Rodrigo Souto

O meu eu vou começar em outubro e fechar 1 semana antes do natal.

Sim, provavelmente uns 70% disso é água, se vc soltar um barrão (kkk) provavelmente o peso abaixe, toma mais água e faz um defict de kcals em 2 dias e vai embora, muito dificil ganhar 2 kg de banha em tão pouco tempo

Odeio cutting, vou começar o meu em outrubro, perder uns 10 kg gordos +-, vou tentar isso até dezembro mano! Mas o foda é q eu me sinto muito magro kkkk é uma bosta

Eu faria assim: A1 foco quads Squat atg Passada Extesora Barbell glute brigde Flexora A2 foco posteriores Stiff Barbell glute bridge Flexora Passada Extensora

Se você come alimentos ''sujo'' ou ''limpos'' digamos que não importa (se estiverem estrategicamente colocados na dieta) se preocupe mais com a quantidade de excedente calórico! Você vai passar muito mais calórias se só comer comidas mais sujas, pois as mesmas normalmente são de alto ig e são ''fáceis'' de comer, sendo assim vc acaba exagerando tornando o bulk sujo. O mesmo pode acontecer com vc comendo ''limpo'', se passar muuuito alem das calorias vc vai ganhar peso e retenção do mesmo jeito como se estivesse comendo sujo. Acho que deu para entender né?

Hey, dps passa lá no meu diário haha tem ibagens na pagina 20 ^^

Hey man, fiz esse zercher um tempo e não curti muito.. a dor no ante-braço era maior que a recrutação dos quads AUHHUSAHUSAHU

Na teoria tudo é bonito.. agr vamos ver na prática! Na prática todos nós sabemos que um exercício livre é muito superior e mais ''pesado'' que um na maquina, fim de papo!

Para aumentar a massa magra o ideal deria de 1,5 gkg a 2,0 g/kg! Tem um estudo sobre isso aqui no fórum

5 reps mano. Obg Cah, então ta de boa curtindo pacas (é curso técnico haha)

Ta com um volume muito bom mano, tem 8 anos de treino né? Dicas ae para crescer a braçola? To me matando nessa porra, TUDO cresce, menos os braços.

Rlx com o bf mano, baseando-se pelas fts nem parece que você ta com o bf mto alto..

ai estamos lidando com o tipico fdp com genética de russo! assim não vale..

Li agr, pq ta com medo de continar o buljk?

Vamos resumir essa porra: SL5x5 é bom no seu caso, pois não tem experiencia alguma com baixas repetições, e acredito que você não ''manja'' muito bem dos básicos, sendo assim o SL é uma boa pedida para você SIM. Vai conseguir progredir bem as cargas, ganhar experiencia nas low reps e a partir disso você já pode partir para outro protocolo de treino, EU PARTICULARMENTE gosto do 5/3/1 (tem traduzido aq no fórum) se você curtir o negocio pode dar continuidade. Se você busca uma volume muscular maior e não quer focar na força, recomendo um AB2x hibrido, você pode mesclar as baixas reps com as médias reps e fazer um ótimo esquema, progredindo nos básicos com um volume adequado para hipertrofia Repito, SL5x5 não é um treino com foco em força.

Tá ridículo isso aqui, o cara quer saber de um treino de força e nego já sai falando sl5x5, pqp existem protocolos muito melhores que esse para ganhar força como já foi citado nesse tópico... qualquer coisa agora é SL5X5! Pesquisem mais sobre sheiko, 5/3/1, wsb.. enfim pesquisem!

Supino fechado 84 kg + barra Db clean and press halter 28 kg Crucifixo halter de 28 kg cada mão + flexão aberta Elevação lateral drop-set (16 kg > 10 kg) cada mão Tríceps maquina

Não preciso dizer mais nada..

Era para meu agcha/terra estarem bem melhores, mas as lesões me complicaram na jornada, então o supino está bem melhor que o agacho, mas td bem issio por pouco tempo. Hj foram 90 g de albumina, 14 ovos inteiros, 2 coxas de frango e 1 l de leite

A opnião dos outros para mim é igual a merda que eu faço tds os dias...

SL 5x5 não é para força... primeiro, quanto tempo de treino você tem?

Treine 3x na semana é ótimo mano, estou fazendo isso e gostando muuuito, senti uma boa melhora mano! To fazendo o seguinte (essa semana digamos q foi off, pq o treino foi uma bagunça) Seg- Supino inclinado halter crucifixo reto halter Box squat extensora Desenvolvimento halter Isolador tríceps Ter- Yates row Hiperextensão Flexora Pull-up Remada maquina Scott Qua- DB clean and press Arnold press Crucifixo + flexão Passada Isolador tríceps Qui- Pull-up Flexora Remada maquina hiperextensão Pulldown Rosca direta Sex- Squat extensora supino fechado Desenvolvimento halter Crucifixo bi-set flexão aberta Isolador tríceps

Não sou eu não mano hahaha (queria que fosse)

hahaha, vamos que vamos! Vamos conseguir sim cara, tenho certeza.

Em breve mano, quero bater os 120 kg em anilhas até o fim do ano. sim mano, só rdl haha Ta fraco, preciso melhorar bastante ainda as cargas, pelo menos 2,5 no DL, 2,0 no squat, 1,5 no supino e 1 bw no desenvolvimento, essas são minhas metas