jeromelcamisa10

Leandro, blz ? Pra incluir clara de ovos na dieta pra hipertrofia, tem q ser necessariamente a clara de ovo crua ? Ou se eu for frita ou cozida, perde-se alguma propriedades ?

jeromelcamisa10, on 06 Feb 2013 - 21:55, said: E ai Leandro, blz ? Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ? Altura 1,68 Peso 60,2 Kg´s BF - 27,24% Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!! Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss Joga uma proteína mano! Malto é carboidrato, te atrapalha pra perder gordura. Manda 1 dose de whey e boa. Abraço -------------------------- Então cara, na minha dieta esta exatamente 3,66 gr de carboidrato por KG/Corporal e 2,17 gr de proteína por KG/Corporal! A refeição que eu faço entre 16h e 16h30 é a seguinte: 400 ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 2 Bananas Prata + 30gr de Whey Protein! Isso no total dá (533 Cal, 84,92 gr/Carb e 44,36 gr/Prot) Realmente nisso que eu te passei se eu jogar essas 40grs de malto no pré-treino vai me atrapalhar ? Então, eu poderia deixar esses 400 ml de Leite Desnatado + 30 gr de Whey pro pré-treino e nesse horário entre 16h e 16h30 comer apenas as 2 fatias de pão e as 2 bananas ? Ou com esses dados poderia realmente apenas acrescentar o malto ? É q pelo custo x benefício, não poderia aumentar a dose de Whey! Valeu!! jeromelcamisa10, on 06 Feb 2013 - 21:55, said: E ai Leandro, blz ? Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ? Altura 1,68 Peso 60,2 Kg´s BF - 27,24% Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!! Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss Joga uma proteína mano! Malto é carboidrato, te atrapalha pra perder gordura. Manda 1 dose de whey e boa. Abraço -------------------------- Então cara, na minha dieta esta exatamente 3,66 gr de carboidrato por KG/Corporal e 2,17 gr de proteína por KG/Corporal! A refeição que eu faço entre 16h e 16h30 é a seguinte: 400 ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 2 Bananas Prata + 30gr de Whey Protein! Isso no total dá (533 Cal, 84,92 gr/Carb e 44,36 gr/Prot) Realmente nisso que eu te passei se eu jogar essas 40grs de malto no pré-treino vai me atrapalhar ? Então, eu poderia deixar esses 400 ml de Leite Desnatado + 30 gr de Whey pro pré-treino e nesse horário entre 16h e 16h30 comer apenas as 2 fatias de pão e as 2 bananas ? Ou com esses dados poderia realmente apenas acrescentar o malto ? É q pelo custo x benefício, não poderia aumentar a dose de Whey! Valeu!!

E ai Leandro, blz ? Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ? Altura 1,68 Peso 60,2 Kg´s BF - 27,24% Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!! Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss

Leandro, blz ? Está acontecendo o seguinte cmg: Eu treinava meio de boa e era algo normal, chegava em casa 20h30, tomava malto e whey, dps jantava e fikava numa boa! Até q resolvi treinar pesado, comecei fazer dropset, bi set e tri set, e do mesmo jeito, chego em casa 20h30, tomo meu malto com whey, e dps janto, só q a janta não está mais saciando a fome, termino de comer, e continuo com fome, estômago até arde de fome, parece q não está sendo suficiente, só q tem um problema se eu colokar mais janta pra comer não desce, mais a fome não vai embora. O que pd ser isso ?

Leandro, blz ? Te mandei esse ABCDE esses dias e vc disse que sentiu falta de algumas técnicas avançadas! O que acha agora ? A-Peito/Abdómem Supino Reto (Barra) 4x Supino Reto (Halteres) 4x Supino Vertical (Aparelho) 4x Peck Deck (FST-7) Obs: Supino Inclinado não combina com meu ombro, nem mesmo com Halteres! Abdominal Solo 3x Abdominal na prancha (Declinado) 3x Abdominal Inferior 3x B-Costas/Antebraço/Panturrilhas Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set) Puxada Frente Aberta 2x Puxada Atrás 2x Remada Baixa 4x Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x Obs: Problemas na lombar, ou seja, Levantamento Terra e Remada Curvada, não dão muito certo! Rosca Inversa (Barra) 3x Rosca Martelo Alternada 3x Panturrilha no Aparelho de Agachamento 3x Panturrilha em Pé com Halteres 3x Panturrilha na Plataforma (Peso do Corpo) 3x C-Ombros/Trapézio/Abdómem

E ai Leandro, blz ? Estou pesquisando, qual aeróbico se encaixa para o meu objetivo! Bicicleta ou Esteira! O maior volume de gordura que eu tenho estão mas panturrilhas e na barriga! Então, qual vc axa q se encaixaria melhor ? Valeu, até +!

