Rodrigo Souto

Pegadas diferentes!

pode sim mano, eu to tomando esse shake no pré-treino (2 hrs antes)

Estava lendo um dia que o corpo humano só é capaz de aumentar 200 g por mês de pura massa magra (claro que isso tem diversas variáveis) e que a cada 2 kg= 1 cm de bíceps (o que também tem suas variáveis já que isso nunca será preciso, apenas uma ''média''). Sendo assim em 1 ano com treino e dieta certos um homem é capaz de desenvolver 2,4 kg de massa magra, mas também depende do nivel que ele se encontra, um iniciante (1-12 meses de treino) vai ganhar muito mais que isso, já a pessoas que se encontra em um nível superior pode ganhar isso ou menos... Então eu fazendo algumas continhas aqui, para eu alcançar meus objetivos naturalmente vai levar mais 5 anos hahaha, claro que não é 100% certo que eu alcance isso, mas estou confiante e preparado para a guerra. Hoje vou seguir para mais uma batalha!!!

Ou pode fazer um AB 3x

15 kg de pura MM em um ano natural? Desculpas filho, mas não tem como.... o fórum tem bastante conteúdo vc pode pesquisar bastante é de graça hahaha Monte uma dieta bem estruturada que o uso de suplementos é dispensavel, se vc precisa usar mais suplementos significa que a dieta está precária

aumenta a quantidade de água/leite

Opa, se puder dar um like ae ta de boa man

Junto com costas e bíceps mano no sabado não precisa treinar ombro e tríceps diretamente.

Manda esse shake aqui: 100 g de aveia 500 ml de leite desnatado 50 g de albumina nos dias de treino mano, tem boa quantidade de caorias e vc tem absoluta certeza do que está tomando, ao contrario desses hipercalóricos vendidos por aee

Eu gosto de fazer 2 puxadas na barra e 2 remadas, sendo 1 de cada coom baixas e o outro com médias repetições: Barra-fixa 3x8-10 Remada curvada 4x3-5 Remada unilateral 3x8-10 Chin-up 4x3-5 (com peso)

Pode treinar sim mano, só joga o treino de ombro junto com peito! Capricha na alimentação e no descanso que está tudo certo.. Segunda: peito/ombro/tríceps Terça: Costas/bíceps Quarta: pernas Quinta: peito/ombro/tríceps Sexta: Costas/bíceps Sabado: Pernas/peito

SAHUHUASHUASHUAHUSHUASHUASHUSAUHHUSA tem que se alimentar bem né? HUAHUAUHASUHHUSAHUA o shake fica bom em hahaha

Compreendi mano.. segue firme! Obrigado man Daqui a pouco vou fazer meu pré-treino (12h) e vou treinar as 14h, como não fui para escola consegui descansar um pouco mais. 100 g de farinha de aveia 500 ml de leite desnatado creatina 2 g tribulus 10 caps de bcaa 50 g de albumina 2 colheres de sopa de achocolatado 1 lata de sardinha tudo batido no liquidificador HAHAHAHAAHAH

Opa mano, obrigado! hahaha que na da Realmente uma aula cara, já li outros posts dele... da um ânimo mesmo, você começa a refletir do quão forte você pode ser Ai sim Ana hahahaha o curso está bacana, eu to curtindo bastante, tem algumas aulas chatas mais de boaa... To aprendendo o básico sobre os macros nutrientes, higiene dos alimentos, como administrar uma cozinha, técnicas de preparo e conservação do alimento, ética no trabalho e um pouco de português.. a aula mais interessante e que aborda o meu real interesse pelo curso é diagnostico da alimentação humana, aprendi sobre a digestão dos macros e agr to aprendendo sobre cada um mais especificadamente. Decidi mudar pafra conseguir trabalhar cada parte do corpo mais detalhadamente e também para ganhar experiencia mesmo fazendo novos testes e seguindo novas ideologias hahaha Sempre mano! ta com o diário ainda? Opa mano, seja bem vindo novamente hahaha parou de relatar? vish ai fode mano, pouco peso nem vira kkkkkk essas academias de hoje são fodas... É uma questão de adaptação né mano, estou nessa faze ainda me encontrando com o exercício, mas creio que em 3-4 semanas já consigo me adaptar completamente

Boa dia mano, pelo visto perdi muita coisa aqui em... esse esquema de treino que vc está fazendo parece ser bem interessante hahaha

Bom dia Ana, só de boa? Hoje treina?

+1 shapudo... esse post que vc colocou foi uma verdadeira aula HUASHUASHUHUA nunca me preocupei com o over, acho uma tremenda babaquice.. o corpo é apenas uma adaptação do meio em que ele é colocado, como eu citei em outro post meu. ''Hoje as pessoas são frágeis e ''inúteis'' porque elas se fizeram assim, então o corpo apenas se adaptou a ser assim'' (fazendo uma comparação com os tempos de hoje e quando era necessário caçar e plantar para termos o que comer) Obrigado mano, essas medidas são o meu objetivo (para não confundirem ASHUHUASHA) Também acho isso mano, mas não gosto de tocar nesse assunto aqui no fórum e nem em rodas de marombas, já que a massa dominadora são os body fitness, mas EU gosto muito mais de um shape com volume maior isso desde meu começo de fórum flo isso.

o mano, que tal criar um diário?

