Rodrigo Souto

UASHUASHUA. Era para vc sim mano, parou com i diário porque? Ta forte em mano! Parabéns. -------------- então, fiz um cutting de 3 meses e voltei ao bulk no começo de fevereiro e de lá para cá ganhei 1 kg..

obrigado maano.

Compreendi. Realmente conforme o tempo passa você precisa aumentar o volume/intensidade do treino. Eu treino a 2 anos e 5 meses, atualmente eu to fazendo um esquema de estimulo direto e indireto, então no mesmo treino eu faço 2 supinos (reto e fechado) + isolador para peito e está funcionando.

Em breve estarei postando algumas fotos e talvez uns vídeos para vocês, mas por enquanto vou fazer um suspense como o grande A.F!!

Não necessariamente.. Só saber administrar o volume de acordo com a sua necessidade. Quando cito volume me refiro ao numero de repetições totais por grupo muscular. Uma vez o moderador martin postou um estudo onde comprova a eficacia no quesito hipertrofia usando de 30 a 60 repeetições totais por grupo muscular.

AAAH... encontramos o erro! Vc reclama da gordura, mas come como quem não se preocupa...

4 exercícios para peito é exagero.. 2 são suficientes no MÁXIMO 3 exercícios. Supino reto Isolador já o suficiente, você pode fazer o seguinte: Supino reto 3x5 Inclinado 3x5 Crucifixo declinado com halter 2x10

SHUSAHUASHUHUSAHUASHUHUa pensei nisso depois! HAHAHA é foda, na hora vc improvisa qualquer coisa Ser grande é apenas uma consequência de ser forte e comer como um touro...

eae como ta o cutting mano? É uma fase de BOSTA, eu odeio isso por isso nunca faço, só fiz 1 vez HAHAHAH

Se preocupe em adicionar massa magra ao corpo ao invés de tentar priorizar detalhes. Primeiro ganhe massa magra e daqui uns anos pense em ''lapidar''

Mais um para a record

Bom dia mano, obrigado! Na metade mano (eu acho) já que eu fiz com o que estava no fogão, se minha coroa aparecesse no momento em que eu fazia o exercício eu não estaria aqui hoje para relatar huxhuhuahuashusahuhushuas

O shape está bom em man! Dorsal bacana, aparentemente vc tem uma certa facilidade no mesmo hahaha vamos com tudo sere grande irmão! 45 de braço para nós...

Ontem eu treinei em casa mesmo, fiz o seguinte: Flexão 4 séries 10 reps Tríceps banco 4 éries 10 reps Rosca com botijão 4x8 HAHAHA em 15-20 minutinhos eu fiz isso ae haha ________________ Agora vou postar o treino já definido que iniciarei amanhã: Vou continuar com os exercícios de condicionamento seg-qua-sex!

Caramba! Mano achei muito para apenas 1 mês, por isso talvez o acumulo de gordura nessa região. Tome cuidado mano! Em clean bulk minha média de ganho é de 200-300 g por mês.

Você não entendeu muito bem. Se voce ter uma boa base (dieta) não precisa usar suplementos nem daqui 1 mês e nem nada disso, caso contrário a melhor forma de suplementar é com proteína, hipercalórico e um multivitamínico, pois essa normalmente são as necessidades da dieta. Não precisar ser exatamente 1 mês, você toma quando achar que precisa tomar brother.

Da para ficar mais tempo em bulk mano, só fazer uma dieta bem controlada e ter ganhos limpos (porem mais demorados), qual está sendo a média de ganho por mês no bulk?

Os flancos são um problema filho da puta mesmo, se você tem facilidade em ganhar vai ser o primeiro lugar a engordar e o último a perder, tem que ter paciência! Cuidado com o excedente calórico em bulk, assim essa porra não aumenta. Mantém o bulk que isso vai embora com o tempo. Quanto? Não sei te responder, apenas espere haha

Suplemento= comida em pó/capsulas. A suplementação deve ser iniciada a partir do momento em que você não consegue suprir as necessidades só com a dieta. Então a suplementação é bem-vinda, primeiro você deve fazer uma avaliação da sua dieta e detectar os pontos fracos, podem ser eles, proteínas, carboidratos, gorduras.. e sempre haverá uma necessidade de vitaminas que você não consegue suprir. O básico é o suplemento de proteína, hipercalórico e um multivitamínico, comprando esses suplementos você provavelmente vai conseguir suprir algumas de suas necessidades.

Em um treino ABC2x, você pode adicionar 2 remadas e 2 puxadas, já que o treino pode ser mais ''detalhado''. Se for um treino pussh/pull ou upper/lower faça 1 remada em baixas reps e dps 1 puxada com medias reps,. Costas você pode ''abusar'' um pouco do volume porque ela aguenta. Tenha paciência pois nada é do dia para noite.

perfect!

Que tal mudar os parâmetros de treino? Você está fazendo 3 roscas diferentes para o bíceps, 3 exercícios para tríceps 5 EXERCÍCIOS PARA PEITO? Cara você só pode estar maluco, não é possível... Vá na frente do espelho, tire a camisa e olhe o tamanho da musculatura do peito. Agora olhe o tamanho das pernas e agora as costas! Viu a diferença entre o tamanho? Agora eu pergunto, você acha realmente necessário usar 5 exercícios para a porra do peito? Nem vou falar do antebraço.. um absurdo esse volume todo mano! Você pode ( e deve) não estar desenvolvendo bem por causa desse volume absurdo e a baixa frequência de treino, já que você treina eles apenas 1x na semana. 1° Aumente a frequencia para 2 vezes na semana 2° Priorize exercícios compostos, já que eles são os verdadeiros construtores de massa muscular 3° Diminua esse volume todo 4° Pesquise sobre progressão de cargas, treinos push/pull - upper/lower- FB ou siga uma ABC2x..

Então que seja bem vindo novamente hahahaha

Todas as remadas são boas, principalmente a curvada com pegada supinada.. Destruidora!!!

Treinos muito bons em mano! Parabéns..