patrickbbf

A creatina de cavalo vou tomar 3 gramas durante 1 semana e o resto mando pra dentro. A minha intenção é suprir o mais rápido possível minhas reservas de creatina. Já que eu parei tem um tempo de tomar já faz algum tempo. Depois vou tomar a universal normal 5g diarias - Já o MNP ele tem muita cafeina da um pump legal. Só que ao meu ver o treino é bem puxado, drops sets, tri series etc... ​ Eu quero ganhar o máximo possível de massa magra. E no próximo més vou ingerir muito mais proteína e menos carboidrato. Eu tenho uma duvida. Estou com 4,75% de bf. Mais cade meu abs aparecendo??? Deve ser porque antes eu era magro com um pouco de barriga. E esta parecendo que tenho um pouco de pele abaixo do umbigo extra.

Primeiro eu vou adequar meu corpo... No próximo més vou comprar o 100% whey, e animal pack. Pretendo engordar 10kg. Sei que é difícil mais vamos que vamos.

Olá galera... Iniciei meu diário de treino a 3 semanas, mas só agora decidi postar. Comprei hoje uns amino, vit, hormônios, creatina, albumina. Nome: Patrick de Oliveira Idade: 19 Altura: 180 Peso:68KG Objetivo Ganho de massa M/ Hipertrofia M Musculos Lado direito Lado esquerdo Ombro Costas Braço 28/32 27,8/31,5 AntBraçp 27/31 27/31 Coxa D51 E51 Panturrilha D35 E35 Peito ABS /\UMBIGO 72 \/UMBIGO78 Bem vamos lá meu... De acordo com o site http://www.corpoperf...GC/Default.aspx Com a idade de 19 anos. No sexo masculino vs peso + cintura "72" o RESULTADO: foi Seu percentual de gordura é aproximadamente 4,65% (Pode até ser um pouco menor já que este cálculo tende a superestimar o percentual de gordura em pessoas magras). Você tem 64,8 quilos de massa magra e 3,2 quilos de gordura Já com a medita de 78 cintura " Abs" vs peso foi, RESULTADO: Seu percentual de gordura é aproximadamente 11,20% — pode até ser um pouco menor já que este cálculo tende a superestimar o percentual de gordura em pessoas magras. Você tem 60,4 quilos de massa magra e 7,6 quilos de gordura. Agora vamos para os suplementos vs dieta. Agora a dieta: Já que eu estou trabalhando das 8:00 às 18:00 com intervalo de 10:30 à 11:50. Vou fazer assim.. Acordo 6:30 Tomo 2 comprimidos de gh + 100g de aveia + 250ml de leite ás 9:00 vou comer 3 bananas. ás 11:00 almoço 2 coxa e meia de feijão, 3 espatulas de arroz + 3g de creatina animal " Depois eu explico o porque" ás 15:00 1 colher de albumina + aguá ás 18:30 2 pães + leite 200ml Pré treino 20:00 Levo o MaltoDextrin para tomar durante a academia + 1 grama de creatina humana Universal + 1 pac de Monster pack Pós treino " Provavelmente 21:30 " Um pacote Monster pack + 2 colher de albumina junto a janta Bem leve Na hora de dormir tomo o GH+ 2 comprimidos Obs: A creatina de animal vou tomar só 25g. Para suprir minhas reservas mais rápido, depois tomo a dosagem normal da Humana. Dicas ACEITO.... Vamos para os treinos Esta tudo nesse site http://sempreomelhor...ido-dia-22.html Já estou na quarta semana...

Eu acho que é porque o abs, e os demais músculos estão trabalhando só uma vez por semana.

