Rodrigo Souto

Não vejo nada demais em adicionar o exercício no fim do treino para complementar e terminar o serviço. Construir um bíceps grande? Remadas e chin-up ''Lapidar'' o bíceps? Rosca concentrada e afins

Faça isso! Lembro sim mano, você sumiu porque? Segunda-feira iniciarei meu novo treinamento!

Curti as dicas mano! Vou aumentar as reps do RDL e ATG squat para 3-5 reps! E os ganhos, como estão mano? Eu dei uma estagnada legal, tem uns 6 meses +- que eu não saio do lugar no quesito volume.

Pergunta indiscreta ² e vc já ciclou man?

Treino muito bom mano, to pensando em fazer um parecido... ve o que vc acha

Quando você faz um exercício em maquina se torna algo não natural, pois você vai precisar se adaptar a maquina, pois os movimentos á são pré programados então faz com que vc precise se adaptar. Outro fator é que não respeita a individualidade das pessoas, ou seja, trata as pessoas como se fossem todas iguais o que de fato não é verdade, cada pessoa precisa de uma adaptação diferente a determinado movimento e a maquina não respeita. Aumenta o risco de lesão devido aos fatores acima, um movimento não natural significa que não é uma movimento 100%, você não vai utilizar os musculos estabilizadores.. enfim, são N motivos, fora a sobrecarga excessiva no joelho aumentando o risco de lesão. Coloque no google 10 motivos para não agachar no smith e vc vaai ver os motivos. Faça agachamento livre, comece com aa barra vazia para você pegar o movimento certinho e como é um exercício livro, automaticamente vc vai adaptar ele para suas necessidades. abs. De boa A.F. Eu entrei no site que você me passou do smolov, mas não entendi muito bem, ele passa uns treinos de supino por exemplo, mas não sei se devo adicionar a minha rotina aquele programa de treino ou montar um novo.. Sheiko eu não conheço..

Vlw mano! Então, decidi fazer o deload para melhorar a técnica no exercício. Vou continuar sim brother, é necessário fazer esses exercícios. é o peck deck mano. Obrigado por acompanhar. Já vou adiantar que é uma ótima maneira de treinar, em 10 meses que eu sigo a rotina das low reps progredi o que em 1 ano e 2 meses não consegui.. Isso mesmo shapudo, não dá para ficar nessas dietas de 1 kg por mês, vem muita gordura junto e dps para perder é complicado. Aumentar está sendo complicado em brother, o supino está me dando muito trabalho, o agachamento eu sofri lesões que me obrigaram a fazer um deload de 70%... Os exercícios que eu estou progredindo a principio são o supino fechado, clean e progredindo em repetições na paralelas e pull-up.

Obrigado mano. Em breve tem foto, vou deixar uma expectativa no ar (like a A.F) Relato de treino (hj) Pull-up 2x5 Chin-up 2x8 Clean & press 5x3 34 kg + barra Supino fechado 5x3 76 kg + barra Remada unilateral halter de 44 kg 4x6 Supino inclinado halter de 34 kg 3x6 Isolador peito 110 kg + tríceps maquina 40 kg + rosca martelo 20 kg (cada mão) 3x8 Observações dos principais : Clean: Terceiro treino pós deload, hoje foi a primeira progressão, na qual progredi 4 kg totais. Semana que vem vou progredir 2 kg! Supino fechado: Consegui fazer a progressão sem trabalho algum, pensei em tentar 80 kg + barra, porem fiquei com medo de falhar então nos próximos treinos talvez tenha uma nova PR no fechado hahaha Barra-fixa: Semana que vem já começo a utilizar sobrecarga novamente, vamos ver até onde eu chego. Vi um treino aqui no fórum que me interessou bastante haha, provavelmente vai ser o meu próximo treino a seguir hahaha, vou tentar achar e postar aqui.

Vlw man! Me pesei e to com 96 kg, ganhei 1 kg desde fevereiro quando iniciei o clean bulk.

kkkkkkkkkkk a+

Curti o treino, talvez eu roube SAHUUHASHASHUUHA

Pode dar uma passada na área dos diários, lá tem bons relatos do método.

o problem não é chegar nos 40 e sim sair dos 40,,,

Definição = dieta brother.