Leandro, blz ? Esse ABCDE está bom ? A-Peito/Abdómem Supino Reto (Barra) 4x Supino Reto (Halteres) 4x Supino Vertical (Aparelho) 4x Peck Deck 4x Obs: Supino Inclinado não combina com meu ombro, nem mesmo com Halteres! Abdominal Solo 3x Abdominal na prancha (Declinado) 3x Abdominal Inferior 3x B-Costas/Antebraço/Panturrilhas Puxada Frente (Triângulo) 4x Puxada Frente Aberta 2x Puxada Atrás 2x Remada Baixa 4x Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x Obs: Problemas na lombar, ou seja, Levantamento Terra e Remada Curvada, não dão muito certo! Rosca Inversa (Barra) 3x Rosca Martelo Alternada 3x Panturrilha no Aparelho de Agachamento 3x Panturrilha em Pé com Halteres 3x Panturrilha na Plataforma (Peso do Corpo) 3x C-Ombros/Trapézio/Abdómem Desenvolvimento por Trás (Barra) 3x Desenvolvimento pela Frente (Barra) 3x Remada Alta "Pegada Aberta" 3x Elevação Lateral 3x Encolhimento 3x Abdominal Solo 3x Abdominal na prancha (Declinado) 3x Abdominal Inferior 3x D-Pernas/Panturrilhas Agachamento (Aparelho) 3x Leg Press 3x Extesora 3x Flexora 3x Panturrilha no Aparelho de Agachamento 3x Panturrilha em Pé com Halteres 3x Panturrilha na Plataforma (Peso do Corpo) 3x E-Bíceps/Tríceps/Abdómem Rosca Direta "Pegada mais Aberta" (Barra) 3x Rosca Alternada com Halteres 3x Rosca Direta (Polia) "Pegada mais Fechada" 3x Tríceps Pulley 3x Tríceps Pulley Corda 3x Tríceps Pulley Invertido 3x Obs: Normalmente faço um Tri-Set no Tríceps! Abdominal Solo 3x Abdominal na prancha (Declinado) 3x Abdominal Inferior 3x

Pode começar com 210mg 3x por dia e vê como reage. Se não sentir nada pode aumentar aos poucos (1 capsula). E pra finalizar! Whey, Malto e BCAA no pós treino ? Suspendo ou continuo ?

Leandro, qts mg de cafeína eu devo tomar então durante o dia ? Quais os horários melhores pra isso ? Obs: Eu começo treinar 18h50!

Leandro, td bem ? Tenho 1,69 e 61,9 Kg´s! Braços e pernas finas e barriga um pouco grande com BF de 23.27%. Senti a necessidade de querer perder essa barriga, e montei um treino ABCDE da seguinte maneira: A-Peito/Abdómem/ B-Costas/Antebraço/Panturrilhas C-Ombros/Trapézios/Abdómem D-Pernas/Panturrilhas E-Bíceps/TrícepsAbdómem Estou pensando em treinar assim para ter treinos curtos e poder focar em panturrilhas e abdómem, pois tenho pouco tempo para treinar, pois meu horário de trabalho é complicado e não me sobra tempo, mas esse treino seria por um período de tempo curto. Pois acho difícil, ter pouco tempo para treinar e fazer um treino logo e conseguir focar em td, pois não tenho tempo pra ir td dia treinar e fazer um ABC2x como eu queria, isso seria nesses 2 primeiros meses do ano em que sobra mais tempo. O que eu quero lhe dizer é o seguinte, segundo um cálculo que passou pela minha cabeça, pra chegar perto de onde eu queria, eu deveria perder entre 5 e 7 kg´s de gordura. O que vc me aconselha pra poder perder isso sem perder massa magra. Obs: Comprei Cafeína! Poderia ter aeróbicos ? Quais ? Quantos ? Valeu!

