Rodrigo Souto

Treino muito bom mano!

Os novos conceitos são os velhos.. essa bosta toda de hoje em dia ta caindo cada vez mais e as coisas de antigamente sendo taxadas como novas!

Depende da densidade de cada produto.

Dentre esses gosto mais do supino, ultimamente estou fazendo mais o RDL do que o DL, mas são ótimos exercícios e são a base de um treino. Não consigo imaginar um treino eficiente sem supino>agacho>DL(ou variações) o resto é só complemento.

Fiz pequenas alterações no treino para melhorar alguns pontos, quem quiser observar as mudanças eu alterei na primeira pag. Eu faço descanso ativo quando acho necessário um descanso maior e afins, no momento estou indo bem e não acho necessário.

Força, dedicação e disciplina pode ser um fator minimo. O fato é que haverá um momento em que você não crescera mais naturalmente e a força [..] não valerá de nada.

deload nas cargas como descanso ativou ?

Mas ta complicado né brother, ganhos em volume muito muito lento. As cargas estão aumentando, isso é um bom sinal, mas.. Vou comer mais, ganhei 1,6 kg em 4 meses.. Hoje vou treinar em casa mesmo. Flexão aberta 4 séries Tríceps banco 4 séries

O deload é um saco, você perde totalmente o ritmo e o animo no exercício, mas já observei melhoras na técnica e no flexor de quadril. Relato de treino: RDL 1x25 20 kg = barra 1x15 40 kg + barra 1x3 90 kg + barra 1x3 100 kg + barra 1x3 110 kg + barra 1x3 112 kg + barra 1x6 90 kg + barra Yates row supinado 2x10 60 kg + barra 1x4 70 kg + barra 2x4 74 kg + barra 2x3 76 kg + barra Encolhimento 4x5 122 kg + barra + Flexora 3x8 Barra+fixa pegada neutra BW 5 séries Rosca direta barra w 38 kg + barra 2x6 Rosca inversa 26 kg + barra 1x10 RDL: 112 kg + barra, progressão inesperada SUHHUASUASUH Yates row: Nada para declarar Essa semana de treino foi realmente FODA, mas o desanimo está batendo.. não consigo crescer, estou totalmente estagnado!

Estou na furia para treinar, mas tenho que esperar até amanhã =/

Vamos que vamos mano! RUMO A SER GRANDE HAHAHA

Opa man, e os ganhos como estão?

Deload do squat e clean mano... minha RM no supino aumentou para 104 kg, a ultima vez que vc acompanhou estava em 94-96 kg se não me engano, mas tive uns probleminhas ae que atrasaram minha progressão. Estou em bulk sim, desde fevereiro até agora ganhei +- 1,2 kg

Opa mano, seja bem-vindo novamente. Estou ótimo mano e você? O curso está muito bom, aprendi bastante coisa sobre macro e agora estou aprendendo sobre micro. Mudei meu treino essa semana e estou gostando bastante, o treino rende muito bem. Abraços mano Relato de treino: Agachamento atg 40 kg + barra 5x5 Passada 40 kg + barra 4x6 Clean and press 34 kg + barra 5x3 Supino reto com barra 80 kg + barra 3x6 Elevação lateral 2x8 halter de 14 kg cada mão Testa com halter de 16 kg cada mão + crucifixo com halter de 24 kg cada mão 2x8 Observações: Agachamento: Leve! Como sabem fiz deload. Clean: aumentei a velocidade em que puxo a barra, próximo treino já tem progressão de + 4 kg Supino: Leve! Ia fazer com 90 kg, mas mantive os 80 kg porque senti meu ombro um pouco fadigado

Sim é o mesmo esquema. E esses + são bi-set, exceto o elevação lateral+ frontal, que consiste em fazer 1 repetição lateral e 1 frontal até completar 8 reps

Fico feliz que o tópico esteja dando certo e espero que ajude muitas pessoas na escolha da divisão do treino. Mantenho minha opinião sobre o treino AB2x, atualmente estou fazendo a rotina push/pull e meu treino é esse: A1 Segunda-feira Supino Reto 5-6 séries de 1-3 repetições ATG Squat 5x3-5 Supino fechado 5x3 Extensora 4x10 Elevação lateral+frontal 3x10 Isolador tríceps 2x10 + isolador peito 2x10 B1 terça-feira RDL 5x1-3 Yates row 5x3-5 Flexora 4x10 Barra-fixa (Chin-up ou pull-up) 4x5 (com sobrecarga) Rosca direta ou martelo 3x6-8 Encolhimento(like a Jamie Lewis) com barra 4x5 A2 Quinta-feira Squat ATG 5x3-5 Passada 4x5-6 Clean & press 5x3-5 Supino inclinado DB 4x6 Elevação lateral 2x8 Paralelas 3x8-10 + isolador peito 2x10 B2 sexta-feira RDL 5x1-3 Good Morning 4x6 Yates row 5x3-5 Encolhimento 4x5 Barra-fixa (chin-up ou pull-up) 4x5 Rosca inversa 3x6-8 Para quem quiser saber mais sobre meu treino, acompanhar a evolução e tirar dúvidas aqui vai o link do meu diário: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/121766-diario-do-souto-part-2-ser-grande-e-uma-consequencia-de-ser-forte/

