STEVE.REEVES.22

Boa tarde galera, vou direto ao assunto, é possível eu ir de 25% para 12% de BF em 60dias? O objetivo é definir só com dieta sem uso de suplementos.( caso não seja possível quais suplemento vocês sugerem)? Sonho ou realidade? peguei esssa foto como referência

Bom dia galera....Por favor deem opiniões sobre minha dieta. Altura: 1,78 m Peso: 84 Kg Objetivo: Definição 6:40h 500 ml de leite desnatado com toddy light Carb 25g Prot 15g gord 2,5g 150Kcal Carb 24,3g Prot 1,8g gord 0g 108Kcal 50g 17g 2,5g 258 Kcal ------------------------------------------------------- 10:00h 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo e presunto Carb 22,6g Prot 10,4g gord 2,8g 114 Kcal Carb 0g Prot 4,5g gord 1g 85 Kcal Carb 0,6g Prot 4,5g gord 5g 91 Kcal 23g 19,4g 9g 290 Kcal ------------------------------------------------------- 11:00h Treino Água ------------------------------------------------------- 12:00h Almoço – Depende, pois na maioria da vezes pedimos marmitex ------------------------------------------------------- 15:00h 1 barra cerial Linea Carb 18g Prot 1g gord 0g 65 Kcal 18g 1g 0g 65 Kcal ------------------------------------------------------- 17:30h 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo e presunto Carb 22,6g Prot 10,4g gord 2,8g 114 Kcal Carb 0g Prot 4,5g gord 1g 85 Kcal Carb 0,6g Prot 4,5g gord 5g 91 Kcal 23g 19,4g 9g 290 Kcal ------------------------------------------------------- 21:00h Janta Restante do marmitex LOL Ou 2 fatias de pão integral + 1 fatia de queijo e presunto Carb 22,6g Prot 10,4g gord 2,8g 114 Kcal Carb 0g Prot 4,5g gord 1g 85 Kcal Carb 0,6g Prot 4,5g gord 5g 91 Kcal 23g 19,4g 9g 290 Kcal Desde já agradeço galera....

Neurótico, como está descrito la em cima eu faço agachamento e são poucos os exercicios feito em maquinas , vou pegar essa dica dos exercicios compostos, e Luís Guilherme.m ja treinei supino mas me identifiquei mais com o fly pois tenho mais facilidade e estou tendo bons resultados.

Intendi Luizfernando o foda é que não sou fã de supino e eu também esqueci de por o crucifixo com halteres na lista acima. E o treino não me deixa exausto nao, ja acostumei ja mi falaram pra treina só 3 dias mas nunca tentei valeww

up

Bom dia galera, tenho 30 min para treinar pois treino no horário de almoço, objetivo: definição Obs: todos os exercícios do meu treino são: 12 10 8 8 com 15s de descanço entre as séries e 1 min entre os exercicios 2° feira peito/tríceps - tríceps pulley pegada pronada tríceps pulley pegada supinada tríceps testa com halteres fly reto pack deck crucifixo com halteres - reto 3° feira costas/bíceps - pulley costas ( atrás) pulley pegada fechada (triângulo) remada cavalinho rosca alternada rosca concentrada 4° feira pernas/ombros/panturrilha - agachamento leg press ''meio'' levantamento terra panturrilha no leg press perna esticada panturrilha no leg press perna flexionadas desenvolvimento atrás com barra elevação frontal elevação lateral na polia estou aberto a criticas e dicas. floww

NINGUEM??

alguem poderia dar uma avaliada em meu treino, postem aew sugestoes valeww - todos 3x10 com 15s. de descanso entre cada serie e 1min. de descanso entre cada aparelho, menos panturrilha 2° perna/ombro/trapézio Leg press Extensão das pernas sentado Extensão das pernas deitado Abdutor sentado abrindo Abdutor sentado fechando Elevaçao pela frente com alter Elevação com barra atrás da cabeça Elevação lateral na polia Trapézio puxada vertical com barra Elevação das escapulas 3° feira peito/tríceps/panturrilha Supino reto Supino inclinado Pack Crucifixo em pé Tríceps com polia alta Tríceps com polia alta pegada invertida Extensão dos cotovelos deitado com alteres Panturrilha no leg press com perna reta e flexionada (4x 8) 4°costas/bíceps Levantamento terra Pulley nuca Remada cavalinho Pulley com puxador ‘’triangulo’’ Rosca concentrada Bíceps no banco inclinado Bíceps barra em pé 5°perna/ombro/trapézio Leg press Extensão das pernas sentado Extensão das pernas deitado Abdutor sentado abrindo Abdutor sentado fechando Elevaçao pela frente com alter Elevação com barra atrás da cabeça Elevação lateral na polia Trapézio puxada vertical com barra Elevação das escapulas 6° Dia D Supino reto Supino inclinado Bi-set= tríceps na polia alta com bíceps alternado sentado com alter Bi-set= tríceps pegada invertida na polia alta com bíceps rosca concentrada Remada cavalinho Levantamento terra Panturrilha no leg press com perna reta e flexionada (4x 8) Obs: treino na hora do almoço por isso só 15s de descanso.