Rodrigo Souto

Ab 2x upper/lower ou Abc 2x, na primeira opção vc tem aue priorizar exerciciost compostos e deixar de lado os isoladores, nz segunda, opção vc pode acrescentara alguns isoladores. Opçao 2 3 peito 2 ombro 2 tríceps 4 costas 2bíceps 6 perna

Por isso fazer abcdef, vc pode treinar pwrnas 2x na semana

Recomendo sim, mas comigo não deu certo

Opa, um treino de perna infrequente é uma merda kkkk o cara vira um funil, concordo com vc nessa questão, mas não sei se vc leu td, o cara está com problemas para fazer exercícios de agachar devido ao flexor do quadril que está machucado.

1 conheça seu corpo 2 pesquise 3 saiba o que está fazendo 4 Não copie treino dos outros

Volume absurdo... Priorize os compostos!

Hahahahahaha boa! De 25 a 60 repetiçoes por grupo musculaar está ótimo

É uma questão mais pessoal, eu acho melhor no dia de peenas. Gostei da sua ideia de treino! Abcdf eu acho bacana pq da para treinar as pernas 3x na semana, e vc pode usar um esquema bacana de estímulo direto e indireto.

Não acho bacana colocar o terra do dia de costas, faria uma variação dele no dia dr perna

Barra-fixa Remada curvada Remada unilateral Chin-up Rosca direta Rosca martelo

Upper/lower é um otimo treino, isso nao posso negar, mas os resultados em volume não percebi diferença. Sim,fb é um treino do corpo todo

Isso com certeza, mas me expressei mal no meu post acina. Eu não sztou vendo vantagens rm treinar upper/lower não consigo dar um foco bacana e não percebi ganhos em questão de volume nesses 8 meses i que me decepcionou a densidade melhorou, porem o volume nada =/

Acho que fica bacana assim Peito/costas Pernas Ombro/trapézio Bíceps/triceps pernas O problem é a frequência Estou desanimando com treinis low reps, os ganhos estão sendo nulos em relaçao a outras coisas que ja fiz, estou a 7 meses nessa porra e os ganhos foram uma merda Vou voltar a fazer abcab com 6 exercícios para prrna 4 costas 3 peito e 2 braços

Quando as perguntas seram enviadas?

Na verdade nao é uma divisão e sim um metodo de treino que vc adapta a partir da divisão escolhida

A divisão usando agonista x antagonista não fica bacana con alta frequência, nao da para dividir legal

Não atrapalha, só evite chegar perto da falha

Imagine se fosse

Pesquisei mais sobre esse cara e os recordes dele são fodas

Ovo ta ficando caro amigão, eu pago 5,60 a dúzia...

Ta bom para 1 ano sim mano, bf chuto uns 14%.

Russos são filhos da puta! AUHHUSAHUSAUHSAHUUHASUHASUHASUH não sabia disso, vou pesquisar mais sobre o assunto.

É o que funciona pro cara né mano, tem 30 anos de treino então ele tem que testar coisas absurdas. Se eu fizer um treino desses acredito que iria acabar em merda, tenho apenas 2 anos e 3 meses de treino, não tem nem como comparar mano! HUSAUASUHAUHUHASUHAS

Pelo que eu entendi ele treina o mesmo músculo por 8-10 dias seguidos e dps descansa 3 dias! Ele alerta que isso foi o que funcionou para ele e não significa que vá funcionar para outras pessoas, isso é muito importante haha antes que algum louco faça o mesmo HUASUAS tem que lembrar que o cara treina a 30 anos. Outro ponto que eu venho percebendo cada vez mais é que os caras que se dizem ''drug-free'' treinam o mesmo músculo com alta frequência.

Detalhe: 30 anos de treino... Achei uma entrevista com ele: http://www.bodybuilding.com/fun/becker27.htm se liga nessa: You have made it very clear that you do not use and never have used drugs to enhance your performance. Could you tell us more about why you have chosen to remain drug-free? Isaac: I don't believe in using drugs. In my view that is just plain cheating and the easy way out. I've worked too hard to abuse my body with drugs. I have no respect for people who use drugs - champion or no champion. To me using steroids or other muscle enhancing drugs is the same as using heroin or cocaine. UHASUHASUHUHASHASUHUHASUHASUHA o cara é foda!