BetoSmile

Já faço alguns e vou adotar outros, muito bom esse tópico valeu mesmo xD

Pó mano apesar de saber que nem tudo que é bom para mim pode ser para você, pode ser uma ajuda. Eu deixo aqui a minha série que é ABCDE espero ter ajudado bom treino. 1° Dia. PEITO Supino Reto 4x12 Supino 45°4x12 Crucifixo Livre 4x12 Voador Peitoral 3x12 2° Dia COSTA Remada Sentada 4x8 Serrote 4x12 Puxada por Trás 4x12 Puxada pela frente 4x12 3° Dia OMBRO Desenvolvimento com Halteres - 4x12 Desenvolvimento pela Frente 4x12 Elevação Lateral - 4x8 Remada Alta 4x12 Encolhimento Frente - 4x12 Encolhimento Lee Haney 4x12 4° Dia BRAÇO Rosca Direta (barra) 3x12 Rosca 45° 3x12 Rosca no banco Scott 3x12 Rosca Inversa 3x8 Rosca Pulso (barra) 3x8 Rosca Francesa 4x12 Pulley Triceps 4x12 Rosca Testa 4x12 5° Dia PERNA Agachamento Livre 4x12 Leg 45° 4x12 Cadeira Extensora 4x12 Flexora Vertical 4x12 Panturrilha no Leg 45° 4x12 Panturrilha Sentada 4x12 OBS: Eu não sigo com rigor as repetições faço dopset e pirâmide. Atualmente minha série é de força ou seja menos repetições mais carga.

Aham cai muito feio nessa valeu o/

Isso ae mano agora eu não posso te zuar mais de magrelo como nos velhos tempos hehe xD Daqui a pouco você passa dos meus 40cm de braço Continua assim para agente competir quem vai evoluir mais estando com a mesma medida... Parabéns irmão.

Valeu ai Leandro... Vou rever essa repetição também. Trindade eu li agora =X Nem sabia o que era isso... Mas agora to por dentro, ate tentei apagar os meus post seguindo mas nem sei como.. Agora eu já sei to na paz xD

Ah e valeu as dicas ae vou montar uma nova série com base também nos treinos do blog...

Floodar? O que é isso? Desculpe a ignorância...

Hum ate pensei em fazer isso mas, diminuindo eu vou adquirir mais massa num é? Eu quero mais é definir...

Consigo fazer em 1 hora cada série... Tempo normal. Mas fico cansado principalmente na série C

Em pessoal não tem como ninguém me da uma ajudinha? Please

Pessoal estou aqui para pedir a ajuda de vocês pois meu instrutor passou essa série ai pra mim Mas eu fiquei meio que na dúvida nela pois fico muito pesada principalmente quando vou malhar a série C... =/ Então queria que você me ajudassem a dividir ela em ABCDE colocando ou retirando algum exercício dos que eu faço. Desde já MUITO OBRIGADO! ^^ Esse forúm e o site me ajudam muito nos meus treinos xD Minha série é ABC porém ah faço 5 dias por semana =X Série A Supino reto 4x12 Supino 45°4x12 Cross over 4x12 Voador peitoral 4x12 Bíceps Direto 3x12 Martelo 3x12 Bíceps concentrado 3x12 Bíceps invertido 3x12 Abdominal supra 4 x50 Série B Puxada p/frente 4x12 Remada cavalo 4x12 Serrote 4x12 Voador invertido 4x12 Tríceps pully 3x12 Tríceps testa 3x12 Tríceps francês 3x12 tríceps coice 3x12 Abdominal infra 4x50 Série C Desenvolvimento p/trás 4x12 Elevação lateral 4x12 Elevação frontal 4x12 Remada alta 4x12 Encolhimento 4x12 Encolhimento do Lee Haney 4x12 leg 45° 4x15 cadeira extensora 4x15 panturrilha no leg 4x15 Agachamento livre 4x15 Elevação lateral com o pé 4x15 Abdominal oblica