Tenho 19Anos Sou magro 68,9kg 1,80M OBs: O que eu acho perante a mim Sou bem forte para minha estatura. Bem arrumei um treino muito legal, ele tem o afim de ir evoluindo, implicando técnicas de treino, e com tudo no fim TER O GANHO DE MASSA MUSCULAR, com o passar do tempo. "São 12 semanas" Dia-1- Coxas Dia-2- Peito e Tríceps Dia-3- Descanso Dia-4- Costas e Bíceps Dia-5- Ombros, panturrilhas e abdome Dia-6 e 7- Descanso Dia 1 – Coxas 20 minutos de exercícios cardiovasculares (esteira, bicicleta etc.) Leg Press ——–3 X 15 (três séries de 15 repetições como aquecimento) 3 X 10 até a falha Extensões de pernas——-2 X 15 3 X 10 até a falha Agachamento Hack———2 X 15 3 X 8 Cama flexora —————-2 X 15 3 X 12 até a falha Flexão unilateral de pernas —2 X15 3 X 10 20 minutos de exercícios cardiovasculares. Dia 2 – Peito e Tríceps 20 minutos de cárdio. (exercícios cardiovasculares – esteira, bicicleta eetc.) Supino inclinado c/ halteres ——–3 X 15 (três séries de 15 repetições como aquecimento) 3 X 8 até a falha Crucifixo inclinado——-2 X 15 2 X 10 até a falha Peck Deck———2 X 15 2 X 8 Tríceps na polia —————-2 X 15 3 X 12 até a falha Extensão unilateral de tríceps sobre a cabeça —2 X15 2 X 10 Supino fechado ————2 X 15 1 X 8 20 minutos de exercícios cardiovasculares. DIA 3 DESCANSO ==================================================================== Dia 4 – Costas e Bíceps 20 minutos de cárdio. (exercícios cardiovasculares – esteira, bicicleta etc.) Barra fixa ——–3 X 15 (três séries de 15 repetições como aquecimento) 3 X 8 até a falha (com carga) Remada curvada——-2 X 15 2 X 10 até a falha Puxador a nuca——2 X 15 2 X 8 Rosca direta —————-2 X 15 3 X 12 até a falha Rosca alternada sentado—2 X15 2 X 10 Rosca concentrada ————2 X 15 1 X 8 20 minutos de exercícios cardiovasculares. Dia 5 – Ombros, panturrilhas e abdome 20 minutos de cárdio. (exercícios cardiovasculares – esteira, bicicleta etc.) Desenvolvimento a nuca ——–3 X 15 (três séries de 15 repetições como aquecimento) 3 X 8 até a falha (com carga) Elevação lateral——-2 X 15 2 X 10 até a falha Remada Alta——2 X 15 2 X 8 Crucifixo inverso —————-2 X 15 3 X 12 até a falha Elevação de calcanhares em pé—3 X15 2 X 10 elevação de calcanhares sentado ————3 X 15 2 X 8 Abdominal na polia ———————4 X 20 (até a falha) Abdominal na máquina —————4 x 20 Abdominal suspenso ——————-3 x 20 (até a falha) Abdominal obliquo ———————3 x 20 20 minutos de exercícios cardiovasculares. DIA 6 DESCANSO =================================================================== DIA 7 DESCANSO =================================================================== , OBS: NA PROXIMA SEMANA SEMANA 2 É UM TREINO MAIS INTENSO, COM TÉCNICAS DIFERENCIADAS> ESPERO QUE AVALIEM, PORQUE NUNCA ME RESPONDEM. ABRAÇÃO A TODOS

Leg Press ——–3 X 15 (três séries de 15 repetições como aquecimento) 3 X 10 até a falha---------------------------------------------------------------------------------------de baixo Extensões de pernas——-2 X 15 3 X 10 até a falha Agachamento Hack———2 X 15 3 X 8 Cama flexora —————-2 X 15 3 X 12 até a falha Flexão unilateral de pernas —2 X15 3 X 10 VAMOS SUPOR COMECEI A MALHAR, NO PRIMEIRO VOU FAZER 3 DE 15 REPETIÇOES "AQUECIMENTO". Só que percebendo logo abaixo tem umas sereis " 3x10 até falha" Só que ai que ta, eu tenho que fazer o de cima e consequentemente o de baixo?? Se vocÊs repararem, os outros também tem os mesmo, será que é para escolher um ou outro " em repetições"????

