batman

acho q 16 em cada halter nao eh tao iniciante assim^^ ...eu faço com 14

PQP sexta passada eu tava com 79.3kg hj dps de uma semana fui me pesa denovo , sai da academia , dps de fazer 3 refeiçoes tava marcando 80.6kg , oq ta acontecendo aff? to engordando tudo oq eu perdi sera? pq antes eu pesava 95 kg , fui pra 76 e agora qse 81 , to com medo de volta a ficar q nem uma bola =/...nao tem como eu ta ganhando tudo isso em massa magra...ta foda , to pensando em diminuir as kcal da minha dieta e fazer guerrila cardio , pra ficar bem definido , dai dps eu ganho massa magra.

eh foda ser endomorfo veio , engorda muito facil , o pior q agora q to animadao com a academia , nunca aumentei peso tao rapido....vo continua fazendo mais 1 mes a dieta ,com as mudanças q o chacal flw , e ver no q da....tpw essas medidas q ganhei no peito e no braço podem ser em gordura?

entaum 11/01 começei a me alimentar bem e treina pesado , eu tinha essas medidas: 34,5 braço 94peito 87 cintura 76kilos 1,80m agora falta pouca para 36 de braço ( ta dano mais q 35,5) 98peito 79kilos 1,80 entaum tenho 18 anos e sou endomorfo e nao sei se oq eu engordei foi mais em gordura de q em massa magra , pq ta começando a ficar apertado os shorts (devido aos 2cm de cintura...fui a vida inteira acima do peso tinha 95 kilos e fui pra 76, entaum to com medo de engorda em gordura.vo fala ai em baixo a dieta q eu segui nesses 30 dias e o treino...sera se eu contiuna vo ganha gordura em vez de massa magra??nos treinos eu nao paro de aumenta os pesos , mas porem a gordura tbm nao para de aumentar =/ Dieta 08:30 ( desjejum) 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru Uma vitamina de: 30g de Albumina + 1 clara cozida + 30g de aveia + 200ml de leite semi-desnatado + 1 banana 11:30 (Almoço) 200g de arroz 200g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 14:30 (Pré-treino) 100g de peito de frango Uma vitamina de: 1 banana 30g de aveia 200ml de leite semi-desnatado 15:30 – 16:50 (Treino) 17:30 ( Janta Pós-treino) 200g de arroz 100g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce 20:30 2 fatias de pão integral 60g de atum 30g de queijo minas frescal 23:30 ) 30g de albumina 1 Colher de sopa de Azeite de Oliva extra-virgem 200g de leite semi-desnatado e meu treino eh ABC 2x com 3 exercicio pra musculos grandes e 2 pra pequeno

alguem sabe me responder?

endomorfo ganha massa muscular muito mais rapido q um ectomorfo???? endomorfo perde menos massa muscular q um ectomorfo , quando fica uma tempo sem treina e quando fais uma dieta para definição?

meu irmao ja fais qse 2 semanas q ele ta fazendo o guerrila e nao consegue corre o max nas 8 corridas hehe

pelo oq eu vi os caras q lutam boxe fazem muito aerobico e tem uns puta braço e sao todos definidos...como eles crescem fazendo tanto aerobico??eu vi aki q para crescre massa muscular nao pode fazer aerobico senao cataboliza os musculos e eles nao crescem(acho q eh isso).

acho q essas kcal do arroz e do feijao entaum bem erradas pra mim 2 colheres da 200kcal no minimo , ou nao?

tem como os mamilos diminuirem sozinhos , sem cirurgia?

vcs sabem quanto custa uma cirurgia de ginecomastia e se precisa toma nestesia geral?

quando ta saindo uma cirurgia dessa? e precisa tomar nestesia geral?

agora q vi suas fotos luke...minha ginecomastia ta igualzinha a sua do msm tamanho e os mamilos tbm , so q eu tenho um barriga e vc nao

tbm tenho ginecomastia , mais eh pq eu era obeso e tinha umas puta teta e mamilos grandes -.- , ai emagreci e diminuiu bem , mas os mamilos ainda estao grandes....sera se eu continua fazendo musculaçao vai fica normal?? tenho 18 anos e tenho ginecomastia des do 14 acho

falei pro meu irmao faze o guerrila (ele nao faz musculaçao msm) , ele começo hj , mas eu falei pra ele nao corre o maximo dele , pra nao ter perigo (mas msm ele nao correndo o maximo ele fico muito cansado dps de fazer o guerrila , dai quando ele ja estiver fazendo por 2 semanas eu falo pra ele corre o maximo...se der resultados nele vou dar uma parada com hipertrofia e tenta diminuir meu bf xD

