Tiago Frota

Olá,Pedro.Realmente está de parabéns!Tenho a mesma altura que você e entrei no meu primeiro cutting hoje com 86kg e BF de 14%. Se eu conseguir 1/3 do que tu conseguiu em tão pouco tempo,já tô feliz! hahaha Você poderia ser mais específico na sua rotina de aeróbico?E,se não for pedir demais,relatar um pouco mais do seu primeiro cutting.Os resultados foram bons também.Abraço.

Ok,entendi melhor agora esse cálculo.Eu pensava que o correto seria levar em conta toda e qualquer atividade física mas,tomando por base apenas a musculação,o meu percentual realmente cai pois meus treinos diários duram até menos de 30 minutos.Ainda mais depois que iniciei o Max OT. Sobre a taxa de gordura,você acha que seria uma boa acrescentar uma colher de azeite ao acordar?Sendo assim,eu chegaria as 66g de gordura por dia (quase as 70 que você citou). Pra finalizar: no geral,você acha que dá pra chegar aos 8% de BF mantendo essa dieta e rotina de treinos?Lembrando,é claro,que de acordo com o tempo minha tendência é abaixar o consumo de calorias lentamente de acordo com aquilo que vejo no espelho.

Antes de mais nada,obrigado pela resposta Mpcosta82. Olha só,cara.Eu coloquei lá no cálculo 24 anos,1.79cm e 85kg.Escolhi o altamente ativo na tabela (1.8) pois malho 1 músculo por dia de segunda a sexta e meus aeróbicos intercalam entre pedalar e caminhar em jejum.Faço aeróbico em jejum nas segundas,quartas e sextas enquanto que pedalo nas terças e quintas um total de até 100km se somados. Isso em cutting pois durante o bulk eu faço apenas pequenas caminhadas/''bicicletadas'' para não perder totalmente o ritmo. Você acha que está correto?E uma outra pergunta sobre a dieta: eu gostaria de manter uma base de 100g de carbo (é,sou meio ''carbofóbico''),você acha que esse pequeno excedente em carbo que tenho vai me atrapalhar em algo ou devo ficar tranquilo já que estou em déficit calórico?

Olá,amigos.Estou em meu primeiro bulk e já estou na marca dos 84kg.Assim que atingir os 85kg,pretendo entrar no meu primeiro cutting também.Antes de mais nada,vale salientar meus dados atuais: Peso: 85kg (isso é,quando eu alcançá-lo) Altura: 1.79cm Braço: 35 BF: 14% GCD: 3541kcal O cálculo do GCD eu fiz pela tabela do excel e estou COM muitas dúvidas.Esse valor alto,está realmente correto?Estou com certo receio já que a minha dieta está em 2000kcal.Se alguém puder me ajudar nisso,eu também agradeço. Como o título do tópico já diz,sou vegetariano e encontrei uma certa dificuldade de manter as proteínas elevadas já que não como nenhum tipo de carne há mais de 12 anos.Sem mais delongas,aqui segue a dieta que pretendo manter durante o cutting: Desjejum (9:00h) 3 fatias de pão integral = 130kcal 16 carbo 8 proteína 0 gordura Iogurte 0 gordura = 70kcal 10 carbo 8 proteína 0 gordura 30g whey protein = 100kcal 1g carbo 25g proteína 1g gordura 30g aveia = 100kcal 17g carbo 4g proteína 2g gordura 400kcal 44g carbo 45g proteína 3g gordura Lanche 1 (11:00h) 200ml leite desnatado = 65kcal 10g carbo 6g proteína 0 gordura 100g mamão papaya = 70kcal 15g carbo 0 proteína 0 gordura 60g banana prata = 55kcal 13g carbo 1g proteína 0 gordura 190kcal 42g carbo 10g proteína 7g 0 gordura Almoço (13:30h) 100g de proteína de soja cozida = 220kcal 18 carbo 52 proteína 0 gordura 3 ovos inteiros = 250kcal 4g carbo 19g proteína 6g gordura salada a vontade = ? 50kcal 470kcal 22g carbo 71g proteína 6g gordura Lanche 2 (15:30h) 50g amendoim cru descascado = 250kcal 5g carbo 13g proteína 24g gordura (5g saturada) 3 fatias de pão integral = 130kcal 16 carbo 8 proteína 0 gordura 35g ricota light = 40kcal 0 carbo 4 proteína 1g gordura 420kcal 21g carbo 25g proteína 24g gordura Pós treino (18:00h) 30g whey protein = 100kcal 1g carbo 25g proteína 1g gordura 5g Creatina = ? 100kcal 1g carbo 25g proteína 1g gordura Janta (21:00h) 3 ovos inteiros = 250kcal 4g carbo 19g proteína 6g gordura saturada 100g cenoura cozida = 35kcal 6g carbo 1g proteína 0 gordura 100g brócolis cozido = 35kcal 6g carbo 3g proteína 0 gordura 1 colher de azeite = 100kcal 13g de gordura (2g saturada) 420kcal 16g carbo 23g proteína 19g gordura VALOR TOTAL: 2000kcal 146g carbo 199g proteína 53g gordura Qualquer ajuda/avaliação/dica/crítica e adjascências será bem vinda.Abraço.

