Rodrigo Souto

Idade: 17 anos Altura: 1,86 Estrutura: ABC2X Objetivo: hipertrofia A Peito/ombro/tríceps Supino reto com halter 3x5 Supino inclinado 3x5 Flexão batendo palmas 3x12 Desenvolvimento sentado 3x5 elevação lateral 3x10 Paralelas 3x5 Supino fechado 3x6 B costas/trapézio/bíceps Barra-fixa 3x5 remada curvada supinada 3x5 remada unilateral 3x6 chin-up 3x5 Encolhimento 4x6 Rosca alternada 2x6-8 Rosca martelo 2x8 C Pernas Squat 3x5 Passada 3x5 Good morning 3x5 Cadeira extensora bi-set cadeira flexora 3x10 Glúteos 3x8 Panturrilhas em pé com peso 4x10 Panturrilhas em pé sem peso 3x20-30

Vou mudar o treino para ABC2x e criar um novo tópico

Fato!

Stiff adutor e abdutor, mais nada mano...

Dieta + exercícios compostos... Se quiser pode treinar o ab isoladamente 3x na semana

O simples fato de progredir cargas já é um mudança..

Parabéns mano!

Ai sim mano, parabéns! Começ quando?

Então o cara que eu conheço fala mto bem, ele vai de seg a sex das 8 as 16 e tem dia que ele fica de serviço no sabado ou domino, na semana ele cumpre com as obrigações e faz revezamento ao londo da semana na faxina e afins. Na maior parte do tempo ele fica de hoa, pode treinar tiro, dormir, se quiser treinar tem uma gym.. O único problema segundo ele é quandk fica de serviço. Se não me engano é sentinela onde rle fica sem dormir e comer por um certo tempo ganha 700 reais e vai ser engajado logo mais. Ele tbm sai para marchar na rua e afins

Não quero sguir carreira no exército e sim ganhar experiência para um dia conseguir chegar na rota

Vou conversar melhor com ele hj haha

Pelo que sei ganha 700 reais... Segundo o neu colega qque está lá, ele entrou pelo serviço obrigatório e foi encaixado na policia fo exército um bang assim e ta ganhando 700 dps sobe para 1.200

Kkkkkkkkkkkk foda mano. Fora o orgulho da minha coroa hahaha, o complicado é ganhar mizeros 700 reais

Não sei pq, mas meu colega que está la a 7 meses a braçola dele é maior aue o meu que treino a 2 anos.. E ele não puxa ferro só com o treinamento deles, como pode isso?

Valeu man

Issk sim, me garanto eem todos exceto correr

Ano passado teve o concurso de pm aqui em sp e eu fui atras do taf e do que precisava para entrar, e não precisa saber nadar.. De qualquer forma esse aano vou tentar aprender kkkk

Kkkkkkkkkkkl vcs são fodas. Então, a pm aqui dr sp não exige issl no taf, só pf, pc e afins Desculpas pelos erros de digitação, to online pelo cel e ta fodaa...

Eu ja ouvi falar isso da facul...

Pelo que me falaram o treino la é montar e desmontar fuzil, correr, mta flexão e barra, sair de pelotão na rua, ficar de serviço alguns finais de semana, lá tem como puxar ferro e comer bem, só que tem muitas informaçõeses desencontradas, to com essa dúvida quanto ao nado.. Pretendo entrar na pmsp rota ou tatica, quero servir para usar isso como experiência futuramente

Conheço uns caras que servem ao exército e eles são grandinhos, no treinamento realmente ficamos hrs sem comer, mas dps tem comida a vonts, trm uma gym improvisada r os carai todo segundo eles é só comer 3x mais quandk estivemos em casa.

Boa tarde ogros, eu estou com algymas dúvidas quanto ao serviço militar obrigatório, sendo elas:. Alguém aqui ja serviu ao exército? Eu colouque que quero srrvir, as chances são maiores? Eu não sei nadar, alguém sabe se isso pode me trazer problemas e me impedir de servir? Haha fugindo um pouco do assunto do fórum, mas ru queria tirar essas dúvidas com a rapa quer já serviu ou conhecr sobre o assunto.

Mania feia de se comparar com os outros, isso é ridículo!

Para melhorR os pontos fracos é bacana aumentar a frequência em que o musculo é treinado

Treinos com maior frequência tendem a ser melhores como por exemplo o que vc está fazendo. FB 3-4x são ótimos tbm, apenas precisar dosar o volime e evitar a todo custo chegar perto da falha. Abc 2x é bom tbm pela frequencia, onde vc treina o mesmo musculR 2x na semana, mas vc tem aue inovr sempre e tentat progredir tensão de alguma for, talvez por isso que vc não obteve tantos resultados.