Rodrigo Souto

Idade: 17 Tempo de treino: 2 anos e 9 meses Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABCDE (não, não é ABCDE) Treino A Costas/bíceps Yates row 5x3 Remada unilateral 4x6 Puxador frente 3x8; Rosca Scott 2x10 Barra-fixa neutra 2x (quantas reps conseguir com boa forma, apos isso começarei a roubar) Treino B Quads/Isquio/pantu Agachamento 5x3; Hiperextensão ou good morning 4x6 Leg press unilateral 3x8 Pantu 2x15 Agachamento 1x25 Treino C Peito/ombro/triceps Supino inclinado 5x3 Supino fechado 4x6 Desenvolvimento barra/halter 3x8 Cross over 3x10 Paralelas 2x (mesmo esquema que a barra fixa) Treino D Pull good morning 5x3 Pull-up 4x6 Remada unilateral 3x8 hiperextensão jump-set rosca scott 2x10 Kroc row 1x25~30 Treino E Push Agachamento 5x3; Supino inclinado 4x6; Desenvolvimento barra/halter 3x8 Leg press unilateral 2x10 Flexão 2x Paralelas 2x (mesmo esquema) Sábado Pull up Chin up Inverted row Hanging Leg Raise jackknife sit-up 20 minutos de corrida moderada~intensa Domingo Flexão aberta Paralelas Hanging Leg Raise jackknife sit-up 20 minutos de corrida moderada~intensa Nota- Vou iniciar esse treino daqui a 5~6 semanas, pretendo perder mais 3 kg! (atualmente em cutting) Nota ²- Tive a ''ideia'' desse treino depois de ler um artigo do Nick Tumminello 5/4/3/2/1, não é dos melhores artigos, porém muito interessante

Ogra, qm ? Jooh!! HAHAHAHAHAHAHA

Relato de treino Agachamento 92 kg em anilhas jump-set supino inclinado halter de 40 kg cada mão Leg press 240 kg + desenvolvimento sentado com barra 42 kg em anilhas Pulley tríceps 3x8 Peck deck zerado 2 sets Leg press com carga ridícula de comparada antes de lesão, levantava 320 kg na outra gym =/, mas é isso ae com calma vamos evoluindo. Senti um incomodo na lombar hoje, vou fazer o leg press unilateral acredito que a dor seja em função do leg no modo convencional. Em breve estarei postando meu novo treino.

kkkkkk discussão por causa de quem quer ser mais que o outro em um fórum na internet? Pqp, é para matar mesmo! Vocês estão precisando transar mais.. #ficadica hahahaha é nóis rapa.

Tem 3 meses de treino e já quer focar em braços? Brother, ganha uma maturidade muscular e dps pensa em arrumar esse tipo de coisa

É foda mano, me acaba hahaha segunda-feira vou jogar futebol em campo 2 hrs de jogo com uma pausa de 15 minutos, pqp vou me acabar o que me da a liberdade de comer um pouco mais já que o desgaste vai ser muito maior.

Com 90 kg tem fotenhas hahaha em jejum estou batendo os 93 kg. Objetivo vão ser os 88 kg, depois vou fazer uma manutenção de 2~3 semanas

Ótimo treino Joh, não pode ter preguiça em? hahaha essa de que não chove na academia é muito boa!!

Sempre de olho aqui mano, muito dificil para pegar esses movimentos loucos?

Relato de treino Good morning 54 kg anilhas jump-set Barra-fixa pegada neutra 9 reps 4 sets Puxada frente 90 kg 4 sets 6 reps Remada maquina 90 kg 2 sets jump-set peck deck inverso Rosca scott 4 sets De manha joguei futsal, hoje foi bem mais intenso que ontem.. o que me desgastou e fez o treino não render muito

Quero alcançar 105 kg com 13~15% de BF, tenho a estrutura larga, ossos largos (18,5 de pulso > 25 cm de tornozelo) sempre fui aquele cara ''mais largo da turma'' então acredito que eu consiga bater isso daqui uns 4 anos -, vou tentar ficar o maior que puder mesmo que com o BF mais alto, quando eu passar dos 40 (se eu chegar lá né) vou focar mais em condicionamento (ou não, se tiver dinheiro vou fazer uma brincadeira com hormornios)

Caralho que morena gostosa, pqp!

Vou jogar amanhã tbm mano

Blz mano, haha estive refletindo e analisando as perdas, junto da minha experiencia adiquirida até agora e cheguei as conclusão que chegarei os 88 kg e então postarei algumas fotos aqui. Claro mano, altas brisas hahahahaha \aaaah já sabe né??? Hoje não vou treinar, vou adiantar o off para hoje então amanhã vou fazer o treino B. Hoje joguei 40 minutos de futsal.

http://www.youtube.com/watch?v=ZogmWx6LkPQ

Quem sabe, sabe..

Shemp.. individualidade, isso que eu estou tentando te falar! Para algumas pessoas fazer o tipo de protocolo que você faz não tem vantagem, já para outras é muito melhor.

Não é mentira.. já vi vídeos AUSHUSAHUASASHU as minas são mil grau

Valeu mano hahahahaha Relato de treino Squat ATG 90 kg em anilhas Supino halter de 44 kg cada mão desenvolvimento halter de 34 kg cada mão Extensora zerada Pulley tríceps não sei o peso haha Inicio da quinta semana em cutting haha, vamos ver como será a perda!

Vocês estão moscando isso sim.. eu entendi o que o shemp quis dizer! Isso depende de pessoa para pessoa, a capacidade do shemp ganhar massa magra com relação ao ganho de fat é menor do que muitas pessoas por ae, vou tentar explicar: Individuo x para ganhar 2 kg de massa magra precisa ganhar 5 kg, sendo 3 kg água, fat.. e os 2 kg musculo, porém o tempo para que isso ocorra vária muito, também de pessoa para pessoa já o individuo Y para ganhar os mesmos 2 kg magros, precisa ganhar 3 kg, sendo 1 kg fat/água e os outros 2 kg musculo isso se chama INDIVIDUALIDADE, já ouviram falar disso? É impossível sim crescer sem aumentar o bf, naturalmene falando! Eis a comprovação, você não cresce totalmente seco amigão, digamos que é na proporção que citei acima, querendo ou não você faz pequenos cutting.