Cássio Vargas

Hum interessante... Eu sempre treinei com bastante intensidade. Tu acha que se for assim como tu colocou ali seria melhor então. Mas, não te compreendo colocar o isolador no fim, poderia montar o treino completo pra eu ver? Desculpe estar exigindo de mais, e muito obrigado pelos comentários.. Falo isso porque parece que nem vou cansar na academia fazendo um exercício por músculo.. To acostumado ver 4 exercícios por músculo e ainda tenho uma idiotice de pensar que se não houver pump não há hipertrofia Dá uma mão aí!!

Shao Ali no agachamento seria 4 Séries de 5 Repetições? E nos outros 2 Séries de 8 Repetições? É que me parece pouca repetição. Aí no caso boto uma carga maior? E, por favor, poderia explicar porque ta tão ruim assim.. To vendo que to fazendo tudo errado :S Por favor me deem uma ajuda aí..

Olá gente, espero estar fazendo o tópico direito! Idade: 19 Tempo de treino: 4 anos* Peso: 65kg Altura : 1,79cm Objetivo: Hipertrofia * 4 anos desde o tempo que eu comecei, porém parei várias vezes entre este tempo. Ano passado consegui treinar uns 7 meses consecutivos. Agora uns 2 meses parado, estou voltando. Fiz um mês de readaptação e agora estou neste treino. Segue o treino abaixo: TREINO A - Peito / Tríceps / Costas / Bíceps / Abdômen Tudo 3x10-12 Supino reto Crucifixo Tríceps Pulley Tríceps Corda Puxada Alta Remada Sentada Rosca Direta c/ Barra Rosca Alternada Abs TREINO B - Pernas / Ombro / Oblíquo / Lombar Agachamento Livre Extensora Flexora Stiff Panturrilha em pé Maquina Panturrilha sentado Maquina Desenvolvimento c/ Halteres Elevação Lateral Encolhimento Máquina Oblíquo Lombar Não tenho muito apetite, por isso estou tomando Apevitin BC que esta me dando apetite e agora estou comento mais... Tomo Whey Protein e Albumina. Já treinei(Os que eu lembro): ABABA, ABC, Todo Corpo.. Espero ter feito certo o tópico. Agradeço desde já!

idade: 16 anos Altura: 176 cm Peso: 58 kg Objetivo: Hipertrofia 3x por Semana, treino o corpo todo Treino 3 séries de 12 repetições: O Desse mês é: Peito: Supino livre: 24kg ao total CrossOver: 15kg em cada lado Bíceps: Levantamento com Halteres, Rosca Bíceps:10kg cada Halter em cada mão. Trapézio: Encolhimento: 18kg cada Halter em cada mão. Tríceps: Corda: 25-30kg Ombro: Levantamento Frontal com Halteres: 8kg cada mão. Abdômen: Declinado: 3 séries de 20 repetições. Costas: PushDown com as palmas da mão uma virada para a outra: 40-45kg Pernas: Flexão de pernas na mesa: 25kg Extensão de pernas na mesa: 45kg Agachamento, Hack Machine: 28kg ao total. Panturrilha: Panturrilha maquina 40kg. Acho que é isso, OBRIGADO!!!

Oi, esse é o meu segundo post não sei muito aqui do Fórum mais vou aprender. Gente eu estou na Academia à 9 meses, e eu tinha 25 cm de Braço agora estou com 30 cm. E estava com 50 kg e 1,73 de altura, agora 58 kg e 1,76! Alimentação: Manhã 8:00: eu como uma torrada com queijo e mortadela, como uma banana e café com leite Almoço 12:00: como bastante arroz, feijão, carne ( Bife, Churrasco, Costela, Peito de Frango, Galinha), Massa, as vezes Ovo, Brócolis, Bata doce, alface. Tarde 15:00: Como duas torradas com queijo e mortadela, como as vezes iogurte, Banana, Café com leite. às 18:00: O mesmo que o das 15:00 hrs. Janta 21:00: O mesmo que o almoço. Ceia: O mesmo que na manhã, mais um iogurte as vezes. E as vezes quando chego da academia tomo Ultra Pure Whey da AGE. Treino de 3 Séries de 12 repetições: O Desse mês é: Peito: Supino livre: 24kg ao total CrossOver: 15kg em cada lado Bíceps: Levantamento com Halteres, Rosca Bíceps:10kg cada Halter em cada mão. Trapézio: Encolhimento: 18kg cada Halter em cada mão. Tríceps: Corda: 25-30kg Ombro: Levantamento Frontal com Halteres: 8kg cada mão. Abdômen: Declinado: 3 séries de 20 repetições. Costas: PushDown com as palmas da mão uma virada para a outra: 40-45kg Pernas: Flexão de pernas na mesa: 25kg Extensão de pernas na mesa: 45kg Agachamento, Hack Machine: 28kg ao total. Panturrilha: Panturrilha maquina 40kg. Acho que é isso, OBRIGADO!!! Esqueci de Avisar que Treino 3 vezes por semana, treinado o corpo todo, em um só treino. Faço 3 séries de 12 repetições! Obrigado ^^

Ok! Alimentação: Manhã 8:00: eu como uma torrada com queijo e mortadela, como uma banana e café com leite Almoço 12:00: como bastante arroz, feijão, carne ( Bife, Churrasco, Costela, Peito de Frango, Galinha), Massa, as vezes Ovo, Brócolis, Bata doce, alface. Tarde 15:00: Como duas torradas com queijo e mortadela, como as vezes iogurte, Banana, Café com leite. às 18:00: O mesmo que o das 15:00 hrs. Janta 21:00: O mesmo que o almoço. Ceia: O mesmo que na manhã, mais um iogurte as vezes. Treino de 3 Séries de 12 repetições: O Desse mês é: Peito: Supino livre: 24kg ao total CrossOver: 15kg em cada lado Bíceps: Levantamento com Halteres, Rosca Bíceps:10kg cada Halter em cada mão. Trapézio: Encolhimento: 18kg cada Halter em cada mão. Tríceps: Corda: 25-30kg Ombro: Levantamento Frontal com Halteres: 8kg cada mão. Abdômen: Declinado: 3 séries de 20 repetições. Costas: PushDown com as palmas da mão uma virada para a outra: 40-45kg Pernas: Flexão de pernas na mesa: 25kg Extensão de pernas na mesa: 45kg Agachamento, Hack Machine: 28kg ao total. Panturrilha: Panturrilha maquina 40kg. Acho que é isso, OBRIGADO!!!

Oi, esse é o meu primeiro post não sei muito aqui do Fórum mais vou aprender. Gente eu to achando que to crescendo muito pouco. Eu já estou na Academia à 9 meses, e eu tinha 25 cm de Braço agora estou com 30 cm. E estava com 50 kg e 1,73 de altura, agora 58 kg e 1,76! Sei que sou muito Magro mais eu acho que estou crescendo muito de vagar vocês não acham? Com certeza estou comendo muito Melhor e mais do que antes, Como Peito de Frango, Ovo, Brócolis, Bata doce, e mais. Tomo Ultra Pure Whey da AGE, só quando chego da academia! Treino 3 vezes por semana, treinado o corpo todo, em um só treino. Faço 3 séries de 12 repetições! O que vocês poderiam me dizer a respeito do treino e do meu crescimento? OBRIGADO!!!!