E ai Lendro!!!! Vc acha q um iniciante necessariamente tem q treinar ABC2x ? Um ABCDE cai bem para um iniciante ? A - Peito/Panturrilhas B - Costas/Antebraço/Abdomem C - Pernas/Panturrilhas D - Ombros/Trápézio/Abdomem E - Bíceps/Tríceps/Panturrilhas Vou me explicar: Eu tenho 2 anos de treino, não sou um iniciante por tempo, mas não sou muito forte, não sou aquele cara que consegue treinar todos os músculos extremamente no pesado, mas alguns posso dizer que treino bem, como Costas e Tríceps e até mesmo um pouco de ombro. Porém, Peito e Bíceps não é o que eu faço de melhor, mas sinceramente eu não gosto de treinar ABC2x, acho muito demorado, e com ABCDE e até mesmo ABCD, vejo que posso focar melhor em todas as partes do corpo, essa é a visão que eu tenho. Eu sou magro de pernas e braços, mas tenho 23,59% de gordura corporal, mas de camisa, td mundo fala que eu sou "magro", só a barriga que é um pouco grande mesmo! O que estou pensando em aderir a esse ABCDE e jogar algumas técnicas avançadas, por exemplo nos Tríceps, consigo Bi-Sets e até mesmo Tri-Sets, nos ombros, já fiz muitos Bi-Sets, só nos Bíceps e nos outros dois músculos grandes que eu ainda não tentei, tenho um trabalho, que ele as vezes é muito pesado e muito cansativo, as vezes não, é muita correria e as vezes preciso de força também. Por isso pensei nessa divisão para "diminuir" o tempo de treino, pois tem dias que eu chego na academia já meio esgotado, e não tenho energia suficiente para um treino tão pesado! Vc acha q eu poderia levar esse ABCDE ? ou quem sabe um ABCD ? Ou um ABC 1x ? A - Peito/Panturrilha B - Costas/Pernas/Abdomem off C - Ombros/Trapézios/Panturrilha D - Bíceps/Tríceps/Abdómem ou A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Ombros/Trapézios/Pernas Cara, se vc puder me ajudar com isso eu agradeço! valeu!

E ai Leandro, blz ? Tira uma dúvida: Quando dizem sobre treinar até a falha, é para treinar até a falha em todas as séries de todos os exercícios que irei realizar ? Por exemplo, esse treino de Peito e Tríceps: Supino Reto - 4x até a falha Supino Declinado - 4x até a falha Supino Vertical (Máquina) - 4x até a falha Peck Deck - 3x até a falha Tríceps nas Paralelas - 4x até a falha Tríceps Francês (Halter) - 4x até a falha Tríceps Pulley - 3x até a falha E outra coisa treinando com essa intensidade, seria mais proveitoso do que um treino 4x8 e 3x10 ? Até + Cara!

E ai Leandro, blz ? Estou com uma bela dor num lugar que parece ser a junção do deltóide lateral com o tríceps e já estou parado desde 01/09 q foi a última vez q treinei! Estou pensando em fikar mais alguns dias parado, pretendendo voltar dia 17/09! Vc axa q é muito tempo isso ? Perderei massa ? E outra coisa o que é bom para eu tomar ? E o problema maior é que no meu trabalho eu faço um pouco de força, mas ele eu não posso deixar de lado!

E ai Leandro blz ? Certo dia eu fiz supino inclinado, isso faz umas 3 ou 4 semanas e me deu um forte forte na lateral do deltóide direito e dps eu cortei esse exercício e a dor é assim: uma hora dói outra hora não! E o que eu ganhei ? Apenas uma dor insuportável na hora de fazer desenvolvimento, elevação lateral e supino reto! E agr eu resolvi tentar fazer essa dor passar de outro jeito, parando de treinar e tomando remédio! Treinei pela última vez no sábado onde fiz costas e ãntebraço, não senti dor, pois esse músculo não influência tanto nesse treino. Estou tomando Tanderalgin, e acho que vou voltar a treinar apenas na sexta ou no sábado dessa semana! O que você me aconselha pra me ajudar a tirar essa dor ?

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Não coloquei pq não sei em qual dos dias vou jogar!

