Rodrigo Souto

Relato de treino Supino fechado 90 kg em anilhas Box squat 84 kg em anilhas Desenvolvimento sentado com barra frente 46 kg em anilhas + barra Peck deck rest-pause + elevação lateral Extensora + isolador tríceps

Uma bosta

Amanhã treino push

SUHUASUHASUSAHUHAS porra socou a carcaça mesmo em mano ta certo hahaha powerade eu acho bacana

em 4 meses da para vc ganhar uns 4~6 kg mano, comendo beeeem. Eu faria esse mini cutting sim mano! hahahahaha foda ta foca consumir 3.500 kcal.. não to conseguindo bater, desde fevereiro ganhei só 3~4 kg

ai tem que tomar cuidado redobrado mano, meu problema nem é a barriga, são os glúteos e pernas.. acumulo gordura nessa região.

ah man, em bulk tem que se acostumar com isso, a barriga da uma amolecida sim HUASHUHUASHAS

em bulk eu quero que se foda hahaha eu tbm não consigo

tem que mandar mano, ajuda a completar as kcals Vlw mano

Come mais HUSAHUHUAS em 5 meses vc consegue ganhar uns 2 kg por mês Relato de treino Yates row 94 kg em anilhas Encolhimento 100 kg em anilhas rest-pause 10 segundos 3 sets Puxada fechada na maquina 110 kg em anilhas Hiperextensão 30 kg 3x8 com isometria de 10 segundos no final Rosca martelo com cabos não sei o peso HUAHUAS

Faça um cutting quando bater is 80 kg SAHUHUASHUAS isso é foda, tentação de comer bolo, chocolate..

Freqüência muito baixa

Obrigado mano!

Ta certo mano, vai fazer bom proveito dessas drugs eim hahahahaha claro, relato logo abaixo Hoje o frio está de matar, não consegui aquecer bem o shape no treino, então não consegui bater minhas marcas da semana passada, estava com receio como o corpo estava esfriando muuuuito rápido, o rendimento caiu bastante amanhã vou com 2 moletons para a gym, quem sabe o corpo não se matem aquecido Relato de treino: Squat ATG 90 kg em anilhas seated barbell shoulder press 40 kg em anilhas Extensora 60 kg 12 reps Supino inclinado halter de 32 kg cada mão 17 reps Peck deck zerado bi-set isolador tríceps 3x8 Decidi fazer muito mais reps no supino inclinado hoje, fiz de forma bem explosiva. No press, fiz descendo a barra abaixo do queixo, nada de meio movimento.

Pernas foda man, normal essa perda de definição, apenas retenção da dieta com alto carbos HUAHUHUAS Eu me fodi, to sem fontes proteincas aqui em casa, acabou meu suplemento, não vou poder comprar esses mês pq vou fazer uma tatto quarta-feira, ou seja tenho que comer 20 ovos por dia e pelo menos 200 g de figado SHAHUASHUSAU Então to até evitando carbo, 20 ovos é treta dms comer

Cutting é a pior fase que existe, muitas restrições, passa vontade, mau humor, desanimo SHUHUASHUSAHUHUSAHUA e de se fazer HUSAUHHUSAHUA

Não. https://www.youtube.com/watch?v=5REekco_dDM

tudo adaptação né brother haha o BB adaptou o corpo dele para treinos destinados aos objetivos dele Já o strong adaptou seu cotrpo para os objetivos dele Logo se um fazer o treino do outro o rendimento vai ser bem inferior se comparados.

Isso mesmo cara, ganhei unas 20 kg no primeiro ano, sendo +- 70 % massa magra, no segundo ano ganhei uns 10 kg sendo 60 % massa magra, agr 6 meses dps ganhei apenas 4 kg. Naturalmente falando, não tem solução.. é a vida! Natural não tem como, chega um momento que você vai treuinar para ganhar 2 kg por ano, e isso só tende a diminuir.

O DL eu faço em costas, já o RDL ou Stiff mando pro treino de pernas.

A puxar B emupurrar

Se vc tem cintura larga... é complicado!

No fb eu colocaria Agacho 4x6~5x5~6x4~8x3 Remada 4x6 Supino inclinado com halteres (ou supino reto com halteres, deixaria o supino com barra no treino A) 4x6 Press com barra bi-set hiperextensão 4x6 Paralelas bi-set chin-up 3x8 Para os exercícios de empurrar faça em média 24~30 reps, para os de puxar em média 45 + reps. Assim que EU faria, a divisão seria A empurrar B puxar FB

Tem certeza que eram ''amigos''?

claro mano, vamos que vamos Em 7 meses ganhei apenas 4 kg, provavelmente 1,5~2 kg massa magra, preciso comer mais UHASUHSA