Tiago!

no cafe da manha troca o pao frances por por integral ou aveia! e no lanche da manha pode bota um peite de peru com batata doce ou paozinho integral se nao vc demorar pra ganhar esses 10kg... e continua com que o mnknopp falou! abraços

qual objetivo?? hipertrofia? perda de peso??

barra fixa(movimento completo sem encurtar) e pullover sao os principais!

quebrei o meu ano passado jogando bola... fiquei 90 dias com o gesso! dpois da segunda semana da fratura ja voltei pra academia treina perna, panturilhas a abdomen hahahaahaha ia treina com o gesso no braço msm, entao mano sem desculpas pra treinar as pernas! Dpois que tirei o gesso 3 meses meus braços estavam iguais tava com 39cm atualmente com 41cm...fica sussa que passa

nossa nem tome o 1m.r. ahahaah eu ja tomei varios pre treinos e os que mais senti resultado foi o jack e assault da musclepharm! mas como vc ja tomo o jack, soca o assault agora que é um pouco mais forte... abraços

disse tudo mano, nao adianta te um produto bom sem uma ideia daora! hahaahaha se a dieta for boa qlq um vai ser otimo obs: dieta*

cara barra fixa é essencial no treino de costas e o terra nao precisa ser junto com o treino de costas mas precisa fazer tbm ehehehe

Manooooo eu ja falei: "num fala bosta" procure pesquisar mais antes de falar... creatina é um dos melhores suplementos que existem! E a questao dos rins nao tem nada a ver, a creatina rouba agua do corpo e os nego ja nao tomam agua ficam cada vez mais desidratado consequentimente (em alguns casos) causando pedras no rim! ou seja bebendo bastante agua nao fazer mal

num fala bosta mano!

fala maluco a creatina é acumulativa no corpo só começa a fazer o efeito apos seus estoques no maximo, e pra isso demora em torno de 1 mes pra acontecer é besteira tomar agora e parar no carnaval...começo dpois msm e tenta tomar ela o msximo de tempo que conseguir demooro??? nao precisa fazer saturação pq é joga dinheiro fora! abraços mlk obs: bastante agua durante o uso hein

entao o trampo quebra um pouco a dieta msm...é foda! ahahha mas se nao der pra mudar continua assim msm! A batata doce da pra manda uns 150g mas aveia uns 80/90g ta bom! se tiver com dificuldade de comer aveia pode bater um leite pra desce melhor!

seguinte brou Cafe da manha: tenta tirar esse pao e substituir por batata doce ou aveia Almoço: tira esse feijao e coloca um pouco de arroz integral e verdura(verde-escura de preferencia) a vontade, o atam ta legal mas se quiser mdar pra frango pra nao enjuar ta fmza tbm. Lanche Tarde: troca essa barrinha de proteina por um peito de peru com pao integral Pre-Treino: seria legal uma batata doce ou aveia mais uma fonte de proteina(pode ser peito de peru ou frango) veja ai mano, lembrando que é uma sujestao e nao a melhor dieta ok!??! abraços boa sorte e espere mais sujestoes obs: cafe da manha pode manter o cafe se qser!

pod crer! tirar as gemas de uma duzia talvez resolveria o problema

Sabemos que o colesterol ingerido nao influencia em qse nada no colesterol do seu corpo...e sim a quatro fatores: Genetica(acima de tudo), sedentarismo, obesitade e fumo!

batata doce ou aveia + frango ou atum + uma colher de azeite

nao cicla nao! muito cedo

foi o que eu pensei msm! hahaah valeu mano...vo diminuir sim! tava mandando azeite no cafe da manha e antes de durmir mas com essa dieta tinha parado

Seguinte galera comecei uma dieta ai faz um mes mais ou menos, nessa dieta to mandando bastante ovos "inteiros"...tipo 2 duzias pra mais! Sei que os ovos tem mais beneficios doque maleficios mas queria saber se msm assim to exagerando??? valeu abraços

pooota vida ahahaahahah

demooro! ia falar pra vc esperar mais post da galera msm...

eai pequeno roliço ahahaha entao mano, usei o lipo6 black uc(ultra concentrado) tive uma boa perda de gordura junto com um pouco ganho de massa magra! deu uma definida legal. Mas o lipo6 black nunca usei nao posso falar nada... na minha opnião voce podia usar o UC mesmo que vai dar bons resultados! abraços

obs: as traduçoes estao excelente Marc, muito boa! abraços

dahora ahahahah vai ajudar bastante valeu msm!

cara vale a pena gasta um pouco mais numa marca gringa!