Zabia Yagami

Boa tarde galera, por favor avaliem meu novo treino. sera que vou perder ? Pode dar overtraining? Suplementação: pre-treino: 5g creatina/ 20g whey protein/ 4g bcaa pos-treino: 5g creatina/ 40g whey protein/ 4g bcaa/ 5g glutamina SERIES : 12/10/10/8 ( TODOS EXERCICIOS) segunda: peito/biceps supino reto supino declinado cross-over flying rosca alternada rosca martelo rosca direta terça: costa/triceps pull-over serrote remada fechada remada curvada puley corda rosca testa francesa unilateral quarta: perna/ ombro/ ante braço leg press extensora flexora agachamento livre desenvolvimento frente elevaçao lateral desenvolvimento com halteres rosca de punho rosca de punho inversa quinta:repete treino de segunda sexta : repete treino de terça

Entao pessoal, sobre o jack3d posso tomar ele + a suplementação pre treino ou somente ele? Compensa eu manter essa suplementação e depois tomar algum pack( animal pack, monster) ou tomo tudo junto? Valew pela força...

Ola, pessoal estou com algumas duvidas sobre suplementação pre/pos treino li alguns topicos em outros sites e cheguei na seguinte conclusão: PRE_TREINO - 4g de bcaas em caps - 25g Whey Protein Mix de Whey - 10g Creatina POS_TREINO - 9g de MCT - 60g de Whey Protein Mix de Whey - 6g de Bcaa’s em caps - 10g de Creatina Meu foco é ganho de massa muscular sem abrir mao de energia extra pro treino, estava pensando em algum pack mais não quero acabar gastando dinheiro a toa. Alguns recomendaram algum pre treino tipo JACK-3D, mais nao sei se compensa. Ajuda aew galera...

OLÁ! Gostaria que avaliassem essa dieta. estou com problema quantos aos horarios.. trabalho diariamente das 7 às 14 e faço faculdade das 19 às 22, o restante das horas estou fora de casa. COMO POSSO OTIMIZAR MELHOR OS HORARIOS PARA A DIETA. OBS: Coloquei o horario do treino das 16 às 18 por eh o tempo que fico na academia antes de ir pra faculdade, de treino mesmo gasto 1:30 à 2:00. restante fico esperando dar o horario pra ir pra faculdade. valew... Horas/Dia Refeição 1 OFF 2 OFF 3 OFF 4 OFF 5 OFF 6 10g de whey concentrado (31g prot, 15g carb, 2g gord = 202 calorias) + 10g de albumina 80% 10g de caseina 5g de glutamina 200g de morango (SUISTITUIÇÃO) 500mg de vitamina c 7 OFF 8 OFF 9 OFF 10 OFF 11 10g de whey concentrado (29g prot, 16g carb, 0g gord = 180 calorias) 10g de albumina 80% 10g de caseina 5g de glutamina 100g pêra 500mg de vitamina c 12 OFF 13 OFF 14 OFF 15 OFF 16 15min. Antes/Treino 10g de bcaa + 5g de glutamina (15g prot, 0g carb, 0g gord = 60 calorias) 17 Treino 18 15min. Depois/Treino 5g de bcaa + 5g de glutamina (10g prot, 0g carb, 0g gord = 40 calorias) 19 OFF 20 OFF 21 OFF 22 OFF 23 Shake pós-treino: 35g de malto + 400ml de leite desnatado + 5g de creatina 500g de brócolis(SUBISTITUIÇÃO) Multivitaminico (SUGESTÃO DE MARCA) 6 ovos 50g de nozes (sem casca)(SUBISTITUIÇÃO) Óleo de peixe (ômega 3) (SUGESTÃO DE MARCA) 500g de batata-doce cozida 50g de chocolate ou algum doce a sua escolha Enzimas digestivas (SUGESTÃO DE MARCA) ZMA TOTAL/DIA: (90,5g prot, 259g carb, 96g gord = 2260 calorias) 24 OFF