jeromelcamisa10

Leandro, blz ? Pra incluir clara de ovos na dieta pra hipertrofia, tem q ser necessariamente a clara de ovo crua ? Ou se eu for frita ou cozida, perde-se alguma propriedades ?

jeromelcamisa10, on 06 Feb 2013 - 21:55, said: E ai Leandro, blz ? Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ? Altura 1,68 Peso 60,2 Kg´s BF - 27,24% Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!! Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss Joga uma proteína mano! Malto é carboidrato, te atrapalha pra perder gordura. Manda 1 dose de whey e boa. Abraço -------------------------- Então cara, na minha dieta esta exatamente 3,66 gr de carboidrato por KG/Corporal e 2,17 gr de proteína por KG/Corporal! A refeição que eu faço entre 16h e 16h30 é a seguinte: 400 ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 2 Bananas Prata + 30gr de Whey Protein! Isso no total dá (533 Cal, 84,92 gr/Carb e 44,36 gr/Prot) Realmente nisso que eu te passei se eu jogar essas 40grs de malto no pré-treino vai me atrapalhar ? Então, eu poderia deixar esses 400 ml de Leite Desnatado + 30 gr de Whey pro pré-treino e nesse horário entre 16h e 16h30 comer apenas as 2 fatias de pão e as 2 bananas ? Ou com esses dados poderia realmente apenas acrescentar o malto ? É q pelo custo x benefício, não poderia aumentar a dose de Whey! Valeu!! jeromelcamisa10, on 06 Feb 2013 - 21:55, said: E ai Leandro, blz ? Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ? Altura 1,68 Peso 60,2 Kg´s BF - 27,24% Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!! Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss Joga uma proteína mano! Malto é carboidrato, te atrapalha pra perder gordura. Manda 1 dose de whey e boa. Abraço -------------------------- Então cara, na minha dieta esta exatamente 3,66 gr de carboidrato por KG/Corporal e 2,17 gr de proteína por KG/Corporal! A refeição que eu faço entre 16h e 16h30 é a seguinte: 400 ml de leite desnatado + 2 fatias de pão integral + 2 Bananas Prata + 30gr de Whey Protein! Isso no total dá (533 Cal, 84,92 gr/Carb e 44,36 gr/Prot) Realmente nisso que eu te passei se eu jogar essas 40grs de malto no pré-treino vai me atrapalhar ? Então, eu poderia deixar esses 400 ml de Leite Desnatado + 30 gr de Whey pro pré-treino e nesse horário entre 16h e 16h30 comer apenas as 2 fatias de pão e as 2 bananas ? Ou com esses dados poderia realmente apenas acrescentar o malto ? É q pelo custo x benefício, não poderia aumentar a dose de Whey! Valeu!!

E ai Leandro, blz ? Eu faço a última refeição antes de treinar, entre 2h e 2h30 antes de entrar na academia, ou seja, chego na academia 18h50, faço essa refeição entre 16h e 16h30, só que tenho notado que tem horas que dá algumas tonturas, porque as vezes da uma puta duma fome rsss! To pensando em jogar umas 40gr de Malto + BCAA entre 18h e 18h50, o que acha ? Altura 1,68 Peso 60,2 Kg´s BF - 27,24% Objetivo: Sumir com essa gordura em excesso!!!! Apesar que é barriga grande, braços e pernas são bem finos, sou um magrelo que tem barriga! rss

Leandro, blz ? Está acontecendo o seguinte cmg: Eu treinava meio de boa e era algo normal, chegava em casa 20h30, tomava malto e whey, dps jantava e fikava numa boa! Até q resolvi treinar pesado, comecei fazer dropset, bi set e tri set, e do mesmo jeito, chego em casa 20h30, tomo meu malto com whey, e dps janto, só q a janta não está mais saciando a fome, termino de comer, e continuo com fome, estômago até arde de fome, parece q não está sendo suficiente, só q tem um problema se eu colokar mais janta pra comer não desce, mais a fome não vai embora. O que pd ser isso ?

