elisatenchini

Idade: 20 anos Altura: 1,65 Peso: 59 kgs BF: 16% Objetivo: Hipertrofia Boa tarde gente, Eu treino há alguns anos, mas comecei a levar a sério e manter uma frequencia boa na academia mesmo há 11 meses. Eu não sou das melhores em ganhar massa muscular mas continuo me esforçando pra dar uma ênfase nos membros inferiores principalmente. Meu treino é esse: A - Segunda Leg 45° 3x10 Hack 3x12 Extensora 3x8 Mesa flexora 3x10 Flexora em Pé 3x8 Panturrilha em pé 3x20 B - Terça Supino Pegada fechada 3x12 Remada no pulley 3x12 Flexão Ombro com H. 3x10 Tríceps Paralelas Máq. 3x12 Tríceps coice 4x8 Rosca concentrada 3x8 Abdominais C - Quarta Glúteos 3 apoios Máq. 3x10 Graviton 4x8 Adutora 3x15 Adução no Apolete 3x12 Abdutora 4x12 Abdução no apolete 3x12 Quinta - B (mesmo de terça) Sexta - A (mesmo de segunda) Sábado e domingo OFF Mas me disseram que pra quem quer crescer pena e tem uma dificuldade maior, como eu, não é bom jogar anterior e posterior de coxa no mesmo dia e que seria melhor eu colocar na segunda apenas anterior e na sexta apenas posterior, deixando ele menos volumoso. O que vocês acham? O meu treino não está dos melhores pra hipertrofia? PS: eu sei que agachamento é o melhor exercicio pra quem quer ganhar perna, mas infelizmente eu não consigo fazer por conta de um problema na coluna.