Murilo Santos

porra man kkkkk dorsal ta desenvolvendo melhor agr, essa foto aqui de janeiro do ano passado. Ae

bem mano, nunca ciclei apenas dieta razoavel, suplementação legal. esse treino ta dando resultados sim, mais ja tou querendo mudalo. enfim time que ta ganhando nao se meche ne... mais quero mudar pelo que li em alguns foruns nao nessecita de tantos exercicios assim. mano como citei acima, suplementação ta legal, dieta... mais meu treino ta muito volumoso... queria umas dicas, e quero mudar o treino tbem... sim meu peitoral tem pouco volume na parte superior, ombros ta desenvolvendo dhr, venho a quase tres meses ja obtive bons resultados parceiro. enfim e pernas tbem tou com dificuldade. nao postei o treino de ombro acima nao tinha notado...

Bem pessoal, venho aqui pra avaliarem meu treino, passar uma dica onde melhorar, se ta nos padroes e etc... sujestões a vontade dieta ta boa. suplementação tbem. descanso mais ou menos. peso:93 kl. idade 19 altura: 1.90 m bf 15% tempo de treino 3 anos, porem comecei levar a serio a dieta suplementação e disciplina a 3 meses porem meu treino eu sinto que na ta 100% mais nesses tres meses de treino deu uma diferença boa. Costa e trapezio. puxada alta, frente 4x8-12 puxada alta, na nuca 4x8-12 remada com halters 4x8-12 remada curva com pegada invertida 4x8-12 trapezio encolhimento com barra por tras livre 4x8-12 depois vou no smith por tras ainda e faço até a exaustão. encolhimento com halters com o peso mais a frente biceps e triceps. rosca martelo 4x8-12 concentrado com halters 4x8-12 rosca direta na barra 4x8-12 (sempre faço um movimento guiado pra "não sei o nome" biceps como 4º exercicio 4x12) t. testa 4x8-12 puxada alta com barra v 4x8-12 puxada alta com pegada invertida 4x8-12 francês com halters 4x8-12 corda 4x8-12 < meu triceps ta massa galera. Peito e ombro. s. inclinado fly 4x8-12 s. reto fly 4x8-12 borboleta 4x8-12 pullover 4x8-12 <------ dificuldade em ganhar peitoral pessoal. pernas :/ agachamento livre 4x8-12 leg 45 4x8-12 extensora 4x8-12 rosca de perna sentado 4x8-12 rosca de perna deitado 4x8-12 panturrilha em pé com barra 4xaté a falha. gemeos 4xaté a falha Avaliem... uso esse treino a exatamente dois meses e meio abdominais nao estou fazendo ainda mais pretendo.

ae uma foto mais antiga vou postar uma recente essa do perfil ai e dessa semana de hj essa foto ai bem a divisão ta escrota mano ? Costa e trapezio. puxada alta, frente 4x8-12 puxada alta, na nuca 4x8-12 remada com halters 4x8-12 remada curva com pegada invertida 4x8-12 trapezio encolhimento com barra por tras livre 4x8-12 depois vou no smith por tras ainda e faço até a exaustão. encolhimento com halters com o peso mais a frente biceps e triceps. rosca martelo 4x8-12 concentrado com halters 4x8-12 rosca direta na barra 4x8-12 (sempre faço um movimento guiado pra "não sei o nome" biceps como 4º exercicio 4x12) t. testa 4x8-12 puxada alta com barra v 4x8-12 puxada alta com pegada invertida 4x8-12 francês com halters 4x8-12 corda 4x8-12 < meu triceps ta massa galera. Peito e ombro. s. inclinado fly 4x8-12 s. reto fly 4x8-12 borboleta 4x8-12 pullover 4x8-12 <------ dificuldade em ganhar peitoral pessoal. pernas :/ agachamento livre 4x8-12 leg 45 4x8-12 extensora 4x8-12 rosca de perna sentado 4x8-12 rosca de perna deitado 4x8-12 panturrilha em pé com barra 4xaté a falha. gemeos 4xaté a falha Avaliem... uso esse treino a exatamente dois meses e meio abdominais nao estou fazendo ainda mais pretendo.