Idade: 24 anos Altura: 1.68 Peso: 60 Kg's Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura Atual: ABCD Número de repetições: 8~10 Número de séries: 3~4 Tempo de Treinamento: Janeiro/2011 Dias de treinamento: Sexta, Sábado, Segunda e Terça ABCD A: Peito e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x8 Supino Declinado (Barra) 4x8 Supino Vertical (Aparelho) 4x8 Peck Deck 3x10 Obs: Não coloquei Supino Inclinado, pois meu ombro direito dói na sua execução, nos outros não tenho problemas. Paralelas 4x8 Tríceps Francês (Halter) 4x8 Tríceps Pulley 3x10 B: Costas, Bíceps e Antebraço Puxada Frente Aberta 4x8 Puxada Frente (Triângulo) 4x8 Remada Baixa 4x8 Pulldown (Polia) 3x10 Obs 1: Remada Curvada e Levantamento Terra me causam dores na lombar, estes não. Rosca Inversa (Barra) 4x8 Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Martelo Concentrada (Halter) 3x10 C: Ombros, Trapézio e Panturrilhas Desenvolvimento por Trás (Barra) 4x8 Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x8 Remada Alta Aberta (Barra) 4x8 Elevação Lateral (Halteres) 3x10 Encolhimento (Halteres) 3x10 Panturrilha (Aparelho de Agachamento) 3x20 Panturrilha em Pé (Halteres) 3x20 Panturrilha em Pé (Plataforma) 3x20 D: Bíceps e Tríceps Tração na Barra Fixa (Mãos Aproximadas em Supinação) 4x8 Rosca Direta (Barra) 4x8 Rosca Concentrada Scott (Barra W) 3x10 Tríceps nas Paraleas 4x8 Tríceps Francês (Halter) 4x8 Tríceps Pulley Corda 3x10 ABoffAB A: Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x8 Supino Declinado (Barra) 4x8 Peck Deck 3x10 Desenvolvimento por Trás (Barra) 4x8 Elevação Lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Paralelas 3x até a falha Tríceps Pulleu 3x10 Obs: Não coloquei Supino Inclinado, pois meu ombro direito dói na sua execução, nos outros não tenho problemas. B: Costas, Trapézio e Bíceps Puxada Frente Aberta 4x8 Puxada Frente (Triângulo) 4x8 Remada Baixa 4x8 Remada Alta (Polia) 4x8 Encolhimento 3x10 Rosca Direta (Barra) 3x até a falha Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 3x10 Rosca Concentrada Scott (Barra W) 3x10 Pra mim que preciso ganhar muita massa, qual vcs acham mais vantajoso ?

Leandro, tudo bem ? Altura 1,69m Peso 58 Kg's Idade 24 anos O que acha deste treino ABoffAB Sexta, Sábado, Segunda e Terça! Peito, Ombro e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x Supino Declinado (Barra) 4x Peck Deck 3x Crucifixo (Aparelho) 3x Desenvolvimento por Trás (Barra) 4x Elevação Lateral (Halteres) 3x Elevação Frontal (Halteres) 3x Tríceps nas Paralelas 3x Tríceps Pulley 3x ou Tríceps Pulleu Corda 3x - Qual dos dois ? Costas, Trapézio e Bíceps Puxada Frente Aberta 4x Puxada Frente (Triângulo) 4x Remada Baixa 4x Pulldown (Polia) 3x Remada Alta (Polia) 4x Encolhimento (Halteres) 3x Rosca Direta (Barra) 3x Rosca Alternada com Rotação 3x Rosca Concentrada Scott (Barra W) 3x Vc acha que esta coerente ? Volumoso ? Recomenda trocar algum exercício ? Ou adicionar outro ?? Valeuu!!! Treino de Pernas eu não coloquei pq cada dia jogaria em um deles!

Leandro, blz ??? Qual é a diferença entre fazer abdominais com ou sem peso ?

Leandro, blz ? Sobre o desenvolvimento por trás, seja livre ou no smith! Descer a barra até o nível das orelhas está bom ?

Leandro blz ? Vc acha q o método pirâmide decrescente é bom pra hipertrofia ? Leio que a fisiologia da mais amparo a ele do que a pirâmide crescente! Vc poderia me explicar como funciona esse método ? Seria isso um exemplo: Por exemplo fazendo Puxada Frente Aberta (Aparelho) 1º Série: 11 Barras = 6 reps 2º Série: 10 Barras = 8 reps 3º Série: 09 Barras = 10 reps 4º Série: 08 Barras = 12 reps Um dia eu fiz supino, e fiz com a mesma carga nas 3 primeiras séries e diminui 1 kg de cada lado na última série, na primeira eu fiz 8, na segunda 8, na terceira 6 e na última com um kg a menos eu também fiz 6. Outro dia, comecei com o maior peso que eu aguentava no supino e fiz 8, na segunda e na terceira diminui 1 kg de cada lado e tbem fiz 8, na quarta diminui 1 kk de cada lado novamente e fiz 8. Percebi que ao colocar a carga máxima que aguento e ir diminuindo a um grande aumento de força! O que vc acha disso ?

Leandro, eu kero ganhar peso, peso entre 58 e 59 Kg's! 1,69m de altura1 Quantas gr de carboidrato consumir para cada kg ?

