KleberH

Boa Tarde Pessoas... Atualizando hoje após o almoço e antes de malhar fui fazer minha pesagem... deu exatamente 100.6.. Estou feliz com o resultado vou continuar firme com minha dieta.. Treino de hoje foi C Obrigado a todos que acompanham... Segunda que vem vou estar postando novas fotos para fazer uma comparação..

Sábado 6° dia Acordando as 8:00 8:30 Fui fazer aeróbio e jejum... Obs: Foi bem tranquilo.. caminhei 50 minutos e fiz tudo certinho. 9:00 Café da Manha: Pão Integral + Atum + Iogurte Activia Aveia 13:00 Almoço: Atum + Frango + Aveia 16:00 Lanche: 3 Clara de ovo cozido. 20:00 Janta: Carne + Salada Antes de dormir: Albumina Obs: Hoje fui colocar um short de dormir q não me servia e o bixo entrou... o maravilha to vendo que está dando efeito já! Hhehehe Domingo, vai ser dia de folga. Chega né. Rs Agora é vigiar a alimentação. Segunda-Feira irei fazer a pesagem, estarei postando aqui. Um abraço a todos que me acompanham... Um ótimo final de semana, e bons ganhos nesta semana que se inicia!

O meu truta valeu... Minha alimentação ta sim memo.. to té com saudades da coca kkkkk... eh dificil mais se não tem sacrificio não chegamos a lugar algum... e vc que é gordinho tambem deve ter noção de como é nossa vida.. não é facil... Quando ao bcaa vou evoluindo conforme o tempo da maneira que tu falou.. acho uma otima ideia.. mais vou continuar comprando.. não vejo como algo inutil.. se não ninguem compraria né? Abração! Tava vendo seu topico vc teve uma evolução otima ta de parabéns.. Vamo la definição ja.. Eu no meu projeto GoGo Boy kkkkk e vc Paniquete! kkkkk Pessoas andei meio sem tempo de postar mais jaja eu atualizo!

Olá amigo to na mesma.. vamo la, vamo vencer! Vo ta te acompanhando! abraço!

Acompanhando pra aprender um pouco mais.. hehe Abrass!

Quarta-Feira 3° dia Acordando as 12:30 13:30 Almoço 200g de batata doce + 3 claras de ovos cozidas + Folhas 14:30 2 capsulas do Thermo e + 3 de BCAA 14:40 Treino Aeróbio: 10 de corrida + 15 de caminhada intensa Treino C Pernas: Extensão (3x10 – 45kg) Flexão (3x10 – 50kg) Leg Press 45 (3x10 – 90 kg) Leg Press 180 (3x10 – 60kg) Ombros: Levantamento lateral com halteres (3x8/10/12 – 10/8/6kg) Levantamento frontal com halteres (3x8/10/12 – 10/8/6kg) Levantamento frontal barra (4x10 – 10kg) Trapézio: Alteres (3x10 - 20kg) 16:40 Pós Treino 35g Whey + 35g Dextrose + 2 BCAA 16:30 Lanche: Iorgute Activia + Aveia 21:00 Janta: Frango + Salada Antes de dormir: Albumina Obs: - Seguindo um pouco a dica do Tibissa. Aumentei um BCAA antes de iniciar o treino, sendo 3 agora. Não vejo necessidade no pós por o Whey ja conter aminoácidos, mantendo 2 capsulas. - Tomei o Thermo antes do treino. Notei uma diferença em relação a antes, quando não tomava. Saio todo dia ensopado da academia. E senti uma aceleração cardíaca leve, as vezes isso possa ser psicológico rs. Meu parceiro já num aguenta mais ficar passando pano toda vez que ele vai usar o aparelho kkkkk, fazemos revezamento. - Ao pesar hoje antes de malhar estava com 100.8 e durante meus treinos não tenho sentido fraqueza. Mais vou da uma afiada na alimentação.. aumentar um pouco carboidratos. E a partir de amanha sendo dia sim e dia não, vou iniciar aeróbica em jejum na parte da manha. Nesses irei diminuir a aeróbica da Academia. Sendo assim, Ao acordar: 1 - Tomar 3/4 copos de agua 2 - Caminhar em velocidade intensa (Trote não) em media de 40 minutos 3 - Chegar tomar mais 3/4 copos de agua 4 - Depois de 30 minutos, Fazer refeição: - Batata doce + file de frango - Pão integral + atum/frango Pessoal me ajudem ae. Uma andorinha só não faz verão!

Terça-Feira 2° dia Acordando as 11:30 12:20 Almoço 200g de batata doce + 1 lata de atum + Folhas 13:00 2 capsulas do Thermo e + 2 de BCAA 14:00 Treino Aeróbio: 15 de bicicleta + 25 de corrida Treino B Costas: Pulley Frente (3x10 – 45kg) Pulley Costas (3x10 – 45 kg) Remador Convergente (3x10 – 50kg) Pulley Convergente (3x10 – 40kg) Tríceps: Pulley Corda (3x10 – 25kg) Pulley Barra (3x10 – 35kg) Francesa (4x10 – 14kg) 15:30 Pós Treino 35g Whey + 35g Dextrose + BCAA 16:30 Lanche: 3 Claras Cozidas 21:00 Janta: Carne + Folhas Antes de dormir: Albumina

Tibissa Então amigo, vo fazer um macro certinho sim.. qual seria uma boa sugestão em gordura? O Multivitamínico seria no caso se não comesse bem a salada? Pq adoro folhas.. como tudo kkkk Aumentando a dosagem do bcaa seria bom em que? qual importância uma maior dosagem de aminoácido?