Agora estou melhor 100%

boa noite a todos, e desculpa a demora a responder. Bem já estou ficando melhor. E em questão de todos estarem achando que é outra coisa. Não é! Eu estou em uma dieta, até ia postar uma foto antes do ocorrido, Como sempre a mesma coisa, tudo certo. E a procedencia dos ovos, eles estevão frescos não vi nenhum problema; um teste básico é só jogar na água, se boiar ta ruim. E o outro é olhar a gema (...). Não vi nada de estranho, mas não como mais, vou ficar com ovos cosidos mesmo, pois nunca me deram problema. Um grande abraço a todos

Desculpa a demora a responder. porque estava descansando. Bem foi sim por causa do ovo cru. Porque eu mantenho uma diate bem controlada, sempre como as mesmas coisas, comia sempre ovos cosidos (...). Só que vi o video e fui ingerir cru e deu nisso, comecei a te dores abdominai, vomite e agora estou com diarreia. é meuito chato porque geralmente quando acontece isso perdemos bastante peso.

Bom dia galera, dia 26 quando vi a matéria de Leandro Twin. Ele focou o tema que; ovos cru não teria problema algum. Mentira! peguei uma intocsicação alimentar, e estou de cama até agora. Não estou conseguindo dormir, vomitando, e cheio de dores. Bem eu sei que muitos devem ingerir ovos CRUs, e nada acontecer, mas não foi essa mesma sorte que tive. Acho que se existisse uma matéria dizendo; OVOs são bons, mas, não ingerir crus! Não teria me acontecido isso. Bem resumindo tudo, quem estiver com duvida sobre se ingerir ou não ovos crus, NÃO FAÇÃO ISSO. Para não acontecer o que aconteceu comigo, um grande abraço a todos.