E ai Leandro ? Olha meu treino: Altura 1,69 m Peso: 59 Kg's 24 anos ABCD: Sexta, Sábado, Segunda e Terça A: Peito e Tríceps Supino Reto (Barra) 4x8 Supino Declinado (Barra) 4x8 Supino Vertical (Aparelho) 4x8 "Rest Pause" Peck Deck 3x10 Obs: O Instrutor me disse para opitar pelo Supino Declinado ao invéz do Supino Inclinado, pois eu tenho escoliose e estava com perigo de machucar meu ombro direito. Supino Fechado (Barra) 4x8 Tríceps Francês (Halter) 4x8 "Rest Pause" Tríceps Pulley 3x10 B: Costas e Antebraço Puxada Frente (Aberta) 4x8 Puxada Frente (Triângulo) 4x8 "Rest Pause" Remada Baixa 4x8 Pulldown 3x10 Obs: Levantamento Terra e Remada Curvada me causam dores na lombar. Barra Fixa Aberta, não tenho força suficiente. Rosca Alternada com Rotação (Halteres) 4x8 Rosca Inversa (Barra) 4x8 Rosca Martelo Alternada (Halteres) 3x10 C: Ombro, Trapézio e Panturrilhas Desenvolvimento por Trás (Barra) 4x8 - Bi-Set Elevação Lateral (Halteres) 4x8 - Bi-Set Crucifixo Inverso (Aparelho) 4x8 Remada Alta "Pegada Aberta" (Barra) 4x8 Encolhimento (Halteres) 3x10 Panturrilhas (Aparelho de Agachamento) 3x 20~25 Panturrilhas em Pé (Halteres) 3x 20~25 Panturrilhas em Pé (Plataforma) 3x 15~20 Obs: Tenho problemas no joelho, por isso só estou treinando panturrilha. D: Bíceps e Tríceps Barra Fixa (Mãos em Supinação) + Tríceps nas Paralelas 4x8 (Bi-Set) Rosca Direta (Barra) + Supino Fechado (Barra) 4x8 (Bi-Set) Rosca Concentrada Scott (Barra W) + Tríceps Pulley Corda 3x10 (Bi-Set) Obs: Barra Fixa (Mãos em Supinação), coloquei neste dia, porque além de pegar muito o Bíceps, esta me ajudando a ganhar forças pra passar para Barra Fixa Aberta no treino de Costas. O que acha do meu treino no geral ? Eu queria que você me indicasse algum outro exercício no lugar do Supino Fechado e do Tríceps Francês, pois eu acho que executo eles muito mal, já tentei fazer Rosca na Testa, mais também não da muito certo.

E ai Leandro, blz ? Olha a minha dieta! Dados Idade: 24 anos Peso: 58 Kg's Altura 1,69 A minha alimentação, não é das melhores, porque o que me falta é tempo, eu trabalho, até tarde e fica dificil fazer uma dieta monstro, então não posso fazer muitas refeições diárias, porque é quase impossível, o que eu tento fazer é o seguinte: 8h00: 5 gr de Glutamina 09h30: Café da manhã: 2 Bananas Nanicas + 250ml de Leite desnatado com 15gr de Whey + 4 Fatias de Pão Integral ou Pão de Forma normal com Queijo Minas Cremoso com 2 Fatias de Peito de Peru + Alguns pedaços de Queijo Minas em Pedaço (Não sei ao certo quantas grs) 13h00 - 13h30: Almoço: Salada de Alface + Arroz (Em torno de 8 Colheres de Sopa) + Feijão (Em torno de 6 Colheres de Sopa) + Carne (Cada dia é uma e eu não sei bem ao certo quanto eu como) 16h00 - 16h30: Café da Tarde: 1 Banana Nanica + 4 Fatias de Pão Integral ou Pão de Forma normal com Queijo Minas Cremoso com 2 Fatias de Peito de Peru + Alguns pedaços de Queijo Minas em Pedaço. 18h45: Pré-Treino: 45gr de Maltodextrina + 3 Comprimidos de BCAA 19h10 - 20h30: Treino 20h30 - 21h00: Pós Treino: 30gr de Whey + 3gr de Creatina + 45gr de Dextrose 21h30 - 22h0: Jantar: Arroz (4 ou 5 colheres de Sopa) + Feijão (4 Colheres de Sopa) + Carne (Não sei a quantidade) Eu sei que não é uma beleza, mais é o que eu posso fazer, eu não tenho tempo pra comer frango a tarde ou batata doce. Então eu queria que dentro disso que eu posso fazer, vc me indicasse alguma coisa pra eu acrescentar, ou ver se tem alguma coisa errada e tal. Valeu!! Se puder ajudarr!!!

Leandro, blz ? Vc acha interessante tomar algum complexo vitamínico ? Qual vc recomendaria Eu peco muito em Vitamina C!