Leandro, blz ? Te mandei esse ABCDE esses dias e vc disse que sentiu falta de algumas técnicas avançadas! O que acha agora ? A-Peito/Abdómem Supino Reto (Barra) 4x Supino Reto (Halteres) 4x Supino Vertical (Aparelho) 4x Peck Deck (FST-7) Obs: Supino Inclinado não combina com meu ombro, nem mesmo com Halteres! Abdominal Solo 3x Abdominal na prancha (Declinado) 3x Abdominal Inferior 3x B-Costas/Antebraço/Panturrilhas Puxada Frente (Triângulo) 4x (Drop-Set) Puxada Frente Aberta 2x Puxada Atrás 2x Remada Baixa 4x Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x Obs: Problemas na lombar, ou seja, Levantamento Terra e Remada Curvada, não dão muito certo! Rosca Inversa (Barra) 3x Rosca Martelo Alternada 3x Panturrilha no Aparelho de Agachamento 3x Panturrilha em Pé com Halteres 3x Panturrilha na Plataforma (Peso do Corpo) 3x C-Ombros/Trapézio/Abdómem

E ai Leandro, blz ? Estou pesquisando, qual aeróbico se encaixa para o meu objetivo! Bicicleta ou Esteira! O maior volume de gordura que eu tenho estão mas panturrilhas e na barriga! Então, qual vc axa q se encaixaria melhor ? Valeu, até +!

Leandro, blz ? Esse ABCDE está bom ? A-Peito/Abdómem Supino Reto (Barra) 4x Supino Reto (Halteres) 4x Supino Vertical (Aparelho) 4x Peck Deck 4x Obs: Supino Inclinado não combina com meu ombro, nem mesmo com Halteres! Abdominal Solo 3x Abdominal na prancha (Declinado) 3x Abdominal Inferior 3x B-Costas/Antebraço/Panturrilhas Puxada Frente (Triângulo) 4x Puxada Frente Aberta 2x Puxada Atrás 2x Remada Baixa 4x Crucifixo Invertido (Aparelho) 4x Obs: Problemas na lombar, ou seja, Levantamento Terra e Remada Curvada, não dão muito certo! Rosca Inversa (Barra) 3x Rosca Martelo Alternada 3x Panturrilha no Aparelho de Agachamento 3x Panturrilha em Pé com Halteres 3x Panturrilha na Plataforma (Peso do Corpo) 3x C-Ombros/Trapézio/Abdómem Desenvolvimento por Trás (Barra) 3x Desenvolvimento pela Frente (Barra) 3x Remada Alta "Pegada Aberta" 3x Elevação Lateral 3x Encolhimento 3x Abdominal Solo 3x Abdominal na prancha (Declinado) 3x Abdominal Inferior 3x D-Pernas/Panturrilhas Agachamento (Aparelho) 3x Leg Press 3x Extesora 3x Flexora 3x Panturrilha no Aparelho de Agachamento 3x Panturrilha em Pé com Halteres 3x Panturrilha na Plataforma (Peso do Corpo) 3x E-Bíceps/Tríceps/Abdómem Rosca Direta "Pegada mais Aberta" (Barra) 3x Rosca Alternada com Halteres 3x Rosca Direta (Polia) "Pegada mais Fechada" 3x Tríceps Pulley 3x Tríceps Pulley Corda 3x Tríceps Pulley Invertido 3x Obs: Normalmente faço um Tri-Set no Tríceps! Abdominal Solo 3x Abdominal na prancha (Declinado) 3x Abdominal Inferior 3x

Pode começar com 210mg 3x por dia e vê como reage. Se não sentir nada pode aumentar aos poucos (1 capsula). E pra finalizar! Whey, Malto e BCAA no pós treino ? Suspendo ou continuo ?

Leandro, qts mg de cafeína eu devo tomar então durante o dia ? Quais os horários melhores pra isso ? Obs: Eu começo treinar 18h50!

Leandro, td bem ? Tenho 1,69 e 61,9 Kg´s! Braços e pernas finas e barriga um pouco grande com BF de 23.27%. Senti a necessidade de querer perder essa barriga, e montei um treino ABCDE da seguinte maneira: A-Peito/Abdómem/ B-Costas/Antebraço/Panturrilhas C-Ombros/Trapézios/Abdómem D-Pernas/Panturrilhas E-Bíceps/TrícepsAbdómem Estou pensando em treinar assim para ter treinos curtos e poder focar em panturrilhas e abdómem, pois tenho pouco tempo para treinar, pois meu horário de trabalho é complicado e não me sobra tempo, mas esse treino seria por um período de tempo curto. Pois acho difícil, ter pouco tempo para treinar e fazer um treino logo e conseguir focar em td, pois não tenho tempo pra ir td dia treinar e fazer um ABC2x como eu queria, isso seria nesses 2 primeiros meses do ano em que sobra mais tempo. O que eu quero lhe dizer é o seguinte, segundo um cálculo que passou pela minha cabeça, pra chegar perto de onde eu queria, eu deveria perder entre 5 e 7 kg´s de gordura. O que vc me aconselha pra poder perder isso sem perder massa magra. Obs: Comprei Cafeína! Poderia ter aeróbicos ? Quais ? Quantos ? Valeu!