1ªsemana – 2ªsemana – 3ªsemana – 4ªsemana – 5ªsemana – 6ªsemana–7ªsemana – 8ª semana – 9ªsemana – 10ª semana - 11ªsemana – 12ªsemana Nível Intermediário Semana 1 Divisão de Treino Dia-1- Coxas Dia-2- Peito e Tríceps Dia-3- Descanso Dia-4- Costas e Bíceps Dia-5- Ombros, panturrilhas e abdome Dia-6 e 7- Descanso _____________________________________________________________ Dia 1 – Coxas 20 minutos de exercícios cardiovasculares (esteira, bicicleta etc.) Leg Press ——–3 X 15 (três séries de 15 repetições como aquecimento) 3 X 10 até a falha Extensões de pernas——-2 X 15 3 X 10 até a falha Agachamento Hack———2 X 15 3 X 8 Cama flexora —————-2 X 15 3 X 12 até a falha Flexão unilateral de pernas —2 X15 3 X 10 20 minutos de exercícios cardiovasculares. Dicas para este dia Descanse por cerca de 1 minuto entre as séries. Treinar até a falha significa fazer a série até não conseguir realizar mais nenhuma repetição. Tome um suplemento antes de treinar. (suplementação pré-treino,veja sugestões logo abaixo) Tome mais um suplemento após o treino. (suplementação pós-treino) Use acessórios de segurança tipo cintos, faixas, tornozeleiras etc., para evitar lesões na coluna, joelhos e pés. Suplementos sugeridos - Pré Treino (escolher um deles) Creatina L-Carnitina Glutamina Chá-verde Suplementos sugeridos – Pós Treino Whey Protein Bcaa Creatina Glutamina Próximo Dia – Peito e Tríceps Nível Intermediário Semana 1 Dia 2 – Peito e Tríceps 20 minutos de cárdio. (exercícios cardiovasculares – esteira, bicicleta eetc.) Supino inclinado c/ halteres ——–3 X 15 (três séries de 15 repetições como aquecimento) 3 X 8 até a falha Crucifixo inclinado——-2 X 15 2 X 10 até a falha Peck Deck———2 X 15 2 X 8 Tríceps na polia —————-2 X 15 3 X 12 até a falha Extensão unilateral de tríceps sobre a cabeça —2 X15 2 X 10 Supino fechado ————2 X 15 1 X 8 20 minutos de exercícios cardiovasculares. Dicas para este dia Descanse por cerca de 1 minuto entre as séries. Treinar até a falha significa fazer a série até não conseguir realizar mais nenhuma repetição. Tome um suplemento antes de treinar. (suplementação pré-treino,veja sugestões logo abaixo) Tome mais um suplemento após o treino. (suplementação pós-treino) Use acessórios de segurança tipo, faixas, cotozeleiras, cintos, etc., para evitar lesões na coluna, cotovelos e pulsos. Suplementos sugeridos – Pré Treino (escolher um deles) Creatina L-Carnitina Glutamina Chá-verde Suplementos sugeridos – Pós Treino Whey Protein Bcaa Creatina Glutamina Dia 3–Próxino Dia – Descanso – Relaxe e aprenda mais Ter um diário de treino é importante para pode ‘rastrear’ o que vem dando certo ou não no seu treino, dieta e suplementação. Geralmente nenhum iniciante faz essa espécie de controle. Mas com um diário de treino fica bem mais fácil saber que suplemento ajudou realmente na queima da gordura corporal, que tipo de série foi mais eficiente para dar aqueles centímentros extras de bíceps, quando você faltou aos treinos e por incrivel que pareça deu mais resultado e etc. Ou seja com esses dados guardados, você pode naquelas fases em que nada mais funciona, sentar e reler o diário e ver o que te ajudou ou atrapalhou nos resultados anteriores e assim ter uma idéia melhor do que pode fazer agora para sair da fase de estagnação. Abaixo tem uma tabela/exemplo de diário de treino. Se desejar baixar uma cópia em branco do exemplo de diário de treino clique aqui. Confira: Exemplo de diário de treino Data: 19/01/2011 Hora/ínicio 18:00 Hora/fim 18:35 Treino com pesos – Musculação Musculos Treinados: Peito Exercício Série 1 Série 2 Série 3 Série 4 Série 5 Peso Rep Peso Rep Peso Rep Peso Rep Peso Rep Supino 120kg 12 120kg 12 120kg 10 120kg 10 130kg 6 Treino cardiovascular: Exercício: Esteira Ínicio 18: 50 Fim 19:20 Nível: 10 Carga Frequência cardíaca 130 bpm Treino abdominais Exercício Série 1 Série 2 Série 3 Série 4 Série 5 Crunch 30 repetiçoes 30 rep 30 rep 30 rep Refeições e suplementos 08:00 12:00 15:00 17:30 20:00 22:00 6 claras/ovo 1 xic -Arroz 1 sanduiche natural 300 ml shake whey 3 gr de aminos BCAA Salada verde 100 gr/aveia 1 conch-feijão 300 ml suco açaí 3 gr creatina 2 gr creatina 150 gr de peixe 1 banana 120 gr-frango 2 copos água 2 copos água 2 copos água 2 copos água 2 copos água Observações:_________________________________________________ ____________________________________________________________ Dia Anterior Próximo Dia Semana 1 Dia 4 – Costas e Bíceps 20 minutos de cárdio. (exercícios cardiovasculares – esteira, bicicleta etc.) Barra fixa ——–3 X 15 (três séries de 15 repetições como aquecimento) 3 X 8 até a falha (com carga) Remada curvada——-2 X 15 2 X 10 até a falha Puxador a nuca——2 X 15 2 X 8 Rosca direta —————-2 X 15 3 X 12 até a falha Rosca alternada sentado—2 X15 2 X 10 Rosca concentrada ————2 X 15 1 X 8 20 minutos de exercícios cardiovasculares. Dicas para este dia Descanse por cerca de 1 minuto entre as séries. Treinar até a falha significa fazer a série até não conseguir realizar mais nenhuma repetição. Tome um suplemento antes de treinar. (suplementação pré-treino,veja sugestões logo abaixo) Tome mais um suplemento após o treino. (suplementação pós-treino) Use acessórios de segurança tipo, faixas, cotozeleiras, cintos, etc., para evitar lesões na coluna, cotovelos e pulsos. Suplementos sugeridos – Pré Treino (escolher um deles) Creatina L-Carnitina Glutamina Chá-verde Suplementos sugeridos – Pós Treino Whey Protein Bcaa Creatina Glutamina Dia 5 – Ombros, panturrilhas e abdome 20 minutos de cárdio. (exercícios cardiovasculares – esteira, bicicleta etc.) Desenvolvimento a nuca ——–3 X 15 (três séries de 15 repetições como aquecimento) 3 X 8 até a falha (com carga) Elevação lateral——-2 X 15 2 X 10 até a falha Remada Alta——2 X 15 2 X 8 Crucifixo inverso —————-2 X 15 3 X 12 até a falha Elevação de calcanhares em pé—3 X15 2 X 10 elevação de calcanhares sentado ————3 X 15 2 X 8 Abdominal na polia ———————4 X 20 (até a falha) Abdominal na máquina —————4 x 20 Abdominal suspenso ——————-3 x 20 (até a falha) Abdominal obliquo ———————3 x 20 20 minutos de exercícios cardiovasculares. Dicas para este dia Descanse por cerca de 1 minuto entre as séries. Treinar até a falha significa fazer a série até não conseguir realizar mais nenhuma repetição. 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http://sempreomelhor.com/12-semanas-para-ficar-mais-musculoso-e-definido-dia-1.html DE UM CLICK E VISITE O SITE. PARA VOCÊS AVALIAREM ESSAS 12 SEMANAS, E OQUE VOCÊS ACHAM DE ESTAR SÓ TRABALHANDO 1 VEZ POR SEMANA CADA MÚSCULO?

