Pedro Gomes

Abdominais não poderia ser 2x na semana? Confesso que não gosto de fazer levantamento terra, mas acho que é fundamental mesmo, fazer o que rs, valeu as dicas, abraço

Eai galera, sou novo no fórum, tenho 2 anos de academia, mas pretendo levar a coisa mais a sério agora, gostaria que vocês avaliassem o meu treino e deixacem sua opinião para melhorá-lo: Idade: 17 Altura: 1,76cm Peso: 73kg Objetivo: Hipertrofia Estrutura: ABCD (SEG/TER/QUI/SEX) Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3~4 TREINO A (SEUNDA-FEIRA/PEITO): SUPINO RETO (BARRA) SUPINO INCLINADO (HALTERES) SUPINO DECLINADO (BARRA) CROSSOVER DESENVOLVIMENTO ELEVAÇÃO FRONTAL ELEVAÇÃO LATERAL TREINO B (TERÇA-FEIRA/COSTAS E TRAPÉZIO): PUXADA FRENTE PULLEY C/ TRIÂNGULO REMADA BAIXA SERROTE REMADA ALTA ENCOLHIMENTO TREINO C (QUINTA-FEIRA/COXAS E PANTURRILHAS): LEG PRESS 45º HACK EXTENSÃO DE JOELHOS FLEXÃO DE JOELHOS PANTURRILHA SENTADO TREINO D (SEXTA-FEIRA/BÍCEPS E TRÍCEPS): ROSCA DIRETA ROSCA SCOTT ROSCA ALTERNADA TRÍCEPS COICE TRÍCEPS FRANCÊS C/ HALTERE TRÍCEPS PULLEY O que vocês acham? OBS.: Estou em dúvida onde encaixar os abdominais, o que posso fazer?