batman

eu estou em cutting , por isso nao começei com a creatina ainda , quero definir + um poco pra poder crescer...tpw alguem ja usou creatina em cutting?? se sim quais foram os resultados?

vou fazer a saturação nessa primeira vez , ai na proxima vez q for usar creatina eu nao fasso , pra mim ver a diferença q vai dar...entaum vou fazer assim : em setembro eu dou inicio ao clico de creatina , q vai durar 40 dias , fazendo saturação (20g por dia , durante 5 dias) ai dps so 5g no pos treino...ai la pelo meio de novembro começo com No Shotgun , pra dar uma crescida e definada para o verao xD

NO2 estaum com nota 2 , mas tem muitos relatos aqui no forum , q mostram q eles funcionam bem , e com o uso deles o caras q relatam , estaum conseguindo crescer e defenir juntos...sera q os NO2 so nota 2 msm?

tpw qual a diferença em a creatina universal e a prolab??? alguem ja fez o uso das 2 ,pra ver com qual teve melhores ganhos?

vc eh endomorfo ? pelo q vi , pois perdeu 10kilos de gordura e dps foi ganhando kg em massa...e vc tinha um pequena ginecomastia( q agora sumiu !)??e tpw sua dieta foi + - comer as kcal q vc gasta ou mais do q gasta , para conseguir crescer definindo? belos resultados , continua assim .

estava pensando em começar a fazer um clico de 40 dias de creatina universal (pote de 400g)em setembro , e bem no final do ano um clico de No shotgun ,separado da creatina....entaum minha duvida eh se eu devo usar os produtos juntos , pois nunca usei creatina , e queria ver os resultados q ela eh capaz de fazer sozinha(apenas com whey+malto), ai so dps fazer um clico de no shotgun , separado ou nao de uma creatina...oq vc acham de so tomar creatina nesse meu primeiro clico?treino fais uns 14meses

melhorou bem , principalmente a ceia ...tpw o amendoin q eu compro eh assim : 15g = 90kcal , 5.5g prot , 1,3g carbo , 7g gord...sim o queijo minas eh o branco sim , e oq eu compro em 30g tem 90kcal , 5g prot , 6g gord...e tpw o almoço tem 300g de carne(bastante carne ein , ve se eh tudo isso msm q vc come) e a janta( q eh a refeiçao solida q vc faz apos o treino) tem 200g , e acho q no pos-treino precisa mais de proteina do q no pre-treino..

acho q essa eh a hora q mais precisa de proteina nao eh??? vi varias dietas e elas tem entre 50 - 70g de prot no desjejum , e proteina d + nao faz mal , acho q so ajuda.

acho q tem q por mais proteina na refeição das 10 , trocar o almoço pela refeiçao solida pos treino , e acho q eh muito 300g de arroz (eh arroz pra kct) , " 21:00 ( Intervalo Facul ) - 2 Fatias de Pão Integral + 100g Queijo Branco + 75g de amendoin torrado Total : 467 KCal Total Prot. : 27" aqui esta errado as prot e as kcal , 75g de amendoin tem em media 400kcal , 100g de queijo umas 300kcal +100kcal do pao = 800kcal ! fora umas 25g de prot do amendoin + umas 15g do queijo(esse queijo , seria queijo minas ne?) + 6 do pao...nescau antes de durmir oO , tira isso , poe umas 25g de albumina ou umas 6 claras de ovo , ou atum ou amendoin ou frango , enfim alguma proteina , e poe gorduras boas ae tbm , como azeite de oliva .

pelo q eu vi vc gasta 900kcal no aerobico em jejum =O??? acho q eh por vc fazer ele em alta intensidade q vc qse desmaiou

tira o arroz ou a batata doce do almoço , e poe proteina , tpw ovo , albumina , atum , frango , na ceia junto com as gorduras boa , e tira essa maça ae...poe as kcal , prot, carbo e gordura , q cada refeiçao possui

proteina acho q da pra dimiuir tirando a lata de sardinha , q vai enjoa rapido 1 por dia ...e vou dar uma diminuida nos carbos do arroz so ...vamos ver no q vai dar...eu nao quero q ela fique hipercalorica , pois nao vou ter pressa em ganhar massa , pq sei q vai vim muita gordura junto , por isso vou crescer aos poucos com qualidade...se eu ver q na media de 2800-3000 kcal nao estiver ganhando peso , ou aumentando medidas eu aumento umas 300kcal...gordura tem q ser qtas gramas por peso???

