Rodrigo Souto

Se não me engano é o que mais prescrevem em dietas para as pessoas anêmicas, muito figado! Fora que é muito mais barato se comparado com as outras carnes (o frango aqui ta 11 reais o kg, já o figato está 7 reais)

Quando treinava em jejum eu usava 10 caps de bcaa antes, 10 durante e 20g de glutamina+leucina(15 gluta+ 5 leu) no pós fora a água em média uns 6 litros por dia hahaha é bacana treinar em jejum

Se fode! As mina aqui me dão 22-25 anos.. menos que isso nunca ouvi ''/ Opa mano, treino foda em HUSAHUASHUHUSAHUAS faça essas flexões batendo palma mano e com o tempo faça elas mudando de altura sacas? ___________ Então mano eu avisei 3-4 dias antes que ia fechar o diário!

Concordo. Eu consumo em média 1,5 g/kg já fiz dietas com 3,0 g/kg o que mudou? Nada! Continuo com os mesmo ganhos lentos... na verdade quando consumia essa quantidade absurda de proteína só ficava arrotando frango, peidando pra caralho e gastando mto dinheiro, no fim percebi que não precisava de tudo isso;.

HUAHUSAHUHAUSUHASA Cara, quanto mais a gente pesquisa mais a gente tem vontade de mudar de treino a cada 4 semanas e testar TUDO UHAHUASHUASUHHUSAUHA mas como a gente vai saber se funciona? Então tempo que nos acalmar hahaha eu fiquei entediado também e decidi fazer isso... só que nessa a alimentação também tem que melhorar. Não pesa mano, porque eu não chego até a falha ou perto dela em nenhum exercício então na quarta já estou totalmente recuperado e isso é importante, fora que a alimentação também tem que melhorar proteínas-carbos-gorduras e micronutrientes também. Decidi colocar esse treino de ''assistência'' para melhorar meus pontos fracos que são justamente bíceps/tríceps/ombro/trapézio então optei por colocar a maioria dos exercícios compostos assim não preciso ficar isolando cada parte e demorar mais no treino... Outro ponto que eu estou gostando também é que vou fazer barras e paralelas 3x na semana, então acredito que vou melhorar bastante tanto nos ganhos como na progressão nesses exercícios. Volto a ressaltar a importância de não chegar até a falha, caso contrario você não estará recuperado para o próximo treino (1 dia de intervalo)

Putz, verdade.. vou admitir que fiquei com preguiça USAUUHAUHASHUUHASUHASUHA __________________ @tópico A 2 exercícios com postos sendo 3x5 em cada um deles + isolador 3x10-12 B 4 exercícios compostos sendo 3x5 nos 3 primeiros e no 3° exercício composto faça 3x8-10, já no bíceps o composto em 3x5+ isolador 3x12-15 C 4 exercícios compostos sendo o primeiro 5x5 e o resto 3x5, nos outros 2 exercícios de panturrilhas faça 3x30 no primeiro + 3x15 no segundo

Eu não faço mais... HUAHUHSUAUHA e cada vez que volto a fazer nem que seja 2 séries sempre estou melhor. __________ O esquema é variar mano, e também procura melhorar o ombro e tríceps assim vc vai melhorar e muito seu supino

Opa mano, eu sumi uns dias mas to de volta HAHAHA

Ponto!

Segunda upper¹ terça lower ¹ quarta upper ² quinta lower ² sexta assistência

Esse povo que come foca e os caralho todo provavelmente tem um gasto calórico altíssimo... eles não são como a maioria das pessoas que passam o dia sentados (mesmo trabalhando) na frente de um pc...

Meus Deus, o pessoal gosta de complicar o que é relativamente fácil...

Mano, toma umas 60 g por dia!

Vamos supor que meu gasto calórico por dia seja de 2.000 calorias então se eu consumir 4.000 calorias provenientes de gordura e proteína não vou engordar?

Manda para mim, se quiser dou meu cep por mp

Mais de 2,0 g kg de proteína acho desperdício de dinheiro (se estiver onfire a história muda)

Se a albumina tiver pelo menos 80% de proteína por dose é boa sim mano, mas nunca li ou vi sobre essa marca

Vou adiantar que fazer Jump-Squat cansa em mano se prepara para soar bastante HUSAHUUHSAUHASHUSAHU flexão batendo palmas eu já coloquei na minha rotina, agora vou planejar esse esquema de mudar de altura..

Testa um ABCDEF (treinando pernas 2x na semana) e ve o que acha!

Para ficar com um corpo ''legal'' leva anos mano!

Quanto o processo infelizmente eu não sei, mas pretendo pesquisar, pois fiquei curioso também JISAAHUHASUHASUHUHAS vou perguntar para minha professora do curso

É simples, saldo calórico positivo a pessoa vai ganhar peso, saldo calórico negativo a pessoa perde peso, independente de onde vem a energia (proteína-carbo-gordura) se existe um excesso de calorias o corpo vai estocar para ''usar depois'' então vc ganha gordurinhas kkk

Tem 18 anos? HAHA se fuuuu eu posso pegar as novinhas sem problemas kkkk

Basicamente isso.

ASHUSAHUHUASUHASUHASHUHUSAHUSAHUASUHUHASHUASUHUHASHUASHUASHUUHSAUHA que treino é esse? pqp... Atualmente adotei uma divisão AB2,5x e estou gostando..