Rodrigo Souto

O treino é algo muito pessoal e não pode ser generalizado, no meu ponto de vista tem que ser tratado de forma individual, analisar a dificuldade de cada indivíduo e a partir disso trabalhar em cima disso até que o mesmo melhore, após isso partimos para outros parâmetros. Analisando seu caso, a dificuldade está nos braços, sendo assim vou analisar seu treino e colocar abaixo os motivos do treino deixando de lado o fator genético, não menos importante, porém não tem como eu te ajudar nesse quesito através da tela de um computador.. O volume do seu treino está absurdo de uma forma geral, vou usar a matemática para demostrar isso, acredito que é a forma mais exata. Voce treina o mesmo musculo 2x na semana, a dificuldade está em desenvolver braços, olhe o porque: Estímulos indiretos de bíceps- 352 repetições semanais Estímulos diretos- 288 repetições semanais Totais- 640 repetições semanais para o bíceps (320 por treino), um musculo pequeno sendo totalmente destruído sem necessidade e influenciando para o não crescimento. Tríceps Indireto: 644 repetições indiretas semanais Direto: 276 repetições semanais Total: 920 repetições semanais (460 por treino) Agora eu pergunto, como você quer crescer os braços treinando mais eles do que a perna por exemplo? Claro que somando os estimulos diretos e indiretos o treino para musculos menores vai ficar levemente mais alto, isso é inevitável, porém, do jeito que você está fazendo...

Crescer naturalmente é uma incógnita.. Ninguém é igual a ninguém, apenas semelhante. Crescer está ligado ao quanto de peso você consegue ganhar em X de tempo, falando de uma forma bem grosseira, um ecto dificilmente vai conseguir chegar ao volume de um endo por exemplo, porém, o endo dificilmente vai conseguir alcançar uma qualidade tão boa quanto a do ecto. Crescer naturalmente só engordando, quanto maior você quer ser, mais gordura terá que acumular isso é fato, o corpo humano não foi feito para acumular muita massa magra e pouca gordura, é um ambiente desfavorável e gasta muita energia, ou seja o corpo luta contra isso, por isso um ecto não consegue ser muito grande, pois a capacidade dele de acumular gordura é falha.

eu tenho, treino a 2 anos e 6 meses, comecei com +- 26 cm de bíceps com 1,82 de altura, hoje tenho 40 e 1,87 de altura

agora que vi, 5 exercícios para peito é R-I-D-I-C-U-L-O, não existe você fazer tudo isso para um grupo muscular pequeno se comparado com costas/pernas/glúteos

mano com esse treino vai er dificil crescer natural mesmo... a matemática é sua amiga cara, faça as contas e vai saber que o seu bíceps e tríceps estão trabalhando muuuuuuito alem do necessário. quanto ao ovo, mando 15 ovos inteiros por dia e nem por isso morri, pelo contrario meu LDL diminuiu e o HDL aumentou, ou seja ovo=benefícios Fora que no ovo inteiro tem muitas vitaminas, sendo elas do complexo B incluindo a B12; minerais como ferro, potássio, manganês, fósforo.

opa, os basicos mantem na faixa de 3-6 reps, o restante numa faixa de 3-8 como você divide seu treino?

tendeu, eu também não faço mais medidas cara... só decepção! se é que me entende

não, só essa semana que eu fiz essa substituição

Boa man, comop estão as medidas?

depende.... se ele já treinava antes e parou quando voltou foi muito mais fácil de recuperar o que ele havia perdido, então provavelmente ele pode ter ganho esses 4cm sim.

Treino de amanhã será: RDL Flexora Pull-up Puxada supinada rest-pause Pulldown Rosca

Espere até o natal é pede para o papai noel de presente #zooa Paciência mano, com o tempo os ganhos aparecem.

Volume não significa mais ganhos! Para um natural crescer é simples (ou não), basta gerar (ou tentar gerar) novas tensões a cada treino, sendo em progressão de cargar, mais tempo ao executar um exercício, conseguir fazer mais repetições com x de peso, percebam que TUDO está ligado ao peso que você levanta. Um treino que estou seguindo e gostando é o push/pull 2x, as vezes faço 2,5 depende da disposição kkk. Os ganhos são lentos como sempre, mas isso nunca vai mudar, se tratando de naturais a coisa só tende a ficar mais lenta, então calma gafanhotos.

kkkkkkk não seria tão baixo. Relato de treino Supino inclinado 1x8 halter de 32 kg cada mão 1x8 halter de 34 kg cada mão 1x7 halter de 36 kg cada mão 1x5 halter de 38 kg cada mão Crucifixo reto com halter de 24 kg cada mão 3x8 Box squat 70 kh 4x7 Extensora 65 kg 3x8 Desenvolvimento com halter de 28 kg cada mão 3x6 Isolador tríceps 3x8

Pull=up brother fraco não, um lixo kkk com certeza! Mas já estou melhorando o agacho, já to com 80 kg.. e nada de incomodo ou dores, também vale lembrar que eu agachava em um angulo de 90 graus, agora faço ATG. Treino de amanhã Supino reto barra supino inclinado halter Box squat Extensora Desenvolvimento sentado com halter Isolador tríceps Atualizando dados aqui: altura: 1,87 +1 cm kkkkkkk Peso 97 kg + 0,7 kg medidas de braço, perna.. eu não tiro mais para não ficar louco, só acompanho a circunferência dos glúteos, jpa que quando eu ganho gordura o primeiro lugar a aumentar são os glúteos

To fazendo ciclo de carboidrato. consumindo em torno de 3.500 a 4.000 kcal por dia

Caramba mano, ta um monstro em hahahaha espero um dia chegar nessas cargas.

ASHUHUASHUSAUHASHUASHUHUASHUASHUASHUASUASHU

Levantar 120 kg no supino Relato de treino (ontem) Yates 1x5 70 kg 2x5 80 kg 1x4 84 kg Barra-fixa bw 3x8 Remada baixa 90 kg 3x6 Puxada com pegada supinada 90 kg rest-pause Rosca alternada 24 kg 2x6 + tríceps maquina

ta bacana sim mano, sei lá..

Treino de amanhã Supino reto halter 3 séries Inclinado 3 séries Box squat 4 séries extensora 4 séries Paralelas rest-pause 3 séries Desenvolvimento com halter 3 séries

agachamento ta fracxo devido a leão no flexor de quadril, então só 60 kg + barra =/

siim

obrigado. é high bar sim. Eu não faço faculdade, estou no ensino médio ainda, mas faço curso técnico de nutrição. Relato de treino ontem Desenvolvimento com halter de 26 kg em cada mão 4x6 desenvolvimento no smith pela frente 36 kg totais 3x8 Elevação lateral 2x12 Paralelas BW rest-pause (8-5-3) Tríceps maquina 3x8 Pulley unilateral 2x6

Na minha opinião a meadows row.. o outro é mto mais fácil