OPINIÃO Esse é o básico dos treinos, você poderia por oque malha nos dias .

Você tem um problema de sudorese " Mãos suadas" eu tenho isso também! Isso vem do psicológico de cada em. Para aqueles que não quiserem entrar em um tratamento mais complicado, existe uma ótima opção. um produto chamado Dry Grip. Vende em lojas de equipamentos esportivos, especialmente nas lojas especializadas em tênis (o esporte, não o calçado!). O Dry Grip simplesmente não deixa a mão ficar suada (não me pergunte como ele funciona!). É fantástico. Se não achar o Dry Grip, existem substitutos nacionais que tb são bons. Coloque um pouco em uma das palmas, e espalhe com as 2 mãos. Uma aplicação leve dura 2 horas. A mão fica absolutamente seca. O produto não atrapalha em nada as mãos.

Depende da sua genética, idade, e alguns fatores. A pele é o maior órgão humano e tem um elasticidade muito grande. Em muitos casos a pele volta ao lugar, isso depende de você! Ter uma boa alimentação e paciência. Uma boa dica é consumir muita vitamina C . Um grande Abraços e boa sorte!

Ninguém responde?

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Esse é meu antes e depois de 5 meses, relativamente no antes eu tinha 32 dias de academia, logo após no depois já estava completando 5 meses... Minha base foi só comer, me inspirei muito nos fisioculturistas que fazem uma dieta com muita proteína, chegava a comer 8 ovos cosidos diários, pratos de comida gigantes, mas meu ganho foi sempre pouco hoje tenho 68kg, sendo antes possuir 61kg sempre tive inveja dos pesos que via meus amigos pegar " todos envenenados por anabolizantes" comecei pegando 5 quilos de cada lado no supino, 5de cada lado nos exercicios para ombro, 20 nos para costa, e trapézio com 46 kg no total, hoje estou batendo a margem de 20 a25kg de cada lado supino, 18kg de cada lado no exercício para ombro, consigo puxar 60kg nos exercícios para costa, e incrivelmente 140kg nos exercícios para trapézio; frente e costa. Com base em minha altura" 1,81" e peso "68kg",acho que estou indo muito bem!!! Comecei esse més a tomar suplementos. Acho que até intão sou um bom exemplo, que: Dedicação e esforço e a base do auge, não pretendo tomar anabolizantes, vou malhar sempre em foco, pois a vida é o mais importante para mim!!!! Um grande abraço a todos http://a8.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/402978_203711409725643_100002603564763_402863_599798215_n.jpg http://a5.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/406910_203711443058973_100002603564763_402864_1527584220_n.jpg