É muitos posts para mim ler sou novo aqui e fiquei interessado em fazer aerobicos em jejum.. Entendi o seguinte.. 1 - Tomar agua e café antes 2 - Caminhar em velocidade intensa(Trote não) 3 - Chegar tomar mais agua. 4 - Depois de 30 minutos.. fazer a refeição.. Batata Doce ou Pão Integral + Atum seria ideal? Está certo o procedimento?

Enquanto todo mundo come pizza e coca em casa... EU......... Proteinas valor aproximado: 14g Não é facil!

Segunda-Feira 1° dia Acordei meio tardinho rs.. praticamente normal por trabalhar no horário noturno.. começando o dia a partir das 12:00. 12:00 1 Capsula do Thermo(Po de guaraná + Cafeína rs) Almoço 200g de batata doce + 200g de frango (Não tive tempo de ir comprar uma saladinha hehe) 13:30 Tomei mais 1 capsula do Thermo e + 2 de BCAA 14:00 Treino Aeróbio: 15 de bicicleta + 25 de corrida (em media 7kmph) Treino A Peito: - Supino Reto (3x10 – 40kg+Barra) - Supino Inclinado (3x10 – 30kg+Barra) - Voador (3x10 – 40/45/50) Bíceps: - Rosca Alternada (3x10 – 10kg) - Rosca Concentrada (3x10 – 12kg) - Rosca Direta (3x8 – 20kg+barra) 16:00 Pós Treino 35g Whey + 35g Dextrose + BCAA 19:00 Lanche: Uma lata de atum rs 21:00 Janta: 3 Ovos cozidos + salada (Tomate + Alface) Antes de dormir: Albumina Segue a foto como prometido: Frente, Lado, Forçando. Flacidez é o que mais tem mais vamo la. Afinal já perdi mais de 10kg. Só correndo. Pelo menos essa semana vou tentar postar detalhadamente minha rotina. Depois vo postando somente evoluções e alterações.

Nilson Junior Já estava ciente disso como mesmo mecionei no post.. mais se ajudar ta otimo! Valeu pelo apoio.. vo ta sempre postando quando possivel. saintgraal Então em questão de calorias não sei ao certo mais quando tiver um tempo bom irei calcular pra ter uma media boa. Eu li esse tópico.. mais permaneço fixo quanto ao bcaa minha intenção usando ele é não perder a massa que já ganhei nesse tempo. Mesmo assim obrigado! Tamos ae! Já Já Foto e relato do dia!

Olá pessoas sou novo no forum. Meu nome é Kleber tenho 25 anos. Tinha 116 quilos a um ano atras hj estou pesando 103, mais estou estacionado nesse peso a um tempo. Já estou malhando tem 3 meses. E a partir de hoje irei começar um dieta rígida a base de proteinas. Com a ajuda de ThermaPro Hardcore (Integralmedica) + Whey (Optimum) + BCAA TOP (Integralmedica) + Dextrose + Albumina Obs: Sei que muita gente diz que o ThermaPro Hardcore não é la aquelas coisas.. mais por não ter mais dinheiro a investir num thermo bom.. prefiri pega-lo como uma ajudinha. Rotina Diaria Seg a Sex: 08:00 Café da manha: Leite Desnatado ou Iogurte + Pão Integral com Atum (mais raramente tomo por acordar tarde) 12:00 1 ThermaPro Hardcore 12:30 Almoço: (File de frango/Ovo/Atum/Peixe/Sardinha/Peito de Peru ou Carne Bovina raramente) + (Batata doce/Pão Integral/Aveia) + Folhas (Treino) 13:15 - 2 capsulas de BCAA + 1 de ThermaPro Hardcore (Treino) 13:30 - Academia: 40 minutos Aerobio + 1h Musculação (Treino) 15:30 - Em casa: 2 capsulas de BCAA + Whey + Dextrose (No max. 30 minutos após o termino do treino) 16:30 Lanche: (File de frango/Ovo/Atum/Peixe/Sardinha/Peito de Peru ou Carne Bovina raramente) 20:00 Janta: (File de frango/Ovo/Atum/Peixe/Sardinha/Peito de Peru ou Carne Bovina raramente) + folhas 23:00 Antes de dormir: (File de frango/Atum/Peixe/Sardinha/Peito de Peru ou Carne Bovina raramente) + Albumina Sabado e Domingo: Corrida 5km em media 40 a 50 minutos Meta em 2 meses: Perder 10kg + Ganho de massa magra. Começando a partir do dia 23/01. Ja venci uma vez! Está aqui a prova de 110 para 80: (Isso foi só fazendo tenis de quadra!) Minha dieta pode variar.. é só uma pequena base.. Estou disposto a alterações e conselhos.. Me da uma força ae.. Opinem aí pessoas! Foto Atual Vou Postar Ainda Calmae!