tekinha

Hum, percebi que o conceito de vcs de definição é diferente do meu entendimento (até peço desculpas a minha resposta atravessada ao Dom corleone). Pra vcs definição é o processo de "enxugamento" da gordura depois de já ter ganho os músculos, certo? Pra mim é o todo, quando eu quis dizer definição, quis dizer dar uma tonificada nos músculos, mas sem exagero, apenas pra não ficar aquela coisa molenga. Então é necessário musculação, sim. E a perda de gordura se refere principalmente à maldita gordura abdominal, mas como sei que é impossível se livrar só dela isoladamente, tenho que perder geral. Então também são necessários os aeróbicos. Mas aí confunde tudo aqui, pq parece difícil conciliar um com o outro. E a dieta? hipercalórica ou hipocalórica? Estou tentando ter uma dieta levemente hipercalórica, mas só com calorias boas. Mas ênfase ao "tentando"... hj mesmo foi um dia bem corrido pra mim e saí totalmente da dieta: tudo o que tinha pra eu tomar de café da manhã era pão francês e queijo mozzarella, então foi isso mesmo com café e leite integral (+ acúcar, pq o adoçante que tinha era o Assugrin, horrível! também não tinha mel). Não deu pra almoçar (!), lanchei uma abacatada (com açúcar, de novo!) e jantei uma canja de galinha. Depois encontrei uns amigos e tomei 3 chopes. Tá difícil... Não academia tô fazendo há um ano, não. Eu fiz por quase esse tempo, mas depois parei um tempão.

bom, dei uma pequena mudada no meu treino. De pernas não tô mais fazendo extensora nem abdutora (sentia fisgadas fortes). de braços não faço mais crucifixo nem abdução de ombros. E já deu pra aumentar as cargas. Tô pensando em tirar o graviton e acrescentar stiff, como sugeriu o ranzo. Abdominais oblíquos também não faço mais, agora só reto e infra no mesmo dia do treino de pernas. Tô fazendo A B off A B off off Tenho algumas dúvidas sobre a execução. Por exemplo, na cadeira adutora, coloco a angulação máxima (pernas bem abertas), e claro, isso faz com que eu agente menos carga do que aguentaria se usasse angulação menor. No que isso implicaria no trabalho muscular? E no leg press, inclino mais ou menos o encosto? Outra dúvida é sobre o aquecimento, que é aeróbico, e sempre é mais intenso nos membros inferiores, seja na bicicleta, transport ou esteira. Sem contar que no dia-a-dia, ando bastante. Isso prejudica o período de descanso dos músculos inferiores? Ah, aqeulas medidas eu tinha tirado no início do ano. Agora meu bíceps aumentou 1,3 cm, hehehe. Quadril 1 cm, coxa 1,5 cm. Mas a barriga continua igual ¬¬ Falei sobre agachamento livre com minha instrutora ela falou que é melhor eu fazer mais tarde, quando estiver mais fortalecida. Dieta ainda estou devendo... tem dias que consigo seguir, noutros não.

Vc tem que ter pelo menos um dia de descanso para os mesmos grupos musculares, pois é no descanso que há o desenvolvimento. Também vale para abdominais, não faça todos os dias. Quanto à bicicleta, é isso mesmo? Vc faz no final? Também estou com dificuldade de montar uma dieta legal, pois, além da falta de grana pra dar uma boa variada, minha rotina às vezes não permite ter um horário regrado para comer. Mas, quanto ao feijão, ouvi dizer que ele deve ser evitado por quem tem tendência a ter barriga, pois é um alimento que fermenta. E o arroz, deve se dar preferência ao integral. O que vc acha?

Ranzo159, realmente a instrutora nem tocou no assunto agachamento, e na outra academia em que frequentei também não. Não sei o que é stiff, assim que a internet voltar ao normal aqui, pq tá quase parando, vou dar uma pesquisada. E vc acha que as cadeiras abdutoras e adutoras não são necessárias porque? Obrigada. Ikmenos, obrigada, realmente a dieta é o mais difícil pra mim, pois, embora eu não coma besteira e goste de comer bem, é difícil pra mim seguir horários e ficar focando nos grupos alimentares. Mas vou procurar ser mais disciplinada, obrigada. Don Corleone, as minhas metas quem define sou eu. Em todo caso, obrigada pelos links.

Ah só uma coisa, pra ninguém pensar q sou preguiçosa, hehe: eu disse que tô pegando leve nos pesos em comparação a uma pessoa que já tá aí acostumada a malhar. Pra condição física que eu tô, é o que tá dando, rsrsrs

Olá. Recomecei agora a malhação, depois de uns 8 meses afastada. Antes, fiz academia durante 1 ano, sem grandes resultados visíveis, só uma melhorazinha. Seguindo o modelo do fórum: Idade: 30 Altura: 1,60 Peso: 51 kg BF: ainda não sei Medidas: pois é, aí que vai, tirei várias: busto 80 cintura 70 abdome (linha do umbigo) 77 quadril 93 coxa 52 panturrilha 34 braço 23 ombros 40 Então, como vêem, sou magrinha, mas meu abdome é bem desproporcional. E sigo o estilo reta na parte de cima, sendo que meu ombro até ultrapassa a linha do quadril (93 é quase só bunda, pq de frente é 38), então não queria crescer mais ainda meus ombros (mas queria crescer braços, que são muuuito finos). Como eu tô recomeçando agora, tô pegando bem leve, mas segue aí o treino que a instrutora me passou, veja o que acham (tô treinando todos os inferiores num dia e todos os sueriores em outro dia, pelo que já vi tá errado né...): Objetivo: Diminuir a pança, tonificar/definir/empinar os músculos inferiores, crescer um pouco mais os braços, mas não os ombros. Aquecimento - 20 min transport > 100 rpm (faço em média 130 na carga 3) Série A: leg 45º - 50 kg 3 x15 cadeira extensora - 30 kg 3 x 12 cadeira flexora - 30 kg 3 x 12 cadeira abdutora - 20 kg 3 x 12 cadeira adutora - 25 kg 3 x 12 graviton - 50kg 3x15 3 apoios 90º - caneleiras 3 kg 3x12 3 apoios 180º - caneleiras 3kg 3x10 abdominais reto 3x25 abdominais infra 3x20 Série B supino reto - 10 kg 3x12 remada pulley alto - 25 kg 3x12 remada pulley baixo - 20 kg 3x12 crucifixo aberto na cadeira 45º - halteres 2kg 3x12 abdução de ombros - halteres 2kg 3x12 rosca bíceps - halteres 3kg 3x15 rosca alternada pegada neutra - halteres 3kg 3x12 tríceps francês - halteres 3 kg 3x12 tríceps pulley - 15 kg 3x12 abdominais reto 3x25 abdominais oblíquos 3x20 segunda e quinta: A terça e sexta: B às vezes um sábado ou domingo: A ou B Pra variar, não falaram de nenhuma dieta, mas não costumo comer besteiras e tô me alimentando de mais proteínas, mas sem suplementação. O mais difícil é ter horário regrado, diminuir lactose e pão. Também gostaria de afinar a cintura. Vcs acham que esses oblíquos atrapalham? Já li aqui no fórum sobre TL, mas acho muito drástico. O que acham dessas massagens redutoras/drenagens linfaticas? Desde já muito obrigada =)