Obrigado a todos pelas dicas, não vou citar comentário por comentário para não ficar uma coisa repetitiva (minhas respostas), então vou falar de um modo geral. Vou substituir o isolador de bíceps por rosca inversa e em breve estarei adicionando algum exercício para a pegada e comprando meus straps. Como o A.F disse não adianta eu focar em fortalecer a pegada/antebraço e fazer um treino não tão eficiente para costas/lombar, saindo com a sensação de ''poderia mais'' então ao mesmo tempo que eu uso straps faço um treino para pegada/antebraço. Hoje é meu dia off,então vou comer um pouco menos de carbo e descansar mais. Acordei td dolorido (antebraço, trapézio, deltoide posterior), gostei de voltar a fazer push/pull o treino está rendendo bastante.

Relato de treino: RDL 40 kg + barra 1x20 60 kg + barra 1x5 90 kg + barra 1x4 100 kg + barra 1x3 106 kg + barra 1x3 110 kg + barra 1x2 100 kg + barra 1x3 Yates Rows 40 kg + barra 1x15 60 kg + barra 1x6 70 kg + barra 2x5 76 kg + barra 2x3 Encolhimento com barra 120 kg + barra 4x5 Flexora 1x10 2x8 Chin-up 2x5 BW+ 10 kg 2x8 BW Rosca alternada halter de 22 kg em cada mão 2x6-5 Scoot 1x9 na maquina Observações: RDL: Com 110 kg eu conseguia mais de 2 reps fácil, mas o antebraço literalmente arregou e a mão começou a abrir na segunda repetilção e quase a barra foi para o chão.. To pensando em usar straps, mas to preocupado em piorar a situação do antebraço! Remada: Devido ao desgaste do antebraço não consegui colar mais peso na barra e fazer mais repetições, estava bem desgastado então demorei mais para executar o movimento. Como podem perceber o antebraço está começando a se tornar um problema para mim, vamos ver como vai ser ao decorrer do tempo, caso não melhore vou recorrer aos straps. Marcas até agora: Supino 104 kg + barra Clean & press 34 kg + barra (deload) Remada 80 kg + barra Squat 40 kg + barra (deload) RDL 110 kg + barra DL Não faço tem alguns meses Objetivo até o fim de 2013 Supino 120 kg + barra Clean & press 60 kg + barra Remada 100 kg + Barra RDL 160 kg + barra Squat 150 kg + barra

Bem-vindo aos lesionados! Sofri essa lesão e tive que deixar de agachar por 3 semana e ainda quando voltei fiz um deload de 70 % da carga original. Fora o ritmo que cai e outras coisas..

Veja o vídeo de cada treino dela e anote tudo ai vc vai saber o treino dela haha

Quinta-feira vou levar o artigo '' você não precisa comer de 3 em 3 horas'' para debate no curso HAHAHA

HAHA isso mesmo, vou tentar ganhar mais unss 3 kg até o fim do ano.

Isso mesmo mano, 4 kg por semana! Obrigado A.F, quero tentar 120 kg até o mês 12, tenho 7 meses pela frente

Opa valeu Relato de treino: Supino reto 1x20 30 kg + barra 1x5 70 kg + barra 1x5 80 kg + barra 1x3 90 kg + barra 1x2 100 kg + barra 1x1 104 kg + barra nova PR Squat ATG deload 40 kg + barra 5x5 Supino fechado 76 kg + barra 5x3 Cadeira extensora 65 kg 4x6 Elevação lateral + frontal halter de 12 kg cada mão 3x8 Tríceps testa com halter pegada neutra 14 kg cada mão + Crucifixo reto com halter de 22 kg cada mão 2x8 Observações: Supino: Fiquei feliz com a nova PR, espero conseguir bater esse recorde daqui a 2-3 treinos para 106 kg + barra, dava para tentar a segunda repetição, mas fiquei com medo de falhar. Agachamento: Leve, muito leve, não fez nem cocegas, mas eu o deload é necessário espero que em breve eu volte a bater meus records. Supino fechado: Provavelmente próximo treino tem progressão nova para 78 kg. Gostei do meu novo treino, rendeu bastante e recomendo para todos testarem.