E ai Lendro!!!! Vc acha q um iniciante necessariamente tem q treinar ABC2x ? Um ABCDE cai bem para um iniciante ? A - Peito/Panturrilhas B - Costas/Antebraço/Abdomem C - Pernas/Panturrilhas D - Ombros/Trápézio/Abdomem E - Bíceps/Tríceps/Panturrilhas Vou me explicar: Eu tenho 2 anos de treino, não sou um iniciante por tempo, mas não sou muito forte, não sou aquele cara que consegue treinar todos os músculos extremamente no pesado, mas alguns posso dizer que treino bem, como Costas e Tríceps e até mesmo um pouco de ombro. Porém, Peito e Bíceps não é o que eu faço de melhor, mas sinceramente eu não gosto de treinar ABC2x, acho muito demorado, e com ABCDE e até mesmo ABCD, vejo que posso focar melhor em todas as partes do corpo, essa é a visão que eu tenho. Eu sou magro de pernas e braços, mas tenho 23,59% de gordura corporal, mas de camisa, td mundo fala que eu sou "magro", só a barriga que é um pouco grande mesmo! O que estou pensando em aderir a esse ABCDE e jogar algumas técnicas avançadas, por exemplo nos Tríceps, consigo Bi-Sets e até mesmo Tri-Sets, nos ombros, já fiz muitos Bi-Sets, só nos Bíceps e nos outros dois músculos grandes que eu ainda não tentei, tenho um trabalho, que ele as vezes é muito pesado e muito cansativo, as vezes não, é muita correria e as vezes preciso de força também. Por isso pensei nessa divisão para "diminuir" o tempo de treino, pois tem dias que eu chego na academia já meio esgotado, e não tenho energia suficiente para um treino tão pesado! Vc acha q eu poderia levar esse ABCDE ? ou quem sabe um ABCD ? Ou um ABC 1x ? A - Peito/Panturrilha B - Costas/Pernas/Abdomem off C - Ombros/Trapézios/Panturrilha D - Bíceps/Tríceps/Abdómem ou A - Peito/Tríceps B - Costas/Bíceps C - Ombros/Trapézios/Pernas Cara, se vc puder me ajudar com isso eu agradeço! valeu!

E ai Leandro, blz ? Tira uma dúvida: Quando dizem sobre treinar até a falha, é para treinar até a falha em todas as séries de todos os exercícios que irei realizar ? Por exemplo, esse treino de Peito e Tríceps: Supino Reto - 4x até a falha Supino Declinado - 4x até a falha Supino Vertical (Máquina) - 4x até a falha Peck Deck - 3x até a falha Tríceps nas Paralelas - 4x até a falha Tríceps Francês (Halter) - 4x até a falha Tríceps Pulley - 3x até a falha E outra coisa treinando com essa intensidade, seria mais proveitoso do que um treino 4x8 e 3x10 ? Até + Cara!

E ai Leandro, blz ? Estou com uma bela dor num lugar que parece ser a junção do deltóide lateral com o tríceps e já estou parado desde 01/09 q foi a última vez q treinei! Estou pensando em fikar mais alguns dias parado, pretendendo voltar dia 17/09! Vc axa q é muito tempo isso ? Perderei massa ? E outra coisa o que é bom para eu tomar ? E o problema maior é que no meu trabalho eu faço um pouco de força, mas ele eu não posso deixar de lado!

E ai Leandro blz ? Certo dia eu fiz supino inclinado, isso faz umas 3 ou 4 semanas e me deu um forte forte na lateral do deltóide direito e dps eu cortei esse exercício e a dor é assim: uma hora dói outra hora não! E o que eu ganhei ? Apenas uma dor insuportável na hora de fazer desenvolvimento, elevação lateral e supino reto! E agr eu resolvi tentar fazer essa dor passar de outro jeito, parando de treinar e tomando remédio! Treinei pela última vez no sábado onde fiz costas e ãntebraço, não senti dor, pois esse músculo não influência tanto nesse treino. Estou tomando Tanderalgin, e acho que vou voltar a treinar apenas na sexta ou no sábado dessa semana! O que você me aconselha pra me ajudar a tirar essa dor ?

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