Leandro vai postando os resultados dai =]...tpw se eh muito foda faze , e os kilos q vc vai ta perdendo.

tpw tirando o whey a dieta ta boa?

nao sei se prejudica , mas nao consigo faze esse exercicio pq quando desce a barra doi muito o meu ombro =/

tpw eu tava tomando whey e malto no pos treino , mais misturando os 2 tava ficando ruim d+(ja basta a albumina q eu tenho q tampa o nariz e vira tudo de uma vez -.-) , Whey de morango +malto de guarana com açai fica foda toma ,um gole e ja da ancia , ai eu vi aki no forum q eh melhor whey do q albumina no desjejum (no desjejum eu faço uma vitamina q nem da pra senti o gosto do whey assim da pra toma sussa)... Mascaro na minha dieta eu ja ingiro 60g de aveia por dia ,acho q isso ja esta bom..ou nao?

1,80 77kg objetivo hipertrofia eu tenho facilidade para ganhar gordura , esqueci o nome q vcs dao pra isso... fiz 1 ano de academia se alimentando tudo errado , de 95kg fui pra 75kg e acho q nao ganhei massa muscular , 20dias pra k q eu to levando a alimentaçao a serio e ja engordei 2kg , nao sei se foi em gordura ou em massa muscular... Ta ai a dieta q to fazendo faz 2 semanas e acho q da dano resultados , queria ve se eu podia mudar ou acrescentar alguma coisa ...eu tava tomando whey + malto no pos treino mais era muito ruim =/ , whey de morando e malto de guarana e açai nao tinha como toma , ai pra nao perde o whey coloquei ele no desjejum no lugar da albumina ....e tbm nao to conseguindo mais comer batata doce , alem de ser ruim eu ja enjoei =/... e tbm albumina substitui as claras de ovo? oq vcs acham da dieta? 08:30 2 fatias de pão integral 2 fatias de peito de peru Uma vitamina de: 40g de Whey protein + 1 clara cozida + 30g de aveia + 200ml de leite semi-desnatado + 1 banana 11:30 (Almoço) 200g de arroz 200g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce ou batata normal verduras e salada a vontate 14:30 (Pré-treino) 100g de peito de frango Uma vitamina de: 2 banana 30g de aveia 200ml de leite semi-desnatado 15:30 – 16:50 (Treino) 17:30 ( Janta Pós-treino) nao da pra mim janta antes pq pego onibus e chego em casa do 17:30 200g de arroz 100g de feijão 100g de peito de frango 100g de batata doce ou batata normal verduras e salada a vontade 20:30 2 fatias de pão integral 60g de atum 30g de queijo minas frescal 23:30 30g de albumina 1 Colher de sopa de Azeite de Oliva extra-virgem 200g de leite semi-desnatado + - 3000kcal - 420g carboidrato - 270g proteina

fazendo essa dieta por 4 meses vc ganhou 13 kilos?

killerownz acho q vo revesar msm , vlw a dica

entaum puxada na frente eh melhor q puxada atras? eu prefiro a puxada atras q aguento fazer com 10kg a + do q na puxada pela frente xD

hmm entaum eh ate bom fica revesando =] , eh tbm tem o lado ruim como o gmpower disse , vai se foda eu acha exercicios diferentes quando for troca de treino....mudando para costas e peito tava fazendo para peito : supino reto , supino inclinado , crucifixo reto e pulluver declinado e acho q vou tira o pullover ...e pras costa tava fazendo Puxada Aberta pelas costas , remada pronada , Puxada Aberta pela frente e Remada Unilateral hb e acho q vou tirar a puxada aberta pela frente , oq vcs acham ?

to fazendo abc 2x , 4 exercicios para musculos grandes e 3 pra pequeno , mas pelo q eu vi aki no forum eh muito , entaum eu acho q vou fazer 3 pra grand e 2 pra pequeno...mais tpw tem como eu fazer para biceps na segunda : rosca direta e concentrado e na quinta faço rosta direta e rosca inclinada alternado , o msm tbm com triceps : na terça pulley e triceps testa e na sexta pulley e triceps mergulho...oq muda se eu fizer o msm exercicios ou ficar alternando assim o biceps e triceps?