ae pessoal, quero a opinão de vocês estou natural, já suplementei bastante no momento ainda com whey, creatina e malto no pós treino enfim... quero a opinião de vocês que entendem bem do assunto, malho a 3 anos ja no meu primeiro ano ganhei bem treinando 6 meses 4 meses sem treino ai mais 2 meses de treino. no segundo ano so malhei dois meses ai parei por causa de uma lesão no ombro esquerdo jogando futebol, ja no terceiro ano malhei 3 meses sim 3 não. minha dieta esta razoável, peso 93 kl 1.89 de altura BF +/- 13 a 15 %, genetica otima meu pai grandao minha mãe tbem. muita facilidade em ganhar massa nos dois primeiros anos so que agr tou meio que ganhando pouco. tou com dificuldade em alargar a asa e crescer peitoral maior. pode se dizer que esses anos que se passaram eu nao treinava bem nao levava muito a serio. e esse nao tou levando a serio pks dieta, descanso sem beber bebidas alcoolicas enfim. meu treino é o seguinte Segunda = Costa e trapezio... Terça biceps e triceps... quarta peito e ombro... quinta pernas completo... sexta costa e trapezio.... sabado biceps e triceps domingo OFF segunda começo tudo do inicio. quero mudar o treino oque acham dessa divisão ? depois passo os exercicios.

Mais eu moro no interior do pará parceiro! aqui Só tem mydway, integral, DNA, probiotica,Bad boy, so essas.... e comprar pela internet eu nunca comprei tenho medo! e também o frete fica muito caro! tenho um medo de não chegar! Cidade: Redenção pará, Cep: 68550-000 '

@krebz Vlw amigo' eu nem tomo creatina e meu corpo tem retenção mais agora estou treinando pesado e suplementando de uma forma correta, tenho tudo pra chegar aos 100K,g ! PS: tenho 89,900' whey de baunilha + malto uva + creatina = Muito ruim Doce de mais, é uma desgra** mais aê alguém sabe como melhorar o gosto ?

#Tenho essa duvida' claro que de certa forma meu organismo não e o mesmo q o de vocês, então a questão é essa, quantos dias vou começar a sentir o efeito da creatina, retenção hídrica, aumento de massa, e força! sendo que tomo Whey integral + malto integral + creatina probiótica + albumina antes de dormir e depois q acordo' de certa forma me alimento bem... comecei tomar segunda feira... então quando começarei a usufruir dos benefícios ?

Tomo a seguinte forma agr' Whey Protein integral + Malto integral + Creatina probiótica pós treino quando chego em casa! Albumina quando vou dormir e quando acordo' as vezes tomo malto depois do almoço' Avaliem...

#Acompanhando' no meio do ano vou fazer o mesmo Deca e Dura'

Depende do laboratório onde vc fazer a creatina se eles fizerem 100% pura é muito boa, mais porem tem aquela de #Custo X Beneficio' sai em torno de ums 50R$ compensa mais comprar uma da probiotica' pelo menos comigo euTomei e aprovei!

Quero comprar uma pá de suplementos mais tenho duvida se chega aki na minha cidade interior do PARÀ...

Jack3d aqui na minha cidade é caro de mais 185 R$' ai quebra né Auheuahea'

Eu no momento estou usando Whey protein, creatina, dextrose e albumina' Tomo da seguinte forma... acordo por volta das 07:00 tomo Whey quando acordo, junto com albumina logo após tomo um cafézinho básico' e tomo Creatina+Whey+dextrose no pós treino tudo junto... Albumina quando vou dormir' estava pensando em comprar Bcaa so que no meu whey tem uma grande quantidade.... o que vocês acharam ?