SAHUHUSAHUASHUHUA obrigado mano. Quero progredir em reps mano, mas semana que vem já vou entrar com a sobrecarga no pull-up. abraços Obrigado mano. Então cara um tópico especifico eu não tenho... mas procura por powerbuilding que vc acha bastante conteúdo. Relato de treino (terça) Squat ATG 34 kg + barra 5x5 Passada 40 kg + barra 4x6 Cadeira extensora 60 kg 3x10 Cadeira flexora 3x10 Observações: Nada a declarar, o treino está fraco devido ao baixo peso do Squat, a passada está começando a dar trabalho hahaha Hoje vou treinar : Pull-up sem sobrecarga 4-5 séries Clean&press 5x3 Supino fechado 5x3 Remada unilateral 4x6 Supino inclinado 4x6 super-set isolador peito + isolador tríceps + isolador bíceps 3 séries

Com o tempo você vai saber se é genetica mesmo ou não.. No meu caso tudo leva a crer que sim, sofro do mesmo problema que o Ranzo. E pessoal não é colocando culpa na genética, mas muitas vezes ela é um fator determinante em certos pontos, principalmente naturais. Como por exemplo o bíceps pontudo e o reto... quem tem pontudo vai desenvolver muito bem quem tem ele reto dificilmente será pontudo. (falando de uma forma mais grosseira) @tópico Você tem quanto tempo de treino?

Na minha opinião o treino está ok!

Como está seu treino atual man?

Fico muito feliz em ter ajudado você. Realmente o upper/lower é uma boa forma de treinar, eu sempre gostei e os ganhos são ótimos. Claro como se trata de naturais as coisas são mais lentas, porem com calma você consegue alcançar seus objetivos. Se comparar com os treinos comuns a lá BB um treino com low reps na minha opinião é muito superior para os ganhos. O importante é se sentir bem mano, bons treinos e obrigado! Ta foda pra caralho aumentar no supino reto e na remada curvada mano, estagnei com 80 kg + barra na curvada e 100 kg + barra no supino reto.No agachamento eu fiz um deload de 70%, já no terra eu não sei, pois estou fazendo RDL. Relato de treino (ontem) Supino reto 1x20 30 kg + barra 1x5 80 kg + barra 1x3 86 kg + barrra 1x3 90 kg + barra 1x3 94 kg + barra 1x3 98 kg + barra 2x1 100 kg + barra 1x13 60 kg + barra Remada unilateral 46 kg 5x5 Pullover halter de 40 kg 3x5 Barra-fixa 5x9-9-8-8-7 Crucifixo reto com cabos no cross 35 kg cada lado 4x10 Rosca direta 38 kg + Pulley tríceps 80 kg 3x8-6-6 + Elevação lateral+frontal 2x8

Vou testar mano!

mano, quando vc fecha esse cutting?

! Obrigado mano, parabéns! obrigado mano, vamos aumentar essa porra! Vamos que vamos progredir mano! Amanhã tem supininho dnv. Faço 20 segundos descanso 10 segundos e por ai vai até a exaustão Treino de amanhã: Supino reto 1x20 5x1-3 1x12-15 Remada curvada ou unilateral 1x10 5x5 Pullover 4x5-6 Chin- up sem peso 5 séries Flexão aberta com peso extra 3 séries Rosca direta barra W 3x6 + Tríceps pulley 3x8-10

Obrigado, também espero que as lesões fiquem bem looooonge ta aee: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/106684-meu-treino-ab25x-upperlower/ Relato de treino: Supino reto 20 kg + barra 1x20 60 kg + barra 1x5 86 kg + barra 1x3 90 kg + barra 1x3 96 kg + barra 1x3 100 kg + barra 1x2 102 kg + barra 1x2 60 kg 1x14 Remada curvada supinada 40 kg + barra 1 x10 60 kg + barra 1x5 70 kg + barra 2x5 76 kg + barra 1x5 80 kg + barra 1x4 Clean & press deload#2 30 kg + barra 4x5 Paralelas + 10 kg 3x8 Martelo halter de 18 kg em cada mão + elevação lateral 10 kg em cada mão 2x8 Chin- up BW (96 kg) 4x12-10-10-10-8 Flexão aberta 2x15 Mountain climbe 2.20 minutos método tabata Semana que vem a academia não abre de quarta-feira, então farei um AB2x upper/lower. Segunda-feira foco no supino e remada curvada

Obrigado mano! Estou aprendendo bastante sobre os macros nutrientes e agora vou começar a aprender sobres o micros nutrientes, tenho aula sobre técnica dietética, diagnostico da alimentação humana, ética, administração e segurança do trabalho e higiene dos alimentos. A que mais tem a ver com o q eu busco é a aula de diagnostico da aliemntação humana, vou aprender a medir a % de body fat, montar dieta para individuos sedentários e um pouco sobre esportes. Relato de treino: Hoje eu´decidi voltar com o squat high bar, só que fiz um deload de 70% da ultima carga q eu agachei, melhorei a técnica e agora estou fazendo ATG, vamos lá. RDL 5x3 104 kg + barra Squat High bar ATG 30 kg + barra 5x5 Extensora 70 kg 3x10 Flexora 3x10 Panturrilhas em pé na maquina 150 kg 4x15 Nada de surpreendedor no treino, fiz a progressão no RDL e como citei antes fiz um deload de 70% no squat. Vou progredir 4 kg por semana e ver no que vai dar.

podem fechar esse tópico, pq essa cara já disse tudo!