Proteínas? 2g por kg como eu mencionei.Não como carne,logo,tiro mais proteína da soja,whey e ovos. Jorney Pela tabela do excel minha dieta deu 4000kcal com um excedente de 1007kcal (TMB 2993). Acho que o maior problema estava sendo cortar carboidrato a noite.Mudei isso para ver no que dá. Sobre clean ou dirty,eu continuo clean.A única diferença é que a noite eu passei a tomar uma sopa que vai 300g de feijão batido e um umas 100g de macarrão. Pra quem estava comendo um prato grande de salada com ovos nesse horário,já é uma diferença drástica tomando como base o gasto calórico das duas refeições. Ah,eu já tenho uma balança dessas pequenas.Pesa até 500g.Me ajuda muito!

Lukao Nunca botei muita fé nessa de ecto,endo e etc (vai de cada um). Vou continuar em uma dieta clean,só vou comer em grandes quantidades coisas que possuem praticamente 0 gordura (com excessão do azeite e amendoim). 6g de carbo por kg e 2g de proteína por kg. =D

Victor Eu estava me preocupando MUITO com o peso de cada alimento,manja?Todas as refeições eram pesadinhas e blá blá blá.Estava fazendo AEJ 3x na semana também (a partir de amanhã já não faço mais). Vou chutar o pau da barraca no sentido de não comer mais integrais,não me preocupar com índice glicêmico e não ficar mais me preocupando com peso.O que eu achar que for 200g,agora,vai ser! hahaha Vai ser menos estressante e pode dar certo! Vou tentar e,quem sabe,posto fotos caso tenha alguma evolução. Abraço.

Victor EC eu vou usar no cutting,sem dúvida.Quem sabe daqui alguns meses. =D Foi bom criar o tópico pr'eu perceber meu clean bulk tava MUITO limpo com quantidades irrisórias de gordura e todas refeições com um nível médio de calorias. Vou chutar o pau da barraca e não me preocupar tanto com quantidade de proteína,gordura e carbo pra ver se dá resultado. Só não vou apelar para ''junkie food''.De resto,vai ser um bulk consideravelmente sujo. Obrigado a todos pela ajuda!

Gamah Amigo,meu intuito não é BF de 8% pra tirar fotos e colocar no facebook pagando de gatão. hahaha Eu também acho que o melhor é continuar no bulk mas meu medo era justamente entrar em um DIRTY e ficar com o BF pra mais de 18%.Pelo visto,devo continuar no bulk sem me preocupar muito com os alimentos mais ''legais'' (se lê integral),certo? Sobre excedente calórico,o meu tá passando de 700 a 1.000kcal e travei nesses 77,78kg ou então a balança que me peso no mercado está zoada.Sobre batatas,eu ando comendo 200g da doce todos os dias.Ovos são 6 sempre a noite (3 inteiros e 3 apenas claras). De suplementos,eu tomo apenas Whey e malto pós treino.

Marc01 É,até minha mãe disse que eu deveria cair na porcaria. hahaha Fe rato Pode ser culpa da foto (das tattoos também).Acho meu corpo proporcional até dado momento. Quais dicas de alimento vocês dão pr'eu chegar logo em uns 85kg? Eu tô comendo quantidades grandes de arroz integral,feijão,aveia,amendoim.macarrão integral e não estou tendo resultados satisfatórios. Marc01 Calma,cara.Por querer evoluir é que eu quero dicas de pessoas que tenham maior gabarito do que o meu e que,consequentemente,treinem a mais tempo também. Sou só ouvidos.

Entrei em um clean bulk há 2 meses e não estou tendo lá grandes resultados.Estacionei nos 78kg,infelizmente.Estou mandando 4000kcal diárias (TMB 2993),comendo a cada 3h e não consigo chegar aos 83 que é a minha meta. Com base nas fotos,os amigos do fórum acham que seria melhor continuar no clean bulk dando uma repaginada na dieta ou entrar logo no cutting?Minha dúvida é por que tenho medo de ficar MUITO magrelo em cutting partindo dos 78kg e 1,79cm.Ficar ''chupado'',secão mesmo. hahaha Objetivo: sair do BF de 13% para 8% já que não vejo muita definição no meu corpo. Aqui seguem as fotos:

Olá,Laurensini.Obrigado pela ajuda. É impressão minha ou a dieta que você passou vai ficar com menos calorias que essa minha dieta (tosca)? Tu achou que ficou muito carboidrato/proteína também?Achei proteína BEM exagerado.Hoje mesmo eu já reduzi o almoço para 100g (antes mesmo de ver a sua resposta). Estou almoçando 2x 100g de arroz,100g de feijão e 70g de soja.Estou usando intervalos de 2:15 entre cada refeijção.Após almoçar praticamente 2x,mando na próxima refeição 160g de macarrão com 70g de soja e 150g de batata doce. Achas válido? Sobre o malto,devo aumentar para 50 ou 60g?

Ninguém? - Flood - Postar mais de uma mensagem consecutivamente(uma logo atrás da outra) é considerado flood, principalmente quando é usado para colocar o tópico no topo novamente.

Olá,amigos.Nunca havia postado nada no fórum mas sempre estou lendo um tópico aqui,outro ali quando estou com dúvidas. Recentemente montei uma dieta clean bulk mas tenho plena consciência que preciso ajustá-la. Qualquer ajuda é bem vinda! Peso: 78kg Altura: 1,79 Idade: 24 BF: 12,6% Peço desculpa se algum valor da tabela estiver errado mas,posso afirmar que tentei ser o mais fiel possível em relação a tabela nutricional dos alimentos. Aqui segue a tabela: P.S.: Eu não como nenhum tipo de carne.