Rodrigo Souto

Porra manos, vocês não se ligam? 3 exercícios para bíceps, fora os 4 de costas = 7 exercícios para bíceps e 4 costas! Bíceps grande = remada pesada e barra pesada esqueçam isoladores!

Para mim também shapudo, não consigo pensar em nada para isolar as costas, é impossível!

não, é uma remada, sendo assim não é um isolador

Obrigado mano, realmente não sei posar hahahaha Então, foi o primeiro treino que fiz ele e gostei bastante shapudo, e a progressão vai ficar fácil, já que não vou depender dos halteres hahaha, obrigado mano! Segue abaixo algumas modificações no treino, seguindo algumas dicas de um colega personal especializado em treinos funcionais me deu. Observações: Isoladores de bíceps/ombro/tríceps retirados, pois eram desnecessários.

O problema é que a verdade dói e ninguém gosta de ouvir, é mais fácil e confortante se enganar com falsas esperanças! Eu dou muita risada com essas coisas, principalmente nego fazendo projeto zyzz achando que vai alcançar aquela qualidade...

Não da para tomar como parâmetro essa foto.. pessoas com MM totalmente diferentes, pode ter pessoas com 15 % de bf e com muito mais massa magra que esse da foto, ou cara com 3 % de bf e não ter a mesma massa magra que o da foto.

Cara eu não me imagino sem os ferros e anilhas haha treinar assim deve ser muuuito chato

Concordo.

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Pelo que vejo por ai, um cara com 15% de Bf da pra ficar grande sim.. 44-45 bíceps e afins, mas com uma certa retenção e acumulo de gordura Na minha opinião, acho melhor vc parar de querer encontrar pessoas para colocar como objetivo! Simplesmente treine, treine, coma e coma e veja até onde chega mano... conheço caras pequenos mesmo e já usaram coisa de gente grande!! Então não da para afirmar esse usou, esse não pq o que vc menos acha que usou pode ter usado e aquele cara grande pode não ter usado...

Mano, se um natural fizer uma dieta dessas pode ter certeza que a merda está mais do que feita e fedendo muito!!!

90 segundos 8-12 reps e de 120 a 240 segundos em baixas repetições, porem isso é mujito individual, você tem que saber o ser tempo! Se se sentir preparado vai e faça, caso contrário espere mais um pouco

On fire com certeza faria um ABCDE com técnicas como drops e fst-7, porem depende das drogas que você vai usar!

Depende do estilo de treino.. baixas repetições requerem um descanso um pouco maior para vc conseguir se recuperar e conseguir fechar as repetições desejadas.

Pelo que li ali esse maluco faz uma dieta com 6.000 kcals? Se fosse natural, mesmo sendo ecto e tendo um metabolismo super acelerado 6.000 kcals seriam dms para um natural, o corpo ia estocar em gordura.. mas cada caso é um caso, nunca se sabe

Mano vai treinando e veja até onde vai chegar.. e duvido que esse seja natural tbm!

se você tiver uma genética surpreendedora.. mas não se iluda amigo! É melhor encarar a realidade do que se enganar com falsas esperanças... Natural grande> BF relativamente alto Natural definido> Baixo volume

Treino ótimo, estou gostando bastante. ___ Mudei a estratégia da dieta, agora priorizo lipídeos e proteínas, cho estou consumindo entre 150-200 g

Não é natural! Natural no país dele deve ser o cara que usa pouco ou algo esporádico

pqp.. otário quem acredita

Ainda bem mano, finalmente sem dor HSHUASHUAS vlw, é nois. Obrigado mano, qualquer dúvida estou a disposição! Opa, pode me mandar uma MP que eu ajudo na medida do possível. Abraços e continue acompanhando É nóis mano, dane-se os tricadinhos UHUSHHUASHUSHA abs __________ Relato de treino Yates row supinado 3x3 80 kg + barra Meadows Row 2x6 45 kg Flexora 4x8 Chin-up BW + 10 kg 2x6 Chin-up BW 2x9-8 Rosca scott maquina 25 kg em anilhas 2x12 Quem não conhece algum desses exercícios é só jogar no youtube

Relato de treino ATG squat 50 kg + barra 8x3 Clean and press 36 kg + barra 6x3 Cadeira extensora 60 kg 4x8 Supino inclinado com halter de 34 kg cada mão 3x8 Paralelas BW + 14 kg 2x5 + peck deck 120 kg 2x10 Paralelas BW 1x10

Falta de definição é por conta da dieta mano e não o treino..

Na verdade não exite muita diferença.. o que as mulheres fazer é priorizar a musculatura inferior do corpo e no fim ficam parecendo um cone... e os homens (não todos) priorizam mais a parte superior e alguns parecem funis. Na teoria o que deveria ser diferente, era apenas a dieta, mas na prática isso não aontece.

recuperado mano!