LuaanAlmeiida

Oi , gostaria que se possivel voceis pudessem opinar na minha dieta me ajudando a montar uma dieta para cutting. Tenho 17 Anos , 1,82 e peso 73k . Uma coisa que nao entendo e gostaria que me ajuda-se , como eu sei se a graxa que ainda resta no meu corpo é retençao de liquido ou gordura mesmo ? . porque na ultima vez que fiz a avaliaçao na academia tiranda por medidas deu que meu bf era de 9% . E sinceramente nao me sinto nada agradavel com o meu corpo do jeito que é . Eu era gordo cheguei a pesar com 15 anos 89k . Hoje estou muito melhor mais nao vejo a hora de ter um corpo definido . Ja estou na academia a 1 Ano e meio. Caso pergunte ! Seria melhor postar uma imagem ? , para que voces pudessem me dizer melhor o que seria ? Segue a dieta ! 06:00 2 Fatias de Pao Integral 2 Fatias de Presunto 1 Fatia de Queijo Minas 09:00 1 Barra de Cereal ou Fruta Almoço 1 Col. de Arroz 1 Col. de Feijao ou 3 Col. de Macarrao 2 File de Frango Bastante Salada , Nao sei dizer ao certo o tanto 15:30 1 Barra de Cereal ou Fruta 16:00 - Pré 2 Bananas 4 Col. de Aveia Pós Treino 1 Scoop de Whey - Optimus 2 Col. de Malto 4 Cps. Bcaa Janta 1 1 Col. Arroz Integral ou Batata doce 1 File de Frango Bastante Salada 1 Cop de Suco Natural Janta 2 1 Batata Cozida 1 File de Frango Salada Ceia - As vezes 1 Barra de Cereal A Col. é de Sopa ;

Certo , o da academia foi tirada medidas , usando o adipometro , acho que é esse o nome tal , só que os calculos foram feitos pelo computador . Ja o da nutricionista foi uma balanca que deu todos os dados . Como voce disse , minha alimentaçao ta boa para qualquer que seja o uso de um ou o outro suplemento ? nada ?

Entao , tenho 17 anos e estou na academia a mais ou menos 1 ano e meio , eu pesava em torno de 89k , hoje estou com 73k . Tenho 38cm de braço e na ultima vez que fiz uma avaliaçao na academia meu bf deu 8% , passado algumas semanas fui na nutricionista e nela pelo aparelho deu meu bf de 18% sendo que meu corpo nao mudou nada nem meu peso !. Fora isso estou na duvida em usar o NO Shotgun , vi relatos dele e falaram que é muito bom tal , só que nao sei se vai suprir minhas necessidades , porque eu quero dar uma definida só que ao meu ponto de vista e olhando para meu corpo nao estou nada bem tenho um pouco de graxa no corpo ainda . Ai nao sei se vou de NO Shotgun para ganhar mais uma massa ou eu vou partir para um Oxyelite ou Lipo 6 por exemplo para perder essa graxa que ainda me resta . Mais eae ? , perco toda a graxa que tenho no meu corpo primeiro ou eu mando um pre treino para ajudar a ganhar um pouco e depois dou uma secada ? Nao sei se é necessario mais vou passar minha dieta :] . 06:00 2 Fatias de Pao Integral 2 Fatias de Presunto 1 Fatia de Queijo Minas 09:00 1 Barra de Cereal ou Fruta Almoço 1 Col. de Arroz 1 Col. de Feijao ou 3 Col. de Macarrao 2 File de Frango Bastante Salada , Nao sei dizer ao certo o tanto 15:30 1 Barra de Cereal ou Fruta 16:00 - Pré 2 Bananas 4 Col. de Aveia Pós Treino 1 Scoop de Whey - Optimus 2 Col. de Malto 4 Cps. Bcaa Janta 1 Col. Arroz Integral ou Batata doce 1 File de Frango Bastante Salada 1 Cop de Suco Natural Ceia - As vezes 1 Barra de Cereal A Col. é de Sopa ;]

Certo , no caso de exercicios , nenhum se aplica para que acabe com essa retençao . é a dieta msm

Oi , hoje acabei percebendo que o meu abdomen é desagradavel por causa de retenção de liquido , pensei que era gordura , ai quando comprei o oxyelite pro, o cara que me vendeu esse e outro suplemento , me disse que esse meu abdomen esta assim por causa de retençao de liquido . Estive vendo alguns alimentos que posso mudar na minha dieta e estou começando a mudar já . só que tenho uma duvida , se existe algum tipo de exercicio que eu faço que ajuda ou é só mudando a dieta mesmo , diminuindo o açúcar e o sal . Sabe responder essa duvida ?

nada ? , desculpa postar 2 vezes , é que ja venho procurando isso e nao encontro como sair dessa duvida

a sim demoro , e tipo o pré sendo só liquido eu tenho qe esperar alguma coisa para ir treinar ? por exemplo o meu pré é as 18;30 , 19:00 . ja posso ta indo treinar ou nao tem nada a ver pode fazer a refeiçao e ja ir direto nao tem qe esperar nada

Quando fala em mudar alguma coisa , voce fala no sentido de acrescentar por exemplo , mais proteinas ou carbs ... Ou reformular a dieta toda ? Fugindo um pouco desse asunto , tipo eu treino de noite no caso 7h , ai vou terminar la para as 20:30 , 21:00 . é um pouco longe de casa , Ai logo quando eu chego eu ja faço uma refeiçao pós treino qe no caso é , whey , malto e bcaa . ai eu vou poder jantar quanto tempo depois ? , Umas 22:00 ?

