Rodrigo Souto

Treino de hoje será: Agachamento jump-set supino inclinado Leg press unilateral jump-set desenvolvimento com halteres Pulley tríceps + 20 minutos de corrida (alta intensidade)

Vou focar no supino inclinado com halteres, a diferença em ganhos se comparada ao supino reto é muito pequena, e o meu inclinado está melhorando muito e o peito acompanhando sendo assim mudarei.

Como está no primeiro post mano! ABCAB + exercícios de BW no fds. OU se preferir um ABCDEFG

Ainda bem que eu achei traduzido mano USUHSAHUASUHA não vejo a hora de testar esse treino, mas ainda tenho 4~6 semanas de cutting pela frente

Obrigado mano Relato de treino Yates row 90 kg anilhas Remada unilateral 55 kg Puxador frente 90 kg Rosca scott 36 kg anilhas OBS: Yates está mais dificil de fazer, acredito que próximo treino vou ter que baixar o peso..

SAHUUASHHUAS faço sim mano, nas ultimas séries o descanso tem que ser maior (3~4 minutos) mas consigo fazer. o que me ajudou bastante foi aumentar minha força no bíceps, dps q eu consegui fazer uma rosca direta com 44 kg em anilhas eu consegui remar mais pesado e puxar mais pesado. Melhora a força do seu bíceps que ajuda bastante Eu já li mano, só que preciso ler de novo para entender melhor haha ótima contribuição por sinal mano, parabéns!

HAHAHA d boa mano! Então vou fazer na hora sabe, até moer haha mas gira em torno disso: Pull up 5x6~8 Chin-up 5x8~9 Flexão 5x12~15 Paralelas 5x15~17 Quero aumentar essas repetições, por isso coloquei exercícios de BW (os citados) 3x na semana, exceto abdomen que treinarei diretamente só no sabado e domingo.

Vou tentar encaixar eles de alguma forma no treino, talvez pull-up no lugar do kroc to analisando a melhor forma. Não mano, na verdade o treino em questão é para a fase de bulk, estou em cutting e o volume e frequencia são bem diferentes desse treino.

se não estou enganado o gh kigtropin é um dos piores né?

quais por exemplo?

concordo!

As costas melhoraram mano haha quanto ao vídeo não sou o maior especialista de deadlift então vou me abster da opinião sobre a execução kkkkk gostei do vídeo mano! Parabéns, esta melhorando cada vez mais.

Exatamente, eu não gostei dessa parte também, mas a ideia do artigo é muito boa e para quem não quer ficar só em uma faixa de reps, seja low/medium/high é um ótimo treino para misturar tudo e tirar ótimos proveitos hahaha Abç.

essa desgraça de site que ficou louco mano kkkkk não tinha entendido nada então editei e arrumei HUSAHUASHUASHU

Obrigado mano, chegou a dar uma olhada no artigo que postei?

Cortes, densidade, definição.. para um natural um shape desse é impossível! Espero que não se iludam Chegar nesse shape é muito difícil, com anos e anos de treinos e dieta talvez seja possivel, mas isso vai depender de algumas individualidades como estrutura óssea, largura e comprimento dos membros..

Vou postar o artigo original e traduzido, segue abaixo o mesmo: Original Traduzido Não gosto de FB mano, apesar de ser uma boa divisão de treino, eu gosto de treinar com um volume maior sempre me dei bem assim e em um FB o volume é muito, mas muito controlado. O ''bonus'' não será feito todo final de semana, vou analisar meu desgaste fisico e mental para avaliar se existe condições de fazer algo no fim de semana

SHUHUASHUASHUA de boa mano SHUHUSAHUSAHUHUSAHUSHUSAHU sem dúvidas mano, de ABCDE esse treino não tem nada

Foi uma ironia brother, se você analisar a estrutura do treino é um ABCAB e o bonus seria o treino no FDS visando também uma melhora no desempenho de barras, paralelas e flexões. Quem me conhece aqui no fórum sabe que sou contra treino ABCDE propriamente dito, então eis a ironia do meu tópico/treino.

Com certeza não!

10 reps tento não fazer menos que isso, acho leg press muito lesivo e exerce uma pressão exagerada na lombar então achei a solução fazendo o unilateral seguindo dicas do pessoal aq do fórum

tenho vergonha de colocar isso do leg press, mas para melhorar tenho que treinar não vejo a hora de bater minha antiga marca.

Os artigos do Chad são ótimos, claro que não devemos levar tudo ao pé da letra já que cada uma tem sua individualidade, contudo são artigos que você consegue filtrar muitas coisas boas e adaptar ao gosto de cada um.

hahahahaha valeu mano! boa, pode encher UHSAHUASHUA

Opinião? http://www.hipertrofia.org/forum/topic/137328-futuro-treino-para-bulk-abcde-bonus-sqn/