2g Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ____________________________________________________ Ceia - 22horas ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g total: Calorias: 78 Proteína:12 Total: Calorias: 1735kcal - Carboidrato:200g - Proteína :142g Observação: Dieta bem básica provavelmente vou aumentar o carboidrato e a proteína se eu perder peso muito rápido mas por hora vou deixar essa ai. ____________________________________________________ Fotos: De Frente: http://imageshack.us.../808/absok.jpg/ http://imageshack.us.../dsc02355f.jpg/ De Costas: http://imageshack.us...dsc02351iw.jpg/ Bom Galera é isso... vou tomar minha primeira Caps Amanhã de acordo com a dieta ás 8hrs e no outro dia de manhã, conto como foi o dia. vlw

Cara, valeu pela ajuda, é que eu não sei calcular o peso do ovo, eu coloquei 50 gramas e em cima apareceu 50porções não entendi então fiz uma média Eu usei a tabela de alimentos também, acredito que só o ovo que está errado, e outra, eu não lembrei de pegar a gordura também... mas acredito que essa dieta está balanceada... Bom na vdd eu não sei minha TMB, mas quando fiz a bio com 86 quilos estava 1600 e pouco hj estou com 80quilos mas quando eu tinha 74quilos minha TMB era 1900 e atualmente faço Natação, Musculação e Aerobico... de seg a sabado, deve estar purai mesmo... uma dieta de 2100 está bom?

Ótimos Resultados para 3 meses, parabéns continua assim... Seria legal se você colocasse as medidas e quantos quilos você perdeu, mas só com a foto da pra ver que queimou bastante gordura, tirou o pneuzinho

Bom já que ninguém me ajudou eu mesmo resolvi fazer outra dieta... porém ficou pior, aonde eu posso diminuir o carboidrato e as calorias? A dieta é o seguinte: Dieta – 37 dias c/ OxyElite. Horario OxyElite 8:00 Oxyte Elite. _____________________________________________________ Desjejum – café da manhã Manha: - 8:20. Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Leite Desnatado 250ml + café puro 50 ml Calorias 83kcal – Carboidrato 12g – Proteína 8g. total: Calorias: 225kcal Carboidrato: 35g Proteína: 20g _____________________________________________________ Lanche manha - 11:00 1 Maça ou 1 pera. - Calorias 61g - Carboidrato 14g. total: Calorias: 61 kcal Carboidrato: 14g __________________________________________________ Almoço 12 – meio dia Pré Treino Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g proteína - 25 Gramas - (Opções: 1bife 100gr, 100gr de filé de frango, omelete 4 ovos). Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g _____________________________________________________ Horário OxyElite 1 Caps. oxyElite _____________________________________________________ Café da tarde 15:00 – 15:30 Maximo 16:00hrs Pós Treino Pão Integral - 2 fatias – Calorias 118kcal - Carboidrato 23g - Proteína 4,5g - gordura 1g. Queijo Minas – 2 fatias médias - Calorias 23kcal – Proteína 5,2g. Presunto ou peito de Peru - 2 fatias – Calorias 7g proteína 1g ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g Leite Desnatado 500ml á 600ml + Toddy 2 colheres. Calorias 201 kcal - Carb 45g - Prot 19g total: Calorias: 427 Carboidratos: 68g Proteína: 42g ____________________________________________________ Jantar 19 horas Maximo 20 horas. Arroz Branco - 6 colheres de sopa – Calorias 130 kcal – Carboidrato 30g – Proteína 2g Feijão – 4 colheres de feijão - Calorias 82kcal – Carboidrato 11g - proteína 7g - fibra 13g Fonte de Proteína - 25 gramas - calorias 260kcal (100gr frango, 100gr bife, 4 ovos). azeite de Oliva – 1 Colher de chá – Calorias 17kcal - gordura 2g Tomate, alface – a vontade total: Calorias: 472kcal - Carboidrato:41 Proteína:34g ____________________________________________________ Ceia - 22horas ovos cozidos – 2 - Calorias: 78kcal – proteína 12g - gordura 12g total: Calorias: 78 Proteína:12 _____________________________________________________ Total: Calorias: 1735kcal - Carboidrato:200g - Proteína :142g

fora do padrão? será que você não viu na foto? minha altura e peso? sendo BF e medidas opcional e deixei bem claro que queria emagrecer... e outra nas fotos da dieta tem 3 tipos de quantidade aonde que o necessário seria só as gramas. Agora a quantidade de calorias de cada alimento eu não sei, mas essa dieta é de 1900kcal era o que estava escrito na dieta quando ela me mandou. então, foi a nutricionista quem fez.. acredito que a dieta está até correta, porém com muita calorias.. e meu tmb é 1527 que o exame de bio falou e o normal é de 1798 ~ 2115.