proteina ta bom , to meio em duvida aos carboidratos

nao entendi nada do q vc escreveu veio

tpw se eu comprar um suplemento tao caro q nem esses NO2 , vou tenta seguir na risca a dieta e descanso , pra valer o dinheiro gasto ...mas vc conseguiu 3kg de massa em 20 dias , msm saindo e prejudicando um pouco o descanso?

foram 2kgs em 2 dias oO?? acho q esta fazendo muito aerobicos , dexa so o em jejum msm , pq sua dieta ja esta com bem poucas kcal , em relaçao ao seu peso e altura.

puts queria q minha balança fosse assim , mas ela cada hora da um bf =/ , nao se eh pq as faixas metalizadas ficam na paralela e a sua balança fica bem no meio...eh dificil coloca os pes certinhos em cima dela -.-

hmm...so nao começo agora pq começei um cutting , q pelo primeira vez to conseguindo seguir a dieta na risca , e to vendo resultados , e tbm nem comprei a creatina ainda...vou começar essa dieta daqui umas 6 semanas , quando estiver bem seco... e tpw se eu diminuir os carbos do arroz sera q nao vai prejudicar nos ganhos??

leandro eu vi um post seu q vc flw q usou creatina pela primeira vez e nao fez saturação , e nao teve muitos ganhos...agora vc esta fazendo a saturaçao e esta sentindo q esta melhor os ganhos e força?

eu estou em cutting ainda , mas ja estou ajeitando uma dieta pra mim fazer quando eu terminar o cutting...to tetando fazer uma dieta nao muito calorica ,pois sou endomorfo e ganho gordura muito facil , quero crescer com qualidade... meu TMB esta em torno de 3000kcal Idade : 18 anos Altura : 1,79 Peso : 78kg(pretento iniciar essa dieta quando estiver perto dos 70kg) Braço :36,6 Perna : 62 Peito : 109 Bf : deve ta uns 17% , eu nunca medi Obejetivo : Hipertrofia Treino : ABC 2x Dieta 07:50 500ml agua + 500mg vit C 08:00(desjejum) 30g Whey Protein Omelete de 5claras e 1 gema 250ml de leite semi-desnatado 30g de aveia 1 banana 2 fatias pao integral (609kcal - 67g Prot - 72g Carb - 17g Gord) 11:00(almoço) 200g Arroz Integral 50g Feijao 100g file de frango bastante alface + tomate + brocolis ou couve-flor 13ml de azeite de oliva (600kcal - 35g Prot - 70g Carbo - 16g Gord) 14:00(pré-treino) 2bananas 30g de aveia 200ml de leite semi-desnatado 100g file de frango (470 kcal - 38g Prot - 75g Carbo - 9g Gord) 16:30(shake pos-treino) 30g de whey protein 40g de malto dextrina 5g de creatina (250kcal - 24g Prot - 40g Carbo - 2g Gord) 17:20(refeição solida pos-treino) 1 laranja 200g de arroz integral ou 200g de batata doce 100g de feijao 150g de file de frango bastante alface + tomate + brocolis ou couve-flor (700kcal - 50g Prot - 100g Carbo - 9g Gord) 20:00 60g Ricota 15g Amendoin 1 lata de sardinha (260kcal - 35g Prot - 5g Carbo - 16g Gord) nao sei se coloco 13ml de azeite aqui tbm , pois ja tem a gord da sardinha e do amendoin 22:30(ceia) 3claras 25g de albumina 13ml de azeite de oliva (230kcal - 30g Prot - 11g Gord) Total : 3100 Kcal - 275g Proteina - 362g Carboidratos - 80g Gordura estou querendo deixar ela o melhor possivel para quando eu acabar o cutting...vamos la galera , bora dar sugestoes ae , em q eu posso melhora-la

vou ler denovo o manual e ver se vai funcionar... li la o manual denovo , fui me pesar 2 vezes , uma deu 11% de bf outro 29% , na q deu 11% eu pisei bem certinho nas partes metalicas e na 29 nao, mas nao tenho 11% de bf nao , acho q deu errado pq nao foi em jejum...amanha vou fazer em jejum pra ver. vc e essas pessoas testaram a balança , estando em jejum? pelo jeito quando nao estamo em jejum a balança fica meio loca

lol cara

a balança q eu comprei paguei 150 reais e faz tudo q a sua faz , e ela marca tudo errado o bf , tacha de agua no corpo , massa ossea e tudo mais =/.. olha ela ae ...http://www.americanas.com.br/AcomProd/582/2480757

ta da hora essa dieta , mas pra quem eh endomorfo acho q nao seria bom tanta kcal assim...e coronha posta essa dieta q vc flw com apenas carbo em 3 refeiçoes.

oq seria deltoids?