Oi , gostaria de seber se há tempo maximo para seguir uma dieta . Por exemplo eu ja estou seguindo a mesma dieta a tempos ja , mais ou menos uns 5 meses . Estou em duvida se tem um perio para essa dieta ja nao esta mais funcionando . No caso no começo com a dieta cheguei a ganhar 2kg de massa magra . Hj , ja na vejo diferença , seria a dieta isso ? , meu corpo se adaptou a ela ?, ou uq eu estou falando é bobeira ? . Obrigado

Oi , comprei o oxy hoje , tenho algumas duvidas : Quanto em tomar ele em jejum é mais efetivo ? Se no caso eu tomar ele 6h da manha , sendo que 7h vou para a escola e minha proxima refeiçao vai ser só as 9:30 nao pega nada ? ou eu tomo , espero uns 30 min e ja faso a refeiçao ? Nao importa se eu for o nao no dia treinar eu tenho que tomar ? Se no meu caso eu quera preservar bastante a massa magra , seria necessario fazer o aerobico depois do treino ? . No meu caso seria uns 4k que eu quero perder mais ou menos para definir .

Então , ja estou na academia a mais ou menos 1 ano e 2 meses. Começei com a intençao de emagreçer , hoje da quele tempo para ca , meu corpo mudou de mais , ta muito melhor do que antes só que ainda nao é o que eu quero , entao pesso a ajuda para voceis me corrigir se tiver errado com a forma que eu tenho de dieta . Essa dieta eu ja estou usando ela a uns 4 meses ja , to de saco cheio kkkkk , mas nada sem esforço é bom entao se nao der para melhorar vmo do geito que esta. obrigado . Peso: 74,1 / Não saio disso meu peso parou nisso . 74 / 73 . Fica assim. Altura: 1,82 Idade : 17 Anos Dieta: 6:20 1 Copo de Leite Semi Desnatado 2 Fatias de Pão de Forma 4 Fatias de Peito de Peru ou Peito de Frango 9:00 Posso levar para comer na escola só nao sei o que entao eu como uq eles dão. Suco 4 Bolachas de agua e sal ou Vitamina Pacote de 6 bolachas waffel Basicamente isso . 12:40 Almoço por conta da firma, portanto nao tem muita opçao 2 Col. de Arroz / 1 Col. Feijão 2/3 Frango / Carne / Peixe quase nunca tem Salada: Alface , tomate , vinagrete , brocolis quase nunca tem , cenoura dificil ter . 1 Copo de Suco Natural , Fala que é natural mais eu acho que é metade natural e a outra polpa. eu acho mais acho que isso nao vem ao caso ;] . 4:00 Como estou trabalhando é dificil , nao sei o que de pratico para levar para comer. 1 Barra de cereal ou 1 Club social integral 6:30 Pré academia: 2 Fatias de Pao integral 4 Fatias de peito de peru / peito de frango 1 Copo de suco natural >> Eu vou na academia só as 8h , como esse horario porque to morrendo de fome , ou é melhor mudar o horario ? nao sei.. 9:30 Pós academia: 4 Col. Whey : Iso Pure 4 Comp. Bcaa 2 Col. Malto 10:30 2 Col. Arroz / 1 Feijão 2 Bife / Frango --------------------------------------------------- Meu treino é ABC - Pirâmide 15 / 12 / 10 . Começei essa semana . Indicaçao do Professor.. A - Costas e Biceps B - Peito e Triceps C - Ombro e Perna > Elevaçao lateral , frontal é ombro né ?.. :x --------------------------------------------------- Então o meu problema é que meu braço , minha perna agr nao me emporta muito , na ultima vez que fui medir com o professor e isso foi em setembro era CIRC. DE BRAÇOS :Direito 34,0 cm Esquerdo 33,0 mm Agr ja mudou só que nao sei quanto tal . sei que é poco mais agr nao me emporta , o que eu quero é dar uma secada no shape , a maior parte da minha gordura no corpo creio eu que é concentrada no abdomen pq o resto ta de boa , quero isso pq nao me sinto nem um pouco confortavel sem blusa.. Não tenho definiçao alguma nessa parte , só consigo ver o minimo da definiçao quando faço força no abidomen , fora isso é um lixo .. O que voceis podem me endicar para fazer ? . Cheguei a tomar ja creatina , tava vendo um pessoal falar bem de thermogenicos , seria endicado para o meu caso ou teria algum impacto com a minha dieta ? creio eu que nao tem nada a ver , mais é por questao de saber mais como funciona. Obrigado !

ok , essa caminhada em jejum , seria de quanto tempo mais ou menos ?

nada ?

Certo , mais voce fala em jejum como ? , tipo eu acordo 8h da manhan e vou trabalhar ai eu tomo café , la tem um cachorro qe eu tenho qe passear com ele todo dia . asuhushau ;] . ai esse jejum daria se eu nao tomase o café passeava la com o cachorro , dps comia . isso que voce quer dizer ? . se nao for desse jeito tem qe tar quanto tempo sem comer para poder valer o jejum ? quanto tempo mais ou menos ? seria bom tomar o lipo 6 black ? ou vai ser dinheiro jogado fora ?