Rodrigo Souto

propositado m\ano, estou pensando em qual exercício colocar.. de preferencia algum que não sobrecarregue a lombar, provavelmente vou fazer algo para os glúteos. Seria a remada unilateral, porem vou colocar a meadows row no lugar. prefiro a meadows, consigo manipular mais carga. Acho uma boa ideia mano! segue firme.

Treino novo: A1 Supino reto 3x5 Supino fechado 3x5 Passada 4x8 Extensora 3x8 + 1x15-20 Desenvolvimento halter 2x8-10 bi-set flexão aberta 2x15-20 B1 RDL 4x5 Flexora 3x8-10 Chin-up 3x5 DB row 3x8 Pulldown + scott 2x12-15 A2 Squat (quantas séries eu quiser de 3 reps) Extensora 1x8 + 2x12 Clean and press 4x3 Supino com halteres 3x8 Paralelas 3x6-8 Elevação lateral bi-set crucifixo com halter 2x12 B2 Yates row 4x5 Flexora 4x8 Puxada fechada 3 séries rest-pause Pulldown 2x12-15 bi set rosca 2x12 Face pull 3x8

hahaha curti o vídeo

Eu tomei e gostei, a libido melhorou MUITO

Obrigado Ricardo! Voce seguiu esse protocolo por um periodo certo? O que achou dos ganhos?

Estou sentindo um desgaste preocupante na articulação do cotovelo esquerdo e eu senti uma visgada no peito, então acho melhor fazer esse descanso cara, mas no Squat eu não vou fazer esse descanso, só para a parte superior mesmo. Estou pensando em fazer algo parecido cara, mas nunca consegui entender muito bem esse wsb

lentos como sempre UHASUASHHUASHUSAHUUHSAHU

Via de bulk mano, você não tem muita gordura, mas também não tem muita massa magra. Esse problema da lipomastia você vai ter que se acostumar, acumule até certo ponto quando passar a incomodar muito faça um leve cutting. Acho interessante você começar com essa variação, quando montar o treino poste aqui para eu ver.

Bulk mano!m

Então mano, eu acumulo gordura nos glúteos e um pouco nos flancos e pernas. Na barriga não quase nada de gordura, pouca coisa mesmo e sim tenho uma leve lipomastia que fica mais ''chatinha'' no calor, no frio nem aparece tanto, mas é algo aceitavel, no cutting some sem problemas. Tem uma foto do dorso perdida aqui, vou procurar e postar novamente. Correto, elas precisam tanto quanto o musculo de descanso. Vou fazer essa semana de ''descanso ativo'', onde vou abaixar 50-70% em todas as cargas e fazer 3x8 em tudo, sendo assim só vou poder estrear meus straps semana que vem =/ Até o fim da semana já posto o treino novo, tenho que ouvir os sinais que meu corpo está dando.

Se eu fizer esse treino, será que eu cresço? To pensando em fazer., talvez eu consiga alcançar esse shape com dedicação whey protein + açúcar mascavo!

Relato de treino: Supino reto 1x6 80 kg 1x3 90 kg 1x3 100 kg Supino fechado 80 kg 3x5 Desenvolvimento halter de 22 kg cada mão 2x8 Flexão aberta + fechada 2 séries de 20 rps Obs: Acabei de sair de uma gripe fudida, não estou 100 % para treinar.. e também quero avisar aos que acompanham meu diario, que vou mudar os parâmetros do meu treino.. Estou sentindo um exaustão na articulação do cotovelo e acredito que isso deve-se ao fato de treinar com 3 reps com frequência em alguns exercícios. Agora vou treinar com 5-8 reps em 90 % dos exercícios, apenas o Clean and press e Squat que vou manter com 3-5 reps, fora isso por algum tempo vou ficar sem treinar com 1-3 RM. Também para melhorar os ganhos, pois sinto que estagnei já faz um bom tempo! Mais tarde vou postar meu novo treino, vou manter o push/pull, mas vou fazer ab2x e mudar algumas coisas.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkk cara não sei o que esses caras tem na cbç..

Heey quanto tempo, não? HAHA, como estão os ganhos?

kkkkkkkkkkk vlw man sem dúvidas Obrigado Louise. Desejo-lhe o mesmo!! Acabou de chegar minha compra, tudo nos conformes! 1 par de straps de ótima qualidade e 2,5 kg de albumina.

kkkkkk coitados, acham que eles ficaram assim por conta de deca + dura? jhahahahahahahahahaha queria ter essa inocência #sqn Isso ae é fruto de gh+trembo+insulina+drogas+drogas+drogas e MUUUITAS drogas

kkkk, obrigado mano.

kkk, não entendi mano!

obrigado mano! oook!

Relato de treino: [ontem] RDL 90 kg 1x3 100 kg 1x3 110 kg ix3 118 kg 1x3 120 kg 1x2 [antebraço falhou] Meadows row 45 kg 4x6 Chin-up 4x6 bw + 6 kg Puxada pegada fechada 70 kg 2x10 + Pulldown 2x8

É foda mano, as vezes eu parto para um ABC2X para poder detalhar um pouco mais kkk Amanhã tem treino monster, tentar 120 kg no RDL.

ADE não é esteroide anabolizante.. e sim vitaminas! Porem levando em consideração o significado da palavra anabolizar: anabolizar v.t.d. Bioquímica. Ocasionar o anabolismo em; assimilar. P.ext. Fazer com que haja crescimento; produzir impulso em; impulsionar. (Etm. anabol(ismo) + izar) o ADE faz que haja uma inflamação no local, assim dando a impressão de crescimento na área aplicada, sendo assim criando a falsa sensação de anabolismo. Mas esteroides anabolizantes é outra história do que está sendo debatido aqui.

tudo funcionam nesses caras..

Até setembro já bato essa marca man Compreendi mano, e sempre tem aquela questão de ''achar que pode mais'', as vezes voc~e sai da academia querendo fazer mais exercícios, ou chegar até a falha em algum exercícios, mas sabe que não pode porque pode atrapalhar a recuperação, já sai algumas vezes com a sensação de quero mais. As vezes sinto mano, mas não é sempre, as vezes mudo a posição da pegada e esse ''incomodo'' passa. No quesito hipertrofia o military press é melhor (no meu ponto de vista), eu gosto do clean porque trabalha a parte de explosão sacas? É só colocar um isolador para ombros que ta tudo certo, o explosão em low reps + isolador em medium reps. Faço com a barra de 1,80 cm, já fiz com a barra w, inclusive acho mto bacana e curti o tempo que fiz, não interferir em nada mano, mas se você senti algum incomodo no pulso recomendo que pare com a barra w. Não, vou fazer o A 3x durante 6 semanas e dps disso farei o B por mais 3 semanas, ae conforme o tempo passa eu vou mudando o foco, atualmente estou focando peito/tríceps, depois costas, ombro/pernas, Lombar/bíceps... assim por diante.

Porque mano, o que aconteceu? Relato de treino Squat ATG 60 kg + barra 6x3 Extensora 60 kg 4x10 Clean and press 38 kg + barra 5x3 Flexão com 20 kg nas costas 2x10 Paralelas com o corpo mais inclinado BW 3x8 Obs: Squat: Leve.. Clean: hoje deu um pouco mais de trabalho Paralelas: Curti fazer desse jeito