Vou falar um pouco mais sobre mim para quem não conhece. Tenho 17 anos, treino a 2 anos e 3 meses (com seriedade faz 1 ano) desde julho de 2012 faço treinos híbridos mesclando baixas com médias repetições, fazendo algumas técnicas de bb misturadas com pl, sempre com coerência e me baseando em algum artigo (normalmente do Chad Waterbury). Meu objetivo na musculação é apenas me olhar no espelho e me sentir bem e feliz, coisa que não acontece a anos.. meus objetivos em medidas são esses: Bíceps 44/45 cm Ante: 37 cm Pernas: 75 cm Panturrilhas: 45 cm Peito: 125 cm BF: 15% Fiz um calculo baseado na circunferência do meu pulso e calcanhar e consegui chegar a esses números como'' alcançável'' naturalmente (um tópico aqui do fórum) Estudo de manhã (ensino médio 3° ano) a tarde eu treino e de noite faço um curso técnico de nutrição e dietética onde estou aprendendo bastante. É isso ae marombas, vamos que vamos!!!

Opa to de volta ana, como foi a biazita ?

Acompanhando mano, haha to de volta!

TO DE VOLTA AOS RELATOS HAAHAHAHAH

Obrigado, vou dar uma passada no seu logo mais.. Eis a questão irmão, no meu antigo diário tinha algumas fotos, o problema é que eu troquei de computador e meus arquivos foram todos excluídos e tds minhas fotos estavam lá.. vou tentar ao longo do relato postar algumas... Obrigado mano. Como o meu problema são os flexores de quadril minha lombar não doi, já sofri bastante com a lombar e eu aprendi que o esquema não é parar de fazer o exercício e sim abaixar a carga. Sofri uma lesão na lombar quando estava batendo RM no DL e fiquei mto tempo sem pegar pesado no exercício, dps de 1 mes e meio melhorou mano... É muito semelhante ao DL (deadlift-levantamento terra) só muda que vc flexiona levemente os joelhos e mantem o quadril mais acima, só jogar no youtube que vc vai ver, lembra bastante o stiff Agora vamos ao meu objetivo de shape... quem me conhece sabe que não busco definição muscular, gosto de mais volume mesmo com o bf mais alto, sempre gostei de um shape grande e volumoso, mas naturalmente não posso ser grande como quero com uma definição bacana (digo bf de 10%) como a maioria dos marombas curtem hahaha sou do contra mesmo e foda-se HAUSHUASHUASHUHUAS

Vamos ao treino? hahaha Segunda-feira Front squat 2-3 séries de aquecimento (dependendo do dia) + 4 séries de 5-8 repetições Passada 3 séries com 5-6 passadas para cada perna RDL 2-3 séries de aquecimento + 4 séries de 3-6 repetições Cadeira flexora 3 séries 8-10 repetições Cadeira extensora 3 séries 10-12 reps Panturrilhas em pé 6-8 séries de 15-20 reps Paralelas com peso 3x8-10 reps + rosca martelo 1 série 10-12 reps (não chego nem perto da falha) Terça-feira Barra-fixa 3 séries de 8 repetições remada curvada 4-5 séries 3-5 reps remada unilateral 3 séries 6 reps Chin-up 3 séries 8 reps + isometria Face pull 4 séries 6-8 reps Rosca martelo 3 séries 6 reps rosca scooth 1 série 12 reps Quarta-feira Supino com halteres 3 de aquecimento + 3 séries de 6-8 reps supino inclinado com halter 3 séries 6-8 reps Flexão aberta 2 séries 15 repetições Push press 4 séries 3-5 reps Desenvolvimento sentado com halteres 2 séries 10-12 reps Supino fechado 3 séries 3-6 reps Paralelas sem peso 2 séries 10-12 reps Quinta-feira Front squat 3 séries de aquecimento + 5-6 séries de 3-5 reps RDL 3 séries de aquecimento + 5-6 séries de 3-5 reps Passada 3 séries até desmaiar rs' Flexora 3 séries 10 reps extensora 3 séries 10 resps Panturrilhas 8 séries 15-20 reps Sexta-feira *Aqui é muito relativo, depende muito de como eu acordo.. mas vou colocar uma base Supino com barra 3 séries de aquecimento+ 5-6 séries de 1-3 reps Supino inclinado db 2 séries de 6 reps Remada com as palmas da mão para cima 3 séries de aquecimento + 5 séries de 3-5 reps Chin-up 4 séries de 6-8 reps + isometria Desenvolvimento sentado com halter 4x10 + face pull 4x10 Supino fechado 3 séries 3-6 reps + rosca martelo 3 séries 6-8 reps Rosca scooth 1 série 10 reps + paralelas 2 série 10 reps O treino de upper também vai mto da minha recuperação, semana passada eu afundei as costas/bíceps/tríceps treinando e hoje já estou pronto para outra... então é muito complicado dizer

Opa, vou postar meu treino no fim desse post. Sim estou em bulk limpo desde janeiro, estou fazendo ciclo de carboidratos e até agora ganhei 400 g o Opa, seja bem vindo mano! Opa, obrigado manel, é uma honra para mim, já que você foi um dos primeiros a abrir meus olhos no quesito treinos! No fim do post eu coloco meu treino, a base que eu sigo.. atualmente eu estou tendo outros olhares ao treino, o corpo humano é uma maquina e está em constante adaptação, treine pesado, deixe de frescuras e de a energia que ele precisa para se recuperar e com certeza você terá ótimos ganhos dentro do possível. Fiz alongamentos e passada sem peso, isso que me ajudou a melhorar só que infelizmente quando faço squat high ou low bar eu sinto um desconforto o que não acontece com o front squat.